戶外殘疾人

『壹』 我是個殘疾人，怎麼鍛煉才身體可以恢復

命在於運動，堅持體育活動，不僅可以增進健康，而且可以預防疾病。對於學習壓力日趨加重的現代的大學生來說，適當地進行身體鍛煉是具有好處的。不僅可以提高運動素質，還可以做到勞逸結合，使智力水平得到充分的發揮。
大學生一般都是靜坐在教室、實驗室、自習室，低頭彎腰學習與工作的，長期處於這種姿勢，又不參加身體鍛煉，往往會引起各種疾病。如供血不足，神經衰弱，胸腔狹窄，肌肉軟弱無力，心臟疾病便秘等。因此，大學生要經常參加身體鍛煉，因為身體鍛煉可以使心臟和胃腸都得到良好的鍛煉，使大學生精力充沛，同時，身體鍛煉還是一種積極性休息，腦細胞各有分工，進行身體鍛煉時，管理肌肉活動的精神細胞處於興奮狀態，而思考問題的神經細胞則處於抑制狀態，得到很好的積極性休息。
大學生自我身體鍛煉的主要特點在於有計劃性和有目的性，以自身的身體健康和運動能力為基點，結合自己所學專業及未來職業選擇的特殊需要，考慮未來事業與生活的理想追求以及所能利用的現有客觀物質條件，制定出短期與長期的自我鍛煉計劃。同時，既要用規劃去約束主體行為，又要在實踐中調整和充實鍛煉計劃，這是大學生自我身體鍛煉有效性的根本保證，也是大學生迎接現代生活方式與現代人標准挑戰的有力武器。
但是，由於有些大學生缺乏體育運動知識，違背了科學的鍛煉方法，進行鍛煉時，要因人、因時、因地，根據自己的年齡、性別、工作與學習特點，自身的健康狀況安排鍛煉的時間和進度，充分考慮到季節、地區、自然環境等因素對鍛煉效果的影響，運動量、運動強度也要由小到大，並在鍛煉過程中逐漸積累經驗，掌握好適宜的運動量，以期達到自我身體鍛煉的最佳效果。不顧人體的生理特點，一味地追求大運動量，不按人體各器官不同的最佳發育期選擇有針對性的運動項目進行鍛煉；不注意全面發展的鍛煉，擾亂體力和腦力勞動的生物規律，運動沒有規律；不注意運動環境和運動衛生；心血來潮，不能善始善終的突發性鍛煉等等這些都是有礙健康的鍛煉方法，應及時糾正和避免，因為身體鍛煉是增進青少年身體發育和增強體質，如果鍛煉方法不當，違背了人體發展規律，就會適得其反。
大學生自我身體鍛煉的目的和需要是復雜多樣的，有時是為了情感宣洩，有時是為了健身，有時是為了從緊張和精神壓力中解脫出來，有時是為了提高運動技能和技巧，有時是為了病後康復或生長發育，有時是為了提高大腦的工作效率。總之在選擇身體鍛煉的手段、方法時，要考慮到自身的特殊需要，做到則其所用。例如：為了娛樂可選擇游戲性體育活動；為了宣洩情緒，可刺激性強的運動項目；為了克服心理應急和消除神經情緒緊張，則可選擇游泳、日光浴等運動方式。
1、在此，介紹幾種現代流行的鍛煉方法。
1.1有氧鍛煉法 是指鍛煉者在鍛煉過程中沒有負氧的情況下進行身體鍛煉的方法。這種鍛煉方法運動負荷適中，可以有效地提高心血管和呼吸機能，促進新陳代謝，並能減少脂肪的積累。如長跑、競走、游泳、騎自行車、耐力體操及節律操、徒步旅行等。
1.2娛樂消遣法 是指為了尋求生理上的放鬆，歡度餘暇而進行的鍛煉方法。這種鍛煉方法沒，運動強度不大，令人輕松愉快，具有消除疲勞的特殊功能。這些活動有利於體質較弱者來選擇，終身堅持活動能夠促進集體的發展，達到增強體質的目的。如散步、旅遊、郊遊、踏青、登山、日光浴等
1.3 保健養生法 我國古代流傳下很多保健養生法
如氣功、導引等都是中華民族的寶貴遺產，在健身強體上流傳至今，深受廣大鍛煉者的喜愛。這種鍛煉方法講究內外統一，神形兼顧，要求身體的外部活動與內在氣血運行一致，使身體與衛生保健結合，達到健身祛病，延年益壽的目的。
2、按照一定的原則和實際，要科學的鍛煉
2.1 早操
