戶外核心力量

A. 你堅持戶外跑步多久了強度多大過程中會不會膝蓋受損

堅持跑步三年，笫一年經歷了各種各樣的膝蓋損失，疼痛，扎針灸，吃葯，打針，版住院。但還權是克服的困難，堅持長跑，後面二年膝蓋完好無事，而且月跑量在200公里以上。跑步是一個痛苦，煎熬的開始，苦盡甘來來形容跑步過程最合適，但一定要堅持，本人今年55歲男，痴迷跑步。

B. 戶外團隊中，作為領隊有多重要

戶外領隊不僅僅是為一次戶外出行安排路線、出行時間及行程，領隊更應該具備豐富的內戶外經驗和技能、判斷力、溝容通協調能力。在團隊遇到困難時，要沉著冷靜，運用自己的專業知識及經驗解決困難；當隊員之間發生摩擦時，要注意溝通協調，避免隊員之間出現二心；當面臨危險，隊員情緒不穩時，要耐心安撫，平緩隊員的恐懼心理。領隊是戶外運動的有力推動者及核心力量。

C. 學習感恩心態的目的是什麼

現生活中的感動並能享受這一感動的情緒體驗，懷感恩之心的人，有顆美好的心靈。當你能夠靜下心來，用心去體會周邊的世界，你就會很容易地發現，需要人們來感恩的事情實在是太多了。如果沒有陽光，就沒有明亮溫暖的日子;沒有春夏秋冬的輪回，就體會不到生命的生生不息;沒有水，就沒有生命;沒有父母，就沒有我們自己;沒有親情和愛情，世界就會充滿孤寂的靈魂。感恩父母，感恩親人，感恩朋友，感恩生活，感恩命運……感恩逆境與敵人。

著有《時間簡史》一書的世界科學巨匠霍金說：「我的手還能活動;我的大腦還能思維;我有終生追求的理想;我有愛我和我愛著的親人與朋友;對了，我還有一顆感恩的心……」有誰會想到，能夠寫出這樣美妙而豁達文字的人竟然在輪椅上生活30多年了。所以說，感恩與外部條件無關，它是一個人內心深處的切實領悟。是對生命的熱愛，對生命的珍惜，一個人懷有感恩之心，決不會任意糟蹋自己和他人的生命。

用心去發現你周遭那些值得感謝的人和事吧——你的老闆、你的同事，你的客戶，還有你的家人和你的一切。大聲說出你的感謝，讓他們知道你感激他們的信任和幫助。請注意，一定要說出來，並且要經常說!也許你可以嘗試寫一張字條給老闆，告訴他你是多麼熱愛自己的工作，多麼感謝他為你構建的這一平台，這一深具創意的感謝方式，一定會讓他注意到你——甚至可能提拔你。感恩是會傳染的，老闆也同樣會以感恩回報於你，感謝你所付出的努力。

「誰言寸草心,報得三春暉」、「滴水之恩,當湧泉相報」、「吃水不忘挖井人」、「得人花果千年春，得人恩惠萬年記」等，這樣的詩詞同樣傳承著中華民族對「感恩」的認同和崇尚。其實對一個真正懂得感恩的人來說，會把工作看成一種恩賜、一種饋贈。

譚小芳表示，細心留意就會發現，我們從工作中所獲得的一切，所享受到的一切，不是無故得來的，而是許多人默默奉獻的結果。這其中包括你的領導、還有我們的同事。每一天，我們遇到的每個人——老闆、同事、客戶、家人等，都值得我們去感恩。感謝公司給了自己生存和發展的平台;感謝折騰你的老闆，這是你成長的動力;感謝客戶，他們讓你更加成熟;感謝你的工作夥伴對你的支持和幫助;感謝你的競爭對手，讓你在競爭中得以成長;感謝每一次工作給你帶來的磨煉、感謝你自己……

譚老師聽到一位企業家說，經歷了這么多年的風風雨雨，才發覺，如果一個員工有能力，就會是一個可用之才;如果一個人懂得感恩，就會是一個優秀的員工;如果一個員工既有能力又有感恩的心，那麼可以把工作放手交給他去做，因為這樣的員工不會找借口來搪塞自己的職責，也不會做任何錶面工作來欺騙老闆。他們會珍惜一切，善待別人，並認為努力工作是對公司、對事業最好的回報，也是對自己和他人最好的交代。

只有懂得感恩的人，才會對家庭、對公司、對朋友、對社會都真正負起「責任」。一個企業重點要培養和提拔那些懂得感恩的人。懂得感恩是一個員工優秀品質的重要體現，要珍惜崗位，要有危機意識，要知足常樂，勤勤懇懇做事，踏踏實實做人。學會感恩是一個員工做好工作的動力。

感恩是一種胸懷，是一種美德。學會感恩，善於感恩，既可以幫助企業營造一種互相賞識的團隊氛圍，又能夠打造企業與個人無限的「情商」與融洽的人際關系。感謝父母、朋友，他們給予的親情與友誼;感謝上司、老闆，他們給予的發展空間和機會;感謝同事和客戶，他們給予的認可與豐厚回饋;感謝……。沒有他們，我們的生活將失去光彩和快樂。要明白感恩的心態，譚老師請您先來看一個故事吧——

