戶外徒步手冊

㈠ 找一本關於徒步旅行的書

《18歲前禁止涉足的18個地方》是《課堂內外》高中版為讀者量身打造的一本高端「青春版國家地理」，16開本，豪華全彩銅版印刷，192頁碼，400餘張絕美原創圖片，18篇夢幻文字，歷經兩年精心打造，以青春之名匯集成冊，傾情回饋，與你分享不一樣的世界，帶給你絕對超值的震撼豪華閱讀體驗。
這不是一本關於旅行的書，這是一本關於行走的書。沒有錢的旅行，一個人行走，安靜、溫暖且自由。

去遠方，去很多很多的地方，體驗不同的心情，遇見形形色色的人，看不一樣的風景。

每個人的行走，都有著不同的意義。

每一處風景，每一個地方，都有自己沉澱的內心，不是每一個人輕易就能讀懂。

有的地方，甚至會用盡有的人一生的時光。

有的地方，不屬於18歲之前的行走。

那些滄桑，那些孤獨，那些靜默，那些足跡，那些背影，那些愛情，那些陽光……對於年輕的心來說，可以嚮往，可以夢遇，可以期許，可以預約，但是，那些地方，不該在18歲之前隨便去打擾。

因為，你的淺淺的、小小的內心，還不具有足以深入那些風景背後的力量。

你貿然踏入的腳步，踩碎的不只是一地陽光或者塵埃，而是你對於那裡永遠都不可能再回去的一段距離。

讀懂那些地方沉澱在時光里的故事和情感，需要你的心裡，也有如那些時光般的深度和一觸即碎的心情。
18歲之前禁止涉足的18個地方，默守千年，只為你而存在，等待成年後的你，以行走的姿態接近靈魂，傾聽來自內心的回響……

㈡ 關於野外生存的書

華文出版社出版的《生存手冊》，約翰.懷斯曼著，此人自己就是英國SAS的生存教官，本書也是英國皇家特種部隊權威教程，是鑽石珍藏版，美軍生存手冊。軍隊的生存手冊都很專業。這兩本書最好都帶上，優勢互補。

㈢ 簡單戶外徒步 需配一套裝備(入門級） 請高手指點

新驢徒步裝備知識大全

做為一名徒步者愛好者，擁有一套最合適自己的裝備在戶外活動過程中會起到非常關鍵的作用。
徒步者最重要裝備之一
背包：
背包的大小要看出行路線遠近而定，一般在本市周邊出行30升左右即可。如果出滬做長途出行的話，MM們要有一個55升左右的背包，GG要有一個65升以上的背包；在選擇購買背包時一定要反復背試（最好可以有負重測試）並且一定要向有相關技術的營業員請教背包的正確用法，否則出行時會起不到減輕負重，均勻負擔的作用。有關背包的選購以及使用資料很多，曾經在此版塊有貼子，如果你需要知道詳細知識，自己可以細查。買包時不一定要最貴，重要的是要合適自己的身體的背負系統，面料我個人認為要結實，輕度防雨，在購買時如果背包沒有自帶防雨罩，那你別忘了同時買一個背包防雨罩。
徒步者最重要裝備之二
鞋子：
鞋子和背包被稱為徒步者最重要的裝備，因為鞋子的好壞將直接關繫到你的人身安全。你一定要選擇一雙好的登山鞋。登山鞋最好是高邦的，可以保護你的踝骨，人在長時間徒步時踝骨很容易受傷（我深有體會）。如果你是一位戶外運動愛好者，在選擇一雙好的鞋子上花費的時間，精力和金錢是值得的。我個人認為最好是GX防水透氣面料，並且買鞋一定要到正宗商場或專業戶外商店選購品牌的鞋子。（註：試穿鞋的時候請牢記一定要大半碼或者一碼，當你穿好後可以用手指測一下後跟，空隙在一指左右。）
如果你將作長途旅行，或者己知有涉水，那你該准備一雙溯溪鞋做為備用，當然你也可以買一雙便宜的解放鞋 。
關於如何試鞋你可以看下面連接

徒步者外著服飾： （從外到里，從上到下）
1、沖風衣褲：
在每次出行的時候無論春夏秋冬，帥哥靚妹一定要穿長衣長褲。在穿越灌木亂草時會很好的保護自己的身體，當然最好是防水。最好是穿沖鋒衣褲或快乾衣褲。在長途徒步登山時千萬不要穿牛仔衣褲，因為如果出汗或下雨。牛仔衣褲很容易弄溫，這樣會成為你的負擔影響兩腿的行動。

2、內衣褲：
我建議貼身衣服建最好不要穿全棉的，因為全棉的內衣吸汗性比較好，在高寒地帶由於內衣濕透會讓你覺得寒冷，在國外登山界，全棉內衣被稱為「死人穿的衣服」，當然我們只是一般的徒步穿越愛好者，情況並沒有這么可怕。我建議可以買類似「天蠶衣」之類的內衣褲。

註：關於戶外服裝三層概念
防風(雨)層 有沖鋒衣褲最好了，沒有的話輕便的雨衣褲也行。保暖層， 抓絨衣就行了 (一般沖鋒衣都有可脫卸的抓絨夾里) 行進過程中是不會覺得冷的， 中途休息以及到達營地後一定要注意保暖 把能穿的都穿上。內衣 排汗性能是關鍵 建議穿著專業一點的戶外排汗內衣，尤其冬天出行或去較高海拔的地區。當然在夏天天氣炎熱的話 休閑一點的長袖襯衫T恤和長褲就可以了，有快乾衣褲那就更好 ，再備上一套雨衣褲， 就不必死板的講究三層概念了。關於夏天穿T恤要穿短袖，不能穿無袖，領子最好是翻領，可以避免脖子曬傷。

