戶外行進

❶ 野外生活須知

野外生活手冊

野外取火：

野外活動中，檢驗人的野外生存能力，某種程度上可以取決於取火的能力，可採用手搓式與弓切式鑽木取火，打一根粗1-2CM的枯枝，用刀削光滑，枯枝一端削尖，引火物可找一些乾燥的樹葉、雜草，在木板邊緣用刀削一個V形缺口，將枯枝置於V形缺口，用兩手反復搓捻枯枝，引火物引燃。

生活篇

衣

野外活動時著裝，在體現個性的同時，必須考慮其實用性，野外活動的著裝，應以寬松、舒適、耐磨、隨意為基本原則，貼身的衣服，應選擇柔軟吸汗的純棉製品，切忌尼龍纖維，春秋兩季，外罩一件純棉或寬松外套及防風衣，耐磨程度異常重要，一般的野外活動，牛仔褲是不錯的選擇，寬松式的牛仔褲和棉製的休閑褲都會給你以舒適瀟灑，另外，別忘了帶上一有檐的遮陽帽，在野外，鞋和襪基本功能用來保護你的雙腳，野外活動最好不要穿新鞋，皮面的旅遊鞋柔軟，舒適便於行走，是較為明智選擇，也是首選，襪子以穿純棉製的襪子為最佳選擇，它柔軟、吸汗，使你的腳部時時保持乾爽，一雙合適的鞋加上柔軟乾爽的襪子，你的戶外活動就有了保障，與此同時，還要加上一個普通的太陽鏡。還應該具備有雨具及保護雙手的手套，應備兩副，防止丟失。

食

野外生活中利用地形地物建野炊灶是野外生活很重要的一種技能，是野炊的基礎和必備條件，常用的野炊爐灶有三石爐灶，吊灶與木架灶，均是常用的野炊方式，三石爐灶是最簡單且歷史最久遠的一種爐灶，取三塊高度相同的石塊是三角形擺放，鍋或壺架放在當中，吊灶：在森林地區有時找不到合適的石塊建灶，可找4-6根，長約30-40公分粗樹枝，將鍋或壺架在木樁上，下方生火。炕灶：在既無合適石塊又無樹枝的情況下，可在地上挖坑灶，選擇食物應為好吃、有營養、不復雜，烹飪前不必特別處理。能配合所攜炊具、不浪費水，盡量不要有剩餘，還有可利用高壓鍋煮餃子，做烙餅，蒸饅頭5-6個人，可用直徑為22-40CM的鍋，在野外還要注意保存食物，可因地制宜採取一些切實可行的土辦法加工和保持食物，熏曬法如在野外釣到魚就可以用曬製法將魚曬成魚干保存或食用，風干法，秋季將牛肉掛在背陰處，靠乾燥風吹，將肉中水分去掉，風干後食用，靠熱風吹乾，肉不宜太厚，食用時將風干食物烹熟食用。

住

在野外活動時，住宿露營非常重要，營地的選擇應遵循安全，避風、近水，平坦這四項基本原則（1）安全：營地選擇必須避開各種危險，即營地應遠離裂石間危險的威脅，有些地方貌似安全，其實有極大的隱患；（2）避風：野外的強風可將帳篷吹跑，扯破，最好選在屏障的避風處，如山丘或巨石的背後；（3）近水：營地是活動人員過夜，生活的臨時場所，接近水源會帶來許多方便，但苦在河流兩岩設營必須充分考慮水道水流的漲落，以免漲水淹沒帳篷；（4）平坦：營地建在平坦土地面或雪面上要比凹凸不平的碎石堆上要舒服的多，軟土是理想的建營場所，地面若有碎石和荊棘應予以清除，准備宿營時，應首先搭建公用帳篷，在營地的下風處首先搭好炊事帳篷，建好爐灶，燒上一鍋水，然後再依次向上風處搭建存放公用裝備的倉庫帳篷和各自的宿營帳篷。另外，千萬別忘了，在下風處，遠離水源的地方再搭上一個簡易廁所，以免用時著急。

行

野外行走，走路是生活基本技能，野外走路，是野外生存活動的基本技能，基本原則是安全，即避免危險事故和迷失方向，節省體力提高行進速度，山路行進的原則是走梁不走溝，走縱不走橫，有路時自不必說沿路走，而不要穿林翻山，沒有路時則盡量在山脊，山樑林木稀疏的地方，這些地方地形相對簡單，視野較開闊，非不得已不要在深溝和密林，灌叢及竹林中行走，山谷行軍。河流橫渡，不要草率入水，應仔細觀察，沼澤地行進，避開或繞行，渡河是野外活動常遇到的障礙，有的河流緩緩而過，清澈見底，有的則是水深流急，偵察做到心中有數，觀察後確定渡河的地點及方法，選擇河水較淺、水流平緩、無暗礁、暗流和漩渦的地點，涉水過河時，應當穿鞋，可避免河底尖石劃破腳，同時也可以更好地保持平衡，如果河底是淤泥底，應脫掉鞋襪，赤足過河。

