戶外行走

『壹』 戶外徒步旅行多少公里一天比較合適

看徒步的性質，如果是城市徒步一般為10~30公里，因為要考慮交通車輛信號；回如果是山地徒步答則按照自己背負的裝備的重量和路途的山路情況而定一般為5~20公里；若是沙漠則考慮最近的補給地點和水源一般為5~15公里；

『貳』 對戶外行走的認識

作為一種探險旅遊，野外穿越是在保證每個人都安全歸來的前提下讓你去經歷一些危險和挑戰。
徒步穿越是指：除了藉助一定的交通工具外，大部分旅遊區域靠徒步行走的一種戶外活動。它是指從起點到終點、中間可能跨越山嶺、叢林、沙漠、雪域、溪流或者峽谷等地貌的一種消耗體力、欣賞原始風光的野外活動。
穿越的三大特點：
1、富於求知探索性。徒步穿越者每准備一次穿越活動，都需要對穿越區域進行了解。
2、難度大、內容豐富。徒步穿越活動集登山、攀岩、漂流、溯溪、定向越野、野外生存於一身，是一項綜合性強、難度較高的戶外活動。
3、對穿越者的要求較高。徒步穿越者要有良好的心理素質和道德標准，還要有很強的團隊精神，樂於助人；同時穿越者還要掌握相關的知識和技能，並具備一定的天文、地理、生物、化學等知識。

徒步穿越之旅是親近自然的最好方式，但一定要主意環保，要有最起碼的道德標准，保護環境是每個戶外愛好者的責任。「除了照片什麼都不要帶走，除了腳印什麼都別留下。」一切可降解的東西就地掩埋，不可降解的白色垃圾、不管是自己的還是別人的請全部帶走。

在穿越中集體的力量大於一切，每個人都要通過集體的協作才能戰勝困難、共同享受成功的喜悅。集體穿越是體現個人和他人相互協作的能力及團隊合作精神的最好機會。尤其在惡略的環境中、團隊精神更加重要。特別提醒：
1、人數較多的時候主意行進隊形、隊伍過長容易走失隊友、或者有人出現意外而不能及時發現。
2、所以裝備給養根據個人體力好壞及性別科學分配背負，以便使隊伍保持一定的行進速度。
3、如有隊員受傷或生病，整個穿越計劃必須做出應變，全體放棄或部分人帶傷員離開。
一個好的徒步穿越計劃是穿越成功的一半，在穿越期間、每個隊員都有服從領隊的命令和履行自己的義務、並幫助別人。

行走原則：
1、起步宜緩：不要過長時間休息、5分鍾為宜，連續行進2小時後可休息20分鍾。
2、中途可大步行走、這樣可以省力。
3、保持間距：每個隊員合理距離應該是2—3米。
4、集中精力：行走過程中盡量少講話，避免消耗體力。