人們習慣認為早晨是鍛煉身體的大好時光。具現在的有關研究資料表明「早晨鍛煉並非良辰」。首先，早晨的空氣並不新鮮。一年中，絕大多數的早晨（特別是5—8點），陸地上空的逆低層大氣，都會出現逆溫層，其高度200——1000米不等，它象一個蓋子一樣，使城市中較多的煙塵和雜質聚集在其下面。加上早晨空氣擾動小，致使煙塵雜質不易擴散到高空和周圍去，造成近地面層空氣加重。
其次，從生理學角度講 專家們對人體生物鍾運轉的節律特徵進行研究表明：早晨是肝臟中含糖量最低時期，若在這段時間進行體育鍛煉，運動的能源———糖，將主要靠脂肪分解供給。脂肪作為能源物質進入血液後，由於機體不能有效地利用其中的游離脂肪酸，因而導致血液游離脂肪酸濃度顯著增高。有關學者曾對心臟病史的病人調查發現：醫學統計表明，清晨不僅是心臟病發作的高峰時間，也是猝死最多的時刻，發病率佔61.3%。比下午一點鍾左右要高三倍，。這主要是因為早晨血液黏稠，容易形成血栓，進行較強烈的運動，也容易造成碰、撞、扭傷等。
當然，並不是讓大家放棄早上的鍛煉時機。對大學生來說，每天早晨起床後堅持10-15分鍾的運動負荷比較小的運動，仍是極其有效的，可以消除一夜睡眠後人體組織的「淤滯」現象，使整個有機體承受能力得到增強，煥發一天學習的情緒，提高學習效率。如進行廣播操、健美操、慢跑、打太極拳與練武術等都是很好的鍛煉項目。
2.2下午課外活動時間的鍛煉
根據人體生物鍾節律，最佳時間是下午5點鍾和接近黃昏的時間。此時，絕大多數人體力、動作的靈活性、協調性、准確性以及適應能力均處於最佳狀態。而且，人體內的糖分也增至最高峰，進行各種健身運動時，不會產生能源代謝紊亂和器官機能運轉超負荷的現象。
有幾個原因可以解釋人的體能表現在黃昏或夜晚。例如，有很多訓練的表現與體溫有緊密聯系。體溫在黃昏和傍晚時最高（一天中體溫通常會在1至2攝氏度范圍內不斷變化，在凌晨5點達到最低）。研究也表明人的體溫在黃昏時最高。既然研究發現這種體能變化極小，除非你是競技運動員，否則它不會對你產生多大影響。而對於競技運動員來說，體能的微小變化都會影響是否能達到自己的最佳水平。 順便提一下，當你為競賽作準備時，專家建議最好訓練時間要與比賽時間相同。這可使你的身體節奏更適應這個時間以及環境因素。（例如戶外的氣溫和污染程度）。
2.3 睡前的身體活動
睡前鍛煉也收效甚佳。這是因為，睡前身體活動的作用，能在睡眠全過程中得到維持，尤其是做一些加深呼吸的運動，如活動膈肌或擴胸動脈。這種運動能使人體整個系統充氧，處於較好充氧狀態的人，不僅睡眠好，而且對解除白天疲勞的速度也會大大加快，使身體得以很好的恢復。特別是對失眠的人，睡前鍛煉可治癒失眠症，很有必要。睡前活動給身體帶來的熱量排放不僅能調節全身的代謝，而且運動後的良性疲勞會通過一夜的睡眠得到恢復。特別是睡前鍛煉後洗個淋浴，將使你非常舒服地進入夢鄉，這對有神經衰弱的患者無疑是最好的入睡良方。鍛煉項目如散步、做操、仰卧起坐、引體向上、立定跳遠、俯卧撐等。
3、 把握好運動的強度更有利於自身的鍛煉。下面介紹用測量脈搏的方法控制運動強度。
每分鍾脈搏在160次的鍛煉強度大約為80%；
每分鍾脈搏在140次的鍛煉強度大約為70%；
每分鍾脈搏在120次的鍛煉強度大約為60%；
每分鍾脈搏在110次的鍛煉強度大約為50%；
研究證明，鍛煉強度小於50％的沒有明顯的鍛煉效果，大於80％的屬於運動訓練的強度。對於一般人來講，身體鍛煉時脈搏控制在（110-160）次/分之間為宜。每個人應根據自身的實際，選擇對自己較合適的運動活動和時間，要講究實效，切實可行。選擇身體鍛煉的內容時，應隨季節的變化做出相應的安排，不必一次確定不再更改，可先初步決定後，試行一段時間，如感到有必要，也可以進行調整或變更，但不宜變更太多。制定出自己的鍛煉計劃後，就應自覺遵守，持之以恆。

