戶外阿冬

⑴ 冬季什麼時間段比較適合戶外運動

在下午兩點到七點之間鍛煉比較好。這是因為：冬季的晴日，氣溫的變化規律一般是早晨和上午回較冷，下午較暖答和。而人體活動受「生物鍾」控制，人體自身溫度也遵循「上午低、下午高」的規律，所以冬季健身的時間選擇下午的14：00—19：00是比較理想的。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態。

⑵ 冬天最合適什麼戶外運動

冬季室外體育鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，血液中的抵抗疾病的抗體增多，身體對回疾病的抵答抗能力增強，冬季體育鍛煉，接受陽光的照射，彌補陽光照射的不足。

謹防運動創傷。冬季，人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會出現粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，各關節的生理活動度減少。因此，每次鍛煉前一定要注意做好充分的准備活動。以防造成損傷。
呼吸方法須得當。冬季氣候寒冷，風沙又大。因此，鍛煉時不要大口呼吸，而應採用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。
防止受寒凍傷。
冬天鍛煉，應根據戶外寒冷變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常搓、擦以促進局部血液循環外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。
注意感官衛生。冬季風沙大，濃霧彌漫，加上地面空氣污染日益嚴重。因此，大風、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。

⑶ 北方冬季穿登山鞋過冬保暖性能行嗎

可以的。登山鞋具有防寒保暖的功能。選擇一款高幫的，另外穿雙比較厚實的襪子，墊上鞋墊回，這樣可答以禦寒的。

但是如果氣溫過低，還是建議選購專業的保暖的鞋子。

目前較好的登山鞋品牌有探路者Toread、北面TheNorthFace、Columbia哥倫比亞、LOWA、SCARPA思卡帕、Salomon薩洛蒙、ASOLO阿索羅、駱駝Camel、凱樂石KAILAS、Merrell邁樂。

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登山鞋通常有4大功能：

1、防水性：這是運動鞋或普通旅遊鞋所無法比擬的。據專業測試，一雙濕腳散熱的時間（在冬季）約是干腳的23倍。而且在戶外，一雙濕腳很容易凍傷或受到其他傷害。

2、防滑性：登山鞋的鞋底也是很有特色的，一般都會設計出不同的鞋底花紋，這有助於增大鞋的防滑性能。

3、足部保護功能：登山徒步鞋在設計和用料上必須考慮對腳踝、腳板和腳趾提供充分的保護。戶外活動中，不論是登山還是遠足，長時間、大運動量的活動對於足部都形成了巨大的負荷。所以登山鞋要提供非常好的足部保護功能。

4、耐用性：對於在戶外惡劣環境使用的登山鞋而言，耐用也是一個必備的指標。

⑷ 冬天有什麼好玩的（戶外活動哦）

冬季鍛煉正是時候，體育鍛煉可提高人們的禦寒能力。所以，堅持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強8-10倍。冬季室外體育鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，血液中的抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗能力增強，冬季體育鍛煉，接受陽光的照射，彌補陽光照射的不足。陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對人體有消毒作用。還能促進身體對鈣、磷的吸收作用，有助於骨骼的生長發育。尤其對正在長身體的青少年來說，多參加戶外鍛煉更為重要。冬季體育鍛煉，還可以加快血液循壞，增加大腦氧氣的供應量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。冬季鍛煉好處很多，冬季鍛煉的項目也很多。一般多採用長跑、武術、球類、跳繩、踢腱子、跳橡皮筋等項目。這完全可以根據個人愛好，選擇不同的項目，靈活掌握。

那麼，冬季體育鍛煉又要注意什麼呢？

謹防運動創傷。冬季，人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會出現粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，各關節的生理活動度減少。因此，每次鍛煉前一定要注意做好充分的准備活動。以防造成損傷。

呼吸方法須得當。冬季氣候寒冷，風沙又大。因此，鍛煉時不要大口呼吸，而應採用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。

防止受寒凍傷。冬天鍛煉，應根據戶外寒冷變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常搓、擦以促進局部血液循環外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。