遇險篇

迷路：

（1）迷路十分危險，在野外生活中切記勿離開隊伍，小組為單位
一起行動，休息與行軍應全隊統一進行，避免單獨行動；
（2）學會利用地形圖，指南針和高度針，參加活動之前記住路線上的特徵點，距離、高度等數據，並在圖上做好標記；
（3）行動中要處處留意觀察並留下標記，在不曾去過的山區或茂密的森林中行軍時應處處留意，觀察周圍的地形；
（4）在天氣惡劣或大霧天的時候最好暫停活動，原地休息或扎營。

凍傷預防

（1）要選擇高營養、高熱量的食物；
（2）冬季野外活動，穿著的服裝與內衣應選擇柔軟，質輕吸排汗性能好的，如純棉毛；
（3）保護血液循環的末稍部分，如手指、腳趾、要戴好手套及穿上厚襪子。

溺水

（1） 涉水過河的地點應選擇在水深最淺並且水流平穩之處，避免在急流及瀑布上游處渡河，以免不慎滑倒，就已接近危險區；
（2） 在山間，選擇營地時，不可在河道里，河岸兩旁邊和河水上漲時能危及到地方扎營；
（3） 當天氣不好或下大雨時，應當繞開需涉水過河的路線，河水上漲，不可冒險強行涉過。

環保篇）
不要破壞自然界平衡的狀態：
大自然中的植物彼此保持著很微妙的平衡，一塊狹小的空地，表面看起來沒有生物存在，實際上生物正在那活躍著。接觸大自然時，不要破壞這種平衡，不亂折花木，不亂捕鳥獸，享受大自然就應遵守規則。
恢復自然界原有的風貌才離開：
有時我們看天人們離開野外後，留下骯臟的垃圾，陰暗處的空罐頭、堆積的塑料袋、吃剩的魚肉湯餚，不堪入目。因此不要忘記，保存自然原有的風貌處理掉垃圾，將臨時廁所掩埋好，把不能燃燒化解的塑料集散帶走，後來的人，才能享受干凈的大自然。
野外收拾工作：
碗盤盡量不要用洗潔劑來洗，尤其不要在河中漂洗化學劑污染的物品，以免污染水源。
做好的餐飯，盡量吃完，不要殘留下來，如果不夠，可用干糧或其他速食品補充。其他垃圾，能燃燒的物品用火焚燒掉（注意不要引起火災）或埋掉，不易分解的玻璃空罐，塑膠等用備用袋裝走。
烹飪用火要特別小心，臨走前要檢查火星是否熄滅，分多次澆水，並用手輕撥沙土加以掩滅。

❷ 求野外行走"隊名、口號、隊歌」

征途隊,
行程漫漫,樂在征途
我們行進在路上,漫長的山路阻擋不了我們,咬緊牙關,向前,向前,我們翻過這座山,桃源就在前.

❸ 野外活動時行走有哪些訣竅

野外走路，步子不宜過大、過急，以不感氣喘的經濟速度為宜。一般而言，專走50-60分鍾，可休息10分鍾左屬右，卸下背包調整呼吸，躺下抬高雙腳。行走20公里後，應大休息一下，約2小時。各人也可按實際情況而定。行進進保持輕松姿勢，避免肩部用力；腳步要抬得太高；鞋要合腳，襪子應大小合適、平整；有砂石入鞋要及時取出。

