戶外蹬腿

㈠ 中間有個洞的那種護膝為什麼在戶外登山的時候可以防止膝蓋酸疼

護膝的原理，就是讓你行動不便
當膝關節因為過度磨損或組織修復能力退化而發炎、疼痛時，醫生就會建議你要讓膝關節多休息。
而護膝的原理就是利用彈性綳帶的束縛，在需要大量使用膝蓋時，限制關節活動，你動的少，關節軟骨耗損的機會也就少。
膝關節受傷時，戴上護膝也可以維持關節的穩定度，避免組織因為不當拉扯而延誤癒合。像是林書豪就是因為去年左膝受傷，需要在復健後戴上護膝保護關節。
健康的人戴護膝，反而影響肌力
很多人看到明星選手常戴護膝、護腕上場，常會有種「戴護具比較專業」的錯覺，也跟著跑去購買這些配備。
不過，專家並不建議大家在沒問題的時候戴護膝。因為戴護膝也有壞處，當護膝提供膝關節支撐的力量時，腿部的肌群相對就不必花太多力氣來維持膝蓋的穩定，長期下來，便會因為缺乏訓練而退化。
因此，沒有膝蓋軟骨磨損與修復問題的人，即使從事慢跑、跳舞等大量使用膝蓋的運動時，也不需要為了預防膝關節磨損而穿戴護膝。就好比一般人，沒事不會拿著拐杖走路一樣。
運動時戴護膝，也無法完全避免運動傷害。因為引起膝蓋受傷的原因通常是因外力撞擊或過度施力造成，一般護膝不足以抵抗這些沖擊。
除非像是排球、直排輪、街舞等運動，因為容易發生膝蓋撞擊的意外，才需要使用護膝來防護，但就必須至運動用品專門店選擇硬式材質或有加厚軟墊的運動專用護具。
至於林書豪小腿上綁的是什麼？其實是能增加運動表現的機能衣，能在大量運動中減輕肌肉的負擔，較不容易疲勞。
膝蓋酸痛戴護膝，小心讓情況更嚴重
當發現膝蓋酸痛時，很多人會自行去買護膝來戴，但其實引起膝蓋酸痛的原因很多，有些只是需要休息或熱敷，有些則可能需要搭配短期的物理治療。膝蓋不舒服時，應該先請醫師檢查出問題，再決定該不該使用護膝。
有時候運動後膝蓋酸痛是因為動作超過肌力所能負荷的量，造成膝蓋周圍的韌帶、肌腱組織受傷。這時候應該要先調整運動強度，並加強膝蓋周邊的肌力訓練，而不是買護膝來戴。
像是王太太最近加入健身房會員，上了一周的有氧舞蹈後，覺得膝蓋有些酸痛，便去買了一雙護膝來穿。結果穿上之後，膝蓋酸痛的感覺並沒有減少，跳舞時也覺得雙腳有「卡卡」的緊綳感。檢查之後，才知道疼痛的感覺原來是肌肉過度使用而拉傷。
確定膝蓋問題，再選擇護膝款式
市售護膝依照款式約可分為三種，保護部位與功能也不太一樣。
1.一體成型護膝
最傳統的護膝，完全包覆膝蓋，可固定並支撐整個膝關節。
關節問題較輕微，且只需要從事一般日常活動的人，便可使用這種護膝。也可以為退化性關節炎患者保暖膝蓋。
有些款式則會在兩側加上金屬條或松緊帶加強固定度，當膝蓋內外側韌帶受傷時，便可以提供較大的支撐，避免膝關節產生過度移動或脫位。
2.開洞式護膝
有基本護膝的功能，但在髕骨（膝蓋前方突出的骨頭）的位置設計開口，能夠減少護膝對髕骨的壓力，並加強髕骨的固定，減少因移動而產生的摩擦。
這類膝特別適合髕骨有問題的患者，例如髕骨軟化症、髕骨移位等。
此外，若要從事膝關節活動度大的運動，像是慢跑、爬山的運動時，也可以使用這類護膝。
3.束帶型護膝（又稱髕骨加壓帶）
呈束帶狀，固定在膝蓋骨下方處的肌腱上。能減少運動時肌腱被拉扯，使肌腱獲得適度休息，但對於膝關節其他部位則沒有保護效果。
這類護膝適合肌腱受傷的患者，例如俗稱「跳躍膝」的「髕骨肌腱炎」，多半發生在頻繁跑、跳的運動員，如籃球、田徑選手或過度騎腳踏車的人。
支撐力強，不一定就越好
選擇護膝時，支撐力越強、包覆面積越多不代表就是最好的護膝，因為支撐力越好，代表關節的受限度越大，越容易造成肌力減退。
最好先請骨科或復健科醫師幫你檢查膝關節的狀況，評估適合的護膝類型，以及是否需要加強局部的支撐。
購買前最好也能親自試穿、並穿著走動一下。護膝的尺寸與松緊只要穿起來覺得舒適就好，但還是要有膝蓋受到限制的感覺，以免失去護膝的意義。
穿戴後腿部有壓痕其實不算太緊，但若小腿有腫脹的感覺，或者有腳麻、冰冷、膚色變白、變紫，就表示護膝已經妨礙到下肢血液循環，應該更換尺寸。
此外，因為每個人的膝蓋、大、小腿的粗細不同，有些布制護膝會因為上、下松緊不均而往內捲起。若不想一直為了調整而妨礙運動，或者常從事籃球、網球等膝關節多橫向移動的運動時，可以選擇有魔鬼粘設計的可調式護膝，也比較耐用。
若是因為受傷暫時使用護膝，只要完全復原後，就一不定需要再戴。但若是退化性關節炎的患者，因為膝關節已經無法復原，所以只要有上下樓梯、跪坐、或跑跳時，最好就戴上做保護，休息時就立刻拿下。
至於運動前的暖身是否需要使用，應該因暖身動作而異。因為伸展關節是暖身的目的之一，戴上護膝反而會阻礙關節活動，所以可先拿下護膝，但盡量減緩伸展的速度，且不要太用力。
如果暖身中就摻雜跳躍、蹲、或膝蓋負重的動作，或者有感覺到膝蓋不舒服，就可戴上護膝。