3、帽子和頭巾：
你可以選擇一頂一般的運動帽，最主要是能遮陽光，當然你也可以選擇那種寬檐帽，它不僅可以遮陽還可以防雨，在高寒地帶帽子還能夠減少你頭部的散熱；人體的熱量有相當大的比例都是從頭部散發掉的,氣溫低的時候尤其如此。當然在天熱的時候你也可以選擇一條頭巾，我個人認為頭巾的散熱性比較好。也覺得比較舒適。

4、墨鏡：
用於遮陽。夏天時更為重要，山頂在太陽直射下會讓你睜不開眼。但同時也會會帶來視覺的誤差，所以在陰天或危險路段時請慎用。

5、手套：
無論是上山或下山，不論是天冷還是天熱，你必需要有一雙手套。因為在亂草中和山石中行走時會給你起到有很大的保護作用，但要注意一點的是，帶著手套會降低手的敏感度
6、襪子：
我前面說了在選擇鞋的時候會大半碼或一碼，現在說到襪子那就是在出行的時候你該選擇一些厚實的襪子，因為長途爬涉，如果襪子太薄，很容易磨破你的腳，如果襪子薄你可以穿兩雙。

保護勞防裝備和葯品：
1、護膝和護踝：
如果你准備做長距離的徒步那我覺得有必要帶一雙好的護膝和護踝，特別在下山的時候由於負重，你的膝蓋會承受很大的壓力，並且膝蓋的損傷是很難恢復的。或許有的損害會影響你的一生。往往在徒步中會有碎石路段，所以你也該有一雙護踝
2. 葯品：
一個人在出行的時候你必須帶著常備葯品，在很多活動中你將來不及得到別人的幫助，並且在有的葯品裝包過程中盡量的放在容易快速拿到的地方。我的醫葯箱中備有：雲南白葯（粉狀，噴霧劑）、蛇葯、感冒葯、創可貼，綳帶、止血帶、紗布、止瀉葯-------）僅供參考。不過在集體出遊的時候可以公共購買些共同葯品，比如凈水片，十滴水等等這樣可以減輕你的負重。

3. 防曬霜
特別在夏天戶外運動中，因為日光直射容易燒傷皮膚你可以少量攜帶。

4、毛巾和洗漱用品：
最主要用於擦汗。在行軍時你可以用一個快掛掛在容易取到的地方，出汗的時候可以直接擦汗。在有溪水的時候你可以洗臉，這樣會很方便。另一個用途是在灰塵多的地方可打濕蒙在口鼻處，抵擋灰塵。盡可能帶小的牙膏（自己預算一下夠用就行）

戶外露宿裝備：
1. 帳篷：
在帳篷的選擇上最重要的是防水指數要好，其次是防風性能。要注意的是重量問題。一般的帳篷重2。5公斤左右，如果超過3公斤以上的在購買時請慎重。 還有我建議盡可能不要買單人帳，因為雙人帳和單人帳的份量相差無幾，並且一般都會是集體活動，如果雙人帳還可以相互減負。

2. 睡袋：
睡袋的選擇由於材質關系，價格相差很大，對人而異，我不想推薦買何種材質的睡袋，不過一般買睡袋你要選擇一隻適合在零下5度左右的睡袋，因為此標准睡袋的適用期比較長，既使在夏天，夜晚的山頂氣溫也會很低。你可以考慮買一個睡袋內襯（方便洗滌）。睡袋並不需要常洗，每次活動回來只要在太陽下照射就行了。

3、防潮墊：
防潮墊的選擇和睡袋一樣，有多樣化，價格相差也很大，有自動充氣似的，有手動充氣的，有防滑的。不過我認為做為新驢，買一個能用的便宜的比較合適的就行。不過別忘了配一個防潮墊套（答案在你出行的時候自然分曉）。

戶外行動必備品
1、頭燈或手電筒：
在夜行或露營中，一定要配有頭燈或手電筒。（最好是頭燈）帳篷燈可以暫不考慮。如果准備長進間夜行一定要備足電池。
2、繩子：
繩子是急救的必備工具，對繩子我沒來得及做詳細調查，只是有空的時候會照著（生存手冊）中學習一些結繩法。據我了解大致繩子可分動力繩和靜力繩，又有主繩和保護繩之分。團隊出行特別是一些登山難度較高的穿越活動中，繩子是必備的，這樣可以提高活動的安全性。但說實話參加過不少的活動但從來沒有用到過繩子，因為主繩價錢又貴又重所以本人也沒買過。但俱樂部有這些裝備，如有需要自然有領隊備齊。

3、防潮袋：
對於防潮袋可以自己掌握，但我個人認為是必要的。因為在你行軍特別是溯溪時可以把比如照相機、手機、錢包、證件等所有零散物品放放其中，當然也可以將食品放在其中。不會因為你的在涉水摔倒而濕掉。

4、雨衣：
每次活動我們都是風雨不阻的，所以在活動中碰到下雨的可能性很大，你有一件雨衣會讓你免去淋雨之苦。當然有很多沖風鋒本身的防水性就比較好。我個人就不習慣穿雨衣。

