戶外放鬆活動

㈠ 下班以後，適合放鬆自己，排解壓力的活動有哪些

我覺得下班之後最放鬆的活動就是運動了，因為現在大部分的人都是在辦公室工作的，所以一天下來，身體會非常的疲勞，而且還會出現腰酸背痛的情況，所以我們要是每天晚上都鍛煉一下的話，我們的身體素質會越來越好，而且我們的一些毛病還可以得到改善，特別是跑步，可以很好的放鬆我們一天的疲勞，跑完覺得一身爽的感覺。

但是每個人的排壓的方式是不一樣的，這只是我的建議，要是不知道怎麼做的朋友可以試著運動一下，可能剛開始的時候會很難，但是堅持下來了也就沒什麼了，畢竟這樣對我們的身體也會很好的嘛，堅持一下就完事兒了。

㈡ 幼兒園體育游戲後的放鬆活動有哪些

一、沙袋活動過程：

1、開始部分。

（1）隊列練習。隊形變化：走圈、開花、六個小圓、切斷分隊。

（2）准備操，聽信號做相＊＊作。如：口令向前走，幼兒向後走；口令向左走，幼兒向右走、高人走、矮人走等。

2、基本部分。

（1）幼兒依次取沙袋在場地自由分散進行一物多玩活動，例如：自拋接沙袋，互拋接沙袋，頭頂沙袋，手托沙袋走，腳背托沙袋走，投運等。老師巡迴觀察指導，對玩法新穎有趣的及時給予肯定，並向其他幼兒推廣。

（2）學習夾包跳。集合幼兒，讓幼兒站成大圓圈。老師交代活動名稱，進行示範講解：兩腳前部夾緊沙袋，跳起用力拋出。幼兒練習。老師巡迴輔導，讓動作完成好的幼兒做示範。鼓勵幼兒間展開比賽，看誰的沙包投得遠。

（3）集體夾包跳比賽。讓幼兒站立於斜線上，交代比賽規則：聽信號，每隊第一名幼兒開始連續夾包跳行進至前方，拿起沙包快跑回來，交給下一位同伴，哪隊先跳完為勝。

二、《編花籃》

【活動准備】

《健康歌》光碟、一塊平坦的場地。

【活動過程】

1、准備活動

播放《健康歌》，幼兒隨著《健康歌》的音樂在教師的指導下做熱身運動。

2、 游戲指導

游戲玩法：

孩子們先手拉手站好，其中一名孩子將自己的一隻腿放在旁邊兩孩子的手上，單腿站立，然後，孩子依次將自己的一條腿放在另一小孩的腿上，所有孩子將腿搭好後，最先那個孩子的腿放在最後一名孩子的腿上，開始游戲，邊單腿跳邊唱兒歌：「編、編、編花籃，花籃裡面有小孩，小孩的名字叫花籃」。