『貳』 下肢殘障人士有沒有可以使用的健身器材或者鍛煉方法

你這個得去健身房拉，主要是固定器械 ， 鍛煉方法實在是太多了 ，你要是初學者還版是看看資料慢慢學習 或者權請個專業教練 。 相信自己，在國外很多下肢殘疾的人 最後變成了健身大神 都特別牛逼 只要堅定目標 相信自己 循序漸進 就可以

『叄』 下肢殘疾人適合什麼室外活動運動 適合什麼室內運動和活動

無論室內室外，當然是不需動用下肢的運動和娛樂，比如象棋、圍棋等運動和娛樂。

下肢殘疾人不能做的事有很多的不難想像，比如奔跑運動、跳舞之類，一般汽車也是無緣的。

朋友不擔心的，心態要端正

『肆』 哪些國家在殘疾人旅遊的有好的例子

美國： 社會對殘疾人的重視程度超乎想像。 每棟建築物必須有供殘疾人乘坐的輪椅的專用門， 停車場里最好的位置必須留給輪椅， 超市和各種公共場所必須配備殘疾人專用車， 衛生間必須配備專用設備，政府還有專門的機構照顧殘疾人， 殘疾人行動不便，如果他們有困難， 可以直接給這個部門打電話求助，朋友舉個例子，殘疾人想洗澡了， 可是行動不便，打電話求助，這個部門就會派人上門，幫他洗完澡， 收拾利索後再離開。剛來美國那陣，我經常乘坐公共汽車， 每個公共汽車的車門都有一個專用電動平台，如果有殘疾人上下車， 這個平台自動伸出，載著輪椅進出，車上還有殘疾人專用車位。 所有的乘客都耐心的等待，沒有顯示出一絲一豪的不耐心。 英國： 很重視弱勢群體的就業和創業工作。針對刑滿釋放人員、 殘疾人等群體的特殊性，專門實施了相應的培訓計劃。 新起點計劃：該計劃於2006年啟動， 是專門針對即將刑滿釋放人員在回歸勞動力市場前開展的培訓項目。 培訓內容包括軟性技能（如有效地披露個人犯罪記錄、生活技能、 管理錢財的能力以及IT技能等）和與工作有關的技能（如找工作、 寫簡歷、面試技巧、推銷自己的技巧、穩定工作的技能等）。 培訓時間不超過26周，每周不超過16個小時。 項目可為他們聯系見習場所， 使之在開始正式工作前有學習和鍛煉的機會， 並可提供短期有認證的培訓課程，以進一步提升其就業的競爭力。 迄今，該計劃已累計培訓了175個學員。 在實施專門培訓計劃的同時， 英國還鼓勵各類社會機構為刑滿釋放人員提供幫助和服務， 如布里斯托市刑滿釋放人員社區網在英國發展信託基金的支持下， 對刑滿釋放人員提供尋找住房、求職、解決家庭問題等方面的幫助， 受到社區的認可和刑滿釋放人員的歡迎。 准備出發項目：是英國一個專門為殘疾人提供慈善、 公益服務的機構--"容納濟世"（LEONARD CHESHIRE）， 針對有創業願望的殘疾人開辦企業提供培訓服務的項目。 項目資金來自英國巴克利銀行，3年共投入260萬英鎊。 項目在英國的27個城鎮和鄉村實施。目標是在3年內， 為150個殘疾人提供服務，其中， 幫助600人成功創辦企業並持續發展， 對其他未能成功開業的殘疾人，也要獲得新知識、新技能、新體驗， 並有更多的選擇機會和權利。項目的內容是： 採用個性化的培訓方案，對殘疾人提供創業相關知識的培訓；同時， 配有"導師"（大哥）提供一對一的指導，"導師" 全部是來自巴克利銀行的職員， 為殘疾人創業者免費提供金融知識指導，幫助申請貸款， 幫助殘疾人對創業活動進行規劃，制定市場營銷策略， 並記錄其創業的全過程。目前，英國"容納濟世" 已與中國殘聯簽定相關合作協議，共同推動殘疾人服務工作。 新加坡： 建設局制定了一項聯合行動計劃， 使多個政府部門共同打造無障礙環境。根據該計劃， 新建的商業大廈與相鄰的商業大廈之間必須設有方便殘疾人通行的設 施，新建的住宅須擁有一間無障礙廁所。