戶外慢動作

1. 戶外慢跑對體能主要有哪幾方面的幫助

戶外慢跑是一抄種中等強度的襲有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。 慢跑能增強體質，增加肺活量，對保持良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。
戶外慢跑時，運動強度應該循序漸進。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛煉後，再逐漸增加至每天跑3000至4000米，慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或沖刺。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕松氣氛為宜。

2. 有哪些戶外訓練動作，能收獲完美身材

據調查顯示，現在社會上的很多人都喜歡上了宅，很多的年輕人都不喜歡出門了，加上社會的發展，電子商務的發展和外賣的出現，這使得這一情況變得更加嚴重，很多人根本不用出門就可以解決一切的事情。

其實這種習慣是不好的，我們偶爾讓自己宅上一天是可以的，但長期這樣子，很容易讓自己出現病態，讓自己出現社交恐懼，並且身材也會越來越差，脂肪會越來越多，這對於身體健康影響是非常大的。

第八組動作

最後一組動作，接著使用雙杠進行練習。

我們雙手支撐在器械上，保持身體穩定，然後雙腳合在一起，穩穩的把雙腳抬起，讓我們的腹部得到收縮。

3. 在家原地跑步1個小時和戶外慢跑一個小時哪個減肥效果更大（大到什麼程度=3=）

分享一下自己的戶外跑步經驗

好處：
1、路上風景不錯，偶爾能遇到美女
2、每天都可以專跑不同的路線，這屬樣你能更好的觀察你居住的周圍環境
3、什麼路況都會遇到，能提高腳對路面的適應能力
4、省錢

壞處：
1、汽車如果很多的話，空氣會不好，跑完後會感覺喉嚨不適

我從今年3月到6月瘦了3KG，所以我決定不跑了，否則就瘦的沒人樣了。建議樓主買一個小蘋果，在跑步同時可以享受音樂，這種快感只有親自體會過的人才會懂的。

4. 戶外慢跑通過神經調節還有什麼

A、人在夏季進行快走、慢跑等有氧運動時，肌細胞進行無氧呼吸產生乳酸，但由於專緩沖物質的存在，屬血漿pH不會明顯降低，A錯誤；
B、人在夏季進行快走、慢跑等有氧運動時，機體汗液分泌增多，尿液生成減少，說明抗利尿激素分泌增加，B正確；
C、人在夏季進行快走、慢跑等有氧運動時，機體通過神經調節，增加汗腺分泌活動，C正確；
D、人在夏季進行快走、慢跑等有氧運動時，機體血糖降低，高血糖素分泌增加，維持血糖穩定，D正確．
故選：A．

5. 熱身運動基本動作

一般情抄況下，運動前襲的熱身活動在5分鍾左右，但冬季由於氣溫低，肌肉收縮性差，所以熱身活動最好適當延長10—15分鍾，特別是戶外運動，熱量積蓄得比較慢。充分的熱身可以克服身體在低溫情況下的惰性，刺激神經敏感，促使皮膚溫度增加，提高身體肌肉伸展和收縮性，使關節靈活，從而避免肌肉拉傷、關節扭傷等運動損傷的發生。
總體來說，熱身運動以感覺身體微微發熱為宜，但不同的運動，熱身的內容也有所不同。
跑步是平時人們普遍選擇的一種鍛煉方式，由於跑步時，主要是身體下肢鍛煉得多。所以在進行熱身活動時，應著重做一些膝部的屈伸、

6. 戶外跑步運動具體做哪幾個動作最好

很多人都喜歡戶外跑步這項運動，戶外跑可以充分解壓，人們在生活工作中的壓力很大，戶外跑可以呼吸新鮮空氣，並且放鬆心情，緩解壓力。很多白領在平時健身時，都選擇了戶外跑，那麼，你知道戶外跑步運動之前要做那幾個動作來防止跑步發生意外嗎？跑步前如果不進行熱身運動，很容易導致肌肉拉傷的。臀部環繞、身體側傾、高抬腿這些動作在跑步之前做，都是很好的。

1.戶外跑步運動前可以做臀部環繞動作熱身。

什麼是臀部環繞？其實就是活動你的臀部，活動你的胯關節。做這個動作時，雙腳要與肩膀同寬度站立，朝一個方向轉圈，比如順時針轉動臀部10次，再逆時針轉動臀部10次，這樣的動作做四組就能起到很好的熱身作用，臀部環繞動作類似轉呼啦圈。

總之，我們在戶外跑運動前，一定不要偷懶，一定要及時進行熱身運動，防止我們跑步時發生肌肉拉傷、受傷的情況發生。另外在戶外跑一開始時，一定要先慢跑200米，進行熱身，然後再選擇適合自己的速度跑步。