有一個自以為是全才的年輕人，畢業以後求職屢次碰壁，一直找不到理想的工作。他覺得自己懷才不遇，對社會感到非常失望，因為他感到是因為沒有伯樂來賞識他這匹「千里馬」。

痛苦絕望之下，他來到大海邊，打算就此結束自己的生命。

在他正要自殺的時候，正好有一個老人從這里走過，救了他。老人就問他為什麼要走絕路，他說自己不能得到別人和社會的承認，沒有人欣賞並且重用他。

老人從腳下的沙灘上撿起一粒沙子，讓年輕人看了看，然後就隨便地撒在了地上，對年輕人說：「請你把我剛才撒在地上的那粒沙子撿起來。」

「這根本不可能!」年輕人說。

老人沒有說話，接著從自己的口袋裡掏了一顆晶瑩剔透的珍珠，也是隨便地撒在了地上，然後對年輕人說：「你能不能把這個珍珠撿起來呢?」

「這當然可以!」

「現在你明白是為什麼了吧?要知道，如果你還不是一顆珍珠，就不能苛求別人立即承認你。如果要別人承認，那你就要由沙子變成一顆珍珠才行。」

「不要抱怨玫瑰有刺，要為荊棘中有玫瑰而感恩。」這句話成功地道出了一個深刻的人生哲理。對於一名員工來說，擁有感恩的心，會比擁有其他品質更能激發一個人的工作熱情，沒有加班費用，沒有職位提升，照樣為工作而盡心盡力……因為感恩，使他們遠離抱怨，自動自發、充滿熱情地工作。

在工作中不乏一些喜歡抱怨的員工，「真不幸，老闆怎麼用那樣的眼光看我」、「今天真倒霉，上班晚又被罰款了」、「唉，小王怎麼不和我說話了」……這個世界對他們來說，永遠沒有快樂的事情，每時每刻，他們都有許多不開心的事，把自己搞得很煩躁，把別人搞得很不安。

從上面的故事，我們可以發現：當一個人認為自己受到了不公正待遇的時候，自然就會產生抱怨的情緒，這本來是一種正常的心理情緒，有助於緩解心中的不快。所以「抱怨」只是表達內心不滿的一種態度。正常的抱怨可以幫你緩解壓力，但是，當你抱怨周圍所有人的時候，是否想過，也許問題並不在別人身上，而在你自己身上?

去年的四月，在三亞美麗的蜈支洲島上，我應邀為一家世界500強企業做一次主題為「StepUp」(更上一層樓)的團隊訓練，此次訓練的對象都是該企業在大中華區的高級主管，他們來自不同的城市，北京、上海、香港、台灣、新加坡，都是負責該區域業務的主要核心力量。

第一天下午的戶外訓練，我們結合南中國海的秀麗風景，在海島上實施了一個名為「生命之旅」的訓練項目。其實非常簡單，就是要團隊中的所有成員蒙上眼睛，手牽著手走過一段我們事先精心設計好的路線，包括崎嶇不平的山路，雜草叢生的椰子林，會讓你一腳深、一腳淺的細密的沙灘。

正常情況下，一個健康的成年人走完這樣一段路程，不會有任何難度;但是要在看不見的情形下和團隊中的夥伴一起摸索前進的方向，卻並非易事。當然每走過一段，我們都會隨機從團隊中抽取兩名夥伴，摘下眼罩擔任向導，用他們的眼睛帶領團隊走出困境。怎樣成為一名合格的領導者和被領導者;兩者之間的心態如何成功地轉換;學會在感恩和互助中，一起攜手走過生命的沼澤;便是這個項目需要參與者在行進過程中用心體驗的深刻含意。

記不清究竟是在什麼時候了，我曾經在一個網站的論壇上讀到一篇《娘啊，娘7的文章，這是一個武漢的大學生寫的回憶錄，在文中，他寫了自己的傻子母親，在遭到全家人歧視，尤其是自己長大後也不願意相認的情況下，這位母親卻為了給兒子摘愛吃的山桃，而付出了生命，作者雖然沒有片言隻字的強調，但對母愛的愧疚和感恩之心昭然，這種朴實的母愛徹底震撼了我，使我每次讀它都會情不自禁地熱淚盈眶。我們生活在充滿高科技產品的現代社會里，離這種朴實的情感越來越遠，而這篇文章讓我們徹底覺醒了已經日漸淡薄的一個詞，那就是--感恩。感恩使我們浮躁的心態得以平靜下來，感恩也使我們能夠以另一種角度來看待身邊的問題，尤其是對一個以盈利為目的現代企業來說，這種感恩的心態尤其值得提倡，無論是企業家，還是普通的員工。從感恩本身而言，是一個彼此的付出和信任，尤其是強勢的一方，更需要有主動的自省之心，這樣才能建立彼此之間良好的感恩心態。那麼，感恩的實質是什麼呢?

