戶外3

1. 戶外登山3天帶多少吃的

戶外食品輕量化的四個原則：
A.帶乾的、不帶含水份的——保質期長，不會凍結
B.帶沒有包裝或包裝輕薄的——包裝不能吃，破壞景色
C.帶熱量密度大的——同樣多的熱量，重量更輕
D.直接能吃或煮食方便的——省氣罐啊，也能減重
人體每天消耗的熱量，60-65％來自碳水化合物，20-25％來自蛋白質，10-15％來自脂肪。碳水化合物比蛋白質、脂肪能更直接快速地提供能量並且易消化。所以中，首要補充的是碳水化合物，主要來自於穀物類食物。
100g穀物類干糧能提供300-350卡的熱量。每天200g，即每餐100g米/面條或一個饢。100g大米（半飯碗）可以煮出一碗半米飯。（killer土著推薦了玉米面，HighlandTrekker推薦了即食土豆粉，這兩樣好處是熱量跟米、面一樣，但是煮食時間短，口味百搭，省氣罐，在此表示感謝）（兔子提醒米在高海拔煮不熟，特此表示感謝）
乾果類含油量高，熱量密度比穀物類高許多，適合當零食，每天50-100g。松籽仁670、核桃仁620、榛子600、葵花籽仁600、腰果590、花生仁580、杏仁520、栗子350（忽然想到一道菜：松仁玉米，呵呵，味道不錯。HighlandTrekker推薦的couscous也有加松仁提高熱量）。
果脯類含糖量高，熱量與穀物類差不多，也適合當零食，每天50-100g。干棗蜜棗350、葡萄乾340、果脯330。
高蛋白的有牛肉乾550、奶粉480、豬肉鬆440、豆奶粉420、魚片干300、蝦干250。每天100g。魚片干、蝦乾熱值小，是因為脂肪含量少，幾乎都是蛋白質。（killer土著和電子白菜推薦了臘肉，視水分和肥瘦不同熱量500~690，不過臘肉很硬哦）
高膳食纖維的是脫水蔬菜，推薦萬年青菜乾（萬年青是一種菜），用沸水泡一泡就可以吃，一包可以吃一二十天。和燕麥一起可以防便秘。
黑巧克力520，補充體力的好東西，每天50-100g。25°以上天氣巧克力會化開來，小心它把你的背包弄得一塌糊塗。
（不推薦奶油巧克力和白巧克力，加了氫化植物油不健康）
（也不推薦榛仁巧克力，呵呵，單買榛子比巧克力便宜很多哦，還有士力架就是花生威化巧克力，單買花生也便宜很多）
可可粉是巧克力的原料，建議帶原味的全脂或中脂可可粉（含可可脂和可可豆的一些獨特的營養成份、熱量高），不要帶低脂或脫脂可可粉（經過N道加工鹼化中和很多營養都沒了）。可可粉可以和奶粉、豆奶粉一起沖著喝。
09軍用壓縮干糧460（比90少油，干，沒90香，但不會膩），做早餐、路餐都合適，主要用來應急。能量棒基本上就是包了一層巧克力的壓縮餅干。餅干容易碎，最後都在吃餅干屑。
膨化食品，這個還是不帶吧，太佔地方。
火腿腸、方便麵，太多添加劑（方便麵的蔬菜包還可以）
鹵食熟食超過一天，基本都會壞掉扔掉（不會壞的防腐劑超標，估計你也不敢吃了）
罐頭類、真空包裝類包裝重，而且和鹵食熟食一樣，由於水份含量大，低溫環境下會凍成冰疙瘩沒法吃。
推薦輕量化戶外食譜
早餐：即食麥片70g，奶粉/豆奶粉30g(1小包)
午餐：大餅/饢1個（100g）、牛肉乾/魚干50g
晚餐：米/面100g，牛肉乾/魚干/蝦干50g，脫水蔬菜，紫菜，榨菜，黃油
零食：巧克力50-100g，葵花籽/花生/杏仁/芝麻糖/奶糖/干奶片50-100g，棗子/葡萄乾/果脯50-100g，果維C1粒
以上合計每日食物量550-700g，大致可以提供2200-2800卡的熱量。09壓縮干糧500g（熱量2300卡、夠三到四餐）作為補充應急，不建議餐餐吃。一周7日的食物攜帶量是4-5kg，比每日1kg的標配減重不少。
受困缺糧情況下，對食物要重新分配，每天最少補充1000卡的熱量，差不多250-300g各種食物，減少運動，等待救援。
最後總結一下：
1、熱值最高的乾果、牛肉乾、臘肉、巧克力和奶製品可以多帶一些，對輕量化有極大幫助。
2、煮食時間短、開水一沖就能吃的玉米面、即食土豆粉、即食燕麥或炒熟的米粉、麵粉，省氣罐，也能幫助減重。

