蝶泳戶外

『壹』 對女生來說,游泳(蛙泳,蝶泳,仰泳,自由泳)和跳繩.對減肥有什麼作用

游泳可鍛煉身體，塑造體形，減輕體重，是女性最適宜的減肥運動。

人在水中游泳，兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群參加了運動，可促進全身的肌肉得到良好的鍛煉。尤其是與上肢擺動劃水有關的胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌群，會變得比較發達。同時，游泳是一種周期性運動，劃水和打水都是緊張和放鬆相交替的，長時間的鍛煉會使肌肉變得柔軟而富於彈性。正因為如此，女游泳運動員往往擁有豐滿而結實的胸脯，富於彈性的肌肉，全身勻稱又富有曲線美。

游泳時，由於水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行游泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪，而不會長得肥胖。因此，游泳是減輕體重的有效方法之一。

女性游泳必須注意三點：

1、忌飯前飯後游泳。空腹游泳影響食慾和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

2、忌劇烈運動後馬上游泳。這樣會使心臟負擔加重；體溫的急劇下降，會導致抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

3、忌月經期游泳。月經期間女性生殖系統抵抗力低弱，游泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處，引起感染。

跳繩減肥，已被一些愛美人士稱之為最有效的減肥運動。
跳繩，同時有放鬆情緒的積極作用，有利於心理健康。還可增強心血管、呼吸和神經系統的功能，預防糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓等多種症病。跳繩減肥特別適合冬天進行，想減肥的朋友們，趕快行動吧！

跳繩種類：塑料、橡膠、尼龍和棉線等
價格：5元至20元不等。
挑選：購買時要根據自己身高進行挑選，如剛開始練習跳繩，最好選擇透明實心的，較細並且有一定重量的塑料跳繩。因為對初學者來說，跳繩要有一定的重量才容易揮動。但如果過重，跳的過程中受到的空氣阻力就會過大，輕輕試跳10下左右，如感覺手腕已有些吃力，就應考慮換一條輕一點的。

跳繩減肥注意事項：
1．選擇適當的場地。不要選擇灰塵多或有沙礫的場地及凹凸不平的水泥地，最好選擇鋪木板的室內體育館或具彈性的PU場地。
2．穿著合適的服裝。跳繩時，最好穿運動服或寬松輕便的服裝，穿軟底布鞋或彈性較好的運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒適，也不容易受傷。
3．充分做好准備活動。跳繩是一項運動量較大的戶外活動，練習前一定要作好身體各部位的准備活動。特別是腳腕、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。
4．循序漸進的練習。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。先學單人跳繩的各種動作，然後再學較復雜的多人跳或團體跳繩動作。
5．注意活動時間。跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內最好不要跳繩。

跳繩減肥方法：
1.目標：每分鍾跳上120～140下，理想的心跳速度約為150次／分鍾，一小時燒掉600～1000大卡的熱量（跳繩10分鍾的運動量相當於慢跑30分鍾）。
2.完美遐想：跳離地球引力，告別贅肉。
3.入門：開始時可以不用繩子，放段節奏歡快的音樂，並隨著音樂的節奏單腿輪流蹦跳，同時身體從右至左晃動。注意要屈膝，以減緩沖擊力。
4.熱身：開始時慢跳30秒或只跳30下，以後逐步延長時間，直至連續跳3分鍾。跳繩時，膝蓋盡量抬高，身體也要保持柔軟。繩甩動時，記住手腕一定要遠離身體。
5.放鬆：跳完3組後，休息1分鍾。然後單腿輪流蹦跳，深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放鬆。
6.耐力：再持續1分鍾，拿繩不拿繩都可以，膝蓋盡量抬高，深吸氣／深呼氣，增強耐力。
7.花樣跳繩：試跳一組花樣跳繩（繩在頭頂時雙手交叉，繩在腳下時回歸原位），然後雙腳並攏，跳3下。此組動作反復做足3分鍾。
8.提高：開始單跳，然後隔一個就開始雙搖一次。掌握要領後，雙腳並攏左右橫向跳，再單腿跳，每分鍾60次。

