戶外運動帶

1. 戶外運動需要什麼裝備

1、帳篷

一般分三季帳、四季帳和高山帳。按使用人數可分單人、雙人、三人、多人帳。一般戶外店普遍銷售的是三季雙人帳，即春夏秋普通休閑露營活動常用，結構分雙層、單層帳。

雙層帳外賬防雨，內帳透氣，在夏季天晴可不加外賬，阿爾派妮因此雙層帳越來越普遍。帳桿分玻璃纖維桿和鋁合金桿以及碳纖維。

2、背包

根據容量分小型背包30升以下，中型背包30-45升、大型背包45-80或更高。根據目的地攜帶的裝備選擇背包。一般周末兩到三天的野外露營活動，45－60升的背包合適（帳篷、防潮墊可外掛置頂）。

戶外中大型背包一般都有良好設計的背負系統，使背負重量均勻分散到背上和腰上，並可調節。背負系統好壞是衡量背包好壞的重要因素。

3、睡袋

普通氣候條件可以用杜邦棉或其它棉的睡袋，根據溫標（睡袋保暖溫度的指標）選擇睡袋。在高山或高寒地區以高質量的羽絨製成的睡袋較好，一般1.5-2公斤的充填絨量即可。

羽絨睡袋因容易壓縮，體積、重量都小，越來越受歡迎，但價格也較貴。防潮墊或氣墊：物理防潮墊或充氣睡墊，用於與地面潮氣隔離，保持體溫及睡眠質量。

4、炊具與餐具

野外炊具一般指爐頭和燃料（氣罐）用於野外煮食燒水，攜帶非常方便。爐頭分油爐和氣爐，氣爐搭配氣罐較為常用。油爐又稱萬用爐，配合煤油、白汽油等使用，但價格貴，並且需要經常清理維護。餐具包括適用不同人數的套鍋、碗、刀叉筷子。

5、登山鞋

登山與野外行走，全方位對腳部提供良好的保護與緩沖，大大減緩疲勞。分登山鞋、徒步鞋，還有根據目的地型的其他功能鞋。

2. 戶外運動有什麼要注意的是否要佩戴相應的運動護具

不同的來戶外運動需要不同的戶外運自動護膝進行保護,比如說跑步運動。跑步運動我們既可以佩戴上套入式戶外運動護膝,也可以佩戴上髕骨帶進行膝蓋的保護,不過合創運動還是建議大家佩戴上髕骨帶進行保護,相對來說,跑步算的上是出汗較大的運動,而套入式護膝的出汗效果相對較差,而保暖性效果較強。
髕骨帶護膝透氣性較好,保暖性較差。所以對於跑步運動這種運動還是佩戴上髕骨帶較好。
再舉個栗子登山運動,登山運動也是一種高強度的戶外健身運動,而這種健身運動最好是選擇套入式護膝的保護效果較好,有的朋友可能要問了,登山運動也是出汗較大的啊,為什麼不佩戴上髕骨帶呢?通風又透氣。
首先登山運動是一個相對較陡的戶外運動,一般小心就很容易滑倒或摔傷,而髕骨帶在主要作用還是穩定髕骨,防護能力也相對較差,特別是在這種運動環境中,佩戴上髕骨帶受傷的幾率也大大增加,而套入式護膝雖然透氣效果較差,但是在登山運動中它的防護能力又是非常出眾的。套入式護膝的特點還是360度全方位保在這種運動中能夠有效的避免摔傷、碰傷而產生的膝蓋受損的事情!
所以說戶外健身運動還是要根據自身的需求和,戶外運動的環境不同而調整!