2. 戶外三寶是什麼

戶外三寶：帳篷、睡袋、防潮墊。

帳篷，【音：zhang peng】是撐在地上遮蔽風雨﹑內日光並供臨時居住的容棚子。多用帆布做成，連同支撐用的東西，可隨時拆下轉移。帳篷是以部件的方式攜帶，到達現場後才加以組裝，所以，需要各種部件和工具。了解各個部件的名稱和使用方法，熟悉帳篷的構造，才能快速、方便地搭起帳篷。

睡袋就是睡覺時用的袋子。目前市場上絕大部分的睡袋都由舒適溫度和極限溫度的標識，舒適溫度是使用者在整夜睡眠中的一系列溫度，有最高和最低限度。最高舒適溫度是指在睡袋中感到熱但不是出大量汗水的那種熱，一般定義情況為睡袋拉鏈打開，手臂放在外面，睡袋頭部不收緊等。

防潮墊，在野外露營時要相當重要的，其主要有如下三個功能：第一、防硌。由於在野外露營時很難找到一塊平整的地方，所以睡覺時會覺得很不舒服，使用了防潮墊，情況就會好得多。第二，保暖，由於在野外露營時身體一般直接與地面接觸（僅靠帳篷底的隔熱效果是微乎其微的），所以在身體與地面之間如有一層防潮墊相隔，保暖效果會很多。第三，防潮。在野外露營時，一般夜間地面很潮，由於防潮墊是防水的，即可起到隔潮的作用。

3. 二到三人玩的戶外游戲有哪些

1. 做鬼臉。

2.背摔：學會相信同伴

3.結對而行

4.尋寶大行動

5.頂氣球比賽

6.籮卜蹲

4. 在外面3個人或者3個人以上的戶外游戲

一．復 游戲名稱：趣味制跳繩 教具：粗繩一條 大家都跳過繩吧，在玩的時候會發生很多事，不同的人有不同的反應，為什麼呢？ 這是一個典型的團隊活動，需要大家共同配合，怎樣取得最佳合作效果？這些問題，你是否想過？ 讓我們帶著這些問題，再玩一次。

5. 戶外三合一有什麼大品牌

哥倫比亞，北面，探路者，凱樂石，之類的都還可以啊。

6. 頂級戶外品牌有哪些請列舉3個以上謝謝在線等

看來戶外頂級品來牌在中國源知名度真的不高哦！哥倫比亞，北臉算頂級嗎？
我來簡單的說說。
服飾5個頂尖品牌是
始祖鳥
patagonin（巴塔岡尼亞）mountain
hardwear(俗稱「螺絲帽」）
mummut(猛獁象）
marmot(土撥鼠）。
鞋類5個頂尖品牌
LOWA，ASOLO，SCARPA，LA
SPORTIVA，AKU。

7. 旅行中的忌諱，戶外「三不借三不問」規則是什麼

不借有：水，火以及睡覺有關的不借，三不問：不問職業年齡以及家庭。

8. 戶外活動3、2、1的時間安排

企業拓展訓練提升團隊凝聚力及戰鬥力，拓展培訓對於個人來說：可以提高自身心理素質，減專緩工作壓屬力，鍛煉在特定情況下應急與生存能力;對於團隊來說：可以提高凝聚力，增加團隊協作能力，減少團隊生產成本，提高生產效率;對於領導者來說：可以減少管理風險，降低管理成本等;益群體育
益德拓展