戶外五公里

㈠ 5公里跑步標准時間是多少

長跑五公里一般年輕人花費16到30分鍾左右，跑步應循序漸進，不可刻意追求速度內和時間，應該隨著身體的狀容況而定，免得造成身體上的傷害，但如果是越野跑五公里，高手大概15到17分鍾就可以完成，普通人的話正常水平在20到25分鍾之間。

長跑後有的人立刻坐下來休息。教練提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

(1)戶外五公里擴展閱讀：

跑時四步一呼吸：

長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏，也根據運動者自身的生理情況和調節習慣進行最佳調整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸較好。

長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。

㈡ 正常人5公里跑多久

跑5公里所需的時間，根據跑步速度不同而不同。

具體分析如下：

1、正常慢跑，速度控制專在100~150米/分鍾，那麼，跑5公里，屬所需的時間大概在25~33分鍾；

2、快跑的速度大約在200米/分鍾，那麼，跑5公里則需要大概25分鍾。

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跑步的最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。前者時空氣清新，體內腎上腺皮質激素水平達峰值。而根據生物鍾，約4點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮最佳。

跑步看似簡單，但也要根據自身身體素質合理安排。相對於腳踝，膝關節在身體跑動起來時承受的壓力更大，更易受傷。專家建議，如果體重過胖，最好用快走代替跑步，將運動對膝關節的損傷降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持續45分鍾以上，也能起到鍛煉身體和消耗脂肪的功用。

跑前和跑後的調整同樣重要。跑步前，做一些深蹲和伸展動作，放鬆緊張的肌肉和骨骼，為接下來的跑步舒活筋骨、抖擻精神。跑步過程中，要掌握呼吸的節奏，保持均勻舒暢的呼吸，能有效地減輕心肺的疲勞，保持充沛的體力。跑完步後不要立刻停下，最好能慢走一段時間，調整心率和呼吸。

㈢ 跑步機上跑五公里和外面跑道上跑五公里有什麼區別

而我們要知道的是，跑步機和戶外跑雖然都是人體的跑動，但是在很多方面還是有所差別的，因為器械的設計是按照人體發力的特點來設計的，所以說使用起來更加需要按照規范，不然很容易造成受傷。

而戶外跑的特點就是自由，不管是怎樣的姿勢，雖然都可以讓你向前移動，但是其差別還是很大的，並且也是需要按照一定的要求，或者說動作要規范才行，不然的話即使沒有受傷也會帶來不好的後果。

速度的控制其實也是對於體力的分配，其中就會涉及到運動狀態的轉換，以及「極點」等問題，這些知識可以讓我們更加了解自己的身體，也就會知道該怎樣去進行跑動，想要了解更多可以繼續關注我們。

那麼接下來要說到的是，不管是在跑步機上，還是更加自由的戶外跑，都要讓速度在自己可控的范圍內，因為多數由於跑步所造成的受傷，都是因為速度過快或是趕不上腳步所導致的。

因為當我們一心想要往前奔跑時，身體就會激發出全部的潛能，但是雙腳的頻率一旦跟不上的話，就會讓膝蓋周圍的韌帶所受到的拉伸力度加大，長期如此就會讓韌帶失去彈性，也就更容易受傷了。

㈣ 跑5公里一般需要多少時間

30分鍾左右是最舒服的速度，但如果是越野跑5公里，高手大概15-17分鍾就可以完成版，普通人的正常水平在20-25分鍾之權間。

㈤ 5公里跑步配速多少合適

初始者需要大約50分鍾完成，長期堅持5公里馬拉松的長跑愛好者則一般在30分鍾以版內完成。

長跑屬於有氧代權謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏，也根據運動者自身的生理情況和調節習慣進行最佳調整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸較好。

(5)戶外五公里擴展閱讀

長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。

正確掌握跑步時的呼吸方法，是練好中長跑的重要一環，也是掌握中長跑的跑步節奏和節省體力提高成績的關鍵所在。

長跑後有的人立刻坐下來休息。跑完千萬不要馬上停下休息，跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

㈥ 五公里正常人要跑多久

跑5公里所需的時間，根據跑步速度不同而不同。

具體分析如下：

1、正專常慢跑，速度控制在屬100~150米/分鍾，那麼，跑5公里，所需的時間大概在25~33分鍾；

2、快跑的速度大約在200米/分鍾，那麼，跑5公里則需要大概25分鍾。

(6)戶外五公里擴展閱讀：

跑步的最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。前者時空氣清新，體內腎上腺皮質激素水平達峰值。而根據生物鍾，約4點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮最佳。

跑步看似簡單，但也要根據自身身體素質合理安排。相對於腳踝，膝關節在身體跑動起來時承受的壓力更大，更易受傷。專家建議，如果體重過胖，最好用快走代替跑步，將運動對膝關節的損傷降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持續45分鍾以上，也能起到鍛煉身體和消耗脂肪的功用。

跑前和跑後的調整同樣重要。跑步前，做一些深蹲和伸展動作，放鬆緊張的肌肉和骨骼，為接下來的跑步舒活筋骨、抖擻精神。跑步過程中，要掌握呼吸的節奏，保持均勻舒暢的呼吸，能有效地減輕心肺的疲勞，保持充沛的體力。跑完步後不要立刻停下，最好能慢走一段時間，調整心率和呼吸。

㈦ 正常人跑5公里需要多長時間

跑5公里所需的時間，根據跑步速度不同而不同。

具體分析如下：

1、正版常慢跑，速度控權制在100~150米/分鍾，那麼，跑5公里，所需的時間大概在25~33分鍾；

2、快跑的速度大約在200米/分鍾，那麼，跑5公里則需要大概25分鍾。

(7)戶外五公里擴展閱讀

跑步的最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。前者時空氣清新，體內腎上腺皮質激素水平達峰值。而根據生物鍾，約4點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮最佳。

跑步看似簡單，但也要根據自身身體素質合理安排。相對於腳踝，膝關節在身體跑動起來時承受的壓力更大，更易受傷。專家建議，如果體重過胖，最好用快走代替跑步，將運動對膝關節的損傷降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持續45分鍾以上，也能起到鍛煉身體和消耗脂肪的功用。

跑前和跑後的調整同樣重要。跑步前，做一些深蹲和伸展動作，放鬆緊張的肌肉和骨骼，為接下來的跑步舒活筋骨、抖擻精神。跑步過程中，要掌握呼吸的節奏，保持均勻舒暢的呼吸，能有效地減輕心肺的疲勞，保持充沛的體力。跑完步後不要立刻停下，最好能慢走一段時間，調整心率和呼吸。

㈧ 部隊中所謂的五公里越野是怎麼個跑法

五公里越野跑分為負重五公里越野跑和輕裝五公里越野跑，其中負重五公里越野跑需要專背負背包，屬水壺，步槍，教練用手榴彈進行；而輕裝五公里越野跑則只需要穿著迷彩進行訓練。
新兵連考核是攜一把81-1步槍，裝兩塊磚頭的挎包，裝滿水的水壺，防毒面具，急救包. 4顆教練用手榴彈，彈帶背包，雙鞋，武裝帶，鋼盔等。成績是：20分鍾內是優秀.；20-21分鍾良好；21-22分鍾及格；22以上不及格。