跑步機和戶外跑步哪個更減肥

A. 戶外跑與跑步機哪個更減肥

跑步機的好處是：抄 1.不易受天氣狀況的影響。在內陸城市空氣質量不是很好， 春天有時還會有沙塵天氣，過冷或過熱都不宜運動。室內的環境相對安靜，氣溫較室外均衡，可以穿得簡單一些。 2.在健身房跑步可以形成競賽的氛圍，達到更好的鍛煉效果。還可邊跑步邊看節目，不覺得太辛苦。健身房還有私人教練，可以有針對性地進行指導。跑步機還可以對速度和方式進行控制，是台階式的跑步還是斜坡式的跑都可以設置。 跑步機的弊端是：如果在自家的跑步機上跑步就會枯燥一些，不易達到預期的鍛煉效果。另外，有些地下健身房由於通風條件不是很好，也會造成鍛煉效果不佳。 戶外跑步的好處是： 1.可以充分享受大自然美麗的景觀和清新的空氣。 2.繞著街區跑可以自由設定目標，比如繞著辦公樓、花壇等設定跑步的圈數。 戶外跑步的弊端是： 1.早晨鍛煉效果好，但有資料顯示，早晨的空氣質量不是一天中最好的。 2.戶外跑步一般都在馬路邊，而汽車尾氣對人體非常有害。

B. 為什麼戶外跑比在跑步機上跑更費力，哪個減肥效果好

戶外跑比在跑步機上確實更費力一些，這是因為在戶外跑的時候經常會遇到專有上坡的情況，然後就屬是跑的過程中速度的快和慢，都是隨意的，有時候心情比較急躁一點就跑得快一些，這樣的話就更加的費力，容易感到累，對膝蓋的損傷也大一點。要說減肥的效果的話，關鍵是看消耗的熱量倆哪一個多一些，其實如果按跑步的時間和步數來計算的話，基本二者是差不多的。

C. 跑步機與戶外跑步哪個更減肥

跑步機VS戶外跑步 誰更燃脂？
跑步機上跑步和戶外跑步的最大區別就是跑步環境的不同。戶外有風，跑步時候身體會受到阻力，為了對抗這些阻力，身體需要更加「用力」去跑步。另外，外面的路面情況也不及跑步機好，為了跨越一些障礙，跑步的步幅會更大。因此，戶外跑步消耗的能量會稍稍高於跑步機上跑步。不過差距並不是很大。跑步消耗熱量情況還要看跑步速度，跑步的時間等條件。
在跑步機上跑步最好將時間設定為30～40分鍾。如果你在開始跑步前有進行其他的運動項目，可以適當減少跑步的時間，但最好不要低於20分鍾。男性跑速最好在6.5公里/時，女性則最好在5.5公里/時。
在戶外跑步，可以根據採用變速跑的方式。跑步時快時慢的減肥效果要比單純慢跑要好的多，而且跑步過程有變化，更有利於堅持。

室內跑步受天氣因素影響小，路面情況好，運動意外發生可能性小。跑步機上配有減振器，對腳部和膝蓋的有一定保護作用。但是，在室內跑步的空氣混濁。而且在設定跑步機速度後，不方面隨時變化，如果跑步節奏與跑步機設定速度對不上，很容易令膝蓋受傷。
戶外跑步的好處與壞處
戶外跑步最大的制約因素就是天氣，雨天路面滑，容易滑倒，大熱天容易中暑。所以要到戶外跑步前，一定要先查看天氣情況。天氣是戶外跑步的劣勢也是其優勢。在天氣好的時候到戶外跑步，能讓人呼吸道新鮮的空氣。戶外跑步的速度是自我調整的，跑步的節奏易於掌握，跑起來更加輕松。

D. 戶外跑步和跑步機哪個健身減肥效果更好

最近一直和同事爭論，跑步到底是戶外好，還是跑步機上效果好?哪種更減肥?讓我們先來看看支持戶外跑步和支持跑步機的依據。

首先是說支持室外跑步效果好的，他們覺得室外空曠跑步很好，可以隨時隨地跑，早晚一遍貼近自然更容易出效果，而且跑步機由於速度有時節奏可能跟不上，一下不注意很容易造成不同程度受傷，特別是膝關節剛學用跑步機特容易磕碰，所以堅持戶外跑步才是最好的。

而認為跑步機減肥健身效果好的一方同事呢，他她們覺得跑步機可以設置勻速等各種速度，而在戶外跑步會由於自己或者環境人員的原因讓跑步速度降低，當然也就降低了跑步效果和減肥效果，所以還是用跑步機好。