以下幾種行路法可供參考：
印第安走路法：腰部左右擺動，膝蓋伸直，肩膀不動，比較適合於平原上背負行輕包的行進者。

橫步走法：走路時腳橫向邁進，這種走法不易疲勞，適合於走山路。

狼步走法：這種走法是一條直線，需要平衡，適合小步行走，省力效果佳。

❹ 請問進行戶外運動應注意什麼事項

戶外活動須知及注意事項

一、基本事項

雖然遠足並不需要特別的技巧，但如果有適當的訓練和准備將有助應付大自然多端的變化，以及減少意外發生的機會。

本文所提供的安全指引和緊急事故應變措施可幫助遠足者減少意外的發生，促進遠足安全。

二、領隊須知

1.在進行活動前，隊伍的領隊需對每條線路進行有計劃性的安排行程，並指定途中出現意外時選擇的的下撤線路及交通指南。

2.如線路難度高、參加人數多，10名隊員以上，俱樂部增加一個副領隊。

3.對於活動的常規路線，沿途設置統一標記物。

4.控制隊伍行進速度，保持節奏，以免首尾脫節，首尾通過對講機保持聯系。

5.時刻關注每位隊員的身體情況，若發覺有狀態不佳的隊友時，應立即安排專人給予照顧，確保無人離群。

6.留意周圍環境變化，事先收聽電台天氣和新聞報告，以便盡早採取應變措施。

7.如遇天氣變壞，應考慮縮短或取消所計劃的行程。

8.如遇緊急事故或天氣突變而未能依時回程，應設法通知參加者的家人或由聯絡人代轉。

9.切勿隨意更改既定路線或嘗試行走雜草叢生的捷徑，領隊不得隨意冒險。

10.對於隊員的個人冒險行為要堅決予以制止，勸阻不聽著，勸其離隊，並取消起參加活動資格。

三、隊員須知

A、出發前

遠足前一晚必須充分休息，出發前吃一頓豐富而有營養的飽餐，以便有充足體力持久步行，減少意外受傷。

B、途中

1.尊重領隊的經驗，依從其決定和指示。

2.切勿逞強好勝，遠足者必須清楚本身的體力和健康狀況，量力而為。

3.活動中避免單獨行動，堅決反對個人的冒險行為，因為這是對其他隊友的不負責任。

4.切勿採摘野生果實食用或飲用不確定的水源(緊急情況下除外)。

5.切勿離開現成的山路而隨意步入草叢或樹林。

6.切勿在非指定地點生火或煮食，此舉極易引起山火，亦屬違法行為。

7.避免站立崖邊或攀爬石頭拍照或觀景。

8.避免行走在濕滑石面，泥路或布滿沙粒的劣地上。

四、裝備要求

1.穿著有護踝及鞋底有凹凸紋的防滑的登山遠足鞋。

2.有可能的情況下，攜帶登山手杖。

3.穿著適合遠足用的衣服和鞋襪，避免短衣短褲。戴好帽子，夏天遮陽，冬天保暖。

4.手機可說是最為快捷的求助工具，但應注意其服務覆蓋范圍，在某些山嶺間特別是山谷內，往往沒有信號。此外，也要注意節省手機的電源。

5.隨身物品有例地圖、指南針、水、食物、頭燈(手電筒)、備用電池、雨具、收音機、急救葯箱、哨子、手機、記事簿和筆等。

戶外活動有哪些

攀岩

按場地分為自然場地攀岩和人工場地攀岩，按工具分為自由攀登和器械攀登，是一項刺激且很有挑戰性的活動。攀岩時要繫上安全帶和保護繩，配備繩索等以免發生危險。

攀冰

攀冰由攀岩運動發展而來，是攀登高山、雪山的必修科目，更是登山運動的基本技能之一。攀的冰主要分自然冰，分為冰瀑和冰掛兩種。攀冰是一項藉助於裝備、器械而進行的運動，要求裝備質量高且經久耐用。

速降

懸崖速降，在教練的指導與保護下，運用各種專業登山器材,由教練現場指導器材的使用及技術動作，在天然陡壁上凌空飛步，利用繩索由岩壁頂端下降到地面。

野營

在野外露營、野炊。學習各種野外生活技能。在自然的環境下，人與人之間的關系變得緊密、融洽。

露營是種休閑活動，通常露營者攜帶帳篷，離開城市在野外扎營，度過一個或者多個夜晚。露營通常和其他活動聯系，如徒步、釣魚或者游泳等。

野外定向

又名定向越野，是一種在野外利用地圖和指南針，以不同形式去完成一段路程，並在檢查點為控制卡(記錄卡)打上印記的活動。

1918年由瑞典童軍領袖發明一種「尋寶活動」訓練童軍在野外辨別方向及體能，經過不斷發展，成為今天的野外定向。

定向

定向運動也是競技體育項目之一，他類似於眾所周知的尋找寶藏。

大致過程是

在曠野，山丘的叢林或近郊公園等優美的自然環境中，事先隱藏好數個點，參加者手持地圖和指南針找出點的所在方向。採用徒步，奔跑式，迅速准確地逐個找出，有機地將個人休閑、娛樂與團隊熔煉、協作融為一體。

城市與越野定向

區別最大的最明顯的區別便是在各大城市內舉行，其復雜性和難度少於定向越野。通常城市定向以比賽形式出現，一般強調文化性和娛樂性，要求類似「尋寶」游戲。

溯溪

是在峽谷溪流的上下游之間，克服地形上的各處障礙，窮水之源而登山之巔的一項探險運動。其特點與樂趣在於不斷克服一個接一個的急流、瀑布、跌水、旋渦，急流勇進、逆水前行。