『叄』 徒步行走什麼意思

就是不藉助任何工具，只靠雙腳走路~~
徒步行走的基本原理及要領：徒步行走不單是腿部運動，而是種全身運動，注意通過擺臂來平衡身體、調整步伐。控制節奏，最好的行走速度是走而不喘，脈搏盡量不要超過120次/分鍾，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全腳掌觸地，從腳跟到腳尖位移，什麼時候都要按自己的行走節奏去走，不要時快時慢，時跑時停，盡量保持勻速。
剛開始徒步可以放緩一點，讓身體每個部分都先預熱，有個適應的過程，5-10分鍾後才加快步伐，行走中從安全形度出發，隊員之間應該保持一個合理的距離，一般為2-3米，這樣可以避免有人因各種原因暫停時，如系鞋帶、脫衣服、喝水等等，暫停隊員與前進隊員就不會互相影響，一般情況下，暫停隊員靠右邊停留，前進隊員從左邊跨過，與迎面而來的其他隊伍相遇時，也是按我右他左，禮貌相讓通過，暫停人員與隊伍的安全距離一般在白天不能超過十分鍾或者200米以內，夜晚必須在5分鍾或者20米以內。在行走中，要養成個良好習慣，集中精力行走，不要邊走邊笑，打鬧嬉戲，更不能大聲歌唱，這樣不但分散其他隊員的注意力，同時還會無謂消耗自己的體能。
行走重心在上坡時，應在腳掌前部，身體稍向前傾，下坡時重心放在後腳掌，同時降低重心，身體稍微下垂，無論上坡下坡，對於坡度較大的坡跡，應走「之」字形，盡量避免直線上下，這是一種相對安全的走法，上下坡時，手部攀拉的石塊、樹枝、藤條，一定要用手試拉，看看是否能夠受力，才去做其他攀爬上下動作。經常有隊員因為拉的是枯萎腐爛樹枝、藤條，跌倒受傷，導致意外。
行走中的休息原則也要講究方法，一般是長短結合，短多長少。一般途中短暫休息盡量控制在5分鍾以內，並且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主，調整呼吸。長時間休息以每60-90分鍾一次為好，休息時間為15-20分鍾，長時間的休息應卸下背包等所有負重裝備，先站著調整呼吸2-3分鍾，才能坐下，不要一停下來就坐下休息，這樣會加重心臟負擔，可以自己或者隊員之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液盡量迴流心臟。謹記：休息是主動的積極的，而不僅僅是躺下休息這么簡單。走百公里時我與印第安人、井中月等六人結小隊行走，就是採取主動、積極的休息原則，定量按時放鬆，全部都完成了徒步百公里路程。
徒步行走時，應帶足飲用水，每人每天約3升的量，根據天氣情況去增減，寧多勿少。如果途中溪流、湖塘、溝河有水補給，一定要先觀察水源污染情況，是否有無人畜活動、是否有動物屍體倒於水旁，有無糞便、毛蟲污染，是否發黑發臭，根據觀察到的情況，採取沉澱、過濾、離析等方法處理後才飲用。一般情況下最好先用少量水珠塗擦嘴唇，等過3-5分鍾後，嘴唇不發麻發癢、無臭無味才飲用。野外補充的水，有條件的話最好煮沸五分鍾再飲用。喝水要以量少次多為原則，喝水也是主動的，不要等口渴了才被動喝水。每次喝兩三小口為好，太口渴了可以宿短喝水的時間，增多幾次喝水次數，一次喝水太多，身體吸收不了浪費寶貴的水源不算，反而增加心臟的負擔。一般的徒步等戶外運動消耗水份的補充方式最好是250CC/15min為好。正常的徒步時間里排尿也應該是4小時/次，可以通過觀察排解的尿液顏色，了解自己體內水分脫失症狀。尿液呈深黃色，微感口渴，脈搏速度正常為輕微脫水症狀，尿液呈暗黃色，口內黏膜乾燥，口渴，脈搏速度加快但弱為中度脫水症狀，重度脫水症狀為無尿液，臉色皮膚蒼白，呼吸急促，口渴昏睡，脈搏快而無力很弱。

『肆』 野外行走注意事項

過碎石地：在過碎石地時，先試探石塊是否穩固，要避免一下子用力踩在石塊上，這樣容易失去平衡而滑倒或受傷。
過棧道：這里的棧道指的是一些峽谷邊的窄路，一面是峽壁，一面是河谷，只容一人通行。由於人都背著背包，如果突然轉身或下蹲，背包往往會碰到岩壁把自己抵出道路，造成危險。正確的方法是面向岩壁慢慢地側身移動。
徒步渡河：當摸不清河水深淺時，用一根與自己身高差不多的小木棍在前探路。避免光腳，不要脫鞋比較安全。河中有石頭可踏時，要選擇乾燥的石塊走，潮濕的石頭容易滑倒。並且確定石頭不易搖動(也可用小木棍在前面試探)，再移動重心。有些石頭容易搖動，會造成骨折意外事故。
雨天行走：雨天最為頭痛的是泥土粘在鞋子上，行走非常困難，同時還容易滑倒。所以行走時要將鞋帶系緊，以免碰到泥坑將鞋子粘脫下來。在泥坑裡爬坡時最好用上鞋爬子(防滑作用)或手杖。
上坡路：提步要自然，步幅不要太多。如果邁開大步走路，身體會左右搖晃，失去平衡。記得不要提膝過高，盡量利用大腿肌肉力量來提升身體;同時要避免攀扶樹木或其他植物，如遇到陡峭山路，應避免直線攀升，最好向左向右交替(之字形)上去。
下坡路：下坡路一般覺得很輕松，但如果破壞原來走路的節奏性，很容易跌倒受傷。尤其是千萬不可又跑又跳，自己容易受傷。

過草叢灌木：首先應穿著長袖衣服和長褲，小心觀察路線及走向，避免迷路。不要緊隨前面的人，以免被因樹枝或草木反彈打傷;要時刻留意草叢內的洞穴或石塊，以免失足或摔倒，同時留意草叢內的蜂巢或蟻穴。
過吊橋：吊橋比較容易左右搖晃，人最好是一個個地過，切記不可擁擠，以免發生危險。同時不要改變走路的速度，有節奏性地走過去。