首先，有感恩就有尊重。

感恩既體現了對生命的尊重，也體現了對別人財產的尊重。而有尊重就會有敬畏，因為尊重本身也是一種敬畏的表現。而敬畏是產生秩序有效的基本條件，因為敬畏使秩序有了內在約束，從而使秩序有了實在意義。所以，感恩精神深層次也體現了一種秩序精神。而秩序是保證社會健康發展的一個基本要件。

其次，感恩體現了一種公平境界。

感恩實質是依據個人內心公平法則對別人付出所進行的一種回報，所以，感恩實質體現的也是一種公平人格。由於社會是由個人組成的，所以有了個人的公平，才能有社會的公平。而公平對社會而言，也是社會穩定和發展有效率的一個基本條件。因為社會有了公平，由個人心態構成的社會心態就能基本保持平衡和穩定，從而為社會的穩定提供了基本保證。同時，從深層次看，公平與效率是內在統一的，二者並不排斥。因為社會有了公平，勞動者的付出與回報就能有效對應，從而將有效促進勞動者的積極性和勞動投入，提高勞動效率。若勞動者的付出與回報得不到公平對待，其對勞動效率的影響只能是消極的，而不是積極的。

再次，感恩是愛的表現。

慈善是愛，感恩也是愛，慈善與感恩，共同構成了一個愛的循環圈，並且二者互相促生，良性循環。而愛是人性的基本要求，也是社會健康發展的基本要求。沒有愛，就沒有人性，人類就與動物無異，也就不會有健康的社會。

美國的一項調查顯示：善惡影響人的壽命長短，敵視情緒強的死亡率高達14%，而性格隨和的人死亡率僅為2.5%。研究人員發現，樂於助人者預期壽命顯著延長。相反，心懷惡意者死亡率相對正常人高出1.5 至2倍。善良人長壽的原因在於：樂於助人可以激發人們對他的感激之情，他從中獲得的內心溫暖，緩解了日常生活中常有的焦慮，從免疫系統角度來分析，常常行善的人有益於增強人體免疫力，長壽也是情理之中。

老年人只要保持感恩心態，不論逆境還是順境，也不論貧窮還是富貴，一如既然去對待周圍的一切，長壽是必然的。我時常看到我們周圍有一些長壽的老人，他們之所以能夠長壽並不僅僅是合理膳食、適量運動、生活規律，而更重要的是心態平和。保持良好的心態，遠離大喜、大悲和憂愁，學會感恩，是老年人延年益壽的一劑良方妙葯。

如何做到感恩?譚老師認為，感恩的心態需要慢慢培養。感恩太陽，它為我們帶來溫暖和光明;感恩大地，它為我們提供了廣袤的生存空間;感恩河川，它為我們世代繁衍注入了血液;感恩萬物，它讓我們人類不會覺得孤單;感恩父母，他們給了我們生命和撫慰;感恩師長，他們給了我們知識和進步;感恩朋友，他們給了我們幫助和力量;感恩敵人，他們讓我們懂得了珍惜和堅強。

懂得感恩的人，境界非同尋常。他們心胸開闊，性格開朗，遇事不往壞處想，以積極樂觀的心態和博大的胸懷笑看人生。心情愉悅、笑看紅塵的人，身心健康者居多。身心健康的老人往往是那些「不以物喜，不以己悲」之人。他們懂得「獨處紅塵外，笑看人世間」，這樣的老人又豈能不長壽?

比如說在一次會議上，我親眼看到，老闆問員工，你來我們公司為了什麼?員工回答:實現人生價值!老闆說：錯!你為了掙錢!員工來企業只是為了賺錢嗎?

我想這個答案是錯的!這樣的對話只能將企業帶到一個死胡同。員工到一個企業遠遠不只是為了賺錢那麼簡單，那麼膚淺。每個不同人的需求各不相同，工資只是工作的一個必要條件，但遠遠不是充分條件。簡單的像人生都要吃飯，但吃飯遠遠不是人生的全部一樣。

培訓講師譚小芳認為，一個員工選擇一份工作除了要得到工資外還要得到很多，崗位的提升，能力的提升，責任的提升，榮譽感的提升，和諧的工作環境，可以實現的工作目標，公司的鼓勵，穩定的發展，興趣，感情，習慣，特長，生活方便等等。人之所以是人，並是因為人會吃飯睡覺，而是人覺得人知道自己是人，知道尊重自己，知道感恩。員工之所以會成為員工，也遠遠不止賺錢養家糊口那麼膚淺。企業和企業家應該從這些方面去考慮。

「鴉有反哺之義，羊有跪乳之恩」，世間生靈尚且如此，作為企業的員工，我們更應該學會感恩。然而在我們周圍也不凡不懂感恩之人，他們心胸狹窄，看人不順眼，遇事不順心，經常脾氣暴躁，無事生非，一昧索取，從不貢獻，這樣的人，他們往往是自己和自己較勁，導致病從氣中來，折將又損兵。「飲水思源」、「喝水不忘打井人」這些都是感恩的表現。多想著別人的好處，自然就會學會感恩。