當然專門的器械、技術不可少，更要依靠隊友之間的傾力配合。由於自始至終在水中行進，時而淌、時而游，往往不長的一段溪谷也要歷盡艱辛才能穿過。

戶外活動的好處

一是看風景

離開了滿是高樓大廈的城市，懷著恬靜的心情步入大自然的懷抱，看到的是藍天白雲，青山綠水，一眼望去，一片生機盎然的景象。

二是健身

戶外運動是一項特殊的體育運動，它所消耗的體力和精力均較大，是一種比較好的強身健體的方式。

三是交朋友

戶外運動是眾多隊員共同攜手完成的，需要隊員有團隊精神，同甘共苦，朝同一目標邁進，不分年齡，不分職業。

四是心情好

戶外運動可減輕工作上的壓力，忘卻煩惱，百納大川的浩瀚之氣能克服身心狹隘等心理問題，使你的心胸開闊，「宰相肚裡好撐船」，不至於像冰稜柱一樣脆弱，進而在新工作中得心應手，新挑戰中游刃有餘。

當然，大自然在帶給你快樂和健康的同時，也充滿了各種各樣危險和不確定因素。因此，必須注意出行安全。楊馳強調，安全因素是登山等戶外運動的前提。

這個運動絕不是冒險和探險，沒有安全保障的項目是絕對不能做的，沒有安全把握的路徑絕對不能涉險。

看完後，你可以對比下，你參加了什麼樣的戶外活動，你是否經常感覺孤獨與寂寞?據研究表明，經常參加戶外活動的人，在運動的時候體內會分泌一種荷爾蒙，讓人身心感覺愉悅。

結語：適當的進行戶外運動，可以強身健體，釋放壓力。上文中向大家介紹了一些戶外活動的好處及注意事項等常識整理對小夥伴們都能有所幫助。相信大家都清楚的了解了進行戶外健身時的注意事項。

❺ 關於野外出遊的問題

1．用報紙引火，不易引燃木柴，應事先准備好浸過打火機油的木屑，就可以引燃火苗。用石頭起灶，灶口應朝風口，剩下的三面用石頭圍起來，空氣流通越好，火苗就越旺。必須注意的是絕對不要在禁止火種的地方用火。滅火時，也要十分小心。將燒旺的火用水澆熄，確定火已全滅後，再仔細清掃灰燼殘渣，然後覆上土，將它恢復原狀，這是野餐最基本的道理准則。 2．不論是進行真正的徒步健身，對鞋子的選擇都應講究。在不平的路面步行時，鞋子的舒適與否關繫到腳疲勞的程度。步行鞋既輕又軟，十分具有機械性。購買步行鞋時，該注意的要點如下：腳尖腳後跟的強度要適中，應有防滑條紋；試穿時，腳尖最好能自由活動。 3．在大自然中，受傷或生病的發生率較高，為了預防萬一，應隨時攜帶備有常用葯品及救護用品的急救箱。 4．被石頭攔倒或被樹枝刮傷是家常便飯，但撞擊到的若是要害部位，就有可能演變成緊急事態。若只是手腳輕微碰撞，可用水等冷敷，再將患部抬得比心臟高，這樣的緊急處置已經足夠。頭部受重撞後發生嘔吐現象便有危險，必須盡快送醫院。 5．做菜時或余火引燃衣服而燙傷時，先用水冷敷，不可將衣服撕下，待充分冷卻之後，再請醫生處置。 6．發生腹痛或腹瀉是常事，這時，最好不要再吃任何東西，先暫時保暖身體，躺下讓腹部好好休息一下。腹瀉時要多喝水以補充水分，應事前裝備好胃葯以應付此時所需。 野外宿營地的選擇 野外旅行中，免不了要在野外宿營，擁有一塊好的宿營地將會使人得到良好的休息和集結供應。野外宿營地的選擇要注意以下幾點： 近水營地要選擇離水源近的地方，這樣既能保證做飯飲用的用水，又能提供洗漱用水。但在深山密林中，近靠水源會遇到野生動物，要格外小心注意。 最好是在小山丘的背風處，林間或林邊空地、山洞、山脊的側面和岩石下面等等。 避險營地上方不要有滾石、不要在泥石流多發地建營，雷雨天要在山頂或空曠地上安營，以免遭到雷擊。 防獸建營地時要仔細觀察營地周圍是否有野獸的足跡、烘便和巢穴，不要建在多蛇多鼠地帶，以防傷人或損壞裝備設施。要有驅蚊、蟲、蠍葯品和防護措施。在營地周圍遍撒些草木灰，會非常有效地防止蛇、蠍、毒蟲的侵擾。 日照營地要盡可能選在日照時間較長的地方，這樣會使營地比較溫暖、乾燥、清潔。便於晾曬衣服、物品和裝備。 營地的地面要平整，不要存有樹根草根和尖石碎物，也不要有凹凸或斜坡，這樣會損壞裝備或刺傷人員，同時也會影響人員的休息質量。 注意：在野外要保護自然環境，撤營時必須將燃火徹底熄滅。垃圾廢物要盡可能帶出，丟放在指定的地方，特殊情況無法帶走可將垃圾挖坑掩埋。 戶外生活豐富多彩，但卻有幾條共同的守則，諸如「 不亂扔拉圾」、「嚴格管理火種」等等。先不必准備各種特別用具，待習慣之後，再慢慢地買齊各各野外用品，進一步嘗試新的挑點。 1 野外行路有訣竅：野外走路，步子不宜過大、過急，以不感氣喘的"經濟速度"為宜。一般而言，走50-60分鍾，可休息10分鍾左右，卸下背包調整呼吸，躺下抬高雙腳。行走20公里後，應大休息一下，約2小時。各人也可按實際情況而定。行進進保持輕松姿勢，避免肩部用力；腳步要抬得太高；鞋要合腳，襪子應大小合適、平整；有砂石入鞋要及時取出。 2 野外行進過程中，沿途可留下記號，便於原路返回，或供同伴跟隨以及為救助者提供線索。記號可以是隨身攜帶的布條等物品，綁在樹上或壓在石頭下，也可就地取材做成。 （來源：中華旅遊網） 3 旅行寶典： 旅行七忌 1，忌走馬觀花。我們出來旅行，目的是愉悅身心，增長見識，如果我們每到一地而不去細心觀察鑒賞當地的風土，則失去了旅行的意義。 2，忌行李過多。旅行時帶過多的物品是沒意義的，它是我們旅行的累贅。帶在身邊，行動又不方便；放在旅館，又不安全。所以我提倡一包政策：所有行李只須一個大背囊。 3，忌惹事生非。旅行的地點始終不是自己「地頭」，蠻勁、霸氣還是收捻點好。 4，忌分散活動。如果是一夥人去旅遊，最好不要各有各的節目，至少保持兩、三人的人數才分散活動。切忌單獨外出！切記、切記！ 5，忌錢人分離。多個心眼，小心為上的好。 6，忌帶小孩。小孩子時刻需要大人的關照，使大人不能全身心享受旅行所帶來的樂趣。小孩將來的日子還長，將來還有的是機會！ 7，忌不明地理。每到一地請先買份當地地圖，一可作走失時應急之用；二可留為紀念