所謂「無障礙廁所」， 就是通向廁所的過道的寬度， 廁所門口的寬度和廁所本身的大小必須適合輪椅進出；裝修時， 廁所內須預留安裝扶手的空間， 馬桶和洗手盆的高度也必須符合坐輪椅者使用。 新加坡建屋發展局還計劃在5年內對所有的居民區進行無障礙環境改 造，並在2014年前完成對所有普通居民樓電梯的翻修。 新加坡國家公園局則決定今後在修建和改建公園時也將設置無障礙設 施。 殘疾人和志願者福利團體對政府打造無障礙環境的行動計劃表示歡迎 。不過，一些殘疾人指出，居民樓前的台階是迫切需要解決的問題， 否則使用輪椅的殘疾人還是無法離開住家享受戶外的無障礙環境。 也有人指出，打造無障礙社會不能只是修建設施而已， 還牽涉到如何提供殘疾人與其他人一樣的生活體驗， 例如殘疾兒童也希望能夠玩滑梯、盪鞦韆。 由於這些設施的設計和設置目前還有難度， 新加坡政府實現無障礙居住環境的目標仍然任重而道遠。 印度： 作出了果斷的政治決定,採取了切實可行的行動, 並頒布了相應的法律,但多數殘疾人的處境仍然很困難。不可否認, 殘疾人是歧視、邊際化和多種剝奪的受害者。 他們的狀況是我們這個時代的「無聲的緊急狀況」, 因為他們無法參與社會和主流活動。 日本： 第一，殘疾人不會在社會上受到歧視；第二， 殘疾人享受著相當的社會福利。 這兩點大概就能基本解釋為什麼那些「眼睛不怎麼太『不自由』」 的日本人從不在大街上忌諱自己有那麼一點「眼睛『不自由』」 這一現象了吧。 無可否認，日本殘疾人的生活質量是相對較高的。五月「黃金周」（ 日本不過我們的「五一國際勞動節」， 但是恰好在五月的第一個星期有好幾個國定假日） 的時候曾到距離東京不算太遠的鐮倉觀光。 鐮倉有幾座頗有年頭的寺廟，聞名日本全國的「鐮倉大佛」 也在其境內，因此是不折不扣的旅遊名勝地。 和國內黃金周期間的風景區一樣， 當時鐮倉大街小巷的人口密度也是十分驚人的。但是更為驚人的是， 遊客當中有好些坐著輪椅的「行動不自由者」。 他們有的是由家人推著輪椅，有的是自己操控輪椅。 香港： 特區政府社會福利署將投入3000萬港元推行一攬子措施， 以幫助殘疾人士融入社會。 這筆撥款是根據本年度財政預算案的承諾作出的，其具體用途包括： 1400萬港元用來加強現有的社區支援服務， 1000萬港元用作籌組社區照顧及支援網路的先導計劃， 另外600萬港元則用來支援自助組織。 香港目前共有15個殘疾人士社交及康樂中心、 10個殘疾人士家長資源中心、 20個健樂會和5個精神病康復者訓練及活動中心。 台灣： 根據台灣人力銀行調查，台灣有5成5的企業不用身心障礙人士， 近2成百人以上單位則是寧可被罰錢也不用身障者。 身心障礙者對台當局照顧弱勢的政策打了一個不及格的分數—— 57分。在這樣的歧視環境下，高達6成的受訪者表示很想自殺！ 根據調查顯示，身心障礙者失業率比一般人高出3倍， 薪資更比一般人低1萬6千元。但是近幾年大環境不景氣， 身心障礙者被迫出來負擔家計的比重增加6個百分點。 但是身心障礙者的勞動機會只有3成，失業率則從2000年的5% 快速惡化到今年的14.16%。 大環境對身心障礙者的確不友善，6成3的受訪者表示， 在求職過程中遭到歧視跟不公平的對待。而所謂的歧視， 一半左右的受訪者表示，就是連面試的機會都沒有。 這些弱勢中的弱勢包括「心智障礙」、「腦性麻痹」跟「自閉症」， 企業僱用的意願更加不高。在那些擁有工作的身心障礙者中， 有2成2表示，曾經在職場中被不公平對待， 近4成受訪者表示難升遷、3成表示調薪難、 還有2成遭到言語譏笑或羞辱、1成6則有被排擠的經驗。