5、刀具：
多次的出行活動大家認為最適用的刀具就是瑞士軍刀，因為它的刀很鋒利而且功能很多。我相信瑞士是你的首選。並且你要將刀放在最容易取到的地方，平時不用的時候不要亂扔，要保護好它的鋒利性，在戶外有很大的用途。比如：如果在戶外被毒蛇咬傷，或許就會用它來開口放血--------
如果可能，你可以再擁有一把大刀做為防身，特別是穿越無人區的時候，你面對的或者是猛獸，還有穿越灌木中可以用來開路。M9D8是我的最愛。但是唉！太貴了，太貴了，叢林一號可以擁有，叢林二號還是免了
6、火種
最好是可以防風的，個人推薦ZIPPO還不錯，可以防火，不過在高山上是不行的，缺氧情況下根本點不燃。一般可以帶粗一些的火柴，還有一種據說可以點一萬次的火柴。我試用過，好象還行，最重要的是你該擁有一個防水防潮極俱的火柴罐。
註：不去極限環境的話,打火機也用不上,而且很多地方山林防火,不能點篝火 保險起見帶個質量好一點的一次性打火機或者防水火柴就行了(煙民另當別論)

7、爐具、防風板、個人餐具
有爐具你就可以喝上熱的水，吃上熱的飯。不過並不一定要人人擁有。一般一個爐具和一個扁罐可以滿足三個人的三頓口糧。如果有爐具就配上防風板。最好帶一隻可以用來煮燒食品的餐具和一次性筷子。

8、通訊裝備
一個團隊活動有必要有對講機，這樣領隊和壓隊可以控制行軍的速度和知道隊伍行軍情況，有緊急情況下便於聯系。個人你可以配一個救生哨。但千萬不要沒事的時候亂吸一氣。否則很容易讓人緊張和誤會
9、GPS：

10、指南針：
你不一定要擁有，但如果想擁有千萬別買假貨，否則會很危險，市面上各種指南針很多，我想軍用的應該比較合適。

11、水袋和水壺
至少擁有一隻一升的水壺，當然帶水的時候似行程而定，如果要穿越一天的無水區，那你必要帶足三至四升水。(注:水是必備的，但在行軍途中，萬萬不能因為口渴而狂喝。)

12、垃圾袋
每次出行你必須帶好垃圾袋,它可以用來裝你的臟鞋放在帳蓬里,最重要的是做為徒步者,在野外你留下的只是腳印------

13、快掛
用途很多,比如可以掛毛巾,也可以把帶走的垃圾用快掛掛在包的後側等等。

食品：
一般短途（兩三天的活動）可以帶一些方便麵和麵包，方便包裝的榨菜以便大量出汗後補充鹽份，但是要說的一點就是方便麵其實是最沒有營養的食品，在做長途徒步中並不合適帶方便麵，一般可以帶些米和臘肉紅辣椒之類的東西，還一定要帶足合適的壓縮餅干（迷路或者其他時可以備用），可以帶一些牛肉乾，巧克力之類可以快速補充體力的食品，也可以帶一些含有維生素葯片和糖．其他零食自己選擇，不過我不主張帶口香糖，如果你在嚼口香糖的時候一定要做好環保，千萬不要在野外亂丟．
(註：盡量不要攜帶過度包裝的食品，剩餘食物和可降解包裝垃圾可以深埋處理
不易降解的包裝垃圾應該帶走不可亂扔，人在極度疲勞的時候往往會降低對自己的要求 切忌切忌 ！！另外山村處理垃圾的能力有限，山民環保意識薄弱，往往將垃圾往河道和山谷一倒了之 所以盡量將垃圾帶到頗具規模的城鎮再處理．）

關於攝影器材：
如果長途行程，我認為不要帶太重太大的相機，越小越好，最好是數碼相機。更不要帶三角架以增加負重。

證件：
最好帶著身份證，或其它有效證件。

㈣ 戶外運動用品與裝備手冊的介紹

本書著復重介紹了徒步穿越、登山制、攀岩、溯溪、定向越野、滑雪、騎馬、帆板、越野自行車等9種戶外運動形式，並對上述9種運動所需用品及其裝備的結構功能、使用技巧、選擇材質、如何保養、如何選購都一一作了翔實的介紹。