3. 戶外活動需要帶些什麼東西

看你是去登山、徒步、露營……具體做什麼，帶的東西不一樣，不過一些基本裝備還是一樣的。
好裝備是生命保障

「好裝備關鍵時能救你的命。」2002年就開始醉心戶外運動的陳小刀，對戶外裝備有著相當「深刻」的看法。陳小刀第一次參加驢友活動時，當時的一名老驢就告訴他「好裝備關鍵時能救你的命」，他當時並不完全相信，認為太誇張了，但隨後發生在自己身上的一件事，讓他明白了這話的分量。

那是陳小刀的第三次出行，遭遇了陰冷的雨天。 「一起出行的驢友因為衣服濕透感冒了，我卻受益於透氣排汗性能好的衣服而倖免。」陳小刀說，這看起來是一件小事，但如果那天迷路了，困在山裡，那麼濕透的衣服帶來的後果恐怕就不僅僅是感冒了。

河南戶外救援隊隊長、資深驢友歲月無聲認為，進行戶外運動時，環境越惡劣，越能體驗到好裝備的重要，「比如，專業的登山鞋可保護我們的雙腳和腳踝，排汗保暖的內衣能使我們身體保持乾燥，防風透氣的沖鋒衣褲能防止大風帶走我們的熱量。」

歲月無聲特別強調說，出行時，一定要在背包里給急救包、救援繩留下位置，葯品可以根據目的地的具體環境來准備，救援繩既能在危險地段起保護作用，也可以在發生事故後起到急救作用。「我們救援過的很多遊客，如果隨身攜帶了繩子，也許根本就不會被困。」
新驢必備的基本裝備

認識裝備的重要性是每一名驢友的必修課。河南省一戶外運動俱樂部負責人吳可給記者列出了一份裝備名單——登山鞋、背包、帳篷、睡袋、防潮墊以及速乾衣、沖鋒衣等戶外服裝。

登山鞋是所有登山裝備中最優先考慮采購的裝備，它是你行走攀爬的基本保障，帳篷、睡袋和防潮墊是進行戶外運動的最基本的裝備，沒有這個就沒法露營。背包看似不重要，實際卻是必需品，因為好的背包都擁有非常科學的背負系統，可以解放你的雙手，減輕背部的壓力。

對於選購時的注意事項，鄭州市一戶外用品店老闆月光建議說，以登山鞋為例，買登山鞋時，一定要綜合考慮它的用途、重量、抗水性。輕便鞋一般適用於傳統路線，其緩沖力及重量已足夠，它的特性就是輕便、舒適、快乾、易穿著。這類登山鞋鞋底較軟，用黏合劑黏合，鞋子透氣性好，舒適，適合背負輕便的重量，行於步道良好的山區。而一旦到了崎嶇山路較為困難的地形，就需要穿上硬底登山鞋了，這種鞋強調腳踝的支撐力、鞋底的穩定度，可適應惡劣條件。

「購買登山鞋時，最好選擇比平常穿的鞋大一個碼或半個碼，腳後跟內要可伸進一個手指頭。同時要確認腳後跟與鞋是不是緊貼，登山鞋穿上舒服與否，要以踢到前面和後跟時不感到疼痛為標准。」月光說。

戶外用品店老闆劍飄香建議說，戶外裝備可以逐步添加，比如速乾衣、沖鋒衣、抓絨衣、頭燈、爐具、軍刀、對講機等。
選購戶外用品三大法則

如何選購戶外用品一直是驢友們熱議的焦點話題，也是各大戶外論壇經常置頂的主要話題。記者采訪了軍刀、野駱駝、全裝備、紫月、春夏等多名資深驢友，把他們的經驗歸納整理為「三大法則」，供讀者參考。

一是不求最貴，但求最合適。

好裝備是健康乃至生命的保障，但最貴的不一定是最合適的，這要根據你的出行目的地來確定。買裝備是拿來用的，不是用來炫耀的，付出比普通裝備高幾個級別的金錢買極限裝備，又沒有什麼機會去極限地區，這就是一種浪費。

二是同類產品較多時，最好別買最便宜的。

最貴的不一定是最合適的，最便宜的也最好別去碰它。俗話說「一分價錢一分貨」，選購戶外裝備時，同類產品較多時，最好不要選擇最便宜的那一種。「最便宜的裝備可能會給你帶來一種心理暗示，讓你在出行時面對惡劣環境不太自信」驢友紫月說。