游戲規則：

1、參加游戲的人數在三人以上。

2、若有一個小孩的腿掉下來了，游戲必須重新開始。

三、學會合作、協商。

【活動准備】

皮筋、平衡凳、輪胎、音樂（熱身、放鬆）

【活動過程】

1、音樂熱身

跟音樂互動身體關節，重點活動下肢關節

2、出示皮筋，引出遊戲名稱。

1.幼兒自由倆倆結合，用皮筋綁在一起，試著走一走。在走的過程中，注意走得好的。

2.教師小結，引導幼兒為什麼有的小夥伴走的好，不摔跤。讓幼兒知道要協商，喊口號一起走，節奏、腳步統一。

3、分兩組賽，闖關。

第一關，小夥伴自由分成兩組，看哪組走的快。

第二關，加大難度，從低到高放置平衡凳。讓幼兒一隻腳在上一隻腳在下走過平衡凳。

第三關，全部放置輪胎。每組投放8個輪胎，一隻腳在輪胎裡面，一隻腳在輪胎外面走過去。

第四關，要求幼兒協商好，一隻腳在輪胎裡面，一隻腳在輪胎外面，一起跳過輪胎。

4、音樂放鬆

跟小夥伴坐在地上互相捶捶腿，蹬自行車，抱一抱拍拍後背。

四、《勇敢的小兵》

活動准備：

跨欄大的3個、中的9個、小的3個、小旗。

活動過程：

1、開始部分

（一）熱身運動（結合小兵音樂）

指導語：孩子們！你們見過解放軍嗎？你們知道解放軍踏步的時候為什麼那麼整齊嗎？那是因為他們都非常守紀律，而且很聽指揮官的命令。今天小朋友們當回小小解放軍，胡老師當指揮官，大家聽我指揮，看看誰最棒！首先我們先來活動活動筋骨。

1．踏步走2.高人走3.矮人走4.轉膝蓋5.轉腳踝6.單腳跳7.雙腳跳8.蹲跳9.慢跑10.下山坡走

2、基本部分

指導語：小兵們真棒！個個都顯得特別的神氣。大家把掌聲送給自己吧！今天指揮官要給你們一個任務，就是要請小兵們到敵營去巡邏。巡邏時小兵要跨過戰壕、走過獨木橋，爬過封鎖線，最後回到軍營。但是去巡邏時的重要路線就是要跨過戰壕，如果你跨錯了，很可能會被敵人發現。現在我就來示範跨過戰壕的基本要領，小朋友仔細看哦！

跨過戰壕：教師慢速示範並講解動作要領：快速助跑，一腳蹬地，另一腳向前伸出並使整個身體騰空而起，以單腳落地並向前跑。教師連貫演示動作流程：蹬——跨——跑

幼兒四散自由練習——跨跳連續的3個戰壕。

集中幼兒，請個別幼兒演示，糾正後再重點練習。

這次，我們的戰壕要加大難度，又加高了哦！小朋友有沒有信心？幼兒再次自由練習，選擇不同難度的障礙助跑跨跳。教師觀察並且幫助個別幼兒糾正動作。

五、雙腳玩紙球

游戲目標：1、結合器材進行跳躍的練習，提高兒童用腳控制物品的能力。

2、增強兒童下肢力量及協調能力。

游戲准備：

用紙裹成的球若干。

游戲過程：

第一步游戲：小朋友們分成若干組，成縱隊站立，每個小朋友發放一個紙球。游戲開始，排頭雙腳夾一紙球，向前連續跳躍，到達終點後，用雙腳把紙球向前拋入指定的區域內，跑回起點，如此反復，最快一組為勝。

第二步游戲：每組一個紙球。排頭雙腳夾一紙球站於起點，游戲開始，排頭盡力用雙腳把紙球拋出，跑到紙球停滯處，用雙腳把紙球夾住再次向前拋出，如此反復，到達終點後，再從終點把紙球拋回起點；第二名小朋友接到紙球後才能出發，依次輪換，最先完成組為勝。

規則：

1、第二步游戲，在整個拋運紙球的過程中，不允許用手拿球。

2、回到起點，允許下一個小朋友用手把球夾好，再開始。

㈢ 跑步完畢後，在露天環境中進行放鬆活動，身上不斷出汗，風很大，會不會引起著涼或關節炎

跑完步後，第一血流加快、第二毛孔張開、第三汗液蒸發，所以熱量的散失當然要比版平時容易得多。我國古權代養生家是很忌諱汗出當風的，不過應該只有年齡較大或體質較差的人才會嚴重到得風濕性關節炎的程度吧，但久而久之肯定對身體不好。

