運動戶外跑

『壹』 戶外跑步和跑步機哪個健身減肥效果更好

最近一直和同事爭論，跑步到底是戶外好，還是跑步機上效果好?哪種更減肥?讓我們先來看看支持戶外跑步和支持跑步機的依據。

首先是說支持室外跑步效果好的，他們覺得室外空曠跑步很好，可以隨時隨地跑，早晚一遍貼近自然更容易出效果，而且跑步機由於速度有時節奏可能跟不上，一下不注意很容易造成不同程度受傷，特別是膝關節剛學用跑步機特容易磕碰，所以堅持戶外跑步才是最好的。

而認為跑步機減肥健身效果好的一方同事呢，他她們覺得跑步機可以設置勻速等各種速度，而在戶外跑步會由於自己或者環境人員的原因讓跑步速度降低，當然也就降低了跑步效果和減肥效果，所以還是用跑步機好。

雙方同事說得看上去都很有道理，那麼到底哪個健身減肥效果好呢?我們今天來做一個實驗，看看到底哪個跑步效果好。

實驗方法：找一名志願者，讓他分別在健身房跑步機上和室外跑道上各跑40分鍾，4.5公里，最後測試一下這兩種情況消耗的卡路里和體重。

（跑步機由中國專業健身房健身器材生產廠家-廣州博菲特健身器材有限公司贊助提供）

此次測試，我們用的是HIIT測試，也就是在運動中穿插高強度運動，這樣的跑步方式是目前是最科學的，也是當今最流行的，小編將會在文章後面介紹到HIIT。

最後結果如下表。

跑步效果對比圖

現在看一下數據，戶外和跑步機，相同的公里數和時間，戶外跑步消耗292卡路里，健身房跑步消耗了266個卡路里，幾乎一樣，消耗的體重都為0.6公斤，也一樣，那麼基本可以判定不管戶外還是跑步機的效果應該是差不多的，那麼這次測試是否真正說明了兩者跑步效果不分上下呢，除了測試，我們還聯系了健身房的專業教練解答。

健身教練解答兩者區別不大 要多方面對比

來自廣州的一名有8年經驗的健身教練告訴我們：其實戶外跑步和健身房跑步差距的確不會太大，就看你自己如何選擇，但是出於健康和持久鍛煉的角度來說，跑步機的效果好一點，而且戶外跑步不安全，有的人還戴著耳機，一不注意就撞到，撞到人還好說，撞到車就出事了，現在的年輕人早上在床上爬不起來，想夜跑，但夜跑太不安全了。

其實跑步機的設置，就是為了鍛煉，比方說博菲特出品的這款跑步機，它的傳送帶，可以增加運動者與其之間的摩擦，效果要比外面馬路上的摩擦效果好;其次，跑步機可以自由調節坡度，路面坡度的變化，都能改變跑步者的全身狀態;更智能，跑步機可以更好的檢測心率，監控熱量。最主要的是現在健身房裡面氣氛，大家在一排的跑步機上一起跑，說說笑笑感覺時間很快就過去了，效果就達到了。

而室外跑步，其實面臨最大的問題就是空氣質量，而且室外跑步的場地也有限制，跑步最總消耗熱量和脂肪肯定達不到跑步機的效果。

瘋狂跑步並不科學 間隙跑最燃燒脂肪效果最好

一直保持同一強度的訓練，燃燒脂肪的效果並沒有高強度間歇訓練法有效，健身教練楊召這樣告訴我們，這就是現在比較流行的「HIIT」，這種特殊的訓練方法短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式。

通常HIIT20分鍾的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效,重點是前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鍾之多,這種訓練方式會讓你在20分鍾之內耗盡100%的體力,具體方法是1分鍾不間斷高強度運動,20秒鍾休息.至少6個循環。