『伍』 求一個野外行走的游戲。。

在線游戲，我不真的知道我知道一些，我也很喜歡在野外殺人游戲
2D仙域頁游
。 3D龍槍。
兩場比賽都不錯，他們不會花太多的錢，只花時間。希望採納??親

『陸』 知道如何正確走路嗎戶外徒步的注意事項

長途徒步出發前應該先做暖身運動，活動筋骨、熱身以後開始起步，步伐不要太快，保持平均速度，呼吸配合腳步，並常做深呼吸，心跳加速，血液循環加快，肌肉放鬆，可以感受到運動的喜悅，一般人參加團體徒步活動，應選擇自己體力的負荷程度，量力而為。 要注意腿部肌肉不可過度疲勞，保護膝關節和踝關節避免扭傷，上坡或下坡都必須選擇適當的時間休息，但休息時不可過長，維持自己自然步調，過快或過慢都會增加疲勞，放鬆心情，欣賞沿途景色、鳥語花香、野外的氣息，可增添路上的興趣。徒步既為有益身心的休閑活動，切忌冒險逞強，應以安全為優先考慮只要能理解和掌握下面幾種方法，靈活運用，戰無不勝。 1.調氣和上坡步法 呼吸與步行的配合是重要的徒步技術，尤其是在背重裝上坡時。在上坡起步時，一定要放慢腳步、接著要遵循吸一口氣，踏一步、接著吐一口氣，再踏出一步的法則上攀;倘若依此規則上攀陡坡數步，即感喘不過氣來，則應將步伐縮短，然後斷續遵上述的呼吸步伐;如果一開始行走陡坡2、3個小時都不必休息和喘息，就代表您己經成功這調氣步法了。當然在爬更陡的坡，背更重的背包時，則需一吸一吐才往上移動一小步的方式前進;另外，提醒你，吸氣時需用力的深呼吸，如此不但供氣可以增加，調氣也能做的更好，高山症發生的機率也會降低。 2.休息步 這步伐是每上一步時，後邊的腳一定要打直，只有將大小腿打直，體重和推力，才能完全由腿來支撐，如此才可以讓大小腿肌肉，得到些許的休息;反之，膝蓋從未打直，當然肌肉容易疲勞過度，甚至發生大腿抽筋 3.上下碎石坡的步法 上下不太陡的碎石坡，需將鞋底完全接觸碎石坡斜面，如此才能利用最大摩擦力，容易而省力地行走於碎石坡之上;若因害怕跌倒而採用橫行步伐或用腳尖用力溝，反而很費力，若遇較陡的碎石坡時，可藉助大小腿之力，將鞋平推入碎石坡，或推出一踏足平台才上移;下坡則可利用腳跟下踩的力量，讓碎石坡出現一踏足點後，才繼續下移步伐。另外也可利用山徑上的石塊來走上坡或下坡，讓自己如行於平坦地面般舒適，這也是另一項實用的步伐技術;但在利用石塊時，要踩在重心的位置，不然很容易造成腳踝扭傷哦!倘若您能勤加練習，後來連會滾動的石頭，也能助您行走自如。 4.龜步在長途行走過程中，不要以為昂首闊步的大步向前就行了。其實這是一種錯誤的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發力，這畢竟是有限的。我們更需要的是一種持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些並不會有很大的影響。充分利用我們腿部肌肉的韌性，它們對持久戰是相當有辦法的。 5.吹氣跟著就是要調節我們的呼吸了，要努力讓自己的呼吸與運動呈有節奏的狀態。令肌肉持續緩慢而不休止地運動，再加上平穩均勻的呼吸。簡單的說就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運動員在比賽中就能做到平均每兩～三步就換氣一次。 如果我們不習慣的話，也可以強迫自己呼吸，只要大口地吹氣就可以了。但要注意，不要太過強求，不然會拉傷肺部和肋間肌的。調勻呼吸是保持體內能源的好方法。 6.利用肌肉 要使走路變成有節奏的最自然的有氧運動，上下坡時，也要隨著這種節奏盡量利用肌肉的運動，盡可能的減少骨骼和關節的負擔。尤其是在下坡時，特別是那些長程的下坡路，這是要善於利用雙腳，使其可發揮立刻停止的作用。因為與其在長程下坡後骨骼和關節有不良影響的話，倒不如讓肌肉承擔多一些會比較好。 還有在路上要合理安排休息時間，以及適時補充能源。每走上相當一段時間或路程後，要適當地休息片刻。休息時應攝取一些馬上能轉化成能源的糖類和水分，使身體及時得到補充，以求快些恢復體力。並可松開鞋帶，但必須記住未到宿營地前，千萬不要脫下鞋子。因在長途行走中，雙腳會稍微發脹，中途休息脫鞋，下段路只會叫您苦不堪言。在運動時，補充能量應使用容易氧化、分解的糖類。運動時蛋白質代謝加強，應注意在運動後及時補充蛋白質，以防止發生運動性貧血。還需特別注意補充鹽和鈣，這樣可使體內的氫離子濃度和滲透壓的紊亂恢復正常，緩解肌肉疲勞。補充水分也是重要的，但不可過多，以免減弱消化功能和食慾。飲食要以容易消化的(主要是糖類)食物為主，同時還要吃些維生素制劑和鹼性食品。必要時加些能刺激胃口的調料或輔助消化的葯物。

