跑到戶外

『壹』 跑步機上跑步和在室外跑步的鍛煉效果是一樣的么

跑步機和室外跑效果是不一樣。

一跑步機的好處是：

1、不易受天氣狀況的影響。在內陸城市空氣質量不是很好， 春天有時還會有沙塵天氣，過冷或過熱都不宜運動。

2、室內的環境相對安靜，氣溫較室外均衡，可 以穿得簡單一些。 2.在健身房跑步可以形成競賽的氛圍，達到更好的鍛煉效果。

3、還可邊跑步邊看節目，不覺得太辛苦。健身房還有私人教練，可以有針對性地進行指導。跑步機還可以對速度和方式進行控制，是台階式的跑步還是斜坡式的跑都可以設置。

二跑步機的弊端是：

1、如果在自家的跑步機上跑步就會枯燥一些，不易達到預期的鍛煉效果。

2、另外，有些地下健身房由於通風條件不是很好，也會造成鍛煉效果不佳。

三戶外跑步的好處是：

1、可以充分享受大自然美麗的景觀和清新的空氣。

2、繞著街區跑可以自由設定目標，比如繞著辦公樓、花壇等設定跑步的圈數。

四戶外跑步的弊端是：

1、早晨鍛煉效果好，但有資料顯示，早晨的空氣質量不是一天中最好的。

2、戶外跑步一般都在馬路邊，而汽車尾氣對人體非常有害。

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好處

減肥

1、養成易於燃脂的好體質

為什麼有的人容易發胖呢？原因就在於平日運動不足，肌力下降，與其此消彼長的脂肪，更是肆無忌憚地積聚起來。

2、讓身材更緊致年輕

跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸後翹。

另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊致。

3、提高瘦身動力

在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，讓自己身心放鬆。二來能活化腦部及內臟機能，使身體變得充滿活力。當你時刻感覺舒爽的話，自然就能從容面對所有減肥挑戰了，也會變得更有干勁哦！

注意事項

姿勢

跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。

呼吸

跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。初跑者可採用兩步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。

力量

隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病症。在老年人中，由於其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。增加上臂的力量可通過簡單的俯卧撐練習。

盡可能地加強跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎，加大步幅最簡單的方法就是山地跑。有規律的山地跑計劃將對日常跑步產生奇效，對比賽成績更是有顯著效果。山地跑可增強跑步者的大腿力量，增強腿部的協調性，更可增強大腦的協調性。對老年跑步者作用更大。在斯坦福大學的調查結果表明：跑山的老年人的骨質密度比那些沒參加訓練和參加缺乏刺激訓練的老年人的要大得多。

速度

對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重復進行各種各樣的短距離跑；做速度游戲；從上坡快速地地跑下來；參加比賽等。

『貳』 在戶外有哪些注意事項

要准備充足的食品和飲用水。

准備好手電筒和足夠的電池，以便夜間照明使用。

准備一些常用的治療感冒、外傷、中暑的葯品。

要穿運動鞋或旅遊鞋，不要穿皮鞋，穿皮鞋長途行走腳容易磨泡。

早晨夜晚天氣較涼，要及時添加衣物，防止感冒。

活動中不隨便單獨行動，應結伴而行，防止發生意外。

晚上注意充分休息，以保證有充足的精力參加活動。

不要隨便採摘、食用蘑菇、野菜和野果，以免發生食物中毒。

要有成年人組織、帶領。

『叄』 在戶外的英文翻譯

在戶外的英文：outdoors

英文發音：[aʊt'dɔːz]

中文釋義：

adv. 在戶外

n. 戶外

adj. 戶外的（等於outdoor）

例句：

It was warm enough to be outdoors all afternoon.

天氣暖洋洋的，整個下午都可以在戶外。

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【outdoors的近義詞】

outdoorsy

英文發音：[,aʊt'dɔːzɪ]

中文釋義：

adj. 戶外的，愛好野外活動的；適用於戶外的

例句：

I am not much of an outdoorsy type but as a child, I did do my share of camping, fishing and hiking.

我不算是一個喜歡戶外型的人，但是小時候，我也參加了露營、去過釣魚還有徒步旅行。

【outdoors的反義詞】

indoors

英文發音：[ɪn'dɔːz]

中文釋義：

adv. 在室內，在戶內

例句：

I kept the birds indoors all winter and introced them into an aviary the following June

整個冬天我把鳥關在室內，然後在接下來的6月份把它們放入鳥類飼養場飼養。

『肆』 當確定震動停止時盡快跑到戶外的英文

當確定震動停止時盡快跑到戶外
Try to run to the outside when the shock is stopped

『伍』 用跑步機跑步和在戶外跑有什麼不同

我知道肯定要有專業人士來談一談運動的目的啊，空氣質量什麼的諸如此類的高端論點，而我就是一個普通屌絲，我就不扯這種不懂的淡了。

去年的時候，我在健身房玩了一個多月，後來我回歸自然了。

『陸』 有個著名作家創作激動時跑到戶外親吻大地是誰

郭沫若 寫 《地球，我的母親》時

『柒』 零下幾度適合在戶外運動嗎

零下幾度適合在戶外運動，不過有一些注意事項。

注意事項：

1、最好不要在雪天或霧天鍛煉

雪天或霧天，一是路面或操場比較滑，二是空氣質量可能差些，且天氣比較寒冷，鍛煉身體的條件極為不利，不宜戶外鍛煉。

2、穿的衣服要有層次

許多人認為戶外鍛煉只穿運動服即可，理由是運動起來不會冷。但人體在鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段，一前一後十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結束時，應及時添加衣物。同時，可以適當戴上手套、護耳等防護裝備。