建議運動時帶一塊手巾，把汗迅速擦乾，穿上透氣的衣服（回室內再換），盡量挑選避風的地方做放鬆活動。就不至於經常著涼了。

㈣ 最新的可以放鬆的戶外活動是什麼 啊

5年前，王雲海加入了北京最大的滑翔傘俱樂部。5年來，他在相關設備上的投入有近10,000美元。現年30歲的王雲海表示，這是一項花銷不菲的運動，但他喜愛搭乘滑翔傘、在天空中自由翱翔的刺激感覺。他說，從長城上起飛的那一刻，你會覺得所花的每一分錢都物有所值。

由於承受的工作壓力越來越大、工作時間也越來越長，中國的都市白領把休閑性體育活動作為一種鍛煉手段。隨著收入的提高，中國人把更多的支出用在體育運動上面。而西方體育用品公司和健身俱樂部精明的營銷手段更是為中國人投身體育運動的熱潮推波助瀾。他們把體育運動描繪成一種既健康又時尚的生活方式，而從以往來看，中國人更多的是把體育作為一種娛樂休閑活動，一般不會忘我地投入。

倍力健身公司(Bally Total Fitness)的美方首席代表金山表示，休閑體育在中國還是一個新概念。這可以為推廣這種觀念的國際知名體育用品及服務商帶來廣闊的商機。

通過與中體產業的合作，美國倍力健身公司在中國主要城市經營著18個健身俱樂部，並准備在未來幾年內爭取把俱樂部的數量擴大至100家。最近，它還和北京電視台合作為俱樂部成員製作了一個系列節目，介紹了健身課程如何改變他們的生活。其中的一段節目提到，一位20歲的女性會員談到在參加了倍力的拉丁舞學習班後克服了見腆的性格，增強了自信心。

倍力的一位管理人士表示：這個電視節目在黃金時段播出後，他們曾收到過上百個要求加入俱樂部的電話。

長期以來，中國有一套為奧運會等國際賽事培養體育運動員的嚴格制度。但大眾對於體育活動普遍持一種比較休閑的態度：員工們在午休的時間打打乒乓球或羽毛球；周末的時候，許多人去爬山，但他們的步伐往往顯得很輕松。

這種局面開始發生改變。2003年中國爆發非典型肺炎(SARS)之後，更多的中國人開始注重身體健康。北京將於2008年舉辦夏季奧運會也推動了全民的體育健身熱潮。隨著熱愛體育活動並且擁有相應財力的體育愛好者不斷增加，形形色色的俱樂部以及從賽艇、賽車到滑雪、鐵人三項賽等各種賽事猶如雨後春筍般地出現在中國的大城市裡。

中國國家體育總局(China Administration of Sport)表示，中國痴迷於戶外運動的愛好者約有50萬人。中國媒體估計，到2010年之前，休閑體育每年將為國民經濟貢獻300多億美元，但一些業內人士估計的數字比這還要高。

但許多中國人參加體育活動還抱有其他動機。許多富有的中國人把參加健身俱樂部作為一種時尚的象徵，或者是一種結識新朋友的途徑。倍力的美方首席代表金山回憶說，不久前，有一個女會員在他們的俱樂部里和朋友聊天聊了近8個小時。

那些渴望打入中國市場的國際體育用品公司還要面臨一個挑戰：中國消費者他們的產品缺乏了解，也沒有多少興趣，這種局面直到最近才有所改觀。戈爾公司(W.L. Gore & Associates)在1997年進入中國市場時便發現，很少見到其客戶的品牌。盡管戈爾公司出品的Gore-Tex布料應用在許多戶外服裝品牌上，但該公司的市場部經理孫衛東表示，剛進入中國市場時沒有人聽說過他們，也沒有人能夠幫助他們開拓中國市場。