注意感官衛生。冬季風沙大，濃霧彌漫，加上地面空氣污染日益嚴重。因此，大風、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。

還有對飲食也是有要求的：

1、飲水要充分 一天中早起、上午10點、下午3點、睡前這4個「最佳飲水時間」要主動飲水，口渴時也要喝，以白開水為宜。

2、注意粗雜糧及蔬菜水果的適當搭配 這些食物富含維生素、礦物質及膳食纖維。對冬季禦寒、預防便秘和心血管保健很有益處。

3、少飲酒尤其不飲烈性酒 酒類非但不能增強人體的禦寒能力，還會使皮膚血管擴張，導致體溫下降。

4、不吸煙 煙鹼可使四肢血管收縮，使手足不能獲得充分的熱量。

俗話說「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝葯一碗」。同學們一定要多運動，愛運動，冬季鍛煉好處多，適量適度當如此！

⑸ 適合冬季的戶外運動有哪些

適合冬季的戶外運動，比如說長跑，還有一個慢跑都是可以的。或者做一些體能訓練。

⑹ 北方冬季戶外運動穿什麼

冬季戶外運動，掌來握源「三層穿衣法」：排汗層，保暖層，隔離層。

內層

排汗層

排汗層主要起到排濕、讓水分快速蒸發的作用。合適的運動內衣不僅排汗透氣，還能幫助降低體溫，維持身體的正常溫度。

在選擇運動內衣方面，優先考慮那些以滌綸，聚丙烯纖維為原料的緊身衣，速乾衣，這些運動內衣的排汗效果更好，而且更加舒適。純棉衣物雖然柔軟、吸汗，但不易干、大量出汗容易導致失溫。

中層

保暖層

保暖層可以是一件，也可以是多件，視寒冷程度而定。一般保暖層可以選擇衛衣、抓絨長袖，二者都有「輕量」「保暖性強」的特點。如果運動量不大，一般的衛衣或抓絨長袖就可以；如果運動量較大、出汗量較多，建議選擇具有速乾性能的衛衣、抓絨衣服。

加絨長袖男士上衣

↑↑如果需要滿足性價比要求的話，可以優先選擇抓絨衛衣，同等重量的抓絨衣保暖性是羊毛衣的數倍。它既可以和沖鋒衣搭配穿，或做內膽，或單穿，也可以居家休閑，兼具了實用性和時尚性，性價比很高。

⑺ 冬季適合戶外運動嗎有什麼壞處或好處

冬季鍛煉可提高人的禦寒能力。冬季室外體育鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗能力也隨之增強。冬季戶外鍛煉，可以接受陽光的直接照射，陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，還能促進身體對鈣、磷的吸收，有助於骨骼的生長發育。冬季戶外鍛煉，能夠消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，從而提高工作和學習效率。因此我們提倡只要身體條件允許，大家都要走出戶外，積極參加冬季體育運動。
冬季天寒地凍，戶外鍛煉應當注意一些事項。
首先，謹防運動創傷。每次鍛煉前一定要做好充分的准備活動。第二，呼吸方法要得當。冬季氣候寒冷，風沙又大，因此，鍛煉時不要大口呼吸，盡量減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。第三，防止受寒凍傷。冬天鍛煉，應根據戶外寒冷變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，要做適當的防護。第四，冬季戶外鍛煉時要戴帽子。人的頭部是大腦神經中樞的所在地。頭為諸陽之會。頭部的皮膚雖然薄，但血管及汗毛既多又粗，所以，體內熱量常從頭部大量往外蒸發，氣溫越低，蒸發的熱量越多。如果只是注意多穿衣服，而不戴帽子，那就如同熱水瓶不蓋塞子，熱氣就會源源不斷地向外「輸出」。第五，大風、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。

⑻ 冬季戶外運動項目有哪些

冬季戶外運動項目
徒步、慢跑、速降、騎自行車、穿越、攀岩、溯溪、定向、越野、野營

⑼ 冬天適合什麼戶外活動

有冬季特色的戶外運動可以去滑雪，很好玩，上癮。還有就是去戶外徒步，穿上一雙冰爪，戴上雪鏡，好酷啊！