戶外慢跑

㈠ 原地跑步和戶外跑步有什麼區別

是不是用的跑步機？如果不是，請看：
原地跑步一般就是做小步跑、高抬內腿或者後踢腿練習，腳容掌的受力主要集中在前腳掌，
戶外跑步是一種往前的勻速運動，腳的著地有一個滾動的過程，也就是說整個腳掌都在受力。
簡單的說，
原地跑步適合短時間的練習！而戶外跑則可長時間的練習！

㈡ 戶外慢跑通過神經調節還有什麼

A、人在夏季進行快走、慢跑等有氧運動時，肌細胞進行無氧呼吸產生乳酸，但由於專緩沖物質的存在，屬血漿pH不會明顯降低，A錯誤；
B、人在夏季進行快走、慢跑等有氧運動時，機體汗液分泌增多，尿液生成減少，說明抗利尿激素分泌增加，B正確；
C、人在夏季進行快走、慢跑等有氧運動時，機體通過神經調節，增加汗腺分泌活動，C正確；
D、人在夏季進行快走、慢跑等有氧運動時，機體血糖降低，高血糖素分泌增加，維持血糖穩定，D正確．
故選：A．

㈢ 原地跑和在室外慢跑有什麼區別

原地慢跑也有一定的效果，如果要和真正的慢跑比的話還是有一定差距的專。建議如果條件允屬許的話還是慢跑好，如果條件限制那就原地慢跑，只是有點不舒服容易疲勞，效果還是有的。
減肥的話不只是跑步呀，你還要結合其他的運動，如呼啦圈，可以運動下腰部，消耗下腰部堆積的脂肪，大步快走也有很好的效果，讓自己的髖關節充分的展開。
要減肥除了運動還要注意控制飲食，能量的消耗量大於能量的攝入量就可以起到減肥的作用，所以就用不著專門去節食，或者不去吃飯。每天只要少攝入能量物質，如糖類（碳水化合物等）脂肪（少吃油炸食品、肥肉等）

㈣ 戶外跑步都該注意什麼細節

現在是冬季，阿友老師就以冬季戶外跑步為例分析如下：

時間

建議冬天跑步的時候，可以比夏天的時候，要往後調一下，一般夏天的時間是在早晨八點，冬天可以選擇在八點半。當然這個點可能許多人在上班，因此，可以建議你選擇小跑步上班，控制在出小汗的程度就可以。

保暖

冬天如果是周末選擇跑步的話，也一定要注意保暖。一般情況下，建議你穿防滑棉鞋，戴棉手套，建議不要穿絲襪，而是穿棉襪。還有，如果有咽喉炎一類的疾病，最好是選擇戴口罩。

熱身

冬天要選擇外出跑步，記得，出門前先要做好熱身准備。建議在家門口，做高抬腿十次三組。這樣，全身上下的肌肉都被拉動起來後，就可以進行跑步了。熱身的時候，注意如果你有過拉傷的情況，必須要在原地做扭身動作，並且把重點放在四關節處。

天氣

冬天就算你堅持跑步，但也要看一下天氣情況的，如果是下雪天，或者是大霧天氣的話，不建議外出跑步。這個時候，可以選擇在陽台上，做一些原地的跑動就可以。如果是低於零下七八度的時候，也不要外出跑步了，容易凍傷。

鞋子

冬天的跑步鞋一定要選擇和夏天的跑步鞋不一樣的鞋子。畢竟冬天因為我們要考慮到地面上結冰情況，因此，防滑是鞋子的一大關鍵。大家可以到戶外運動店買專門用於防滑了鞋子，雖然貴些，可是為了自己的健康還是值得的。

步伐

夏天的步伐是輕盈的，快樂的，冬天的跑步的步伐也是需要這樣的。跑步本身就是一種情緒的調節，我們要帶著快樂的輕松的情緒去跑。所以，跑步的本身不能太重，最好是注意頻率與速率的關系，不要追求速度而忘記了自己的承受能力。

繞道

如果你在跑步的過程中，遇到了結冰的地面，或者是有下坡上坡的地方的話，這些地方尤其要注意了，不要因為自己的一時疏忽而導致滑倒出現傷害。尤其是在單獨跑步的時候，沒有人在身邊，滑倒後，無人照顧，容易出現嚴重的傷害。

雜物

一般情況下，冬天跑步的時候不宜過長，最好是維持在每天半個小時以內。這個時間要由自己來生物控制。在冬天跑步的時候，不要帶手機和手錶，否則你在跑步的時候，會不自覺去看時間，這樣反而破壞了自由跑步的快樂.