『貳』 戶外跑可以現在家做好熱身運動再出門跑步嗎

可以的，在家做熱身，在外面做熱身是一樣的。

『叄』 輕度污染可以在 戶外跑步嗎

輕度污染不可以跑步，跑步是有氧運動需要攝入大量的氧氣，所以空氣質量不好會對人體產生負面的影響。

危害：

1、危害呼吸系統

霧霾影響最大的就是人的呼吸系統，可以引起急性鼻炎和急性支氣管炎等病症。對於支氣管哮喘、慢性支氣管炎、阻塞性肺氣腫和慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸系統疾病患者，霧霾天氣可使病情急性發作或急性加重。如果長期處於這種環境還會誘發肺癌。

2、危害心血管系統

霧霾天對人體心腦血管疾病的影響也很嚴重，會阻礙正常的血液循環，導致心血管病、高血壓、冠心病、腦溢血，可能誘發心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等，使慢性支氣管炎出現肺源性心臟病等。

3、增加傳染性疾病風險

同時，灰霾天氣時，氣壓降低、空氣中可吸入顆粒物驟增、空氣流動性差，有害細菌和病毒向周圍擴散的速度變慢，導致空氣中病毒濃度增高，疾病傳播的風險很高。

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跑步注意事項：

1、跑步的時候要放慢速度

跑步時不同的速度對心血管帶來的刺激也是不一樣的，慢跑可以對心臟帶來溫和的刺激。要根據自身體質耐受力以及年齡來選擇不同的跑步速度，千萬不能過度的追求快。

2、跑步的步幅要小

跑步的時候步幅小，這樣可以降低肌肉，在每一次跑步中用力的強度，從而延長了跑步時間，有一部分人群在跑步時過多的使用腳腕用力，跑了幾分鍾之後就會出現局部的疲勞感，跑步的時候步幅要小，同時注意動作的均衡。

『肆』 跑步機上跑步和在室外跑步的鍛煉效果是一樣的么

跑步機和室外跑效果是不一樣。

一跑步機的好處是：

1、不易受天氣狀況的影響。在內陸城市空氣質量不是很好， 春天有時還會有沙塵天氣，過冷或過熱都不宜運動。

2、室內的環境相對安靜，氣溫較室外均衡，可 以穿得簡單一些。 2.在健身房跑步可以形成競賽的氛圍，達到更好的鍛煉效果。

3、還可邊跑步邊看節目，不覺得太辛苦。健身房還有私人教練，可以有針對性地進行指導。跑步機還可以對速度和方式進行控制，是台階式的跑步還是斜坡式的跑都可以設置。

二跑步機的弊端是：

1、如果在自家的跑步機上跑步就會枯燥一些，不易達到預期的鍛煉效果。

2、另外，有些地下健身房由於通風條件不是很好，也會造成鍛煉效果不佳。

三戶外跑步的好處是：

1、可以充分享受大自然美麗的景觀和清新的空氣。

2、繞著街區跑可以自由設定目標，比如繞著辦公樓、花壇等設定跑步的圈數。

四戶外跑步的弊端是：

1、早晨鍛煉效果好，但有資料顯示，早晨的空氣質量不是一天中最好的。

2、戶外跑步一般都在馬路邊，而汽車尾氣對人體非常有害。

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好處

減肥

1、養成易於燃脂的好體質

為什麼有的人容易發胖呢？原因就在於平日運動不足，肌力下降，與其此消彼長的脂肪，更是肆無忌憚地積聚起來。

2、讓身材更緊致年輕

跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸後翹。

另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊致。

3、提高瘦身動力

在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，讓自己身心放鬆。二來能活化腦部及內臟機能，使身體變得充滿活力。當你時刻感覺舒爽的話，自然就能從容面對所有減肥挑戰了，也會變得更有干勁哦！

注意事項

姿勢

跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。

呼吸

跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。初跑者可採用兩步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。

力量

隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病症。在老年人中，由於其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。增加上臂的力量可通過簡單的俯卧撐練習。

盡可能地加強跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎，加大步幅最簡單的方法就是山地跑。有規律的山地跑計劃將對日常跑步產生奇效，對比賽成績更是有顯著效果。山地跑可增強跑步者的大腿力量，增強腿部的協調性，更可增強大腦的協調性。對老年跑步者作用更大。在斯坦福大學的調查結果表明：跑山的老年人的骨質密度比那些沒參加訓練和參加缺乏刺激訓練的老年人的要大得多。

