Ⅰ 戶外運動中的FB級是什麼意思
FB級並非正式級別。而是對於那些裝備精良的玩家的稱呼，指他們所用的裝備非常「腐敗」（Fu Bai）
Ⅱ 適量運動強度分類是什麼
一 鍛煉場所
專家：盡量在陽光、氧氣充分的地方進行運動，如選擇在戶外或郊外運動較理想。如在室內，要選擇空氣流通及有相應消毒措施的地方。
二 鍛煉方式
選擇一些簡便易行、安全和持久的運動方式，推薦您可以選擇以有氧運動為主的項目，如慢走、慢跑、跳繩、騎車、太極拳、舞蹈等等。在慢走或慢跑中呢，可以刻意加強一下呼吸鍛煉，主動深呼吸用力越大攝入的空氣越多，可以增強肺部的通氣量。而且，主動地用力會有效加大肺部的活動，使肺部所有組織得到一定刺激，這樣肺泡彈性就會加大，肺部血管發達。對肺部健康有著重要的意義。
三 鍛煉標准
專家：選擇合理的運動時間和頻率，要達到鍛煉的目的最低限度每周應鍛煉3次，每次30分鍾，也可分為2次，每次15分鍾。
四 鍛煉強度
比較安全的運動強度可以通過觸摸手腕部位的脈搏計算，通常運動結束時脈搏數為每分鍾170下減去自己的年齡是安全的運動強度，您要是當時沒有表來計算，感覺運動後有微汗也可以。
運動強度，指身體練習對人體生理刺激的程度。是構成運動量的因素之一。常用生理指標表示其量值。如以心率衡量學校體育課運動量的大小，一般認為，120次/分以下的運動量為小；120～150次/分的運動量為中等；150～180次/分或超過180次/分的運動量為大。
Ⅲ 室外跑步鍛煉的頻率和強度
早上慢跑為主（1——2公里）、微汗後該為大步走（400M），也可倒退和交錯步互換。下午中速1——2公里，然後快速。快速可以慢慢加大長度。自己把握。然後還是大步走什麼的等等慢慢放鬆。
Ⅳ 怎麼鍛煉才算有強度
隨著春天臨近，氣溫將開始逐漸回升，也會有更多的人開始進行身體鍛煉。但一個非常重要的問題經常會被大多數人所忽略，或者說大多數人並不知道怎樣進行體育鍛煉才是科學的。 古語雲：知己知彼，百戰不殆！人們進行體育鍛煉也是一樣的道理，只有充分了解了「己」和「彼」之後，再做運動才會達到鍛煉身體的目的。 那我們首先就要知道「己」和「彼」到底都是什麼？簡言之，「己」就是自身的機能狀況；「彼」就是外界的自然環境。了解了兩者的概念，接下來就可以進入春季如何科學鍛煉的正題了。 第一，先客觀評估自身的身體條件和運動能力，然後制定出相應水平的鍛煉計劃，並選擇合適的鍛煉方法。 每個人都有不同的身體條件，在不同時期又處於不同的狀態。所以一定要根據以往的運動經驗和當時的身體狀況，先給自己設定一個合理的初始運動強度。 首先，最開始幾次鍛煉的強度應該稍小一些，給在冬季活動明顯減少的身體提供一個緩沖和適應的過程。不要開始運動時就進行大強度的鍛煉，否則，很容易出現肌肉乳酸蓄積、關節扭傷以及心肺功能超負荷等不良後果。 其次，最初選擇的運動方式也以簡單的非對抗性運動為最佳。如游泳和中長跑。這兩種運動是調動全身肌肉和心肺功能非常好的方式。動作簡單，不易受傷，強度容易控制。經過幾次充分的機能調動性鍛煉之後，就可以逐漸轉而進行較復雜、甚至對抗性的運動，如羽毛球、籃球等等。 再次，剛從寒冷的冬季過渡到較為暖和的春季，身體各器官的功能包括肌肉、關節功能都處在一個較低的水平，肌肉和韌帶也都比較僵硬，所以在運動前應該進行一定時間的准備活動，如牽拉韌帶，放鬆肌肉，充分活動關節等等。這樣才能將機體調整到適合運動的狀態，而且，強度越大、動作越復雜的運動，其此前的准備活動應該越充分，時間越長。 第二，先充分了解當地春季的氣候氣象條件（主要包括室外自然環境和運動場館內環境條件），然後根據實際情況並結合自身條件，選擇合理的鍛煉時段、方式以及強度。 首先，春季風和日麗，綠色植物增多，空氣中的陰離子較冬季明顯增多。