㈤ 戶外慢跑和跑步機哪個鍛煉效果好

你好，朋友抄
跑步機的好處是：襲1.不易受天氣狀況的影響。在內陸城市空氣質量不是很好，春天有時還會有沙塵天氣，過冷或過熱都不宜運動。室內的環境相對安靜，氣溫較室外均衡，可以穿得簡單一些。 2.在健身房跑步可以形成競賽的氛圍，達到更好的鍛煉效果。還可邊跑步邊看節目，不覺得太辛苦。健身房還有私人教練，可以有針對性地進行指導。跑步機還可以對速度和方式進行控制，是台階式的跑步還是斜坡式的跑都可以設置。 弊端：如果在自家的跑步機上跑步就會枯燥一些，不易達到預期的鍛煉效果。另外，有些地下健身房由於通風條件不是很好，也會造成鍛煉效果不佳。 戶外跑步的好處是： 1.可以充分享受大自然美麗的景觀和清新的空氣。 2.繞著街區跑可以自由設定目標，比如繞著辦公樓、花壇等設定跑步的圈數。 弊端： 1.早晨鍛煉效果好，但有資料顯示，早晨的空氣質量不是一天中最好的。 2.戶外跑步一般都在馬路邊，而汽車尾氣對人體非常有害。 總之，整體感覺室內跑步好於室外，當然，一定要選擇通風狀況良好和專業的健身房
如不足，請追問，滿意請採納，謝謝，

㈥ 戶外慢跑對體能主要有哪幾方面的幫助

戶外慢跑是一抄種中等強度的襲有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。 慢跑能增強體質，增加肺活量，對保持良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。
戶外慢跑時，運動強度應該循序漸進。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛煉後，再逐漸增加至每天跑3000至4000米，慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或沖刺。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕松氣氛為宜。

㈦ 原地跑步和室外慢跑一樣嗎

不一樣，室外慢跑有環境因素的干擾，跑起來較吃力，原地跑步則不會

㈧ 戶外跑步選擇什麼時間好

1、據報道，美國俄亥拉馬州立大學一位醫學保健專家提出一種新見解，認為黃昏是最適宜從事健身運動的時間。

2、根據人體生物鍾節律，最佳鍛煉時間是下午五點鍾和黃昏之時。此時，大多數人的體力，動作的靈活性、協調性以及適應能力均處於最佳狀態。

3、而且，人體內的糖分也增至最高峰，進行各種健身運動時，不會產生能源代謝紊亂和器官機能運轉超負荷的現象。因此，保健鍛煉，暮練比晨練更安全，效果更好。

㈨ 在跑步機上跑和戶外跑有什麼差別

一、在跑步機上跑與戶外跑在安全性方面不同：

在跑步機上跑一段時間後，剛下跑步機的時候會有暈眩感，容易摔倒。同時在跑的時候要非常注意身體的平衡性，如果腳不小心踩到跑帶之外，就會可能因為重心不穩而導致摔倒。

在戶外跑可能會由於地面不平而導致崴腳，而且外面的空氣不新鮮的時候，人體吸入後會有害於身體。

二、在跑步機上跑與戶外跑在可視性上不同：

跑步機上可以顯示適合自己的運動量，在跑步的時候可以隨時看到速度、時間、心率、消耗熱量等等。

在戶外跑的時候不知道自己的速度和心率，有的時候會導致運動量多大，給膝蓋帶來傷害。

三、在跑步機上跑與戶外跑在輕松度上不同：

在跑步機上跑步只需要克服自身重力，而在地面上跑步就不僅 需要克服自身重力，還有風阻這一因素，所有這在跑步機上跑步比在戶外跑步要輕松很多。

(9)戶外慢跑擴展閱讀：

在跑步機上跑步的方法：

1、合理的使用跑步機上的坡度調節功能

基本上所有的跑步機都有坡度調節功能，給用戶跑步機上跑步增加了新的樂趣。

據專家實驗結果證實:當坡度調節增加5個度數後，每分鍾的心跳就增加10-15次，這說明，調節上的坡度可以有效的增肌跑步運動的強度。

但是這個時候需要注意，不要超過自己總心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以達到很好的提臀效果。

2、不要用步行的速度進行跑步機慢跑

在跑步機上跑步的時候，如果是行走的速度，那就用步行鍛煉，切記這時不要慢跑，注意在行走的時候配合肘關節的擺動。

另外一點需要注意的是，在跑步機上鍛煉的時候，速度小於5km的速度跑步的時候，心率達不到跑步運動的標准，熱量消耗不夠，不容易達到跑步機鍛煉的效果。

3、不要在跑步機上小步跑

慢跑的速度大概在6-8km，這也是慢跑的最佳的速度，在這個速度的范圍進行跑步機上慢跑運動，雖然速度不快，但是很有效果，這也是大部分的跑步機跑步愛好者喜歡的速度。

但是要切記，不要使用小步幅進行鍛煉，因為小步幅使自己的心率下降，熱量消耗不夠，達不到鍛煉效果。