❻ 戶外運動要注意什麼

戶外活動的注意事項：

1、行進的速度
在進行戶外徒步旅行過程中，一定要注意行進的速度，速度分配不合理，很可能導致後半程乏力。出發前最好找跟自己行進速度差不多的。
2、平時要注意加強鍛煉
很多新驢參加戶外運動，都是圖個新鮮，真的上路了以後，很有可能就堅持不下去。所以，擁有一個良好的身體，是參加一切戶外運動的基礎。
3、旅途過程中注意不要錯過身邊的風景
參加戶外運動，就是為了能脫離日常的工作，到大自然中去走一走，所以千萬不要一個勁的趕路，欣賞旅途過程中的美景也是很重要的。徒步旅行不是目的，感受大自然才是我們最終的目標。
4、要注意合理分配體能，注意休息
在徒步旅行的過程中，最好走1個小時左右就休息一下，不要等到很累之後再休息，這樣往往不能堅持長距離的徒步行走。當然，每個人的身體素質不一樣，大家可以靈活自由安排自己的休息時間。
5、要注意及時補充體能
在進行徒步行走的時候，人體的熱量損失很大，所以一定要及時補充體力，主要補充食物和水，在爬比較陡的坡時，要適當多喝點水。
6、出發前仔細檢查裝備
參加戶外運動，好的裝備是必不可少的。出發前一定要給自己准備好沖鋒衣，驢友們出發前就應該購買好。這樣在旅途過程中才能更安全，更舒適。

❼ 戶外徒步出發前的准備要做哪些准備

合理制定計劃

在有了以上這些基本條件後，我們就應該對戶外行程制定一個合理的行動汁劃。總體來說，我們的整個行動可以分為行動前准備階段、行動開始階段和行動結束後恢復階段。對於每個階段．都應該有一個明確的任務和目標，並列出詳細的進程表，對於這一階段中可能出現的各種情況都應該進行全面的預想並做好充分的准備。對於每一階段的每一次行動，在出發前我們也應該有一個細致而周密的計劃，並嚴格按照計劃進行落實。也就是說，對於整個戶外行程我們應該有個整體計劃，每一個小的行動我們都應該有詳細的計劃，這樣，我們才能扎扎實實地走好每一步，牢牢掌握住戶外運動的主動權。

樹立安全防範意識

戶外運動不可預測的因素很多，風險隨時都有，危險隨時可能發生，不可掉以輕心。我們首先耍樹立安全防範意識。

1．安全防範意識

在戶外運動過程中，安全最為重要。樹立安全防範意識，才能使安全得以保障。戶外運動中意外受傷時有發生，出行之前務必允分准備好此次出行基本裝備，策劃好出行路線，學會急救常識，了解野外生存知識等均會減少意外的發生。