㈤ 旅行的徒步事項

鞋子和背包被稱為徒步者最重要的裝備，因為鞋子的好壞將直接關繫到你的人身安全。你一定要選擇一雙好的登山鞋。登山鞋最好是高邦的，可以保護你的踝骨，人在長時間徒步時踝骨很容易受傷（我深有體會）。如果你是一位戶外運動愛好者，在選擇一雙好的鞋子上花費的時間，精力和金錢是值得的。我個人認為最好是GX防水透氣面料，並且買鞋一定要到正宗商場或專業戶外商店選購品牌的鞋子。（註：試穿鞋的時候請牢記一定要大半碼或者一碼，當你穿好後可以用手指測一下後跟，空隙在一指左右。）
如果你將作長途旅行，或者己知有涉水，那你該准備一雙溯溪鞋做為備用，當然你也可以買一雙便宜的解放鞋。（在浦江朝天門活動中曾穿解放鞋溯溪，效果不錯） （從外到里，從上到下）
1、沖鋒衣褲：
在每次出行的時候無論春夏秋冬，帥哥靚妹一定要穿長衣長褲。在穿越灌木亂草時會很好的保護自己的身體，當然最好是防水又透氣的沖鋒衣褲。注意防水透氣面料有兩種：water-resistant和waterproof，前者又分纖維/布型（不防風但是透氣性好）和透膜型（防風但透氣性不好）兩種；後者一般是透膜型，兩層或三層，防風，兩層的比三層的柔軟，透氣性也好，三層的就比較結實。值得一提的是，在防水和透氣的兼容性方面做的比較好的是戈爾特斯（GORE-TEX）®品牌面料。在長途徒步登山時千萬不要穿牛仔衣褲，因為如果出汗或下雨。牛仔衣褲很容易弄濕，這樣會成為你的負擔影響兩腿的行動。
2、內衣褲：
我建議貼身衣服建最好不要穿全棉的，因為全棉的內衣吸汗性比較好，在高寒地帶由於內衣濕透會讓你覺得寒冷，在國外登山界，全棉內衣被稱為「死人穿的衣服」，當然我們只是一般的徒步穿越愛好者，情況並沒有這么可怕。我建議可以買類似「天蠶衣」之類的內衣褲。
註：關於戶外服裝三層概念
防風(雨)層 有沖鋒衣褲最好了，沒有的話輕便的雨衣褲也行。保暖層， 抓絨衣就行了 (一般沖鋒衣都有可脫卸的抓絨夾里) 行進過程中是不會覺得冷的，
中途休息以及到達營地後一定要注意保暖 把能穿的都穿上。內衣排汗性能是關鍵
建議穿著專業一點的戶外排汗內衣，尤其冬天出行或去較高海拔的地區。當然在夏天天氣炎熱的話休閑一點的長袖襯衫T恤和長褲就可以了，有快乾衣褲那就更好，再備上一套雨衣褲， 就不必死板的講究三層概念了。關於夏天穿T恤要穿短袖，不能穿無袖，領子最好是翻領，可以避免脖子曬傷。
3、帽子和頭巾：
你可以選擇一頂一般的運動帽，最主要是能遮陽光，當然你也可以選擇那種寬檐帽，它不僅可以遮陽還可以防雨，在高寒地帶帽子還能夠減少你頭部的散熱；人體的熱量有相當大的比例都是從頭部散發掉的,氣溫低的時候尤其如此。當然在天熱的時候你也可以選擇一條頭巾，我個人認為頭巾的散熱性比較好。也覺得比較舒適。
4、墨鏡：
用於遮陽。夏天時更為重要，山頂在太陽直射下會讓你睜不開眼。但同時也會會帶來視覺的誤差，所以在陰天或危險路段時請慎用。
5、手套：
無論是上山或下山，不論是天冷還是天熱，你必需要有一雙手套。因為在亂草中和山石中行走時會給你起到有很大的保護作用，但要注意一點的是，帶著手套會降低手的敏感度。（握著MM手的時候覺得不夠溫柔，嘻嘻，開個玩笑，別介意，寫得有點累了，休息一下再寫。）
6、襪子：
我前面說了在選擇鞋的時候會大半碼或一碼，在出行的時候應選擇一些厚實的襪子，因為長途爬涉，如果襪子太薄，很容易磨破腳，如果襪子薄可以穿兩雙。 1、護膝和護踝：
如果你准備做長距離的徒步那我覺得有必要帶一雙好的護膝和護踝，特別在下山的時候由於負重，你的膝蓋會承受很大的壓力，並且膝蓋的損傷是很難恢復的。或許有的損害會影響你的一生。往往在徒步中會有碎石路段，所以你也該有一雙護踝。（本人去清涼峰，在下山的時候就傷了腳，快兩個月了還沒完全康復，所以我個人認為出行帶護膝和護踝還是有必要的）
2. 葯品：
一個人在出行的時候你必須帶著常備葯品，在很多活動中你將來不及得到別人的幫助，並且在有的葯品裝包過程中盡量的放在容易快速拿到的地方。我的醫葯箱中備有：雲南白葯（粉狀，噴霧劑）、蛇葯、感冒葯、創可貼，綳帶、止血帶、紗布、止瀉葯-------）僅供參考。不過在集體出遊的時候可以公共購買些共同葯品，比如凈水片，十滴水等等這樣可以減輕你的負重。
3. 防曬霜
特別在夏天戶外運動中，因為日光直射容易燒傷皮膚你可以少量攜帶。
4、毛巾和洗漱用品：
最主要用於擦汗。在行軍時你可以用一個快掛掛在容易取到的地方，出汗的時候可以直接擦汗。在有溪水的時候你可以洗臉，這樣會很方便。另一個用途是在灰塵多的地方可打濕蒙在口鼻處，抵擋灰塵。盡可能帶小的牙膏（自己預算一下夠用就行） 1. 帳篷：
在帳篷的選擇上最重要的是防水指數要好，其次是防風性能。要注意的是重量問題。一般的帳篷重2。5公斤左右，如果超過3公斤以上的在購買時請慎重。本人就用了一頂的三四人帳，說是三公斤，但是覺得特別重。還有我建議盡可能不要買單人帳，因為雙人帳和單人帳的份量相差無幾，並且一般都會是集體活動，如果雙人帳還可以相互減負,
諾可文清風是一款不錯的雙人帳。
2. 睡袋：
睡袋的選擇由於材質關系，價格相差很大，對人而異，我不想推薦買何種材質的睡袋，不過一般買睡袋你要選擇一隻適合在零下5度左右的睡袋，因為此標准睡袋的適用期比較長，即使在夏天，夜晚的山頂氣溫也會很低。你可以考慮買一個睡袋內襯（方便洗滌）。睡袋並不需要常洗，每次活動回來只要在太陽下照射就行了。
3、防潮墊：