7. 踏步走基本動作要領

原地踏步走動作要領：要求全身放鬆，兩臂前後擺動，大腿帶動小腿踏步內，提足跟，腳尖不離開地容面，練習1分鍾，然後再高抬大腿，足掌稍離地面，練習2分鍾。

原地踏步雖然站在原地，但是它的運動量卻很大，不僅可以增加人的肺活量，更能夠在運動的同時，讓全身得到鍛煉。比方說手臂，由於跟著上下擺動，可以緩解有些人的肩周炎。手臂得到了鍛煉，腿也跟著得到了鍛煉。

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室內原地步行的注意事項

（1）室內原地步行最好每天進行1次，至少每周不少於5次。

（2）每次鍛煉時，要保證一定的鍛煉時間，不要零零碎碎、間歇地進行。為了保持一定的時間，在鍛煉中可以適當改變原些踏步的速度、雙臂擺動的幅度等，以利於運動系統、循環系統和其它臟器，在鍛煉過程中始終得到良好的運動刺激。

（3）增加運動量的方法，大致可以採用加快原地踏步速度、延長時間、增加抬腿高度及用力甩動雙臂等。

（4）進行原地步行鍛煉時，一般不要增加「負重」，否則對於有潛在心血管疾病的人是危險的。

8. 慢鏡頭怎麼拍

慢門創造奇幻夜景

夏季夜晚，燈火輝煌。很多影友都會選擇在戶外拍攝。我們今天就告訴你幾種利用慢門來進行創意拍攝的方法，讓你的夜景拍攝更加有趣。

入門篇

長時間曝光拍攝：不是簡單地把相機放那兒

我們都知道決定作品效果的很重要的一個因素是快門。我們夜晚的時候可以利用長時間曝光進行拍攝，但是無論是長時間曝光還是B門拍攝，我們都不是單純的把相機放在那裡，依然需要有很多的拍攝技巧。

長曝拍攝星軌

拍攝有星星軌跡這樣的畫面時，我們需要利用到相機的B門，因為相機其他的模式不能支持我們比較長時間的曝光，尤其是星星這種肉眼根本無法觀察出來移動的物體。

首先我們要有一個穩固的三腳架；其次，我們需要找到一個適合畫面的前景物體，因為只有前景有物體才會讓畫面更豐富，也會讓星軌的動感更加強烈；我們要選擇大光圈的廣角鏡頭進行拍攝，不要覺得需要景深大就選擇用小光圈，星星微弱的星光在小光圈下基本看不到。所以我們可以全開光圈進行拍攝。

快門時間為15分鍾拍攝的星軌快門時間為30分鍾拍攝的星

快門時間為50分鍾拍攝的星軌

拍攝要點

第一次曝光

拍攝近似於圓形的星軌作品時，並不能夠一次曝光完成，我們需要分多次曝光最後合成，才能出現較圓的星軌。我們第一次曝光時間40分鍾左右。我們在同一位置進行第二次曝光，時間大概也在40分鍾左右。注意，將相機的「長時間曝光降噪」功能關閉，否則處理的時間也需要40分鍾。

第三次曝光

在不移動相機的情況下進行第三次曝光，時間也在40分鍾。最後通過後期PS將三幅作品合成。如果影友想要更完美的圓形，可以多曝光幾次。拍攝街角的車流

我們可能都看過類似這樣的畫面：熙來攘往的車流變成一條條漂亮的綵線。沒錯，這個拍攝手法很簡單。但是，依然具有一定的技術含量。我們拍攝任何題材的時候都要嚴謹，無論題材是簡單還是復雜。

我們在拍攝類似車流這樣的畫面時，首先，要慢門進行拍攝。將相機穩固地架在三腳架之後，透過取景器確定好構圖，固定住雲台。將相機曝光模式調整為「M擋」，快門調整為10秒左右。為了讓建築物的燈光和路燈呈現出星芒的形態，我們可以將光圈設置的小一些。我們這里將光圈設置為F22。可以將相機的「長時間曝光減噪」功能開啟，開啟」反光鏡預升」動能。白平衡設置為「熒光燈」

常規拍攝下，我們要保持相機的穩定以確保出片的銳利。我們要選擇比較穩健的三腳架，構圖後一定要鎖死雲台。可以將鏡頭改為「MF」手動對焦模式，將變焦環調整至無限遠即可。將相機的「反光鏡預升」功能開啟，可以減少快門震動對相機的影響。上圖是未使用三腳架的創意拍攝效果。