2．保持良好心態

戶外運動具有一定的危險性，參加者有時候可能會在不經意問陷入危險的境地。然而，面對危險和困難，你不僅需要有各種生存的技巧，同時更需要有頑強的意志。險惡的環境利巨大的困難並不是打倒自己的第一因素，打倒自己的往往是漸漸薄弱的意志。所以，學會控制自己的情緒，調節自己的心理，無論在什麼樣的情況下都保持一種良好的心態，是克服困難、走出逆境的重要前提。

3．正確認識各種困難

面對因難時，往往容易因為體能和心理上的變化而扭曲對各種客觀現象的看法，產生各種錯誤的認識，如果不能及時糾正，就可能會誤導自己的行為。要避免這種情況的發生，我們必須首先要能夠清醒地認識到自己的頭腦中仍然存在的各種錯誤想法，然後再採取積極有效的措施進行自我糾正。

4．風險可以化解

戶外運動的風險並不可怕，關鍵在於是否有應付風險的思想准備和安全措施。強大的後勤支撐，實用的精良裝備，充沛的精力體能，熟練的戶外技能等，這些都是化解戶外運動風險的重要條件。

❽ 進行戶外活動需要注意什麼

1. 不要跟隨沒有責任感及缺乏經驗的領隊出行. 2. 不要參加新手超過1/3以上的登山隊伍遠征. 3. 不要找沒有責任感,並對戶外活動\\計劃了解不夠的人擔任留守. 4. 行程\\計劃需縝密完整,並讓每位隊員都徹底了解. 5. 平時應多訓練體能和技能,並閱讀專業書籍\\雜志,隨時吸收山野新知. 6. 登山時應有完整\\必要的裝備及充足的糧食和食水. 7. 長距離和高難度的活動,出發前應先做健康檢查,尤其是平時很少運動的人,更需認真檢查. 8. 從上山到下山,均需隨時向留守人員或家人報告行蹤. 9. 活動前和進入活動區域後,應隨時注意氣象數據及變化. 10. 對於每一座山峰,不管海拔高低和難度大小,均不可掉以輕心. 11. 登山隊伍不可拉得太長,應經常保持前後呼應的狀況. 12. 迷路時應折回原路,或尋找地勢較高的安全處避難,減少體力的消耗,及時發出求救信息並靜待救援. 13. 切忌在無路的溪谷中溯溪攀登,亦不可在深山無明顯路徑時沿溪下降.因為高山溪流的地形由緩漸陡,對於登山技能不足,地勢狀況不清楚的登山者,容易失足跌落,因此登山時最好能沿途標示記號,或依循前人所留下的旗幟辨別方向. 14. 勿讓身體及衣物受潮,以免體溫散失. 15. 面臨危機\\疲勞等壓力時,維持體溫是首要之任務,並應隨時注意自己及隊友的心理變化,設法維持情緒的平衡. 16. 在戶外活動時,切勿亂丟煙蒂,嚴格控制生火,離去時也應將營火徹底熄滅. 17. 活動結束後及時做總結,有助於自己和他人將來戶外運動時的安全,因此必須認真且確實地實行.

麻煩採納，謝謝!

❾ 請問戶外中速步行3小時（中途不停）能減肥嗎

以下是一點小方案（試試吧）：
方案一：
想減肥，絕不能求速效。欲速則不達。迅速減肥之後帶來的必定是迅速反彈！
想減肥，不能吃減肥葯。
想減肥，請從你的飲食習慣和生活方式入手！
詳見

方案二：步行減肥術

運動醫學家研究發現，大步疾走是最好的有氧運動。長時間的大步疾走可增加體內的能量消耗，促進體內多
余脂肪的利用。那些因多食少動而肥胖的成年人，如果能堅持每天鍛煉，並適當控制飲食，就能收到減肥的
效果。
據報道，在美國加州一些節食減肥失敗的胖子，經專家指導，仍然保持平時的飲食習慣，但是要求一年
里每天至少要步行30分鍾以上。一年下來，所有實行這項計劃的人都減輕了體重，平均每人體重減輕約10公
斤。步行減肥的好處是，所減去的體重是脂肪而不是肌肉，這與節食減肥引起肌肉組織喪失的情形不一樣。

採用"步行"減肥健美法要有一定的步幅、速度和距離的要求，既不同於散步，又不同於慢跑，簡便易
行，減肥效果顯著，被認為是一種最適宜中老年人的減肥健美方法。具體練習方法如下：