『柒』 戶外爬山怎麼控制自己的行走節奏

在戶外，爬坡除了講究正確的行走姿勢，還講究呼吸：上坡起步時放慢回腳步，遵循吸氣-踏一步-吐氣-再踏答一步的規律上攀（攀登陡坡可將步伐縮短）；在負重更大時，可採用吸氣-吐氣-踏一步的方式前進。另外，吸氣時需用力深呼吸，這樣做供氣可以增加，高山症發生的機率也會降低。做好了這些，你還需要一些合適的戶外裝備，一件gore
tex
沖鋒衣，能讓你在劇烈運動時及時排除身體中的汗液，保證身體的乾爽舒適

『捌』 徒步需要注意什麼

徒步需要注意以下四點：

一、預熱身體

健康的體魄與良好的體能儲備是徒步穿越最重要的條件之一。這些沒有捷徑可走，必須制定適合自己的一個體能訓練計劃，在耐力、力量、負重行走等方面漸漸增進，

體能耐力訓練可以通過游泳、爬山、長跑、騎自行車去獲得，力量訓練可以每天堅持做俯卧撐、舉啞鈴、仰卧起坐、引體向上等來獲得。

二、了解自身情況

身體是本錢，也是運動的硬體，它的每個部分的承受能力是有限的。所以，在徒步前要對自己的身體有個全面的了解，例如你的體能有多好，你徒步的極限距離是多少，你身體有舊傷嗎，你必備的急救葯是什麼等等。除此之外，一定要為自己選一雙合適的鞋子，因為它是你徒步的質量保證。

三、掌握步行要領

徒步行走不單是腿部運動，因為它還牽動著你的全身。在徒步時要注意通過擺臂來平衡身體、調整步伐，盡量放鬆身體和手。控制節奏，盡量保持勻速，最好的行走速度是走而不喘，脈搏最好不要超過120次/分鍾。

有人說步子放大一點可以省力，但長時間的大步走會加大對關節的沖擊力，容易引起關節的損傷，因此最好還是以平時習慣的步伐行走。行走時盡量做到腳後跟先著地，整個腳掌均勻受力。

行進時如果感覺腳趾或腳掌痛，怕起水泡而改用腳內側或外側行走，這樣造成腳的局部受力，時間長了會使局部受傷。下坡小跑時要降底重心採用貓步，注意腳步不要抬得太高，否則會對膝蓋造成傷害。

四、適度休息

行走中的休息原則也要講究方法，一般是長短結合，短多長少。一般途中短暫休息盡量控制在5分鍾以內，並且不卸掉背包等，以站著休息為主，調整呼吸。長時間休息以每60-90分鍾一次為好，休息時間為15-20分鍾。

長時間的休息應卸下背包等所有負重裝備，先站著調整呼吸2-3分鍾，才能坐下，不要一停下來就坐下休息或躺著不動，這樣會加重心臟負擔，可以與同伴之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液盡量迴流心臟。