比較適合做戶外運動，有助於提高人體的生理機能和健康水平。但由於春季早晚溫差較大，有些地方有風的日子較多，所以還是應該盡量選擇一天中溫差變化不大，風力較小的時候鍛煉。以免造成運動後受涼感冒或者誘發其它呼吸道疾病的發生。 其次，初春時節，尤其是晚間和清晨，地面溫度低於高空溫度，易形成「逆溫層」，使空氣中各種污染物不易擴散，導致空氣污染較嚴重。所以，中午和下午地面空氣比較清潔的時候，是比較適合戶外鍛煉的時間。在晴朗的日子可適當延長鍛煉時間，加大運動量。另外，還要盡量到空氣比較清新的環境里鍛煉，少在公路、街道上鍛煉。 再次，如果選擇在運動場館內運動，多數場館內的室溫也是比較低的，所以最好還是先穿著長袖運動上衣以及運動長褲鍛煉，當感覺身體明顯發熱或者輕微出汗以後，再換穿短袖、短褲運動服繼續鍛煉。 第三，學會簡單的運動效果評估，避免運動損傷的發生。 運動量是否合適，最簡單地判斷方法就是運動時所涉及的肌肉是否有一定的疲勞感。沒有疲勞感，肌肉力量和運動能力很可能得不到適當的增強；過度疲勞，容易造成各種運動損傷。所以，應該根據自己的身體狀況和運動當時自身的感覺來調整運動時間和運動強度。 第四，學會選擇恰當的運動裝備。 冬春交替和初春時氣溫仍然較低，所以在開始鍛煉時最好選擇稍厚一些的運動服，待熱身後再換較薄或者短的運動服。吸汗性較強的棉製運動服是較好的選擇。而且運動之後應該適當增加衣物進行保暖。 另外，還應盡量選擇較厚的棉製運動襪，以及軟底厚底的運動鞋，增加對足部軟組織的保護，減少由於足底受到較大沖擊力而造成的足踝部及膝關節的運動損傷。 當你掌握了以上這些基本原則，就可以開始春季鍛煉了。 但需要注意的是：春季鍛煉一定要因人而異，量力而行，循序漸進
滿意請採納。
Ⅳ 哪些運動屬於中強度運動
常見的方式包括快走、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車等。一般來說,心率應該達到最大心率的50%―60%,鍛煉時間30―40分.
Ⅵ 戶外活動風景級別、難度級別、險度級別怎樣確定
戶外活動的強度等級決定了參與者的體能要求和裝備選擇，在這里駱駝登山鞋針對版新加入戶外的驢權友劃分了以下強度等級。
1、一般的休閑游，比如去郊遊聚餐野遊，這種行程短，一般不野營的，參與者體能沒有提出要求的，一般穿旅遊鞋或運動鞋，背小雙肩包，帶水和食物即可的劃分為1.0休閑運動。
2、連續幾天的常規山地活動，日行一般少於15公里山路，1-2次宿營。就如：登小山，攀岩，游泳，騎馬，滑雪等。對參與者要求其身體低，裝備要求一般，背負重量15公斤以下的劃分為1.5中等強度。
3、多日的常規山地活動，大多數非常規山地活動，日行程山路20公里以上，攀升高度大，以及競技性活動，如自行車、登山比賽等。對參與者有較高的體能和裝備要求，背負重量15公斤以上的劃分為2.0高強度。
4、極限環境下的連續活動，非常規山地活動，環境條件惡劣，疲勞度高，恢復期短，多日日平均行程20公里以上，背負重量高於15公斤，如雪山攀登活動，連續多日的冰雪環境下的探險穿越活動等劃分為2.5極高強度。
同一級別下的活動，其強度也有差別，分別用加減號表示。如1.5+表示中等偏高強度的活動，1.5-表示偏中等的高強度活動。
Ⅶ 如何認識某戶外活動的的強度，難度，系數
愛游游100 想冒充專家和新驢談談如何認識某戶外活動的的強度、難度、系數
有新驢友版問及戶外活動的權時的各種名詞：「強度、力度、高度、長度、強度1.5，力度2.0」啥的。並表示他「都蒙了」。
我回復如下：
『力度』一詞不適用戶外活動。
『強度』一詞要與時間相配合。
我有必要和你說兩句了。請允許我冒充一下實實在在的專家。