防潮墊的選擇和睡袋一樣，有多樣化，價格相差也很大，有自動充氣似的，有手動充氣的，有防滑的。不過我認為做為新驢，買一個能用的便宜的比較合適的就行。不過別忘了配一個防潮墊套（答案在你出行的時候自然分曉）。 1、頭燈或手電筒：
在夜行或露營中，一定要配有頭燈或手電筒。（最好是頭燈）帳篷燈可以暫不考慮。如果准備長進間夜行一定要備足電池。（徽杭古道雨夜暴走中真正體會頭燈和電池的重要性，走到後來因為沒有電池，大夥只能用照相機中的電池，我也只能象紅燈記中拎著帳燈行軍了）
2、繩子：
繩子是急救的必備工具，對繩子我沒來得及做詳細調查，只是有空的時候會照著（生存手冊）中學習一些結繩法。據我了解大致繩子可分動力繩和靜力繩，又有主繩和保護繩之分。團隊出行特別是一些登山難度較高的穿越活動中，繩子是必備的，這樣可以提高活動的安全性。但說實話參加過不少的活動但從來沒有用到過繩子，因為主繩價錢又貴又重所以本人也沒買過。但俱樂部有這些裝備，如有需要自然有領隊備齊。（記得和阿虎夜探杏梅尖的時候真正體會到沒有繩子的尷尬。）
3、防潮袋：
對於防潮袋可以自己掌握，但我個人認為是必要的。因為在你行軍特別是溯溪時可以把比如照相機、手機、錢包、證件等所有零散物品放放其中，當然也可以將食品放在其中。不會因為你的在涉水摔倒而濕掉。
4、雨衣：
每次活動我們都是風雨不阻的，所以在活動中碰到下雨的可能性很大，你有一件雨衣會讓你免去淋雨之苦。當然有很多沖風鋒本身的防水性就比較好。我個人就不習慣穿雨衣。
5、刀具：
多次的出行活動大家認為最適用的刀具就是瑞士軍刀，因為它的刀很鋒利而且功能很多。我相信瑞士是你的首選。並且你要將刀放在最容易取到的地方，平時不用的時候不要亂扔，要保護好它的鋒利性，在戶外有很大的用途。比如：如果在戶外被毒蛇咬傷，或許就會用它來開口放血--------
如果可能，你可以再擁有一把大刀做為防身，特別是穿越無人區的時候，你面對的或者是猛獸，還有穿越灌木中可以用來開路。M9D8是我的最愛。但是唉！太貴了，太貴了，叢林一號可以擁有，叢林二號還是免了。（我現擁有一把自製的狗腳開山刀，很實用。）
6、火種
最好是可以防風的，個人推薦ZIPPO還不錯，可以防火，不過在高山上是不行的，缺氧情況下根本點不燃。一般可以帶粗一些的火柴，還有一種據說可以點一萬次的火柴。我試用過，好象還行，最重要的是你該擁有一個防水防潮極俱的火柴罐。
註：不去極限環境的話,打火機也用不上,而且很多地方山林防火,不能點篝火保險起見帶個質量好一點的一次性打火機或者防水火柴就行了(煙民另當別論)
7、爐具、防風板、個人餐具
有爐具你就可以喝上熱的水，吃上熱的飯。不過並不一定要人人擁有。一般一個爐具和一個扁罐可以滿足三個人的三頓口糧。如果有爐具就配上防風板。最好帶一隻可以用來煮燒食品的餐具和一次性筷子。
8、通訊裝備
一個團隊活動有必要有對講機，這樣領隊和壓隊可以控制行軍的速度和知道隊伍行軍情況，有緊急情況下便於聯系。個人你可以配一個救生哨。但千萬不要沒事的時候亂吸一氣。否則很容易讓人緊張和誤會。（在清涼峰活動中碰到合肥一個學生團隊，因為他們不備對講機，完全用救生哨在聯系，在路上讓我們緊張不小）
9、GPS：
我個人還沒有擁有，所以無法給於參考意見。但有一點可以說明的是。（在清涼峰活動中我們曾經迷路，其中有隊員帶著GPS，雖然迷路但我們還是能夠知道自己處於大概的位置）。
10、指南針：
你不一定要擁有，但如果想擁有千萬別買假貨，否則會很危險，市面上各種指南針很多，我想軍用的應該比較合適。
11、水袋和水壺
至少擁有一隻一升的水壺，當然帶水的時候似行程而定，如果要穿越一天的無水區，那你必要帶足三至四升水。(注:水是必備的，但在行軍途中，萬萬不能因為口渴而狂喝。)
12、垃圾袋
每次出行你必須帶好垃圾袋,它可以用來裝你的臟鞋放在帳蓬里,最重要的是做為徒步者,在野外你留下的只是腳印----
13、快掛
用途很多,比如可以掛毛巾,也可以把帶走的垃圾用快掛掛在包的後側等等。
食品：
一般短途（兩三天的活動）可以帶一些方便麵和麵包，方便包裝的榨菜以便大量出汗後補充鹽份，但是要說的一點就是方便麵其實是最沒有營養的食品，在做長途徒步中並不合適帶方便麵，一般可以帶些米和臘肉紅辣椒之類的東西，還一定要帶足合適的壓縮餅干（迷路或者其他時可以備用），可以帶一些牛肉乾，巧克力之類可以快速補充體力的食品，也可以帶一些含有維生素葯片和糖．其他零食自己選擇，不過我不主張帶口香糖，如果你在嚼口香糖的時候一定要做好環保，千萬不要在野外亂丟．
(註：盡量不要攜帶過度包裝的食品，剩餘食物和可降解包裝垃圾可以深埋處理
不易降解的包裝垃圾應該帶走不可亂扔，人在極度疲勞的時候往往會降低對自己的要求切忌切忌！！另外山村處理垃圾的能力有限，山民環保意識薄弱，往往將垃圾往河道和山谷一倒了之所以盡量將垃圾帶到頗具規模的城鎮再處理．） 如果長途行程，我認為不要帶太重太大的相機，越小越好，最好是數碼相機。更不要帶三角架以增加負重。
裝備
鞋：因為在大峽谷中全靠雙腳徒步行進，一雙合適的鞋對保護你的腳和順利通行有相當重要的作用。但選擇什麼樣的鞋要根據個人腳力情況、什麼季節進入大峽谷、及及不同情況而定。專業的登山鞋防水、鞋底厚，具有優良的防滑、防護腳腕腳底的作用，又有一定保護和助力作用。但大峽谷中多要涉溪而過，水進到鞋裡反而出不來，而且鞋濕透後不容易干，通過泥濘、泥石流地段時，掛上厚厚的泥漿後就會變的很沉。採用了戈爾特斯（GORE-TEX）®面料的登山鞋則很好地解決了這一問題。