進階篇

光繪是夜的創造者：背景要足夠暗

夜晚為我們提供了一個創造畫面的舞台，它就像畫布一樣，背景越黑暗，光繪的線條就越清晰。因此，我們要選擇恰當的地點進行拍攝。遠離一些光線比較亮的地方，否則快門速度沒有辦法慢下來。

控制好背景的亮度

光繪是夜晚創意攝影中一個重要部分。光繪的重點在於背景的亮度：如果背景光線過亮，光繪的線條單薄而不明顯；如果背景過暗，光繪出的作品又會黑場比較多，使畫面變得比較空。還要注意人的衣服盡量是黑色系的，這樣在長曝的條件下不至於穿幫。如果身著淺色衣服，有可能由於光線的反射，使畫面出現人影。當然如果想要嘗試一些出現人物的光繪，也可以身穿淺色衣服。但是描繪單純線條的光繪作品，就還是盡量穿一些深色衣服為好。

拍攝要點

拍攝中要注意曝光時間

一般來講曝光時間在2分鍾比較合適。快門時間越長，畫面中的人就越不明顯，但是光繪的線條可能會沒有層次，重疊得比較厲害；快門時間越短，人物越有可能停留在畫面中，光繪的線條顏色越淡。像圖中這種球形光繪，我們需要身體一邊轉圈，一邊前後甩動栓在手電筒上的繩子進行圓周運動。注意甩動的速度不要過快。終極篇

手電筒掃光：光線要均勻

利用手電筒掃光也算是光繪的一種，但是由於手電筒光線的發散性，我們需要很好地控制掃光過程。目的也是在黑暗的夜晚里創造光線，拍攝出完全不同於長時間曝光的創意作品。手電筒掃光效果

長時間曝光未用手電筒掃光拍攝出的畫面

對主體先進行掃光

掃光也是夜晚創意拍攝的一種。跟前面的拍攝方法類似，也屬於長時間曝光，也都需要利用慢門進行拍攝，時間大概10-20秒左右即可。由於掃光時間的長短和本身相機白平衡的配合，可能會拍出與白天拍攝或者是長時間曝光截然不同的作
品出來。就像是利用了手電筒的色溫為畫面著色一樣。

我們掃動手電筒的時候，可以按照先在想要突出主體上停留較長時間，再在次要物體停留的方法進行掃光。這樣，在主體上獲得的光線會多一些，而背景獲得的光線比較少。注意盡量控制好掃光停留的時間，不要讓畫面局部過曝或欠曝。

長時間曝光配合掃光進行拍攝

構圖的時候要適當安排天空的比例

拍攝要點我們首先可以使用相機的光圈優先模式，在減少1擋至2擋曝光補償的情況下模擬曝光一張作品。然後根據這個曝光組合再使用慢門進行拍攝。同時，我們可以拿著手電筒，對我們想要表現的部分進行掃光。要注意的是，不要讓自己進入到鏡頭當中去。

番外篇

另外兩種創意拍攝：離機閃光與HDR

其實夜晚的創意拍攝還有很多，例如利用離機閃光燈。由於篇幅的原因我們只介紹一種。另外，夜晚的HDR作品也是我們經常會進行拍攝的。

離機閃燈逆光拍攝花朵

如果我們有離機閃光燈，就有很多可以夜晚創意拍攝的題材。這里我們只介紹一種，用離機閃光燈拍攝創意花朵。我們將閃光燈埋在花朵的後面打向鏡頭，利用閃燈發出的光芒打造一種十分夢幻、炫目的效果。

拍攝的時候，我們可以用小手電筒對著花朵的正面進行補光，以防止背景過曝、前景欠曝，畫面反差過大的情況發生。我們可以使用閃光燈的M擋，從最小的功率慢慢往上加，直到拍攝的畫面比較滿意為止。構圖上，我們讓花朵整個鋪滿畫面。

HDR拍攝燈火輝煌的鬧市

在夜景燈光絢爛的時候，我們可以HD拍攝HDR作品。夜晚的HDR與白天的HDR拍攝略有不同。夜晚的雲朵呈現的是全黑的狀態，不管HDR的寬容度有多大，也很難完全找回天空的細節。所以我們拍攝的時候，盡量不要在天色完全黑的時候拍攝，或者不要拍攝帶有天空的畫面。

我們可以尋找燈火輝煌的街頭巷尾，拍攝鬧市華麗的畫面。利用HDR的大寬容度讓畫面做到「畫面無影」的奇幻效果。稍稍注意的一點就是光圈設置的小一些，一方面燈光可以變成漂亮的星芒狀，一方面減少畫面的高光反差。