我感覺你已經被某些戶外宣傳給雲遮霧罩了，在各種名詞、概念里鑽呢。不鑽，不明白這些更好！也明白不了。反正我是不明白，也不想明白。
如果不是去西藏爬山（忽略海拔），你就直接詢問某活動的可以量化的指標數據：
1.凈升高（包括上來下去的反復升高）是多少米。
2.路程是多少公里。
3.難度是什麼（難度基本上跑不了這幾項：陡峭需要攀爬的地方、需要拴繩子的地方、在單坯牆平衡木上行走、過河、落石、滑坡、一面是峭壁一面是懸崖的極窄的小路、能上不能下的地方）
問清上面這些硬指標後，你在考慮這活動的完成時間是多少、中途有沒有補水補食品的地方、中途有沒有下撤的地方、活動有沒有收隊。結合你自己身體狀況考慮一下能否報名參加活動就行了。
希望採納哦
Ⅷ 你堅持戶外跑步多久了強度多大過程中會不會膝蓋受損
堅持跑步三年，笫一年經歷了各種各樣的膝蓋損失，疼痛，扎針灸，吃葯，打針，版住院。但還權是克服的困難，堅持長跑，後面二年膝蓋完好無事，而且月跑量在200公里以上。跑步是一個痛苦，煎熬的開始，苦盡甘來來形容跑步過程最合適，但一定要堅持，本人今年55歲男，痴迷跑步。
Ⅸ 適量運動強度分類是什麼
因為運動量不足，起不到應有的效用；劇烈運動會抑制人體免疫系統功能，過量運動有時會造成猝死，很危險。所以應當選擇做一些中度的運動。
1.所謂適量運動，如果以運動時心率作為標準的話，可用以下公式計算：60歲以下的人運動時心率=180-年齡（±10）；60歲以上的人：運動時心率=170-年齡（±10）。
如果在運動後感覺不適、疲倦或運動後15分鍾心率仍未恢復到安靜狀態，即為運動量偏大，應及時加以調整。
動量一般每周3次以上，每次30分鍾左右，也可以分2次（每次15分鍾）進行。運動的種類可以是多樣性的，其中專家提倡散步是老年人最好的運動，其他如慢跑、快走、健身氣功、社區健身點的大多數練習項目都可以被選用。
2.如果運動量合適，也可以通過其他指標反映出來：①體重指數（BMI）：BMI通常可以反映你當前的體重是否適合你的身高，來確定你是否需要加大運動量。對於一般人而言，通常情況下：BMI指數維持在18.5~24.9之間是一個比較理想的范圍。BMI的計算方式（BMI指數）=體重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。②肌耐力、肌力、柔韌性：肌耐力就是肌肉能夠保證有效地收縮舒張的持久力，肌力就是肌肉在一次收縮過程中所能克服的最大外力，柔韌性是指人體一個關節或者是一系列關節所能產生的動作幅度。這三項指數通過適量運動應能達標。③血壓：健康的血壓指數，應是合適運動的結果。既不偏高，也不偏低。
一 鍛煉場所
專家：盡量在陽光、氧氣充分的地方進行運動，如選擇在戶外或郊外運動較理想。如在室內，要選擇空氣流通及有相應消毒措施的地方。
二 鍛煉方式
選擇一些簡便易行、安全和持久的運動方式，推薦您可以選擇以有氧運動為主的項目，如慢走、慢跑、跳繩、騎車、太極拳、舞蹈等等。在慢走或慢跑中呢，可以刻意加強一下呼吸鍛煉，主動深呼吸用力越大攝入的空氣越多，可以增強肺部的通氣量。而且，主動地用力會有效加大肺部的活動，使肺部所有組織得到一定刺激，這樣肺泡彈性就會加大，肺部血管發達。對肺部健康有著重要的意義。
三 鍛煉標准
專家：選擇合理的運動時間和頻率，要達到鍛煉的目的最低限度每周應鍛煉3次，每次30分鍾，也可分為2次，每次15分鍾。
四 鍛煉強度
比較安全的運動強度可以通過觸摸手腕部位的脈搏計算，通常運動結束時脈搏數為每分鍾170下減去自己的年齡是安全的運動強度，您要是當時沒有表來計算，感覺運動後有微汗也可以。
Ⅹ 戶外運動的精神是什麼
.【健 康】