希望採納

『伍』 左下肢殘疾的人可以做什麼運動鍛煉身體

能申請駕駛自動擋汽車！
殘疾人申請機動車駕駛證，應當具備以下條件：

年齡條件：申請小型汽車、小型自動擋汽車、殘疾人專用小型自動擋載客汽車、輕便摩托車准駕車型的，年齡在18周歲以上，70周歲以下；

身體條件要求及可申領的准駕車型：聽力：有聽力障礙但佩戴助聽設備能夠達到條件的，可以申請小型汽車、小型自動擋汽車駕駛證。上肢：雙手拇指健全，每隻手其他手指必須有三指健全，肢體和手指運動功能正常。其中，手指末節殘缺或者右手拇指缺失的，可以申請小型汽車、小型自動擋汽車駕駛證。下肢：雙下肢健全且運動功能正常，不等長度不得大於5厘米。其中，左下肢缺失或者喪失運動功能的，可以申請小型自動擋汽車駕駛證。右下肢、雙下肢缺失或者喪失運動功能但能夠自主坐立的，可以申請殘疾人專用小型自動擋載客汽車駕駛證；

身體條件證明：屬於申請駕駛殘疾人專用小型自動擋載客汽車的，應當提交經省級衛生主管部門指定的專門醫療機構出具的有關身體條件的證明；

視力：兩眼裸視力或者矯正視力達到對數視力表4.9以上；

辨色力：無紅綠色盲；

軀干、頸部：無運動功能障礙。

交警部門提醒，有下列情形之一的，不得申請機動車駕駛證：有器質性心臟病、癲癇病、美尼爾氏症、眩暈症、癔病、震顫麻痹、精神病、痴呆以及影響肢體活動的神經系統疾病等妨礙安全駕駛疾病的；吸食、注射毒品、長期服用依賴性精神葯品成癮尚未戒除的；吊銷機動車駕駛證未滿二年的；造成交通事故後逃逸被吊銷機動車駕駛證的；駕駛許可依法被撤銷未滿三年的；法律、行政法規規定的其他情形。

『陸』 殘疾人室外護欄多高

（1）在源設坡道扶手、扶手欄桿下端設不小於50mm的坡道安全檔台、坡道的坡面應平整。
（2）坡道位於不同位置時的坡度應符合《城市道路和建築物無障礙設計規范》JGJ 50-2001表7.2.4的規定，室內走道及有台階的建築入口最大坡度為1/12。此限定是以國際統一規定為依據，既能使一部分乘輪椅的殘疾人在自身能力的條件可以通過坡道，也可使病弱及老年的乘輪椅者在有人協助的情況下通過坡道。在有條件的地方，將坡道做1/16或1/20則更為理想、安全和舒適。
（3）坡道在不同坡度情況下，坡道高度和水平長度有相應規定：坡道選用1/12的坡度，當高度達到0.75m時，此時坡道的水平長度是9.0m，需要在坡道中間設深度為1.50m的休息平台。