軍膠鞋具有輕便、靈敏、價格便宜等優點。既跟腳又容易出水，濕了以後容易變干。其優勢在過塌方區時尤為明顯，你可以「如蜻蜓點水般」跳躍在大小石砄上快速通過。但因為其鞋底太薄，走在滿布碎石的山路上時，常會咯笪腳生疼，甚至走腫了腳。
拖鞋是用於在走了一天艱難的山路後，到達隹地時穿的，給自己的雙腳松綁，接觸新鮮空氣，全身心的放鬆。
當然如果登山鞋、軍膠鞋、拖鞋各帶一雙就完美了，可背的東西重量當然也就增多了。 大峽谷中多為濕熱多雨的氣候，背防水包需帶有防水罩，可省去很多麻煩，也可避免包內的物品受潮或被打濕。
沖鋒衣的防水防風作用，可以保護身體在下雨時不被淋濕，同時過海拔高而寒冷的山口時也有保暖作用，省去了脫穿雨衣或添加保暖衣物的麻煩。
綁腿是必備物品。對於防螞蝗有很大的作用，而且還可以起到固定和保護腳踝的作用。,
其他衣物：不用帶太多厚衣服，帶一件絨衣或毛衣足夠了。短褲、襪子及內褲若干（因徒步期間能否洗衣不定，最好准備些方便更換。 全球定位儀、高倍望遠鏡、野外爐灶、帳篷、睡袋、防潮墊、遮陽帽、雨披、水壺、手電筒、太陽鏡、防曬霜、洗漱用品、相機、膠卷、筆記本（裝入防水袋以免受潮）。
葯品：如果准備在大峽谷停留較長時間的話，一定要帶夠葯品，因為在行程中基本沒有地方能補給葯品，還要准備些特殊葯品，如「季德勝」蛇葯，它對毒峰的叮傷，多准備些創可貼、紗布、消毒葯（如酒精棉、雲南白葯）等；由於氣候濕熱和蚊蟲叮咬，身上常會刺癢難耐，准備些清涼油、風油精、爽智周萬物粉。
東西准備笪再多再全，都不如准備好自己的躺倒，帶著良好的體能、精神狀態和對艱苦環境的適應能力進入大峽谷才是最關鍵的。
行程中的環境、氣候、路況對參加隊員的素質要求及有關注意事項：
請仔細判斷自己的身體素質及心理承受力，能否勝任山路跋涉。告別註明：途中要翻越幾個海拔3000米以上的山口，經過多處塌方的陡坡、碎石坡、叢林、泥濘、濕滑的路段，必定相當艱苦，只有心理准備充分的人才能勝任。
具有團結協作、互助友愛的團隊精神，堅忍不拔的意志及信心。
愛護生態環境，在營地及行軍過程中不亂扔垃圾，具有自律的民事行為能力。
進山後注意防火，走踟不看景、看景不走路。
因此地區的特殊性，住宿條件必定艱苦，沒有肉類食品，而且補緞帶匱乏，所有食品幾乎靠人力背入，故准備行李物品時務必精良准確，以把額外負擔減少到最低。
要具備基本野外自下而上知識及經驗，主要內容有：野外定向、登山、涉溪、急救（能及時處理各種常見病及外傷）。學會辨別可食性植物，如木耳、草莓、竹葉菜、野檸檬、食用菌等。學會對大峽谷野生動物的防護：旱螞蝗、蜱、蛇、馬蜂、蛇等。

