跑步機與戶外跑步區別

A. 健身房跑步機跑步和在普通馬路上跑步有什麼區別沒呃

1、跑步持續時間不同

跑步機上能跑很久而在普通馬路上不行，因為戶外跑姿控制的不夠內嚴格，滯容空時間更長而沒有推進發力。滯空時間來源於垂直的蹦跳發力，推進發力來源於下肢做出的後擺和後蹬。

2、呼吸影響不同

健身房跑步機跑步是在室內，空氣流動小，基本沒有風，對呼吸影響小；

而在普通馬路上跑步空氣流動快，實際跑起來時迎面有風，呼吸會受到影響。

3、跑步坡度不同

跑步機有一個戶外跑無法實現的功能，跑步機能提供一個穩定的坡度，這個戶外是無法模擬出來的。而普通馬路的坡度不是完全一致的，忽高忽低，影響跑步效果。

4、省力程度不同

跑步機跑步會比路跑省力一些。在室內，跑者不需要克服空氣阻力，腳下的跑帶是自動向後運動的，這是跑步機真正比路跑省力的地方。而且，跑帶的彈性也會減少體力消耗。

B. 在跑步機上跑步和戶外跑步有什麼區別

室外跑步需要消耗的更多因為你要一步一步地向前推進。許多跑步機專都是平的，這屬讓他們成為一個很好的選擇如果你是超重或者是容易受傷的（特別是有膝蓋問題的，並且想要減小影響。你可以設定跑步機1%的坡度更好地模擬室外跑。 精神上，你也許有一段艱難的時間跟跑步機的單調斗爭。（這兒有一些技巧克服無聊）。當然室外跑的時候更容易讓自己分散注意力。

C. 跑步機上跑步和在戶外跑步有怎樣的區別嗎

自己就很不喜歡在跑步機上跑，感覺超級枯燥，戶外跑步可以感受大自然。

D. 跑步機和在戶外跑步的效果是一樣的嗎它們之間有什麼不同

我覺得兩者其實是不一樣的，在跑步機上面跑步可以保持我們消耗的卡路里，而且我們一直都是保持著一個勻速的狀態的，但是在戶外跑步，我們只要累了就會停下來，消耗的卡路里也是不均勻的，但是每個人喜歡的方式不一樣，所以根據自己的喜好來選擇跑步的地方比較好。

其實很多事情我們堅持下來也會覺得挺好的，因為堅持就是勝利嘛，如果不堅持的話我們估計永遠都不會看見效果，也不會看見更好的自己，所以堅持和自律真的很重要，我們想要做好做成一件事就得做一個自律的人。

E. 在跑步機上跑步跟室外有區別嗎

跑步機跑步優點
一般的跑步機上都有五窗式電子表，將運動者的跑步速度、時間、里程、消耗的卡路里數、心率都顯示了出來。這樣，運動者在健身時，能夠對自己的身體狀況了如指掌，從而保證運動量的科學和安全，而且跑步機跑步是可以不受交通和風雨影響。

跑步機跑步缺點
跑步機上跑步維持著同一個姿勢和動作，一直運動著相同的身體部位和肌肉，這就有可能使肌肉長時間緊張，長久如此身體會比室外跑步者更易受到損傷，特別是在跑步姿勢不怎麼正確之時。
在跑步機上消耗的卡路里要比室外低5%，如果你想要在跑步機上消耗掉和戶外等量的卡路里，就得把它調整為1%的斜面。

室外跑步優點
室外跑步因為風阻的原因，會對跑步有一些提速作用，而且當跑步者在草地，泥地等處跑步時，人的腿部肌肉會更加激烈，身體會因此消耗更多的熱量。
室外跑步因為地形和環境條件的變化可以提升跑步者身體應對不同地面和突發狀況的能力，這會使身體經受意外考驗的頻率越高，平衡力、力量和奔跑效率就都會相應提高，而跑步機跑步則缺乏這些能力的鍛煉。

室外跑步缺點
在室外跑步的人相對於室內跑步者，有很高比例的骨骼綳緊和緊張現象，因此骨折的概率會提高50%。
戶外鍛煉雖然不讓人感覺枯燥，還可以鍛煉跑步者的應變能力以及平衡力，但是戶外空氣質量難以保證，戶外路況復雜，地面很硬，跑步者還要注意往來車輛與行人，常會遇到跑步中斷等情況發生。

F. 用跑步機跑步和在戶外跑有什麼不同

我知道肯定要有專業人士來談一談運動的目的啊，空氣質量什麼的諸如此類的高端論點，而我就是一個普通屌絲，我就不扯這種不懂的淡了。

去年的時候，我在健身房玩了一個多月，後來我回歸自然了。

G. 跑步機上跑步和在室外跑步的鍛煉效果是一樣的么

跑步機和室外跑效果是不一樣。

一跑步機的好處是：

1、不易受天氣狀況的影響。在內陸城市空氣質量不是很好， 春天有時還會有沙塵天氣，過冷或過熱都不宜運動。

2、室內的環境相對安靜，氣溫較室外均衡，可 以穿得簡單一些。 2.在健身房跑步可以形成競賽的氛圍，達到更好的鍛煉效果。

3、還可邊跑步邊看節目，不覺得太辛苦。健身房還有私人教練，可以有針對性地進行指導。跑步機還可以對速度和方式進行控制，是台階式的跑步還是斜坡式的跑都可以設置。

二跑步機的弊端是：

1、如果在自家的跑步機上跑步就會枯燥一些，不易達到預期的鍛煉效果。

2、另外，有些地下健身房由於通風條件不是很好，也會造成鍛煉效果不佳。

三戶外跑步的好處是：

1、可以充分享受大自然美麗的景觀和清新的空氣。

2、繞著街區跑可以自由設定目標，比如繞著辦公樓、花壇等設定跑步的圈數。

四戶外跑步的弊端是：

1、早晨鍛煉效果好，但有資料顯示，早晨的空氣質量不是一天中最好的。

2、戶外跑步一般都在馬路邊，而汽車尾氣對人體非常有害。

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好處

減肥

1、養成易於燃脂的好體質

為什麼有的人容易發胖呢？原因就在於平日運動不足，肌力下降，與其此消彼長的脂肪，更是肆無忌憚地積聚起來。

2、讓身材更緊致年輕

跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸後翹。

另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊致。

3、提高瘦身動力

在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，讓自己身心放鬆。二來能活化腦部及內臟機能，使身體變得充滿活力。當你時刻感覺舒爽的話，自然就能從容面對所有減肥挑戰了，也會變得更有干勁哦！

注意事項

姿勢

跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。

呼吸

跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。初跑者可採用兩步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。

力量

隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病症。在老年人中，由於其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。增加上臂的力量可通過簡單的俯卧撐練習。

盡可能地加強跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎，加大步幅最簡單的方法就是山地跑。有規律的山地跑計劃將對日常跑步產生奇效，對比賽成績更是有顯著效果。山地跑可增強跑步者的大腿力量，增強腿部的協調性，更可增強大腦的協調性。對老年跑步者作用更大。在斯坦福大學的調查結果表明：跑山的老年人的骨質密度比那些沒參加訓練和參加缺乏刺激訓練的老年人的要大得多。

速度

對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重復進行各種各樣的短距離跑；做速度游戲；從上坡快速地地跑下來；參加比賽等。