『柒』 室外台階和殘疾人坡道i=1:12怎麼算

坡道i=1:12 即兩點的高程差與其水平距離的比值，其計算公式如下：坡度 = 高程差:水平距離

i=1:12 是指垂直方向上升(下降)1米 ,水平距離為12米。

『捌』 蘇州對殘疾人有什麼優惠政策要具體點

優惠政策如下：

一、全面推行按比例安排殘疾人就業工作。全市機關、團體、企業、事業單位和城鄉各類經濟組織，要按照不低於1.5%的比例安置殘疾人就業。對達不到比例的單位和部門，徵收殘疾人就業保障金。殘疾人就業保障金統一由地稅部門代征。

各級勞動和社會保障部門要監督各用人單位依法按比例安排殘疾人就業，對不實施殘疾人按比例就業的單位採取行政制約措施。用人單位安排殘疾人就業，應當與殘疾職工簽訂勞動合同，並依法繳納社會保險費。

各用人單位對合同到期的殘疾職工，應優先續簽合同。對殘疾職工解除或終止勞動關系前，應當事先徵求本單位工會和當地殘聯的意見。

二、穩定集中安置殘疾人就業渠道，認真落實國家對福利企業的稅收優惠政策。各級民政部門作為集中安置殘疾人就業的主管部門，要加強對福利企業的管理和指導；各級稅務部門要按國家對福利企業的稅收優惠政策予以扶持；

各級勞動和社會保障部門、工會、殘聯組織要積極配合，共同維護在福利企業就業的殘疾人的合法權益。對持有《殘疾人證》的有勞動能力的弱智殘疾人，福利企業應予以接納，安排其從事力所能及的工作。福利企業改制的，應依法優先保障殘疾職工的利益。

民營企業安排殘疾人達到規定比例並承擔社會福利企業相應的社會義務，參照國有、集體企業享受有關稅收政策。社會力量開辦盲人按摩機構，集中安排盲人就業達到規定比例的，按福利企業有關規定享受稅收減免政策。

三、切實保障殘疾人的基本生活。

（一）民政部門對符合低保條件的殘疾人及其家庭，應及時納入城鄉低保范圍，做到應保盡保，殘疾人本人按當地最低生活保障標準的120%執行。其中無勞動能力的殘疾人按標準的120%全額救助，其他殘疾人實行差額救助。

對無勞動能力、無法定扶（贍）養人、無生活來源的「三無」殘疾人按標準的140%全額救助，並優先安排進敬老院或福利院供養。

（二）家庭月人均收入在低保標准兩倍以下，無勞動能力的重症殘疾人（含重症精神病人）列為低保邊緣對象，救助標准按當地低保標准120%執行，其中本人無收入的按標准全額救助，其他對象實行差額救助。

（三）低保殘疾家庭和低保邊緣殘疾人家庭，符合住房救助條件的，視不同情況落實住房救助保障措施；低保殘疾人家庭還可每戶每月水費補貼5噸，電費補貼10度；管道煤氣費每次抄表數減收10立方米；其子女義務教育期間學雜費全免；免收有線電視初裝費。

(8)戶外殘疾人擴展閱讀：

切實改善殘疾人的居住條件。各地建設的經濟適用房、中低價位商品房，符合購買條件的殘疾人家庭可優先購買。對殘疾人住房拆遷安置時，有關部門在現有安置房源基礎上應當優先考慮殘疾人安置，對下肢殘疾人和盲人優先安排在底層，並根據需要修建無障礙通道。

對農村有建房能力並符合建房條件的殘疾人家庭建房，有關部門優先安排宅基地，優先安置過渡房、優先幫助建好新居房，並在拆遷補償費、建房費等方面給予優惠。殘疾人租住的房屋，房產單位應優先維修。

切實保護被征地農村殘疾人合法權益，優先優惠對農村殘疾人進行征地補償。對符合城鎮低保條件的被征地殘疾人應當納入城鎮低保管理范疇。在土地補償費、安置補助費，基本生活保障、住院基本醫療保險、子女受教育等方面，在同等條件下，享受優先優惠。