滿懷感恩去工作，並不僅僅有利於公司和老闆，"感激能帶來更多值得感激的事情。這是宇宙中的一條永恆的法則。"班尼迪克特說："受人恩惠不是美德，報恩才是。當人擁有感恩之心的時候，美德就產生了。"譚小芳老師表示，不要以為工作是平淡乏味的，當你滿懷感恩之心去工作時，你就很容易成為一個品德高尚的人，一個更有親和力和影響力的人，一個有著獨特的個人魅力的人。你要相信：感恩將為你開啟一扇神奇的力量之門，發掘出你無窮的潛力，迎接你的也將是更多、更好的工作機會和成功機會!

D. 哪些動作適合冬天的戶外鍛煉

近幾天艷陽高照，把前幾日的寒風冷遇統統曬散，心情大好的同時，總感覺如果去只是公園走走或者爬山，會太浪費這大好陽光。加上連續在家寫稿，憋悶許久，心想以後天晴一定要去外面曬著陽關去鍛煉，美好的鍛煉機會，加上美好的陽光，一定能有個美好的時光。

在外公園內鍛煉，好處多多，除了空氣清新之外，鳥叫、陽光可以讓心情給為開闊，似乎鍛煉也是更為的享受。那麼有什麼動作可以在公園、山上，或者戶外其他地方適合鍛煉的呢？

稍冷的冬風，配上和煦的陽關，不要更享受。一張瑜伽墊，每做一組做到力竭，直接躺在瑜伽墊上，休息睡覺，夢里花落知多少。仰卧起坐新手可以開始做10個，待到後面穩定後，可以試著提高數量，漸漸到20、30直至50個，當你能做到50個一口氣時，我相信，你再也不會有腰腹的困擾了。

最後一個動作：平板支撐

平板支撐是非常適合戶外鍛煉的動作，尤其是適合那些心裡羞澀有社交恐懼的朋友。和引體向上、人體旗幟比此動作不會太招搖，耳邊放一首舒緩的音樂，開始做一組平板支撐，到了音樂結束，就可以直接趴著休息，實在太贊。

E. 三伏天做什麼運動好一些

夏季氣溫高人體消耗大，身體消耗常得不到及時的補充，身體往往比較虛弱。過量運動會致使血糖偏低、抵抗力下降，嚴重的則會導致昏厥，對健康反而不利，所以夏季健身尤其要把握運動量，最好每天堅持30到45分鍾的運動，30分鍾最佳，而有減肥意願的市民可以將運動時間延長到40分鍾左右。在運動項目的選擇上，游泳是夏季最好的健身項目，游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如泡溫泉、健身操、瑜珈以及機械鍛煉等都是不錯的室內運動健身項目。早晚日照不是很強的時候，一些適量的有氧運動如跑步、散步、網球，騎單車等對健康也是很有益的。早晨鍛煉有助於促進血液循環，傍晚健身有助於睡眠。同時，戶外運動尤其要預防吹冷風患感冒，注意防曬，運動前最好塗上防曬霜。在飲食的搭配上，由於運動後人體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以市民在健身後一定要多補充蛋白質、維生素等身體必須的營養元素，飲食上最好葷素搭配，多喝白開水。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白質含量較高的食品，運動完後最好別吃太油膩的東西，吃含水分高的食物有助於及時補充身體水分。但是運動後一定不要立即沖冷水澡，因為運動導致毛孔張開，冷水刺激很容易引起感冒等病症。

F. 工作中受到不公正的待遇如何保持良好的心態

現生活中的感動並能享受這一感動的情緒體驗，懷感恩之心的人，有顆美好的心靈。當你能夠靜下心來，用心去體會周邊的世界，你就會很容易地發現，需要人們來感恩的事情實在是太多了。如果沒有陽光，就沒有明亮溫暖的日子;沒有春夏秋冬的輪回，就體會不到生命的生生不息;沒有水，就沒有生命;沒有父母，就沒有我們自己;沒有親情和愛情，世界就會充滿孤寂的靈魂。感恩父母，感恩親人，感恩朋友，感恩生活，感恩命運……感恩逆境與敵人。

著有《時間簡史》一書的世界科學巨匠霍金說：「我的手還能活動;我的大腦還能思維;我有終生追求的理想;我有愛我和我愛著的親人與朋友;對了，我還有一顆感恩的心……」有誰會想到，能夠寫出這樣美妙而豁達文字的人竟然在輪椅上生活30多年了。所以說，感恩與外部條件無關，它是一個人內心深處的切實領悟。是對生命的熱愛，對生命的珍惜，一個人懷有感恩之心，決不會任意糟蹋自己和他人的生命。