速度

對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重復進行各種各樣的短距離跑；做速度游戲；從上坡快速地地跑下來；參加比賽等。

『伍』 原地跑和戶外跑的區別

您提出的這個問題其實從思想上來分析，您更希望的是原地跑的效果最好，因回為本身問題的內容就已經顯現答出您不想跑出去。思想的懶惰可是不能幫您完成減肥計劃的。其實戶外跑的效果是最好的。
先從呼吸說起，室內的空氣流通性遠遠不如戶外，您在運動的過程中排出的二氧化碳會大量的聚集在室內並沉降在你的周圍，對您的新陳代謝和呼吸循環沒有起到任何作用。在經過30分鍾的運動後，會讓你的血液含氧量嚴重偏低，從而是肌肉酸痛。如果擔心現在日益下降的空氣質量那麼建議您選擇下午4~5點鍾在戶外運動，這是的空氣沉降最低，且植物造氧量最高。
既然你是以減肥為目的，那麼肯定要讓肌肉群全部運動起來，讓體內細胞釋放出所有熱能，原地跑的弊端就是原地的空間受限，你的跑步抓地力遠遠不及戶外，原地的跑動也不能使你的腿部肌肉和上身的肱二頭肌處於最佳擺動角度。從而達不到運動的目的和產生熱能的要求。所以如果你要減肥還是建議您到戶外進行運動。
希望對您有所幫助。

『陸』 戶外跑步運動具體做哪幾個動作最好

很多人都喜歡戶外跑步這項運動，戶外跑可以充分解壓，人們在生活工作中的壓力很大，戶外跑可以呼吸新鮮空氣，並且放鬆心情，緩解壓力。很多白領在平時健身時，都選擇了戶外跑，那麼，你知道戶外跑步運動之前要做那幾個動作來防止跑步發生意外嗎？跑步前如果不進行熱身運動，很容易導致肌肉拉傷的。臀部環繞、身體側傾、高抬腿這些動作在跑步之前做，都是很好的。

1.戶外跑步運動前可以做臀部環繞動作熱身。

什麼是臀部環繞？其實就是活動你的臀部，活動你的胯關節。做這個動作時，雙腳要與肩膀同寬度站立，朝一個方向轉圈，比如順時針轉動臀部10次，再逆時針轉動臀部10次，這樣的動作做四組就能起到很好的熱身作用，臀部環繞動作類似轉呼啦圈。

總之，我們在戶外跑運動前，一定不要偷懶，一定要及時進行熱身運動，防止我們跑步時發生肌肉拉傷、受傷的情況發生。另外在戶外跑一開始時，一定要先慢跑200米，進行熱身，然後再選擇適合自己的速度跑步。

『柒』 為什麼華為運動戶外跑計時的時候提示另外有台設備在運行

是不是你開啟了數據共享，或者開啟了這台設備的連接，這樣其他設備也可以連接到你的設備。

『捌』 買多大的戶外運動背包好跑動

20升以下一般就夠了。成為沖頂包，就是適合裝隨身物品的。記住一定要含腰帶，腰帶固定住以後。跑動起來背包才不會來回晃，品牌看你的價格選擇了。國產的acme的不錯。好一些的。沃德也還可以

『玖』 去健身房鍛煉好還是去室外跑步好

一：去健身房鍛煉還是戶外鍛煉可根據鍛煉者的喜好、天氣、空氣質量、鍛煉者的身體版素質來決定。若天權氣好，空氣質量好，鍛煉者身體健康，則適合選擇戶外運動。如天氣不好，空氣質量差，鍛煉者身體素質差，則應選擇在健身房選擇一些簡單的鍛煉方式進行鍛煉。
二：天氣好，空氣質量好時，鍛煉者進行適當的戶外鍛煉，早晨鍛煉空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。身體素質差的鍛煉者應根據自身所能承受的范圍進行適當的鍛煉，因為戶外有多種有加重病情的因素存在，不適宜在戶外鍛煉。