休息時也可攝取一些馬上能轉化成能源的水份和糖類，使身體得到及時的補充以快些恢復體力。

(8)戶外行走擴展閱讀：

夜間徒步注意事項

1.夜間戶外活動，盡量攜帶手電筒或者頭燈

2.市區活動，盡量穿反游標識或顏色鮮艷的服裝

3.盡量雙肩包出行，帶上干糧和飲用水

4.盡量帶上充電寶，保證通訊工具暢通

5.穿一雙輕便舒適透氣的運動鞋非常關鍵

戶外徒步注意事項

1. 體力是關鍵，有再多的戶外技能，如果體力沒有分配好，穿越只能半途而廢。一般而言，在穿越途中盡量保持勻速，掌握節奏，按計劃地休息和進食。

如果是集體徒步穿越，要根據大家途中地體力情況及時調整計劃，必要時寧可延長穿越時間，避免不必要的體力透支，要為後來不可預見的意外情況保存體力。

2.在乘車期間人是處於低能耗狀態，人體機能基本處於休息狀態，如果一旦下車就劇烈運動會引發機能平衡失調。症狀：心慌、頭暈、缺氧、無力等症狀，嚴重的甚至會導致休克。

應就地休息及做一些小的適應性活動，至少應在1分鍾以上，尤其在高海拔地區，開始必須慢行，讓機體逐步適應運動狀態，然後才可加快步伐。

3.隊伍在行進中，大家應當養成一個良好的習慣，即集中精力行走，不要邊走邊說笑、打鬧。

4.在整個行動中不要把工作及生活中地一些思想包袱及問題、煩惱帶來，這樣會出現走神及影響隊伍整體情緒的一些不良因素。

5.行走是全身運動而絕不只是腳部運動，注意通過擺臂來平衡身體、調整步態。沉肩，保持背部挺直，用腹部深呼吸。全腳掌觸地，先是腳跟，然後到腳尖。

6.最好的速度是邊走邊聊而不喘，注意脈搏不要超過90-120/分鍾。調勻呼吸，避免岔氣，一定要深呼吸。

7.中途休息一般應是長短結合，短多長少。所謂的長短結合，即短時間的休息同長時間的休息應保持一個合理的度。短時間是指途中臨時的短暫休息，這種休息一般時間短（控制在5分鍾以內），並且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主。

這種休息可以多一些，但時間短。長時間的休息同樣需要，平路旅行一般2小時一次，一次可在20分鍾以內，長時間休息應卸下所有的負重，先站一會兒後才能坐下休息，不能馬上坐在地上。

8.休息期間，可以自己或者相互按摩一下腿部（尤其是小腿）、肩部、頸部等部位的肌肉，同時可以活動一些四肢。休息是積極的，而不僅僅是躺倒休息。

9.隊伍中隊員之間應當保持一個合理的間距，一般是2-3米，不論是在平路還是在坡路上。

10.一定要按照自己的速度來走。不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。

11.頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，而不要計劃一定要走多遠，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之後，再適當增加徒步穿越的強度。

12.不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風景。在戶外徒步，強身健體只是其中一個目的，不要為了一些所謂「自虐」的目的來暴走，大強度的體力付出，有時候會得不償失。

13.徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。

『玖』 徒步具有重要的意義，徒步行走對身體有什麼好處

1. 徒步 能增強心臟功能，使心臟慢而有力。 2. 徒步能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。 3. 徒步能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。4.徒步 可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。

   11. 徒步能減少激素的產生，過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。12 . 徒步可以保護環境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。

   『拾』 徒步與行走的區別

   徒步與行走的區別：

   1、距離不同

   徒步一般用來指走很長的路，用於長途跋涉的遠行，距離較遠；

   行走一般用來形容走路的動作，也泛指走短一點的路，距離較短。

   2、要求不同

   徒步不單是腿部運動，而是種全身運動，要求通過擺臂來平衡身體、調整步伐。

   行走主要是人體移動，沒有特別要求。

   3、地方區域不同

   徒步一般在城市的郊區、農村或者山野間進行中長距離的走路鍛煉，有一定區域要求，區域范圍較小。

   行走沒有特別的區域要求，地方區域較廣。

   4、鍛煉意義不同
   

   徒步是種全身運動，要求通過擺臂來平衡身體、調整步伐，需長時間堅持對身體有一定鍛煉作用。

   行走是屬於悠閑走路，距離和時間不定，一般沒有起到鍛煉的作用。

   

   (10)戶外行走擴展閱讀:

   徒步並不是通常意義上的散步，也不是體育競賽中的競走項目，而是指有目的的在城市的郊區、農村或者山野間進行中長距離的走路鍛煉，徒步也是戶外運動中最為典型和最為普遍的一種。

   徒步需控制節奏，最好的行走速度是走而不喘，脈搏盡量不要超過120次/分鍾，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全腳掌觸地，從腳跟到腳尖位移，什麼時候都要按自己的行走節奏去走，不要時快時慢，時跑時停，盡量保持勻速。

   徒步行走中的休息原則也要講究方法，一般是長短結合，短多長少。一般途中短暫休息盡量控制在5分鍾以內，並且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主，調整呼吸。

   長時間休息以每60～90分鍾一次為好，休息時間為15～20分鍾，長時間的休息應卸下背包等所有負重裝備，先站著調整呼吸2～3分鍾，才能坐下；

   不要一停下來就坐下休息，這樣會加重心臟負擔，可以自己或者隊員之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液盡量迴流心臟。

   徒步需謹記：休息是主動的積極的，而不僅僅是簡單的躺下休息。