㈥ 徒步旅行應該做哪些准備 徒步者的必備手冊

大家還是繼續往下看吧。 徒步旅行應該做哪些准備第一。徒步旅行鞋。 在任何徒步旅行中，無論是一個小時，一天的旅行或是為期一個月去探索阿帕雷遜步道的旅程，保護你的腳都是首要考慮的事情。鞋子不是你要在金錢或舒適度方面節省的地方。要在高質量設備和有豐富知識的售貨員的專賣店中購買。在你的腳趾前留出充足的空地是很重要的以便在走陡峭的下坡時，你的腳趾不會頂得很疼。同時不應在腳踝後留出過多的空地，否則你的腳會經常的在後跟打滑，導致起泡。要確保試鞋的時候穿厚厚的徒步旅行襪。好的一雙徒步旅遊鞋可以走上千英里。 徒步旅行應該做哪些准備第二。雨衣。 在徒步旅行中，雨是經常性的。在山上，突如其來的雨會導致發燒。沒有雨具的徒步旅遊者通常會陷入大麻煩中(除了沙漠)。一件帶帽的尼龍雨衣是個不錯的選擇，應該過膝，這樣在突發事件中可以用作防水布。這種款式唯一的不便之處是遇到大風的時候。尼龍雨具可以和寬松的便褲搭配的很好，但會極熱。戈爾特斯過於昂貴並且沒有尼龍的壽命長。 徒步旅行應該做哪些准備第三。水瓶或水壺。 在徒步旅行之中，飲水是必不可少的。不是蘇打水，果汁，你需要的是水。在旅行路途中所遇到的水可能是不安全的，所以明知的做法是帶足夠你所需要的水。大部分人在涼爽天氣下的一般徒步旅行中需要一誇脫的水。如果你是在暖和或炎熱的情況下旅行，依你的身體狀況需要二至三誇脫的水。如果你要在炎熱天氣下進行一個難度較大或長途的徒步旅行的話，每天要至少帶一加侖的水。徒步旅行之後的頭痛多數因為脫水而起。經常帶好你的飲水是不可打破的前提。 徒步旅行應該做哪些准備第四。背包。 背包是一個小而有序的旅行包，有著足夠空間裝你所需要的東西：食物，水，雨具，額外的衣物，以及其他的一些小物件。要將背包在你的肩上背背試試使分配重量均勻。商場里有各種型號的背包。要進行一個長時間的旅行，你需要一個內外均好的全能背包。 徒步旅行應該做哪些准備第五。其他要帶的物件。 1.通常要帶當地的一幅地圖和指南針。在一個陌生的地方迷路是很常見的。 2.把小的幫助物件打成包裹。裝備應包括:綳帶，膠帶，消毒霜和創口貼以防崴腳或膝蓋問題。斜紋厚絨布對水泡很有幫助。 3.溫暖天氣下要考慮討厭的昆蟲問題。 4.太陽鏡和太陽帽在避免太陽對皮膚有過多傷害上很重要。 5.一個小哨子在特殊情況下必不可少。連續的三聲響是求助的普遍信號。不要吹著玩。 6.手電筒和額外的電池在你耽擱過晚的情況下很有用。 7.手紙必帶，因為你不知道什麼時候會需要它們。 8.刀也是必備的工具。不需要帶高檔的並附上許多刀片。簡單的一把小刀就足夠了。 9.火柴是夜晚露宿時候必帶的物品。帶上防水的火柴並放置在塑料袋中。 10.手杖是必備的工具用來保持平衡，幫助你淌過河流岔口。我通常在走小路或疲憊的時候使用它。 徒步旅行應該做哪些准備第六.食物 一天的旅行通常在離開的之前享用一頓豐富的早餐然後帶上你的午餐就可以了。食物為身體提供燃料，因此在徒步旅行中節食是一件不明智的行為。你的午餐應該是一些快餐以保持體能水平。一個好的建議是將所有的食物放到雙層結實的塑料袋中以防止泄漏。避免在暖和的天氣下帶嬌嫩的水果，易腐壞。帶一個三明治和水果作物草。其他建議，帶乳酪，薄脆餅干，聽裝的沙丁魚、金槍魚，什錦果麥盒，酸奶和花生醬。我通常用口袋餅包上三明治避免麵包在背包中被壓碎。你可以在口袋餅中填充任何東西。蘋果就很好，它們呢不會被壓壞。土豆餅會使你的背包中充滿雖小，所以帶些新鮮的蔬菜比如芹菜，胡蘿卜，南瓜或是西蘭花。確保你的食物是你喜歡的口味，並且要包含乾果，堅果，薄脆餅干，脆餅，椒鹽脆餅乾和谷類食品。避免帶高富糖類甜點那些沒有多少營養價值。我帶一小包硬糖就足夠了。 徒步旅行應該做哪些准備七.留在家中的物品 收音機不屬於森林。徒步旅行的人們是為了享受自然的聲音和靜謐。在旅途中擰開收音機是冒犯的行為。你會被警告的。關上收音機。 寵物真的不屬於野外，並且它們有可能成為麻煩的隱患。有時解開狗會驚擾或傷害野生生物。狗吠和對其他徒步旅行者的威脅不會帶來對你的欣賞。極少人擁有行為良好的寵物。狗和其他寵物不允許帶入一些公園和野外場所，因而要在出發前了解規定。如果可以解開皮條，請約束住它們。你有義務清理寵物的排泄物。 徒步旅行應該做哪些准備：提示和警告： 記住你應該帶的物件。 帶走一切你帶來的物件。不要亂扔垃圾。 告訴某人你將要去哪裡並且何時回來。 徒步旅行應該做哪些准備?

㈦ 有哪些關於戶外運動的專業書籍

《轉山》、《圖說天下:中國最美的100風情小鎮》、《夢幻之旅——戶外天堂》、《藏地牛皮書》、《徒步穿越》、《靈魂居住的地方》、《喜馬拉雅山那邊--走進尼泊爾》

㈧ 徒步需要注意什麼

徒步需要注意以下四點：

一、預熱身體

健康的體魄與良好的體能儲備是徒步穿越最重要的條件之一。這些沒有捷徑可走，必須制定適合自己的一個體能訓練計劃，在耐力、力量、負重行走等方面漸漸增進，

體能耐力訓練可以通過游泳、爬山、長跑、騎自行車去獲得，力量訓練可以每天堅持做俯卧撐、舉啞鈴、仰卧起坐、引體向上等來獲得。

二、了解自身情況

身體是本錢，也是運動的硬體，它的每個部分的承受能力是有限的。所以，在徒步前要對自己的身體有個全面的了解，例如你的體能有多好，你徒步的極限距離是多少，你身體有舊傷嗎，你必備的急救葯是什麼等等。除此之外，一定要為自己選一雙合適的鞋子，因為它是你徒步的質量保證。

三、掌握步行要領

徒步行走不單是腿部運動，因為它還牽動著你的全身。在徒步時要注意通過擺臂來平衡身體、調整步伐，盡量放鬆身體和手。控制節奏，盡量保持勻速，最好的行走速度是走而不喘，脈搏最好不要超過120次/分鍾。

有人說步子放大一點可以省力，但長時間的大步走會加大對關節的沖擊力，容易引起關節的損傷，因此最好還是以平時習慣的步伐行走。行走時盡量做到腳後跟先著地，整個腳掌均勻受力。

行進時如果感覺腳趾或腳掌痛，怕起水泡而改用腳內側或外側行走，這樣造成腳的局部受力，時間長了會使局部受傷。下坡小跑時要降底重心採用貓步，注意腳步不要抬得太高，否則會對膝蓋造成傷害。