跳繩趣味練習：
1、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鍾之後休息10秒鍾，重復練習2次。
2、跳繩基本功：簡單跳繩法
准備動作：雙腳並攏，進行彈跳練習2至3分鍾（彈跳高度為3至5厘米）。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鍾後，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鍾後，再跳30次。
3、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鍾，每側各做2輪。
4、分腿合腿跳
先做跳繩准備運動（參閱練習2），然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳並攏，重復動作15次。
5、雙臂交叉跳
先做跳繩准備運動（參閱練習2），然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。
6、雙人跳繩對跳繩者集中注意力和協調一致的能力要求比單人跳繩高得多。
（1）採取並排站立的姿勢。每人用外側的一隻手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法（參閱練習2），兩人同時用雙腳跳繩，然後練習同時用單腳跳繩。
（2）採取一前一後的站立姿勢。身高者站在後面，並揮動跳繩。
7、繞旋跳
兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鍾後兩人交替。
8、側腳跳
先從簡易跳繩法開始（參閱練習2），然後用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
跳繩減肥貴在堅持，通過這些有趣的跳繩方法，可以增加趣味，有利於長期堅持。

『貳』 同學叫我去游泳，我不會游，豈不是很丟面子，該怎麼劃水呢。。。

這個不是用文字學的，必須下水去體會！
記得一點：不要怕不要慌，隨便撲騰幾下都沉不下去！因為我們身體的密度和水差不多！

『叄』 室外溫度多少度可以游泳

一般情況，氣溫在30℃以上就可以室外游泳。 下水之前，最好感受一下水溫，一回般答水溫在26℃以上，就不會感到寒冷。

游泳，是在水上靠自身漂浮，借自身肢體和軀體的動作在水中運動前進的技能。游泳運動可分為競技游泳和實用游泳，競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大項目，它包括蝶泳、仰泳（也稱背泳）、蛙泳和捷泳（也稱爬泳/自由泳）四種泳姿的競速項目，以及花樣游泳等。

『肆』 您好，請問80平方，一米深水溫15℃的室外冷水池的水，在室外溫度25℃的

一般情況，氣溫在30℃以上就可以室外游泳。 下水之前，最好感受一下水溫，一般水溫在專26℃以上，就屬不會感到寒冷。

游泳，是在水上靠自身漂浮，借自身肢體和軀體的動作在水中運動前進的技能。游泳運動可分為競技游泳和實用游泳，競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大項目，它包括蝶泳、仰泳（也稱背泳）、蛙泳和捷泳（也稱爬泳/自由泳）四種泳姿的競速項目，以及花樣游泳等。

『伍』 有人喜歡戶外健身，有人喜歡在健身房，這兩種健身方式分別有什麼利弊

事實上，健身在健身房和戶外運動中各有利弊。不同的人去不同的地方鍛煉是很正常的。選擇什麼樣的健身場所鍛煉並不重要，更不用說好壞，是非。重要的是要選擇能接受的方式來讓身體活動。

戶外健身的缺點：

當我們在戶外鍛煉時，我們最直接的感受是天氣。陽光和煦的天氣最適合我們的運動。雨天、大霧天，天氣不好，氣溫突然下降。

此外，夏季是一年中最熱的季節。相信在這樣的天氣里，很多人參加戶外運動會感到很難和不舒服。無論氣溫高低，運動都容易引起中暑和皮膚曬傷，因此夏季不建議參加戶外健身。

『陸』 室外溫度30度，室外的游泳池水溫會不會太涼

一般情況，氣溫在30℃以上就可以室外游泳。 下水之前，最好感受一下水溫，一般水溫在回26℃以上，就不會感到寒冷答。

游泳，是在水上靠自身漂浮，借自身肢體和軀體的動作在水中運動前進的技能。游泳運動可分為競技游泳和實用游泳，競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大項目，它包括蝶泳、仰泳（也稱背泳）、蛙泳和捷泳（也稱爬泳/自由泳）四種泳姿的競速項目，以及花樣游泳等。