雙方同事說得看上去都很有道理，那麼到底哪個健身減肥效果好呢?我們今天來做一個實驗，看看到底哪個跑步效果好。

實驗方法：找一名志願者，讓他分別在健身房跑步機上和室外跑道上各跑40分鍾，4.5公里，最後測試一下這兩種情況消耗的卡路里和體重。

（跑步機由中國專業健身房健身器材生產廠家-廣州博菲特健身器材有限公司贊助提供）

此次測試，我們用的是HIIT測試，也就是在運動中穿插高強度運動，這樣的跑步方式是目前是最科學的，也是當今最流行的，小編將會在文章後面介紹到HIIT。

最後結果如下表。

跑步效果對比圖

現在看一下數據，戶外和跑步機，相同的公里數和時間，戶外跑步消耗292卡路里，健身房跑步消耗了266個卡路里，幾乎一樣，消耗的體重都為0.6公斤，也一樣，那麼基本可以判定不管戶外還是跑步機的效果應該是差不多的，那麼這次測試是否真正說明了兩者跑步效果不分上下呢，除了測試，我們還聯系了健身房的專業教練解答。

健身教練解答兩者區別不大 要多方面對比

來自廣州的一名有8年經驗的健身教練告訴我們：其實戶外跑步和健身房跑步差距的確不會太大，就看你自己如何選擇，但是出於健康和持久鍛煉的角度來說，跑步機的效果好一點，而且戶外跑步不安全，有的人還戴著耳機，一不注意就撞到，撞到人還好說，撞到車就出事了，現在的年輕人早上在床上爬不起來，想夜跑，但夜跑太不安全了。

其實跑步機的設置，就是為了鍛煉，比方說博菲特出品的這款跑步機，它的傳送帶，可以增加運動者與其之間的摩擦，效果要比外面馬路上的摩擦效果好;其次，跑步機可以自由調節坡度，路面坡度的變化，都能改變跑步者的全身狀態;更智能，跑步機可以更好的檢測心率，監控熱量。最主要的是現在健身房裡面氣氛，大家在一排的跑步機上一起跑，說說笑笑感覺時間很快就過去了，效果就達到了。

而室外跑步，其實面臨最大的問題就是空氣質量，而且室外跑步的場地也有限制，跑步最總消耗熱量和脂肪肯定達不到跑步機的效果。

瘋狂跑步並不科學 間隙跑最燃燒脂肪效果最好

一直保持同一強度的訓練，燃燒脂肪的效果並沒有高強度間歇訓練法有效，健身教練楊召這樣告訴我們，這就是現在比較流行的「HIIT」，這種特殊的訓練方法短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式。

通常HIIT20分鍾的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效,重點是前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鍾之多,這種訓練方式會讓你在20分鍾之內耗盡100%的體力,具體方法是1分鍾不間斷高強度運動,20秒鍾休息.至少6個循環。

E. 跑步機和戶外跑步。那個對減肥更好/。

減肥效果應該差不多，但做戶外運動對身體要健康，多接觸自然環境特別是清晨在樹林里慢跑，自己體會吧

F. 室外跑步和跑步機跑步哪個減肥效果更好

當然是室外啊！室外跑步需要克服風帶來的阻力，還要有向前的力，自然會比回跑步機效果好！可答是室內跑步機也有優點。比如不用顧忌天氣因素，而且更有興趣，還可以大致計算出消耗掉的熱量，還有心率以及路程，跑步機更隨意些！

G. 馬路跑步和跑步機跑步哪個減肥效果好

專家說復：在跑步機上跑步和在戶外製跑步減肥的效果是差不多的。在這里可以給你分析一下它們在減肥過程中的優缺點，你可以按照你的需要和習慣進行選擇。
一、跑步機的優點：跑步機上配有減振器，如果跑步速度不是很快的話，慢跑和快走的減肥方式都是很適合在跑步機上進行。
二、跑步機的缺點：如果你習慣速度較快的跑步，在速度過快的情況下，人的跑步節奏跟不上跑步機的節奏的話，很容易就會造成膝關節不同程度的受傷。
三、戶外跑步的優點：可以隨時自己控制自己的跑步節奏，膝關節因為自己調節速度的大小，不容易受傷。
四、戶外跑步的缺點：容易受路面因素的影響。如下雨天、大霧天都容易路滑;如山路、平路、塑膠跑道效果都是不一樣的。
實驗證明，每天堅持跑步，不僅能強身健體，還能阻礙脂肪堆積，從而起到減肥的效果。如果沒有時間外出跑步，藉助於家裡的跑步機代勞，也能快速減肥哦。