於是，戈爾公司自己肩負起了開拓中國市場的重擔。它提供了免費課程，教授在戶外活動方面的生存技巧以及選擇正確的服裝。它在店鋪內建立起了「人造氣候室」，讓消費者在人造的惡劣天氣中體驗其產品的效力。孫衛東表示，雖然公司的在華業務目前尚未實現盈利，但這類促銷活動已經幫助公司在國內富裕的戶外活動愛好者中間樹立起了品牌形象。體育服裝生產商The North Face駐上海的營銷代理商齊郡(Dean Qi)預測說，未來10年裡，中國的戶外體育用品市場將保持20%-30%的增長速度。自從1997年進入中國市場以來，The North Face的年銷售額已經增至1,200萬美元。齊郡表示，2003年過後，其業務開始加速增長，年平均增速約為100%。

The North Face的廣告頻繁地出現在中國眾多的戶外雜志上面。這個月，該公司還贊助了中國第一屆24小時戶外活動大賽，這是一場集騎車、游泳、跑步、登山於一身的耐力比賽。該公司希望這次賽事能夠吸引約200位國際選手，以及全中國戶外愛好者的目光。

還有一些企業用組建體育俱樂部的形式來吸引戶外運動愛好者的注意。例如，三夫戶外運動俱樂部(Sanfo)擁有約2萬名會員，出售全球知名的品牌裝備，如韓國的Black Yak牌登山裝備，日本的卡西歐(Casio)戶外手錶以及西班牙的Buff牌帽子。

三夫創始人之一的張恆表示，隨著中國戶外活動的開展，對相關設備的需求將越來越大。他表示，真正的戶外活動愛好者知道攜帶正確的設備攀登一座4,000米高山的必要性。

一個多雲的周日早上，王雲海起程前往蟒山──滑翔傘活動的大本營，距離北京有1個小時的車程。站在500米高的懸崖邊上，他仔細地重新檢查了一下他的設備：滑翔傘、備用傘、全球衛星定位系統設備、頭盔和高度指示儀，這些都是外國名牌貨。

他對教練說到，我准備好了。他的教練則注視著插在懸崖邊上的信號旗，關注著風向、等候正確的起跳時機。

㈤ 哪些比較刺激的戶外活動

比較刺激的戶外活動有以下5個推薦：
1.攀冰
攀冰由攀岩運動發展而來，是攀登高山、雪山的必修科目，更是登山運動的基本技能之一。攀的冰主要分自然冰，分為冰瀑和冰掛兩種。攀冰是一項藉助於裝備、器械而進行的運動，要求裝備質量高且經久耐用。
2.速降
懸崖速降，在教練的指導與保護下，運用各種專業登山器材，由教練現場指導器材的使用及技術動作，在天然陡壁上凌空飛步，利用繩索由岩壁頂端下降到地面。
3.野營
在野外露營、野炊。學習各種野外生活技能。在自然的環境下，人與人之間的關系變得緊密、融洽。露營是種休閑活動，通常露營者攜帶帳篷，離開城市在野外扎營，度過一個或者多個夜晚。露營通常和其他活動聯系，如徒步、釣魚或者游泳等。
4.野外定向
又名定向越野，是一種在野外利用地圖和指南針，以不同形式去完成一段路程，並在檢查點為控制卡(記錄卡)打上印記的活動。1918年由瑞典童軍領袖僑蘭特(Major Evnst Killander)發明一種「尋寶活動」訓練童軍在野外辨別方向及體能，經過不斷發展，成為今天的野外定向。
5.沖浪。
沖浪天然刺激，一旦開始，根本停不下來，只能一浪接著一浪前行。這種爽快的體驗，無論在岸邊「感同身受」多少次都無法體會完全。對我來說，只需沖浪一小會兒，一整天都會有陽光般的好心情。
山野的環境是考驗人類與大自然的磨合程度，在野外沒有城市中的現代舒適享受，但卻可以體驗原始的自然生活，對物質和處事上就必須有異於身處城市的觀念。戶外運動對身心的好處：放鬆身心強、身健體素質拓展、交友聯誼自然不設防，溝通自然就沒有障礙，身心放鬆鍛煉身體，改善性格擴大社會交往。
注意每次運動要做好保護措施，整理好保護工具等，帶好隨身葯品，身體有疾病或者不適要及時就醫。