用心去發現你周遭那些值得感謝的人和事吧——你的老闆、你的同事，你的客戶，還有你的家人和你的一切。大聲說出你的感謝，讓他們知道你感激他們的信任和幫助。請注意，一定要說出來，並且要經常說!也許你可以嘗試寫一張字條給老闆，告訴他你是多麼熱愛自己的工作，多麼感謝他為你構建的這一平台，這一深具創意的感謝方式，一定會讓他注意到你——甚至可能提拔你。感恩是會傳染的，老闆也同樣會以感恩回報於你，感謝你所付出的努力。

「誰言寸草心,報得三春暉」、「滴水之恩,當湧泉相報」、「吃水不忘挖井人」、「得人花果千年春，得人恩惠萬年記」等，這樣的詩詞同樣傳承著中華民族對「感恩」的認同和崇尚。其實對一個真正懂得感恩的人來說，會把工作看成一種恩賜、一種饋贈。

譚小芳表示，細心留意就會發現，我們從工作中所獲得的一切，所享受到的一切，不是無故得來的，而是許多人默默奉獻的結果。這其中包括你的領導、還有我們的同事。每一天，我們遇到的每個人——老闆、同事、客戶、家人等，都值得我們去感恩。感謝公司給了自己生存和發展的平台;感謝折騰你的老闆，這是你成長的動力;感謝客戶，他們讓你更加成熟;感謝你的工作夥伴對你的支持和幫助;感謝你的競爭對手，讓你在競爭中得以成長;感謝每一次工作給你帶來的磨煉、感謝你自己……

譚老師聽到一位企業家說，經歷了這么多年的風風雨雨，才發覺，如果一個員工有能力，就會是一個可用之才;如果一個人懂得感恩，就會是一個優秀的員工;如果一個員工既有能力又有感恩的心，那麼可以把工作放手交給他去做，因為這樣的員工不會找借口來搪塞自己的職責，也不會做任何錶面工作來欺騙老闆。他們會珍惜一切，善待別人，並認為努力工作是對公司、對事業最好的回報，也是對自己和他人最好的交代。

只有懂得感恩的人，才會對家庭、對公司、對朋友、對社會都真正負起「責任」。一個企業重點要培養和提拔那些懂得感恩的人。懂得感恩是一個員工優秀品質的重要體現，要珍惜崗位，要有危機意識，要知足常樂，勤勤懇懇做事，踏踏實實做人。學會感恩是一個員工做好工作的動力。

感恩是一種胸懷，是一種美德。學會感恩，善於感恩，既可以幫助企業營造一種互相賞識的團隊氛圍，又能夠打造企業與個人無限的「情商」與融洽的人際關系。感謝父母、朋友，他們給予的親情與友誼;感謝上司、老闆，他們給予的發展空間和機會;感謝同事和客戶，他們給予的認可與豐厚回饋;感謝……。沒有他們，我們的生活將失去光彩和快樂。要明白感恩的心態，譚老師請您先來看一個故事吧——

有一個自以為是全才的年輕人，畢業以後求職屢次碰壁，一直找不到理想的工作。他覺得自己懷才不遇，對社會感到非常失望，因為他感到是因為沒有伯樂來賞識他這匹「千里馬」。

痛苦絕望之下，他來到大海邊，打算就此結束自己的生命。

在他正要自殺的時候，正好有一個老人從這里走過，救了他。老人就問他為什麼要走絕路，他說自己不能得到別人和社會的承認，沒有人欣賞並且重用他。

老人從腳下的沙灘上撿起一粒沙子，讓年輕人看了看，然後就隨便地撒在了地上，對年輕人說：「請你把我剛才撒在地上的那粒沙子撿起來。」

「這根本不可能!」年輕人說。

老人沒有說話，接著從自己的口袋裡掏了一顆晶瑩剔透的珍珠，也是隨便地撒在了地上，然後對年輕人說：「你能不能把這個珍珠撿起來呢?」

「這當然可以!」

「現在你明白是為什麼了吧?要知道，如果你還不是一顆珍珠，就不能苛求別人立即承認你。如果要別人承認，那你就要由沙子變成一顆珍珠才行。」

「不要抱怨玫瑰有刺，要為荊棘中有玫瑰而感恩。」這句話成功地道出了一個深刻的人生哲理。對於一名員工來說，擁有感恩的心，會比擁有其他品質更能激發一個人的工作熱情，沒有加班費用，沒有職位提升，照樣為工作而盡心盡力……因為感恩，使他們遠離抱怨，自動自發、充滿熱情地工作。

在工作中不乏一些喜歡抱怨的員工，「真不幸，老闆怎麼用那樣的眼光看我」、「今天真倒霉，上班晚又被罰款了」、「唉，小王怎麼不和我說話了」……這個世界對他們來說，永遠沒有快樂的事情，每時每刻，他們都有許多不開心的事，把自己搞得很煩躁，把別人搞得很不安。

從上面的故事，我們可以發現：當一個人認為自己受到了不公正待遇的時候，自然就會產生抱怨的情緒，這本來是一種正常的心理情緒，有助於緩解心中的不快。所以「抱怨」只是表達內心不滿的一種態度。正常的抱怨可以幫你緩解壓力，但是，當你抱怨周圍所有人的時候，是否想過，也許問題並不在別人身上，而在你自己身上?