三是要分批購買，不需要一步到位。

再復雜的路線也不可能一次都遇上所有的惡劣環境，因此，不要總想著一步到位。

資深驢友們指出，好的裝備只意味著適合自己的裝備，是需要個人實踐慢慢體會的，不可能一步到位。
更多有關戶外運動的問題可以登陸：中國萬景網的論壇進行查詢！

4. 戶外運動帶什麼吃的，戶外帶什麼零食，戶外必帶零食

戶外運動需要消耗大量的體力和能量，如果身體的能量消耗完的話，就會沒有足夠的體力繼續運動，因此需要帶上一些營養較高且能提供能量的零食，但零食不宜熱量太高，否則一天的運動就白做了。下面來介紹一些適合戶外運動帶的零食。

1. 高蛋白肉乾
人在運動前後都需要補充大量的蛋白質，因此除了吃蛋白粉外，還可以依靠吃高蛋白肉乾補充能量。一般蛋白質含量比較高的肉乾是牛肉乾和魚肉乾，脂肪含量比較低，不建議吃豬肉乾，脂肪和熱量都太高。肉乾盡量選擇調味料較少的原味，運動過程中不宜吃辛辣刺激的食物。

2. 維生素水果乾
除了蛋白質外，維生素和礦物質也是人體所需的營養，也能給運動的人補充一些糖分和能量。建議吃熱量比較低的水果乾，比如芒果乾、草莓干、獼猴桃乾等，香蕉干、木菠蘿乾等熱量比較高的水果乾要少吃。可以試試小谷熊芒果乾。

3. 低熱量巧克力
低熱量的巧克力當屬無糖黑巧克力，熱量很低，但能快速給人體提供能量，同時在運動過程中還有助於燃燒脂肪。黑巧克力在運動的時候可以直接含在嘴巴里，非常方便，這樣不會影響到正常的運動進程。不過無糖的黑巧克力味道真的很苦，很多人都吃不慣，建議選擇無糖含量在80%-85%左右的黑巧克力即可。

4. 乳清蛋白棒
乳清蛋白棒屬於能量棒，人在運動前吃一些能量棒可以給身體提供能量，在運動過程中就不易感到疲累，有利於肌肉的生長。國內的蛋白棒多是大豆蛋白，不利於人體的吸收，建議選擇國外進口的乳清蛋白棒，雖然價格貴了點，但是對運動人士是真的有幫助。

5. 戶外徒步旅行必備用品

徒步旅行裝備之服裝篇

1、沖鋒衣、褲(戶外活動必備，防風、防水、透氣、耐磨…)

2、抓絨衣(含WINDSTOPPER，主要是防風、保暖)

3、排汗內衣(戶外運動後保持身體乾燥)

4、快乾衣褲(夏天出行的必備，褲管、袖管最好是可以脫卸的)

5、羽絨衣褲(冬天出行或者去高原地帶的保暖必備)

6、其他個人衣物(一次性內褲、汗衫T恤…)

二、 鞋襪篇

1、 徒步登山鞋（適應性強、耐磨、防水、最好是中高幫的，可保護叫腳踝）

2、 輕便運動休閑鞋（適合一般的郊遊活動，或開車時穿）

3、 運動涼鞋（可當拖鞋穿，夏天徒步也可直接穿）

4、 排汗襪子

5、 普通運動襪（棉的、穿著舒服就行）

6、 雪套（在雪地或者泥濘路段很管用）

三、 帽子、手套、眼鏡

1、 遮陽帽（圓邊的、棒球帽式的、隨便喜好，能擋太陽就行）

2、 抓絨帽（主要是保暖）

3、 薄手套（主要為了活動方便，比如可以拍照等用處）

4、 厚手套（主要是保暖的功效）

5、 眼鏡（運動型的更好一點，主要功能是遮陽，也可以用來擺酷）

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戶外徒步准備工作：

1、做好打包工作

將背包行囊打包的合適且舒適是一項必備的技能。首先，確定你的背包大小合適你的身體和本次行程。然後，在背包里正確的裝入本次行程中你所必須需要的物品，無關緊要的物品只會拖累你。