1．正確的步行姿勢是步幅比一般步行大，上半身略前傾，兩臂前後擺動，呼吸自然，注意力集中，大
步流星地走，速度逐漸加快，距離加長。

2．步行的速度為每分種133米(約7公里／小時)，心率為最大心率的70％。一天之內應該連續行走不少
於60分鍾或日行萬步。

3．步行的速度分為很慢、慢速、中速、快速和很快五種。很慢的速度為每小時2.5～3.0公里，每分鍾
步數為60～70；慢速的速度為每小時3.1～4.0公里，每分鍾步數為70～90；中速的速度為每小時4.1～5.6公
里，每分鍾步數為90～120；快速的速度為每小時5.7～6.4公里，每分鍾步數為121～140；很快的速度要求
用100～110分鍾走完10公里，每分鍾步數為140以上。

4．輕度肥胖者可選擇快速練習，中度肥胖者可選擇慢速和中速練習，重度肥胖者只能選澤很慢和慢速
練習。要每天堅持鍛煉，以平地練習為主，每次練習40～60分鍾。做到循序漸進，持之以恆。

5．步行減肥鍛煉前後，應做一些徒手練習和放鬆活動。步行時，衣著不必過多，鞋子要感覺舒適，鞋
後跟最好是橡膠底。
步行減肥訓練計劃
理想的步行地點是戶外 ,最好是山坡地帶 ,沒有比在野外步行更美妙的了 !

天氣不好時 ,步行可改在室內進行。如在健身房或自己家中藉助步行機進行。首先你應找到你的平衡點 ,開始時步行速度放慢 ,慢慢地逐步提高。雙眼直視前方 ,不能朝下看 ,否則會失去平衡。直到你感到有把握時 ,再松開步行機的把手。無論是戶外或室內 ,可參照下例 3個步行訓練計劃進行。可選擇其中一個計劃或綜合地進行。每周 3～ 6次 ,每次 20～ 60分鍾。倘若你想從初級轉至中級 ,那你應先堅持初級計劃的鍛煉 ,直至你完成該計劃的要求為止。隨後你按照中級計劃步行一周。如果中級計劃實施成功 ,則可轉至高級計劃。

初級步行訓練計劃

基礎階段 :這一階段是訓練步行的基礎。每周步行 3～ 4次。你所選擇的步行速度 ,比散步快一些即可。步行的時間約保證每次 10～20分鍾 ,然後慢慢提高步行速度和增加步行時間。

1～ 2周 :這兩個星期 ,重點訓練你的走路姿勢 ,肩膀放鬆 ,肩胛骨稍收縮 ,挺胸 ,縮腹。每周步行 3～ 4次 ;3～ 4周 :你應將速度提高 5～10%。例如 :倘若你在 1～ 2周內的步行速度為4.5公里 /時 ,你可將速度提高到 4.7～ 5公里 /時 ;5～ 6周 :可選擇小山丘進行步行訓練。

中級步行訓練計劃

梯級 :梯級即有上有下 ,高強度運動與低強度「恢復」交叉進行 ,就是所謂的間隔鍛煉法 ,這樣運動 ,對心血管會大有裨益。

快步走 :速度不快於 7.2公里 /小時 ;慢步走 :速度不慢於 4.8公里 /小時。

1～ 2周 :間隔鍛煉比例 :2:2(快走 2分鍾 ,再慢走 2分鍾 ) ;3～ 4周 :間隔 3:2(快走 3分鍾 ,再慢走 2分鍾 ) ;5～ 6周 :間隔鍛煉比例 :3:1(快走 3分鍾 ,再慢走 1分鍾 )。

高級步行訓練計劃

步行地點最好選擇小山或小丘陵。先步行上山 2分鍾 ,保持心率為最高心率的 85%。然後轉身步行下山 2分鍾 ,使心率降至最高心率的 60～ 65。越快越感到步行狀態良好。這種訓練包含速度訓練。步行一上一下能減掉臀部和大腿的贅肉。

第 1周 :略有變化節奏的步行訓練 ,以輕松的速度 ,如 4.8公里 /時的速度開始步行 ,這樣你的最高心率約為 65% ,然後以較快的步伐步行上山 ,中間注意休息 ,隨後重復練習 ;2～ 4周 :將步行速度提高到 6.4公里/時 ;5～ 6周 :再將步行速度提高到 7.2公里 /時。

方案三：減肥操

（1）此套減肥操可以幫您輕松減肥，包括以下八節：

腹式呼吸練習，約1～2分鍾。取立位姿勢，足開立，吸氣時兩臂上舉外展，呼氣時還原，同時緩慢用力收縮腹肌。

原地踏步練習，約3～5分鍾。盡力高抬腿，逐漸加快頻率。

放鬆練習，約1～2分鍾。放鬆肩部，兩手叉腰。

墩起練習，約2～3分鍾。足開立，下蹲時膝關節屈曲角度不低於60度。

仰卧起坐練習，約2～3分鍾。取仰卧姿勢，兩腿分開與肩同寬，腳掌著床。練習時雙臂伸直上舉至頭兩側，然後靠慣性盡力起坐。完成起坐有困難者，可在床的足端系一條繩子，兩手握繩起坐。