去年的四月，在三亞美麗的蜈支洲島上，我應邀為一家世界500強企業做一次主題為「StepUp」(更上一層樓)的團隊訓練，此次訓練的對象都是該企業在大中華區的高級主管，他們來自不同的城市，北京、上海、香港、台灣、新加坡，都是負責該區域業務的主要核心力量。

第一天下午的戶外訓練，我們結合南中國海的秀麗風景，在海島上實施了一個名為「生命之旅」的訓練項目。其實非常簡單，就是要團隊中的所有成員蒙上眼睛，手牽著手走過一段我們事先精心設計好的路線，包括崎嶇不平的山路，雜草叢生的椰子林，會讓你一腳深、一腳淺的細密的沙灘。

正常情況下，一個健康的成年人走完這樣一段路程，不會有任何難度;但是要在看不見的情形下和團隊中的夥伴一起摸索前進的方向，卻並非易事。當然每走過一段，我們都會隨機從團隊中抽取兩名夥伴，摘下眼罩擔任向導，用他們的眼睛帶領團隊走出困境。怎樣成為一名合格的領導者和被領導者;兩者之間的心態如何成功地轉換;學會在感恩和互助中，一起攜手走過生命的沼澤;便是這個項目需要參與者在行進過程中用心體驗的深刻含意。

記不清究竟是在什麼時候了，我曾經在一個網站的論壇上讀到一篇《娘啊，娘7的文章，這是一個武漢的大學生寫的回憶錄，在文中，他寫了自己的傻子母親，在遭到全家人歧視，尤其是自己長大後也不願意相認的情況下，這位母親卻為了給兒子摘愛吃的山桃，而付出了生命，作者雖然沒有片言隻字的強調，但對母愛的愧疚和感恩之心昭然，這種朴實的母愛徹底震撼了我，使我每次讀它都會情不自禁地熱淚盈眶。我們生活在充滿高科技產品的現代社會里，離這種朴實的情感越來越遠，而這篇文章讓我們徹底覺醒了已經日漸淡薄的一個詞，那就是--感恩。感恩使我們浮躁的心態得以平靜下來，感恩也使我們能夠以另一種角度來看待身邊的問題，尤其是對一個以盈利為目的現代企業來說，這種感恩的心態尤其值得提倡，無論是企業家，還是普通的員工。從感恩本身而言，是一個彼此的付出和信任，尤其是強勢的一方，更需要有主動的自省之心，這樣才能建立彼此之間良好的感恩心態。那麼，感恩的實質是什麼呢?

首先，有感恩就有尊重。

感恩既體現了對生命的尊重，也體現了對別人財產的尊重。而有尊重就會有敬畏，因為尊重本身也是一種敬畏的表現。而敬畏是產生秩序有效的基本條件，因為敬畏使秩序有了內在約束，從而使秩序有了實在意義。所以，感恩精神深層次也體現了一種秩序精神。而秩序是保證社會健康發展的一個基本要件。

其次，感恩體現了一種公平境界。

感恩實質是依據個人內心公平法則對別人付出所進行的一種回報，所以，感恩實質體現的也是一種公平人格。由於社會是由個人組成的，所以有了個人的公平，才能有社會的公平。而公平對社會而言，也是社會穩定和發展有效率的一個基本條件。因為社會有了公平，由個人心態構成的社會心態就能基本保持平衡和穩定，從而為社會的穩定提供了基本保證。同時，從深層次看，公平與效率是內在統一的，二者並不排斥。因為社會有了公平，勞動者的付出與回報就能有效對應，從而將有效促進勞動者的積極性和勞動投入，提高勞動效率。若勞動者的付出與回報得不到公平對待，其對勞動效率的影響只能是消極的，而不是積極的。

再次，感恩是愛的表現。

慈善是愛，感恩也是愛，慈善與感恩，共同構成了一個愛的循環圈，並且二者互相促生，良性循環。而愛是人性的基本要求，也是社會健康發展的基本要求。沒有愛，就沒有人性，人類就與動物無異，也就不會有健康的社會。

美國的一項調查顯示：善惡影響人的壽命長短，敵視情緒強的死亡率高達14%，而性格隨和的人死亡率僅為2.5%。研究人員發現，樂於助人者預期壽命顯著延長。相反，心懷惡意者死亡率相對正常人高出1.5 至2倍。善良人長壽的原因在於：樂於助人可以激發人們對他的感激之情，他從中獲得的內心溫暖，緩解了日常生活中常有的焦慮，從免疫系統角度來分析，常常行善的人有益於增強人體免疫力，長壽也是情理之中。

老年人只要保持感恩心態，不論逆境還是順境，也不論貧窮還是富貴，一如既然去對待周圍的一切，長壽是必然的。我時常看到我們周圍有一些長壽的老人，他們之所以能夠長壽並不僅僅是合理膳食、適量運動、生活規律，而更重要的是心態平和。保持良好的心態，遠離大喜、大悲和憂愁，學會感恩，是老年人延年益壽的一劑良方妙葯。