2、做好路線調查

事先做好行程計劃是背包徒步的必須流程。有時候這些只是一些最簡單的工作，比如提前查看當地天氣，了解降雨情況，夜裡的戶外溫度如何，這些都決定了你的打包物品如何選定。

3、帶好你的玩具

一套釣魚工具，一副撲克牌或者簡單的一個望遠鏡都能增加你的旅途樂趣。要知道，背包徒步只是旅程的一半，另一半則是紮好營地後享受帳篷時光，探索自然還有和同伴一起進行戶外活動。我想辛苦跋涉來到荒野的你一定不是想來這里玩手機的。

4、帶對食物

徒步攜帶的食物需要輕量，富含營養，易處理同時不易變質腐爛。一些水果乾，堅果，肉乾，能量棒都是不錯的選擇。在一些戶外用品商店你甚至可以買到一些專門用於露營使用的方便食品，當然，味道並不能和新鮮食物相提並論。

6. 戶外運動一般要帶些什麼裝備

戶外運動和收入沒太大關系的，只要你有時間和一點點資金就可以了。
剛開始回的時候需要買一個背答包300元，一個帳篷200元和一個睡袋200元，有條件可以買個灶頭和氣罐150元，指南針，地圖也不可少，再買點食物和水就可以去簡單的戶外探險了。找半無人區或郊區嘗試徒步探險，露天野營。掌握一些基本的行走，負重，宿營，生火等基本戶外知識。第二個階段就可以添加一些繩索，刀具，登山鞋，和創口處理葯品，去無人區和簡單山區，嘗試攀登，長途跋涉，找水源等技能。熟練後可以再添置沖鋒衣，冰鎬，釣具，燒烤用品，去一些深山和湖區做深層次戶外探險了。
戶外運動以鍛煉身體，和陶冶心靈為主，千萬要注意安全，注意不要去貿然涉險。

7. 出去戶外運動要帶什麼

裝備如下：帳蓬（依人數選擇大小）、GPS和指南針、快乾型衣服、照明燈和儲水裝置……。總之要帶的東西很多啦，最好親自到店鋪去按需要選購。
個人穿著用品：
一、 服裝篇
1、 沖鋒衣褲（戶外活動必備，防風、防水、透氣、耐磨……）
2、 抓絨衣（含WINDSTOPPER，主要是防風、保暖）
3、 排汗內衣（戶外運動後保持身體乾燥
4、 快乾衣褲（夏天出行的必備，褲管、袖管最好是可以脫卸的）
5、 羽絨衣褲（冬天出行或者去高原地帶的保暖必備）
6、 其他個人衣物（一次性內褲、汗衫T恤……）
二、 鞋襪篇
1、 徒步登山鞋（適應性強、耐磨、防水、最好是中高幫的，可保護叫腳踝）
2、 輕便運動休閑鞋（適合一般的郊遊活動，或開車時穿）
3、 運動涼鞋（可當拖鞋穿，夏天徒步也可直接穿）
4、 排汗襪子（最好是COOLMAX料的，配合GORE—TEX鞋穿，可排腳汗，冬天可防凍傷）
5、 普通運動襪（棉的、穿著舒服就行）
6、 雪套（在雪地或者泥濘路段很管用）
三、 帽子、手套、眼鏡
1、 遮陽帽（圓邊的、棒球帽式的、隨便喜好，能擋太陽就行）
2、 抓絨帽（主要是保暖）
3、 薄手套（主要為了活動方便，比如可以拍照等用處）
4、 厚手套（主要是保暖的功效）
5、 眼鏡（運動型的更好一點，主要功能是遮陽，也可以用來擺酷）

個人裝備用品：

一、背包篇
1、 大背包（短途露營或者長途旅行的必備，以背著舒適且能承重為佳，45-80L不等）
2、 小背包（短途旅行或長途備用，有一定的背負，15-30L不等）
3、 腰包或挎包（長途出行時放隨身小東西用，最好是可放水壺的那種）
4、 攝影包（根據個人需要，斜挎的比較方便取用鏡頭）

二、 野營篇
1、 睡袋（長途宜帶體積小的羽絨睡袋，節省空間，還有就是根據季節的需要帶）
2、 睡袋內膽（長途旅行不露營的話，只要帶個防臟的抓絨或者棉的睡袋內膽就可以了）
3、 帳篷（普通露營的話，一般的防水抗風帳篷就可以了，長途遠行的話建議帶體積小的輕便的帳篷）
4、 帳篷地席（保護你的帳篷底面，免受磨損）
5、 防潮墊（普通的可以讓你隨時隨地可以坐下躺下，沖氣墊讓你更舒服，）
6、 鋁膜地席（攜帶輕巧方便，必要是時可以作為攝影的反光板）