3、鍛煉前做足熱身准備

熱身運動最好從系統的拉伸活動開始，避免突然用力。拉伸之後，輕微的原地跑跳等，可以讓全身的關節得到預熱。

4、把握好鍛煉的節奏

有人為了盡早暖和起來，剛開始就快速奔跑，以達到大量產生熱量的目的，從而讓身體感到溫暖。但是，超速保持不了多久，一旦速度下降的時候，產生的熱量會急劇減少，引發體溫下降。

所以控制好鍛煉的節奏很重要，要注意循序漸進，太快了可能會因為吸入過多的涼氣而導致呼吸道不舒服。鍛煉後可能會出許多汗，應立刻把汗水擦乾，換上乾衣服。

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冬季戶外運動的營養補充要點：

1、預防隱性脫水，注意補充水分

在冬季運動期間，除保證熱量平衡之外，也要保持體液平衡。

通常戶外運動時，能量消耗增加，相應人體對水需要量增加；寒冷季節的應激也往往引起多尿，使人體對水的需要量增加；低溫環境下，空氣乾燥，呼吸失水增多，而冬季又易引起口渴中樞抑制，減少攝水量，這些因素會導致冬季運動時出現明顯的脫水。

因此，為保持良好的競技能力，尤其注意運動期間保持良好的水合狀態。遵循少量多次和積極主動的補水原則，通常建議運動前兩小時補液300~500毫升；運動中則採用少量多次方法補水，每15~20分鍾補液120~250毫升。

2、注意動物蛋白與植物蛋白的互補，提高蛋白質的利用率

在改善運動能力方面，選擇富含支鏈氨基酸（亮氨酸、異亮氨酸、纈氨酸）和蛋氨酸、肉鹼豐富的蛋白食物，前者有助於骨骼肌能量代謝，而後者對耐寒代謝有益。建議選擇紅色的牛羊肉、魚類和奶類食物。

3、注意熱量食物補充、

運動期間最好選擇富含碳水化合物食物，如在一日的三餐注意谷類、薯類食物的選擇，也要注意選擇含糖豐富的水果。

在運動或比賽前，建議飲食以高糖低脂為主，如帶果醬或蜂蜜的麵包片、面條、米飯等，低脂牛奶和豐富的B族維生素食物、還可以通過運動飲料補充糖分。在糖類食物的補充方面，還可以選擇能量棒、高糖點心、或水果等方便食用的食品。

『捌』 地震發生時跑到戶外就沒事了嗎 戶外安全嗎

在戶外找空曠的地方 遠離高的建築物 廣告牌等

『玖』 在跑步機上跑和戶外跑有什麼差別

一、在跑步機上跑與戶外跑在安全性方面不同：

在跑步機上跑一段時間後，剛下跑步機的時候會有暈眩感，容易摔倒。同時在跑的時候要非常注意身體的平衡性，如果腳不小心踩到跑帶之外，就會可能因為重心不穩而導致摔倒。

在戶外跑可能會由於地面不平而導致崴腳，而且外面的空氣不新鮮的時候，人體吸入後會有害於身體。

二、在跑步機上跑與戶外跑在可視性上不同：

跑步機上可以顯示適合自己的運動量，在跑步的時候可以隨時看到速度、時間、心率、消耗熱量等等。

在戶外跑的時候不知道自己的速度和心率，有的時候會導致運動量多大，給膝蓋帶來傷害。

三、在跑步機上跑與戶外跑在輕松度上不同：

在跑步機上跑步只需要克服自身重力，而在地面上跑步就不僅 需要克服自身重力，還有風阻這一因素，所有這在跑步機上跑步比在戶外跑步要輕松很多。

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在跑步機上跑步的方法：

1、合理的使用跑步機上的坡度調節功能

基本上所有的跑步機都有坡度調節功能，給用戶跑步機上跑步增加了新的樂趣。

據專家實驗結果證實:當坡度調節增加5個度數後，每分鍾的心跳就增加10-15次，這說明，調節上的坡度可以有效的增肌跑步運動的強度。

但是這個時候需要注意，不要超過自己總心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以達到很好的提臀效果。

2、不要用步行的速度進行跑步機慢跑

在跑步機上跑步的時候，如果是行走的速度，那就用步行鍛煉，切記這時不要慢跑，注意在行走的時候配合肘關節的擺動。

另外一點需要注意的是，在跑步機上鍛煉的時候，速度小於5km的速度跑步的時候，心率達不到跑步運動的標准，熱量消耗不夠，不容易達到跑步機鍛煉的效果。

3、不要在跑步機上小步跑

慢跑的速度大概在6-8km，這也是慢跑的最佳的速度，在這個速度的范圍進行跑步機上慢跑運動，雖然速度不快，但是很有效果，這也是大部分的跑步機跑步愛好者喜歡的速度。

但是要切記，不要使用小步幅進行鍛煉，因為小步幅使自己的心率下降，熱量消耗不夠，達不到鍛煉效果。