如何做到感恩?譚老師認為，感恩的心態需要慢慢培養。感恩太陽，它為我們帶來溫暖和光明;感恩大地，它為我們提供了廣袤的生存空間;感恩河川，它為我們世代繁衍注入了血液;感恩萬物，它讓我們人類不會覺得孤單;感恩父母，他們給了我們生命和撫慰;感恩師長，他們給了我們知識和進步;感恩朋友，他們給了我們幫助和力量;感恩敵人，他們讓我們懂得了珍惜和堅強。

懂得感恩的人，境界非同尋常。他們心胸開闊，性格開朗，遇事不往壞處想，以積極樂觀的心態和博大的胸懷笑看人生。心情愉悅、笑看紅塵的人，身心健康者居多。身心健康的老人往往是那些「不以物喜，不以己悲」之人。他們懂得「獨處紅塵外，笑看人世間」，這樣的老人又豈能不長壽?

比如說在一次會議上，我親眼看到，老闆問員工，你來我們公司為了什麼?員工回答:實現人生價值!老闆說：錯!你為了掙錢!員工來企業只是為了賺錢嗎?

我想這個答案是錯的!這樣的對話只能將企業帶到一個死胡同。員工到一個企業遠遠不只是為了賺錢那麼簡單，那麼膚淺。每個不同人的需求各不相同，工資只是工作的一個必要條件，但遠遠不是充分條件。簡單的像人生都要吃飯，但吃飯遠遠不是人生的全部一樣。

培訓講師譚小芳認為，一個員工選擇一份工作除了要得到工資外還要得到很多，崗位的提升，能力的提升，責任的提升，榮譽感的提升，和諧的工作環境，可以實現的工作目標，公司的鼓勵，穩定的發展，興趣，感情，習慣，特長，生活方便等等。人之所以是人，並是因為人會吃飯睡覺，而是人覺得人知道自己是人，知道尊重自己，知道感恩。員工之所以會成為員工，也遠遠不止賺錢養家糊口那麼膚淺。企業和企業家應該從這些方面去考慮。

「鴉有反哺之義，羊有跪乳之恩」，世間生靈尚且如此，作為企業的員工，我們更應該學會感恩。然而在我們周圍也不凡不懂感恩之人，他們心胸狹窄，看人不順眼，遇事不順心，經常脾氣暴躁，無事生非，一昧索取，從不貢獻，這樣的人，他們往往是自己和自己較勁，導致病從氣中來，折將又損兵。「飲水思源」、「喝水不忘打井人」這些都是感恩的表現。多想著別人的好處，自然就會學會感恩。

滿懷感恩去工作，並不僅僅有利於公司和老闆，"感激能帶來更多值得感激的事情。這是宇宙中的一條永恆的法則。"班尼迪克特說："受人恩惠不是美德，報恩才是。當人擁有感恩之心的時候，美德就產生了。"譚小芳老師表示，不要以為工作是平淡乏味的，當你滿懷感恩之心去工作時，你就很容易成為一個品德高尚的人，一個更有親和力和影響力的人，一個有著獨特的個人魅力的人。你要相信：感恩將為你開啟一扇神奇的力量之門，發掘出你無窮的潛力，迎接你的也將是更多、更好的工作機會和成功機會!