三、 照明篇
1、 頭燈（可以讓你雙手騰出來，很方便）
2、 手電筒（作為備用的照明，還是比較可靠的）
3、 營燈（在營地用或者在帳篷內用，效果很好）
4、 熒光棒（有一定的作用，就是不要亂扔，不環保）
5、 防風打火機（用處不小，應急時做照明不錯）
6、 防水火柴（也是應急之用）

四、 炊具篇
1、 爐頭（讓你在野外可以吃到熱的東西，小資用品之一）
2、 氣罐（配合爐頭使用，注意攜帶安全）
3、 套鍋（有灶台了，沒鍋可不行，燒飯、燒湯、煮麵、煎蛋都靠他了）
4、 小鋼杯（環保用品，喝什麼都可以，早上還可作為洗漱杯）
5、 燒烤爐（自駕車活動可以攜帶的腐化用品）

五、 水具篇
1、 戶外水壺（可以有效的防腐，顏色比較酷）
2、 軍用水壺（帶一個飯盒，這點比較實用）
3、 水袋（野外穿越時或自行車旅行時比較管用）
4、 保溫水壺（冬天出去，喝一口熱水是一種享受）
5、 凈水器（比較專業，對生活質量有要求的人士用）
6、 凈水葯片（攜帶方便，凈水效果一般，但可滿足要求）

六、 通訊篇
1、 手機（最常用的聯系方式、信號最關鍵、在野外經常沒用）
2、 對講機（團隊活動中很管用的裝備，前後呼應，在一定范圍內逛街也很實用）
3、 GPS（全球定位系統，專業的玩具，可以幫忙定位、定線路、防迷路）
4、 求生哨（攜帶方便，也可作為團隊聯系方法之一）

七、 其他篇
1、 登山帳（使用得好，可以節省20%左右的體力，還可做為獨腳架）
2、 洗漱包（用處不說了，井井有條而已）
3、 個人衛生（牙刷，肥皂，毛巾，牙膏，手紙，爽足粉，耳塞，防曬霜，唇膏，發熱貼，指甲鉗，凈水器葯品，個人葯品，）
4、 背包雨罩（不僅可以防水，長途的話，是防塵的理想工具）
5、 背包捆紮帶（可用於背包外掛物件的固定，必要時可連接做保護繩）
6、 地圖（無論是長途還是短途，都用得著的工具）
7、 小快掛（方便在背包上隨便掛取小物件、毛巾、帽子、垃圾袋等）
8、 指南針（野外辨別方向、或迷路後尋找方向的有用工具）
9、 軍刀（覺得男人身上都應該帶一把，小到削蘋果，大到砍數，都可以用）
10、 戶外手錶（可以測海拔、氣溫、氣壓、帶電子羅盤、記時和鬧鍾等功能）
11、 頭巾（即可擦汗，又可做圍脖擺酷、禦寒）
12、 防水袋（保護你的衣物，用品不濕，方便背包內的整理）
13、 證件袋（貼身放重要的證件或錢財）
14、 小型望遠鏡（增加你的視力所及范圍）
15、 針線包（萬一衣物壞了，縫縫補補總是要的）
16、 筆記本（記錄你旅行的心情或帳務的需要）
17、 備用電池及充電器（很多東西用得到電池）
18、 充氣枕（長途坐車或飛機時的理想伴侶）
19、 葯品（感冒葯、消炎葯、防曬霜、好得快、黃連素、止血綳帶、創可貼、維生素葯片、眼葯水、紅花油……根據個人的不同需要攜帶）
20、 備用食品（壓縮餅干、巧克力、牛肉乾、葡萄乾、能量棒……）
請採納答案，支持我一下。