燕式平衡練習，約2～3分鍾。取俯卧姿勢，吸氣時盡量抬頭挺胸，同時雙臂後伸，呼氣時放鬆還原。

直腿抬高練習，約2～3分鍾。取仰卧姿勢，吸氣時雙腿盡力抬高至45度，呼氣時放鬆還原。

動力呼吸練習，約1～2分鍾。取仰卧姿勢，吸氣時雙手上舉外展，呼氣時兩手放在身側。

上述練習適用於心血管功能良好的肥胖者，心血管功能不良者可在醫生指導下練習別的減肥操。

（2）讓你的身材惹眼的減肥操（多圖）
詳見
（3）繩球減肥操
繩球又稱健身球，它是一種新型健身器械。練習者手持握環，通過繩子另一端的彈力球拍打身體各部位的穴位，配合全身運動來達到健身減肥的目的。

現介紹幾種鍛煉方法

一、先全身直立，1—2拍左腳向左邁「一步，兩臂左擺至水平，將繩拉直右腿側踢；3—4拍右腳落地，兩臂經下向右擺至水平，將繩拉直，右腿側踢、5—8拍兩臂向下統環一周半至左側舉(將 繩拉直)同時向左滑步後，左腳在左腿後點地並成半蹲。反復作3遍。

要求：練習時，動作應到位，側擺下蹲時眼看手，側踢腿時要伸直。

二、身體直立，1—4拍向左側並步二次，身體自然搖動，兩臂拉直球繩平放胸前；5—8拍向左側轉體360度。反復作3遍。

要求：側並步，兩臂拉直球及繩，平放胸前，隨體自然搖動，轉體力爭在一條線上。

三、立姿，1—4拍向前走三步，左手握柄石於持繩球連結處，左臂前平舉半握拳，依次拍打左側肩、肘、腕、手。5—8拍向後退 三步，左手握柄右手持繩，球聯結處，左臂前平舉半握拳，依次拍打左側手、腕、肘、肩。

要求：練習此節操時，進退均以左腳開始，拍打身體時，打肘稍內轉，打手稍外轉。

四、左手握柄環拍打，同時左腳向左邁上步並向左擺胯，右手在左腹前。然後，還用左手握柄持繩打左肩，手外翻，手心向上，向右擺胯，右手不動。共作二八拍。

五、左手握柄持繩，拍打右肋，同時左腳向左邁一步，並向左擺胯，右手在胸前平屈。接著再用左手握柄持繩拍打左肋，同時向右擺胯，右手在胸前平屈。共作二八拍。

要求：用左手持繩在胸前畫半圓，邊打邊做操，左右移動時可用波浪步，動作要協調、瀟灑。

六、身體直立，1—4拍左手持繩兩臂經下向左、上、右甩球繞環一周，第4拍時，上體稍左轉，左手在左肩上甩球拍打後背，右手叉腰，同時左腳開始向左走三步，第4拍右腳在左腳側前點地；5— 8拍同1—4，拍方向相反。

要求：練習時，要做到臂直，繩直，將球甩起來，以肩為軸大繞環。

七、立姿，1—4拍原地踏步，左手握柄右手向前滑動，至繩球聯結處，平放胸前；5—8拍原地高抬腿，右手將球拍打大腿外側中部，先左後右。一拍一動。

要求：大腿高抬，跑跳步要輕快，全身放鬆，並協調配合。

八、立姿，雙腿並攏，兩手分別持球繩聯結處及手柄，手臂自然下垂，調勻呼吸，即可結束全套動作。

要求：動作優美，腳步輕快，全身協調一致。

方案四：瑜珈
（1）瑜珈五式，輕松去除贅肉
練習瑜珈沒有所謂體型或嚴格的外在限制，因為它強調的是肢體與心靈間的平衡，在這個繁忙的都是生活中，我們可藉由幾個簡單的瑜珈動作，增加身體的柔軟程度，讓自己輕松解壓，也讓你體驗身心靈合而為一的美妙境界，下面給大家介紹幾個簡單的動作：（多圖）詳見：

（2）8種瑜珈動作使身體舒適

姿勢一.牛頭姿勢 在這個動作下擴胸，深呼吸使人心情愉快。這個動作能消除抑鬱，散發熱量。
動作二.傾斜的U字 放鬆脖子，使背更直的動作。擴胸，增加脊椎的柔韌度。同時使血液流向脖子與胸部，增加甲狀腺機能，美體修型。
動作三.彎根樹 稱為女王的姿勢。能得到心靈的和平，有利於身心健康。這個動作使血液逆流，運動全身。
……（多圖）詳見：

方案五：跳現代舞
去音象店買來動感的帶子，或VCD，隨音樂起舞（要跳過30分鍾才有效）