空腹戶外跑

① 空腹跑步好么

空腹跑步，人易出現低血糖的症狀，因為跑步過程中，身體能量會大量被消耗，汗水也會大量揮發，而汗水揮發會帶走人的糖分。如為了減肥而空腹跑步，這是不明智的選擇，實際上在損害自身健康。所以，跑步前一定要進食，但也不要大量進食，吃少許有益健康的食物即可。

② 空腹跑步好嗎

雖然幾乎人人都知道飽腹運動不好，但對空腹運動卻有著兩種截然不同的看法。減肥者和健美者中有不少一部分擁護空腹跑步的。的確，由於空腹時體內血糖含量較低，此時跑步動用脂肪供能的比例會增大，從而可以消耗更多的脂肪。但是，問題也出在這里，由於空腹時人體內血糖水平較低，而血糖是大腦能量的唯一來源，空腹跑步會進一步降低血糖含量，使大腦缺乏必要的能量來源，因而容易導致頭昏眼花，四肢無力，甚至暈厥等低血糖症。而血液中的游離脂肪酸雖能成為心肌等肌肉的能量來源，但是心肌使用脂肪酸的效率並不是很高，脂肪酸的量過多可能會引起各種心律失常，歷史上就有幾位著名的中老年慢跑選手是在空腹情況下運動導致猝死的（當然這里有一個年齡的問題）。另外一種觀點，由於在糖含量不足的情況下，部分脂肪會不完全氧化，最終生成部分酮體，而體內酮體偏多容易造成人體酸中毒。此外，空腹鍛煉容易使人產生飢餓感，並且可能出現腹痛，這將影響人的正常的消化功能。因為以上原因，所以建議大家最好不要空腹運動，如果習慣了空腹運動，如晨跑時，那麼可以在運動前補充少量碳水化合物及液體，如果蔬汁、蜂蜜配製的飲料等。對於中老年人尤其應該如此，因為中老年人中患有高血壓和糖尿病的人不少，因為年齡和身體因素，他們利用脂肪酸的能力比年輕人要低，所以應該盡量避免空腹運動。

③ 空腹跑步有什麼危害

吃飯後身體的血供主要是供應胃腸道的消化，相對其它部位的相對減少。 但如果立刻運動，血供主要就在四肢的肌肉，胃腸道的血供就會減少，長期就會出現胃腸紊亂，如果是劇烈的運動還可能出現一些急腹症。如果要運動建議在飯後1小時。 相對空腹運動就要好得多，下午5點左右是最佳時間。這是根據一天人激素分泌情況來說的。下午5點左右糖皮質激素分泌較多，人在這段時間較興奮，有運動的沖動，全身的基礎代謝較快，很適合運動。 減肥最好是飲食加運動，跑步的效果不錯。貴在堅持。 有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛煉，主要取決於鍛煉的目的。 如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導致一個結果——「燃燒」脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪「燃燒」就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。 古人講究「聞雞起舞」，健身一般選擇在早晨。至於說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴重，並不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的污染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過葯物進行調整。因此，究竟什麼時間鍛煉最好，不是絕對的。也要因人而異。 也許你會認為早上更活躍，你的狀態最好而願意在早上鍛煉，但你是否想過，你還有一整天的事情要做，還需要你以更充沛的精力去處理一天的事務。但具有諷刺意義的是，清晨鍛煉比下午鍛煉有一個最大的優點：人們很容易堅持下來。因為這時鍛煉不會存在時間安排沖突的問題，人們也不會受其它事情的影響而分心。而能否持之以恆是鍛煉的一個很重要的影響因素。 晨起鍛煉不能空腹 有的人習慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。因為運動時身體會消耗大量的能量，經過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、飢腸轆轆時鍛煉，很容易發生低血糖。所以起床後運動前應該適當喝些糖水或吃點水果「墊一墊」，這樣讓身體得到一些啟動的能量，會更有利於健康。運動結束後，可以休息20到30分鍾，使心肺功能恢復穩定狀態，同時胃腸系統有適當的准備，然後開始進食。 鍛煉後如何補充營養 科學的訓練、合理的營養、充足的休息是健美鍛煉取得成效的三大要素。肌肉經過大強度、大運動量鍛煉後，恢復得好壞就顯得至關重要了，只有獲得充分的恢復，肌肉才能不斷增長。而恢復的關鍵在於是否能給肌肉提供充分的能源和蛋白質。研究表明，膳食中蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質的配比失調，對運動能力和身體恢復的速度影響極大。高蛋白質低脂肪食品不僅對控制體重、增長力量有明顯作用，而且能加快疲勞的消除。健美訓練還會導致體內微量元素的丟失。切除時身體失水過多則會導致血液濃縮、血流減緩，影響肌肉的氧氣供應和代謝廢物的排除，引起肌肉酸痛。鹽分丟失過多會使肌肉軟弱無力，易於疲勞。因此，注意全面補充各種營養素，也是消除疲勞促進身體恢復的一項重要措施。 能量的來源主要是碳水化合物，修復的材料主要是蛋白質。要使肌肉塊不斷增長，關鍵在於掌握好蛋白質的日需要量，一般每天每公斤體重l－l．5克左右即可。蛋白質在體內需要2－－4小時才能完全被消化吸收，如果在體內存留的時間在8小時以上，那麼前4小時是吸收消化過程，後4小時就是排放過程。所以蛋白質必需不斷補充，而不能一次攝入過多。如果進食過多，則會使腸胃負擔加重，不利於營養物質的吸收。這也是健美運動員一天要按時吃幾餐的原因。對於健美鍛煉者來說，每天合理的餐次為5－6餐。 其實瘦身最先開始瘦的的地方就是腹部 最難的最後的是臉 放心 堅持一定沒問題