四、適度休息

行走中的休息原則也要講究方法，一般是長短結合，短多長少。一般途中短暫休息盡量控制在5分鍾以內，並且不卸掉背包等，以站著休息為主，調整呼吸。長時間休息以每60-90分鍾一次為好，休息時間為15-20分鍾。

長時間的休息應卸下背包等所有負重裝備，先站著調整呼吸2-3分鍾，才能坐下，不要一停下來就坐下休息或躺著不動，這樣會加重心臟負擔，可以與同伴之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液盡量迴流心臟。

休息時也可攝取一些馬上能轉化成能源的水份和糖類，使身體得到及時的補充以快些恢復體力。

(8)戶外徒步手冊擴展閱讀：

夜間徒步注意事項

1.夜間戶外活動，盡量攜帶手電筒或者頭燈

2.市區活動，盡量穿反游標識或顏色鮮艷的服裝

3.盡量雙肩包出行，帶上干糧和飲用水

4.盡量帶上充電寶，保證通訊工具暢通

5.穿一雙輕便舒適透氣的運動鞋非常關鍵

戶外徒步注意事項

1. 體力是關鍵，有再多的戶外技能，如果體力沒有分配好，穿越只能半途而廢。一般而言，在穿越途中盡量保持勻速，掌握節奏，按計劃地休息和進食。

如果是集體徒步穿越，要根據大家途中地體力情況及時調整計劃，必要時寧可延長穿越時間，避免不必要的體力透支，要為後來不可預見的意外情況保存體力。

2.在乘車期間人是處於低能耗狀態，人體機能基本處於休息狀態，如果一旦下車就劇烈運動會引發機能平衡失調。症狀：心慌、頭暈、缺氧、無力等症狀，嚴重的甚至會導致休克。

應就地休息及做一些小的適應性活動，至少應在1分鍾以上，尤其在高海拔地區，開始必須慢行，讓機體逐步適應運動狀態，然後才可加快步伐。

3.隊伍在行進中，大家應當養成一個良好的習慣，即集中精力行走，不要邊走邊說笑、打鬧。

4.在整個行動中不要把工作及生活中地一些思想包袱及問題、煩惱帶來，這樣會出現走神及影響隊伍整體情緒的一些不良因素。

5.行走是全身運動而絕不只是腳部運動，注意通過擺臂來平衡身體、調整步態。沉肩，保持背部挺直，用腹部深呼吸。全腳掌觸地，先是腳跟，然後到腳尖。

6.最好的速度是邊走邊聊而不喘，注意脈搏不要超過90-120/分鍾。調勻呼吸，避免岔氣，一定要深呼吸。

7.中途休息一般應是長短結合，短多長少。所謂的長短結合，即短時間的休息同長時間的休息應保持一個合理的度。短時間是指途中臨時的短暫休息，這種休息一般時間短（控制在5分鍾以內），並且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主。

這種休息可以多一些，但時間短。長時間的休息同樣需要，平路旅行一般2小時一次，一次可在20分鍾以內，長時間休息應卸下所有的負重，先站一會兒後才能坐下休息，不能馬上坐在地上。

8.休息期間，可以自己或者相互按摩一下腿部（尤其是小腿）、肩部、頸部等部位的肌肉，同時可以活動一些四肢。休息是積極的，而不僅僅是躺倒休息。

9.隊伍中隊員之間應當保持一個合理的間距，一般是2-3米，不論是在平路還是在坡路上。

10.一定要按照自己的速度來走。不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。

11.頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，而不要計劃一定要走多遠，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之後，再適當增加徒步穿越的強度。

12.不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風景。在戶外徒步，強身健體只是其中一個目的，不要為了一些所謂「自虐」的目的來暴走，大強度的體力付出，有時候會得不償失。

13.徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。

㈨ 第一次戶外遠足需要准備和注意什麼

需要准備的東西

1. 先學習一些戶外運動的常識，國人寫的和外國人寫的都有，下面這本《戶外運動終極手冊》是我向大家推薦的。推薦理由：簡明扼要，突出關鍵，而且是有經驗的戶外運動愛好者的總結（不是一些非戶外人員「編」出來的）。無知者才會無畏，消除無知最好的辦法就是多學習。

2. 你若要去某一具體地方遠足，一定要找當地的旅行手冊。

3. 國內戶外事故第二高發地——北京，記得還有一些《北京山經》之類的書，可惜現在我手頭上沒有。另外，《中國國家地理》雜志中有豐富的地理知識，也有精彩的旅行探險故事。

4. 最好能找到要去的目的地及附近的詳細地圖.

注意的事項

小心計劃行程及熟悉旅程路線，其中應包括途撤走路線和交通安排。每次遠足應有具備豐富遠足經驗和熟悉路線的領隊帶領。如遠足隊人數眾多，則需其他有遠足經驗者從旁協助，大約10名隊員便應有一位助理領隊。

選擇有明確路標的山徑而行。切勿自行亂闖或另闢蹺路，以免迷途或發生意外。切勿逞強好勝，遠足人士必須清楚本的體力和健康狀況，量力而為。切勿單獨進行遠足，以免缺乏照應。較理想是四人以上結隊同行。也應避免遠足隊內有太多人，以免領隊難於照應。

物品准備

背包：能夠方便地整理物品，在一定情況下能夠墊背，防摔等用。

充足的食物：補充體力防止過快地消耗完體力。

急救用品：以便在受傷、蟲蛇叮咬這些問題出現後能夠得到快速救治。

飲用水：並在遠足的時候補充水分，避免喝生水。

帶上雨具、額外的襪子，穿著舒適的靴子：這樣能保證在天氣變化的時候保持熱量。