戶外運動的首要任務是促進參與者的健康。戶外運動不是競技性運動，任何跑山活動都是紙老虎，早晚膝蓋和腳踝會對他們實施報復的。戶外活動對於普通人（非職業探險隊員）也不是探險活動，沒有必要把自己暴露在超出自己能力和控制的過高風險之中，甚至危及自己的生命安全。一開始就抱著促進健康的出發點與平和心態參加戶外運動，你才能獲得正確的回報，而自覺地抵制那些危險的、不健康的活動和內容。這可以避免掉一個新驢可能遇到的至少60%的困惑。
2.【平 等】
一個戶外隊中的所有成員，包括領隊，地位天然是平等的，也必須是平等的，只不過大家經驗不同、能力不同罷了。從這一點上說，任何形式的財務不平等分配，都會瞬間破壞這種平等關系，使整個戶外活動和團隊面臨巨大的道德風險和法律風險！
3.【團 隊】
團隊必須要有凝聚力！團隊凝聚力首當其沖的重要來源就是領隊的個人魅力和活動路線的吸引力，當大家認同了領隊和活動方案後，這個團隊的凝聚力就自然有了基礎。所以說，領隊的正確權威一定是在成員平等的基礎上，藉由經驗、能力、個人魅力和活動方案的吸引力而建立起來的，不是由任何其他的因素得來的。其次，這個團隊必須很好地相互合作，團隊成員之間必須彼此誠信！無論是個人的身體狀況、履歷情況的如實申報，個人裝備和物資的准備、處理，還是領隊對既定路線、既定備用方案的執行，都是一種契約。只有大家誠信地訂立契約，並嚴格地履行契約，整個團隊才會更加緊密。經常地，一起走過高難度路線的驢友，可以成為生活中最好的朋友。因為，在那種野外的環境中，大家都來不得半點虛假，這樣的人如果還不值得你信任，恐怕就沒人可以結交了。
4.【互 助】
先小人而後君子。前面強調的都是成員的平等和自己為自己負責的原則，可是如果整個團隊只是自顧自地尾隨著領隊走，而沒有一點溫暖感，恐怕之前的大家也就不會那麼迷戀戶外活動了。團隊需要互助，戶外團隊就更需要互助與合作。戶外團隊最講求的就是分擔職責，很多有經驗的老領隊都會在組織隊員認識以後，根據現場情況建議分配一些職責（比如財務、收隊、中隊、補給、保護等），大家根據自己的情況和領隊的建議決定是否自願承擔這些公共職責。這樣互相認識後一組織，大家的互助熱情就會被調動起來，整個團隊也就充滿了溫暖感，隊員們自然而然地會調動起互相幫扶的熱情。互助，不僅僅表現在一個團隊內部，還體現在驢友間的信息與經驗「分享」上。在戶外網站上，你經常能看到很多驢友無私地分享自己行程的經驗，寫攻略、貼照片、答問題、製作詳細的電子地圖、介紹靠譜的當地向導……有些驢友還專程去罕有人走的線路探路、做標記、做警示。
5.【探 索】
不言而喻，戶外活動的初衷除了增進健康之外，最主要的就是探索自然界、探索未知。只有賦予探索精神的嶄新線路，才會對戶外愛好者——特別是那些老驢——具有吸引力。戶外活動的參與者要有對自然界的敬畏之心，有對隊友的敬重之心。這樣才能保證整個戶外活動中的周密安排、謹慎行事、從容應對和公平處置，才能保證行程的安全和心情的放鬆。
6.【體 驗】
人們的很多行為和決定——比如攀登雪山——絕不是可以用簡單、世俗的價值觀就可以解釋的。付出常人無法理解的巨大代價，換取的東西一定對參與者無比重要，那就是——體驗！因為，作為領隊在一次戶外活動中（包括前期策劃、後期善後等）所獲得的體驗與收獲的鍛煉，絕非一般隊員可比。這種滿足感和特別體驗，正是驅使一代代新驢成長為老驢，再成長為領隊的動力。
7.【環 保】
戶外活動，到大自然中去，每個人都應該有最起碼的環保意識，因為景色和環境是公共的，必須學會去保護它。最簡單的環保准則就是戶外圈最常說的那句話——除了照片，什麼也不要帶走；除了腳印，什麼也不要留下。更進一步地，如果大家能夠通過戶外活動學習、交流一些正確的環保知識，培養環保意識，並在日常生活中繼續身體力行，那才是戶外運動精神的發揚。