④ 空腹能跑步嗎

最好不要，飯後一個小時

⑤ 空腹跑步會怎樣

1. 空腹跑步對於有減脂需求的人而言可以增加其減脂效果。因為可以更快速的過度到脂肪供能階段。

2. 空腹跑步的缺點就是可能會造成低血糖。

⑥ 空腹跑步有啥危害

因為體內沒有食物攝入,消耗的50%以上都是脂肪 所以對減肥有奇效
但是 空腹運動體內游內離脂肪酸會上升 產生容一種有毒物質 危害到身體健康
而且長時間空腹運動 會使體內血糖變低 產生頭暈 目眩等一些不良反應

⑦ 早上去跑步，到底能不能空腹跑

早上跑步盡量不要空腹，因為早上如果空腹的跑步，很容易出現頭暈的情況。或者是出現血壓低。所以早上盡量少吃一點東西，然後再去跑步。

⑧ 早上起來空腹跑步對身體好嗎

人們總是擔心，由復於空腹運動制時大量消耗體內儲存的糖原，會出現頭暈、疲勞和心悸等低血糖反應，這對健康不利。然而，達拉斯健身中心的杜帕博士認為，飯前1 - 2小時(即空腹)適度鍛煉，如散步、跳舞、慢跑和騎自行車，有助於減肥。這是因為此時體內沒有新的脂肪酸進入脂肪細胞，更容易消耗多餘的脂肪，減肥效果優於餐後運動。

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⑨ 早上可以空腹跑步嗎為什麼

不可以。

(9)空腹戶外跑擴展閱讀：

當人空腹，特別是清晨起來，體內血糖濃度偏低，若此時就開始運動，勢必消耗大量的能量，使得血糖濃度更低。尤其是糖尿病患者，更要避免空腹運動。血糖是大腦的直接能源物質，血糖濃度過低，大腦會因為缺少能量而發出疲勞的信號，人就會覺得頭暈乏力，出現面色蒼白、出冷汗等情況。若繼續運動，可能會造成神志不清，甚至昏迷。

此外，當人在空腹時，能量的主要來源是通過體內脂肪轉化的，若此時進行運動，血液中的游離脂肪酸就會明顯增高。脂肪酸是心肌的主要能量來源，當其含量突然增高，就會刺激心肌，引起心律失常，嚴重時可導致猝死。建議清晨起來後，先喝一杯蜂蜜水或吃香蕉、餅乾等易消化的食品，再進行鍛煉。若在運動中感到頭暈，應慢慢停止動作，平穩心跳後，喝一點含糖飲料或吃能量棒類食品。