㈥ 走進戶外 適合春季的幾種戶外運動方式

春季鍛煉應以動作和緩的慢運動為主，比如散步、慢跑、爬山、放風箏等，多到戶外汲取「空氣維生素」。

一、適合春季的幾種戶外運動

1、散步徒步

散步是一種十分有益的運動方式，可以一邊游覽春季的美景，一邊鍛煉身體。從街頭巷尾，到公園湖畔，邊聊邊走，消除身體疲勞，促進身體血液循環和腸胃消化。散步量力而行，比較隨性，切勿過度勞累。徒步在一般是在城郊和鄉村間進行，專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，相當於步行一萬步所耗熱量。

提示：准備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鍾之後，就可加快步伐了。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少應快走30分鍾。

2、春遊

春意盎然，不出門都覺得對不起大好時光了。和家人、朋友一起出遊周邊景點和公園，散步、跑步、打球、登山等活動。登山是一項極佳的有氧運動，山中的空氣異常新鮮，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。但是中老年人不適宜進行高強度的登山運動，需要有親友陪同監護下進行，可以做些舒緩、低消耗的運動，如散步、健身操、旅遊、騎自行車等。少年兒童可根據場地、時間、興趣愛好等選擇運動方式，如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風箏等。

3、放風箏

四、易過敏人群戶外需謹慎

1、帶上口罩。對易過敏人群而言，在戶外這個龐大的過敏原里，鍛煉不當則會加重過敏。季節性過敏症患者容易噴嚏不斷、渾身難受的花粉。過敏體質者進行戶外運動應選擇空氣中花粉水平相對較低的時間段。一般來說，早上6點～9點及黃昏時分，空氣中花粉含量較高，過敏者戶外運動應避開這兩個時段。花粉通常在溫暖、乾燥、多風的天氣達到峰值，戶外運動時必須戴口罩，防止吸入過多花粉，運動結束後應用生理鹽水清洗鼻腔，去除鼻腔內殘留的花粉。

2、戴上帽子。有專家表示，戴上帽子是防止花粉沾染頭發的關鍵。對於不是每天洗發的人群尤為重要。建議，出門戴上棒球帽既可防止花粉等過敏刺激物沾上頭發，又可防止曬傷。

3、保護眼睛。為了保護好雙眼，戶外運動時應戴上運動眼鏡。如果戴普通眼睛，最好將眼鏡腳用皮筋系牢固定於頭部，防止眼鏡脫落。林恩博士表示，如果花粉不進入眼睛，過敏的煩惱就會少很多。

4、及時洗浴。戶外運動之後，過敏症患者最好盡快洗個澡，沖掉粘在身上的花粉。否則這些花粉可能會在戶外運動數小時後對身體造成刺激。林恩博士表示，如果選擇晚上鍛煉，那麼上床之前應徹底清洗，否則花粉可能會加重夜間過敏症狀。

5、多喝檸檬水。春季戶外運動也仍然要遵循一些常規運動注意事項。最重要的是，應該補足水分。多喝水，均衡飲食，多吃新鮮的蔬菜和水果。多項研究發現，從植物性食物（如番茄、檸檬等）中攝取豐富的維生素c有助於減少過敏症狀。

㈦ 平時做什麼戶外活動可以讓人很放鬆

騎單車

㈧ 戶外活動有助於身心健康,放鬆心情,緩解壓力。翻譯

outside avtivities do benefit to the phsical and mental health，relax mood and release pressure

㈨ 周末有哪些放鬆的活動或運動，讓人不覺得累又很充實

爬爬山之類的戶外活動,只要開心就不會累的!!!主要是有異性哦~~~~~~~~

㈩ 培訓機構組織學生戶外活動是放鬆玩的好還是結合學習安排會好些呢

培訓機構組織學生戶外活動是放鬆，我還結合學習，當然是結合我。