㈡ 空中蹬腿運動，像踩自行車一樣的，能瘦腿嗎

空中蹬腿運動，像踩自行車一樣的，能瘦腿。大腿之所以容易變得粗壯，版在於大腿的肌肉不夠發權達，皮下脂肪過於柔軟。空中腳踏車主要是瘦大腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。它能夠燃燒脂肪，緊實肌肉，也能夠消除下半身水腫，適合小腿已經有蘿卜腿的人。因為踩的時候腿會出力，大小腿的肌肉都會運動到，能夠加速下半身代謝及脂肪燃燒，所以可改善鬆弛的肌肉。

㈢ 泰迪冬天遛回來老蹬腿怎樣回事

訓練正確的遛泰迪方法，變得越來十分重要，遛泰迪的訓練方法不對的話，可能會像網上出現的一樣出現了泰迪遛人，這絕對是不被允許的，那怎麼掌握正確的訓練遛泰迪的方法！

接下來，你就可以在戶外操練這個行走一停留一坐下練習了。你快走兩三步後停下，同時誘導它坐下。 旦你的愛犬能夠足夠專注地流利完成本練習，你就可以開始改變方向，增加趴下和曲奇坐下一停留練習，做一輪狗仔俯卧撐，或練習你的愛犬已經習得的任何其他技能。

1．正式隨行
「級技巧 你和你的愛犬部專注彼此 出現交通或重人分心事物以及參加比賽時使用

2．非正式隨行
你的愛犬走在你身旁．但注意力不夠集中 皮帶可以稍微鬆弛．

3、放鬆皮帶
你在「變成一棵樹」的練習中就開始放鬆皮帶行走放鬆皮帶行走可以被用作良好隨行的獎賞：它允許你的愛犬叫處嗅嗅，小范圍漫步，以及做一些狗兒會做的事

在練習隨行技能期間不要教授新技能；通過與它已習得的技能結合起來，使你的愛犬在當前水平上保持成功。如果你一直都有獎賞它的隨行表現，它會試圖找出獲得更多獎勵的方法，同時將明白當它走在你身邊時，就能獲得獎勵。如果你獎勵你的愛犬對你保持密切關注，久而久之，它將不太可能養成在你之前沖進狗狗公園的習慣、追逐松鼠、問候另一隻狗狗，或莫名地一味拉皮帶。隨行也能促進你和犬形成親密關系。

㈣ 在家原地踏步跑和在戶外跑步效果是一樣的嗎

論效果肯定是一樣的,但是看實際的執行的話,在家肯定比不上在戶外.我如果在家裡內原地跑,最多容跑十分鍾就會覺得乏味,而且計步器也沒法計算出來實際的跑步公里數.但是在戶外就不一樣了,首先可以看下風景,時間也過得快些.其次計步器也可以較准確的統計出實際跑步的公里數,這樣才可以達到運動的目的.