8. 有什麼戶外運動可以帶的口罩嗎

「空氣里一股燒糊的味道」「什麼時候才能看見太陽啊？」連續多日，大連的天空上都籠罩著霧霾。根據氣象資料顯示，從11月7日11時起，我市就進入了中重度霧霾天氣。伴隨著這種天氣而來的，是醫院呼吸科里漸漸增多的患者，咳嗽、氣喘、胸悶等症狀最為集中。醫生表示，這樣的天氣里除了盡量避免戶外活動、做好防護，及時保暖也不容忽視。

上周起呼吸疾病患者明顯增多

在大連醫科大學附屬第二醫院呼吸科門診里，上周開始患者就明顯增多。昨天上午，僅咳嗽、氣喘的患者何巧潔教授就接診了近30位，「有的患者對霧霾十分敏感，幾乎是一到戶外就咳嗽不止。」霧霾天里，大人都直呼「受不了」，兒童發生呼吸道疾病的就更多了。在市婦女兒童醫療中心兒科綜合病房，近三成的患兒都是由於氣喘而住院。該病房主任劉艷告訴記者，兒童的氣道比大人更敏感，目前過敏體質的兒童已經佔到了40%左右，他們在霧霾等刺激性較大的環境中，氣道反復受到刺激，很容易發生感染；一些非敏感體質的兒童，即便不引起氣喘、咳嗽等呼吸道疾病，由於抵抗力較低，在這樣的環境中也可能會引起炎症、胸悶等不適症狀。

何巧潔表示，PM2.5等進入到人體後，對呼吸系統影響最大，反復接觸刺激性物質後，會導致人體抵抗力下降，很容易引起感染；而霧霾中含有的粉塵等過敏物質，會讓敏感人群產生過敏反應，這些症狀的長期累積就可能引起支氣管炎、肺炎、肺結核等疾病，促發哮喘，加重老慢支和肺氣腫等急慢性呼吸道疾病。

戴口罩戶外鍛煉不可取

持續霧霾天沒有削弱戶外鍛煉族的熱情，不少老年人依然沒有間斷小區廣場舞，網路上甚至還流傳著老人帶著防霧霾口罩暴走、鍛煉的照片。霧霾天到底能不能鍛煉？戴著口罩鍛煉有效果嗎？

何巧潔表示，霧霾天里里建議盡量避免戶外活動，運動就更不推薦了。人運動的時候會增加耗氧量，呼吸頻率加快，也就意味著空氣中更多的霧霾將被吸入體內，短時間內，霧霾中的微顆粒就順著呼吸道進入人體，沉積到肺泡里，還有一些微顆粒能透過肺泡進入到血液里。這些會刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉腫痛等反應，嚴重時還可能出現呼吸困難、胸悶、心悸等不良症狀。

「戴著防護口罩在戶外鍛煉就更不推薦了，這種氣候條件下勉強鍛煉實際上弊大於利。」何巧潔表示，運動時需氧量也會隨之增大，需要大量換氣，運動強度越大，吸入的有害氣體就越多，即使戴著口罩也不能隔離所有的污染物；帶有防護功能的口罩一般比較密閉，運動時呼吸會受阻，喘氣很費力，呼吸功能不好的人還可能出現憋氣、胸悶、眩暈等症狀。此外，室外運動的一項重要作用就是呼吸新鮮的空氣，既然氣候條件達不到標准，運動也就沒有必要了。

幾條專業提示

您得認真看看

有什麼有效的預防措施可以減少霧霾給人們帶來的危害呢？何巧潔與劉艷建議：

1.霧霾天氣時要盡量避免戶外活動，尤其是老年人、孕婦、嬰幼兒以及患有呼吸道及心腦血管疾病的患者；

2.外出時，佩戴專業的防塵口罩；

3.不主張早晚開窗通風，最好等太陽出來再開窗通風，減少室外空氣中的顆粒物進入室內；

4.外出回家後，要及時洗臉、洗手、漱口、沖澡，以減少皮膚吸收有害物質。

5.對於抵抗力更低、更加敏感的兒童來說，建議在做好防護的同時，還要注意保暖，在霧霾環境中冷空氣等非感染性刺激也會導致呼吸道異常反應，出現了呼氣不暢等情況時，應及時就醫。