G. 阿珂姆的品牌故事

生活，像一部連續劇，每個人的故事裡都充滿了跌宕的情節，如果全是室內場景，那這部電視劇就成了肥皂劇，可樂但不長久表現生活卻總有遺憾，但如果加入了戶外，那就是精彩的大片，五彩但不花哨，自由也能自在。ACOME就是這樣的一個戶外品牌年輕、健康、追求品位，注重親情、友情、愛情，嚮往自由。為每個人的生活添加戶外的色彩，為每個人的夢想增加自由的動力。 從ACOME誕生的那一天起，做功能專業、設計時尚，適合大多數人生活的全系列戶外運動服飾和裝備品牌就成了ACOME一直堅持的目標。
研發力量、渠道鋪設、品牌建設已經成為ACOME參與市場競爭的3個核心力量。ACOME強調國際最新科技成果和戶外市場的實際需求結合，不斷加強研發團隊的實力，ACOME已經形成以品牌研發力量為中心，外圍設計工作室為補充的星座研發結構，大量的設計信息資源和力量極大地提升了服裝和裝備類產品的設計。具有戶外專業理念和時尚前沿思想的研發團隊給全線產品帶來更時尚的品味，將產品的專業性、功能性和時尚性進行完美的結合，讓追求品味的戶外愛好者享受與世界同步的新品。
渠道建設上，ACOME堅持深挖現有資源，大力拓展新渠道和探索新的模式，且將維護經銷商利益作為品牌發展的基礎之一，力求打造渠道的優勢。而品牌建設作為ACOME長期發展的前提，也是ACOME重點投入的內容，不管是形象的提升，還是在消費者心目中品牌價值的營造，都將成為ACOME持續發展的關鍵環節。
ACME GMBH 德國公司於1999將其生產線移到中國，並與江蘇鑫園集團聯合成立ACOME(中國)戶外野營用品有限公司，同時將大部分產品轉到中國生產，日前只有鞋類在義大利生產，以適應全球化經濟。
但ACME的研發中心始終在德國，因為歐洲的戶外市場相對成熟，研發中心可以更加貼近市場，從而開發出功能性更強，樣式更新穎，品質更可靠的戶外產品來滿足全球戶外市場。
隨著中國戶外市場的發展，ACOME更加堅定地為中國戶外消費者服務，ACOME在中國擁有經銷商總計190多家，並佔有相當的市場份額。
ACOME公司所有產品均在ACOME直屬合資工廠生產，以保證其產品質量。由於ACOME(中國)有限公司直屬合資工廠有著嚴格質量控制體系和現代化的流水生產線 ，同時ACOME的直屬合資工廠為世界一流國際戶外品牌生產他們的產品。
ACME(中國)有限公司制定了持久穩定的，植根於ACOME文化品牌的推廣計劃，並與著多戶外網站和戶外雜志聯合推出了 「走向戶外，享受自然「的阿珂姆健康生活，成為了ACOME獨樹一幟的品牌文化。戶外產品是多形多樣的，強而精細的，美而適用的，但最終離不開功能，結構和品質的研發，推出ACOME 產品，它會給你出門後同樣擁有華貴而舒適的感覺。
AC0ME研發出極為流行 家庭系列及戶外附屬用品，帳篷，睡袋，登山器具等。這些產品永遠極為優良的品質和專業的戶外設計ACOME和CRANDE產品是由江蘇阿珂姆野營用品有限公司生產的，阿珂姆野營用品有限公司成立於1991年，是國內大型生產旅遊帳蓬，軍用帳篷，服裝，各式背包，睡袋等其他旅遊用品的生產企業，公司擁有進出口權。公司地處揚州西郊，現有員工2000多人，其中技術人員有300多人。公司佔地面積320000平方米。公司的主要設備均來自日本，義大利等國。公司不斷研發新的產品來滿足使用者的更高的需求，但是高品質戶外運動用品的需要及符合人體學，安全耐用，公司將繼續研發新的戶外產品不斷發現和利用新材料及其它材料幫助提高產品的市場競爭力。
阿珂姆的新版英文標識已經由ACME變為ACOME，2010年阿珂姆以上海樂為體育有限公司做為新的市場運營平台，加大品牌營銷及研發投入力度，國內市場份額迅猛增長，2011年阿珂姆更以全新的形象，更加專業的設計，展開全新的旅程。

H. 100米要怎麼提升

先給你訓練計劃，你可以自己調整訓練量：

周一：30米加速跑x4組，150米加速跑x4組，前擺腿/後擺腿各20組（每組30次，做完一組休息30秒）
周二：50米放鬆大步跑x5組，技術跑x5組，跪跳20組（每組20次），跪膝撐15組（每組20次）
周三：上午進行手撐牆20次x4組，負重仰卧舉腿10次x3組；下午休息
周四：150米加速跑x4組，400米勻速跑x2組；負重踢腿12~15次x2組
周五：後擺腿20次x4組，跳台階50米x2組
周六：休息
周日：3~5公里越野跑

其次告訴你，短跑項目所需要的起跑力量來源於股四頭肌和腓腸肌的協同發力，另外背闊肌和臀大肌也必須具備很高的核心力量素質，否則200米成績很難保證。你說的爆發力正是建立在核心力量水平上，如果力量方面比較薄弱的話我覺得爆發力不可能會很好。力量專項訓練對你的情況而言還是有必要進行的，常用的那幾種方式目前就足夠了。

樓上說的負重跑來提高腿部力量，我不贊同，這樣對於初級短片訓練者來說毫無效率，疲勞度過大，還可能導致受傷，更有效率的方法應該是進行規定組數的半蹲和前弓步練習，組數一般定10~20組，這個量比較大，你可以酌情減到6~8組這樣，但是力量練習如果每個方法低於6組，基本上是沒有效果的，即使做很久也不行，組數是一定要保證的。

補充一下起跑的事情：起跑爆發力主要來自大腿，起跑後2~3秒的加速階段主要靠小腿來進行優質的步頻和步幅輸出，達成較完美的起跑過程；進入途中跑階段時就看你的肌肉核心力量能輸出多少了。

練大腿爆發力，很簡單但很艱苦，比較常用的手法有：
戶外練習方面：負重全速跑，負重高抬腿跑，直線牽引跑，跳台階，負重蛙跳，箭步蹲等
器械練習方面：負重前蹲，哈克深蹲，負重腿舉，腿屈伸等

把這些訓練手法結合在一起，採用「大負荷+小負荷」的日間隔方式，可以持續提高肌肉體積和力量輸出，同時又避免肌肉產生過度的適應性，影響訓練效果。一般我們隊里採用「2天大負荷+1天小負荷」的組合，效果還是能滿足大多數隊員的訓練提高的。

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