㈤ 空中蹬自行車真的能瘦腿嗎為什麼好多人說腿會越蹬越粗請問如果真的能瘦那麼，蹬腿前後要注意什麼.麻

美腿秘籍
1.要少吃肉類、澱粉類等主食，多吃蔬菜水果。運動較少的人，版吃了太多脂肪與碳水化權合物，腿會長很多的肉肉！
2.多吃清淡食物。過高的鹽分對腎臟是一種負擔，會造成過多的水分滯留在腿部。
3.浴鹽泡澡。現在很流行用浴鹽泡澡，如果你買的浴鹽質地細致，可以去除老廢角質，腿部線條好看了、皮膚也變光滑了。當然，還可以冷熱交替浴促進腿部血液循環。
4.多到戶外走走，讓自己流流汗。適度流汗是極有利於健康的事，每天待在室內，只喝水、不流汗，腿容易浮腫、變粗。
5.要適度運動。腿部出現松垮的浮肉多半是因為不愛運動，或是以前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人。適度的運動可以讓腿部肌肉收緊結實，創造出好看的線條。

㈥ 晚上睡覺前 不停地蹬腿 能幫助長高么17歲

這個是用來瘦腿的運動
我每天晚上有時間就做一下，有點效果

但從沒聽說這個是幫助長回高的

要想長高，這答里有個帖子寫的很詳細

http://tieba..com/f?kz=167369602

希望煩惱早點解決

㈦ 早晨睡醒又伸胳膊又蹬腿，白天還經常伸懶腰，女55歲這正常嗎

正常，晚上睡覺，長期保持一個動作，會出顯麻木，伸胳膊又蹬腿，是正常，如果白天，整天保持一個動作，還是上面情況，是正常

㈧ 冬天適合在戶外做些什麼運動

冬季，人們早睡晚起，最易發胖，於是有些人每天臨睡前做幾個仰卧起坐，想以此抑制腹部發胖。但往往不能如願。
研究發現，如果仰卧起坐每一次訓練少於150次就達不到減肥的目的。因為仰卧起坐雖然很累，但它消耗的熱量並不多。
那麼，冬季做什麼運動最有利於減肥呢？高效率的有氧健身運動最好。所謂有氧運動是指那些在運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖元和脂肪以提供能量，維持不斷進行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等。所謂高效是指在單位時間內參與運動的關節、肌肉數量多。像可以蹬腿的劃船、騎健機等。研究表明，有氧運動超過20分鍾，血液中的血糖基本消耗後，身體就要調動糖元和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進行20分鍾以上的有氧運動訓練對減肥最有效。

㈨ 晚上睡覺無意間老是蹬腿是怎麼回事

如果晚上睡覺出現有蹬腿的情況，在身體處於生長發育時期，考慮是屬於骨骼生長的一種正常專生理現象，或者屬由於缺鈣的原因引起。可以適當的加強飲食營養或者進行補鈣，白天要注意適當的進行戶外的運動鍛煉，促進鈣質的吸收。如果情況比較嚴重無法緩解，需要做進一步的檢查確診，及時治療。

㈩ 寶寶睡覺總是「蹬腿」，怎麼做更好呢

有媽媽求助了這樣一個問題：她家寶寶16個月，這幾天睡著後總是間歇性有規律蹬腿，她在媽媽群里說出這個情況的時候，有媽媽說可能是缺鈣。但是她認為孩子不會缺鈣，因為天天補鈣呢！缺鈣的可能性不大，那到底是什麼原因呢？

孩子的一舉一動都會讓爸爸媽媽擔心，但是焦慮是沒有用的，遇到一些現象不理解時，不要輕易做出判斷，要分析造成這些現象的具體原因，找到符合自家孩子的原因，有目的地進行解決，其實還是很輕松的。