戶外運動專項

⑴ 冬天訓練應該注意什麼

冬季氣候寒冷，人體的新陳代謝功能不如天熱時旺盛，是多種疾病的高發期，加強身體鍛煉則是必不可少的保健方式。冬天戶外運動應注意做好一些保護措施。
1、鍛煉前做足熱身准備。一般來講，當感到身上開始出汗時，應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內的運動器械進行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。
2、穿的衣服要有層次。許多人認為戶外鍛煉只穿運動服即可，理由是運動起來不會冷。但人體在鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段，一前一後十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結束時，應及時添加衣物。
3、運動前後及時補充水分。冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學的做法，因為其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。

冬季，氣候寒冷，萬物凋零，人體的新陳代謝功能不如天熱時旺盛，是多種疾病的高發期。因而抵禦風寒，捍衛陽氣，是冬季養生保健之道。冬天戶外活動，可增加熱量產生，調節新陳代謝機能，增強大腦皮質興奮和體溫調節，因而冬煉是抗寒護陽的重要方法，但冬煉一定要注意方法。
(1)熱身活動要充分
在冬季進行健身鍛煉時，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身准備，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再進行較大強度的健身運動。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。
(2)衣著厚薄要適宜
冬季進行健身活動要特別注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完後切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦乾汗水，換上干凈衣服。
(3)環境要清潔舒適
在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的露天環境里健身鍛煉。同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風沙、下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉。室外鍛煉時應注意選擇向陽、避風的地方。
(4)鍛煉方法得當
冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外，注意鍛煉間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立於冷空氣中。
(5)根據個人體質
冬季戶外鍛煉，應根據個人體質加以變換和調節。對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。在冬季寒冷季節，要嚴格堅持用鼻呼吸，避免冷氣直人肺部。患有消化系統疾病的中老年人，要加強腹肌鍛煉，使消化道器官功能好轉。患有風濕性或類風濕關節炎的人，進行戶外活動可以改進關節內及其周圍器官內的血液循環，減輕疼痛。活動時，對關節部位要適當增加保暖。

⑵ 杭州千拓戶外運動策劃有限公司怎麼樣

簡介：杭州千拓戶外運動策劃有限公司（以下簡稱「千拓戶外」）前身是成立於2004年的無憂界拓訓，是華東地區領先的拓展培訓資源供應商。千拓培訓的「體驗式培訓」以人際溝通、領導執行力等專項主題為培訓內容，以能力提升，鍛煉團隊為目的，將帶領學員走進大自然，根據企業需要量身定製拓展課程，利用專業的戶外拓展培訓設施，在資深培訓師引導下，讓學員在活動中體驗、領悟、激發潛能和提升管理技能，並把這些潛能和技能運用到實際工作中，帶來最優的個人工作業績。同時，千拓「體驗式培訓」將在活動中著重培養團隊解決問題、應對挑戰和相互合作的意識和能力，幫助改善人際關系，行成積極向上的組織氛圍和改進組織內部的溝通與信息交流。
法定代表人：吳泉
成立時間：2013-06-19
注冊資本：10萬人民幣
工商注冊號：330108000122533
企業類型：有限責任公司(自然人投資或控股)
公司地址：杭州市濱江區長河街道長江路448號長河商廈2幢619室

⑶ 大學有沒有戶外探險專業

北京體育大學社會體育系下邊有戶外運動專項，會學習攀岩繩索等戶外基礎技能，我是其中一員

⑷ 休閑體育專業是什麼科類

休閑體育專業，是2007年經國家教育部批准而設立的新專業，為我國首批設立休閑體育專業的專業院校之一。2008年招生，目前在校學生30人，作為一個新興的專業，休閑體育在兩年的專業發展過程中逐步形成了自己的特色，在專業建設方面走在了全國同類院校的前列。
培養目標：
休閑體育專業面向休閑領域，特別是戶外運動休閑領域，為休閑體育工商企業（如休閑度假村、高爾夫會所、健身休閑俱樂部、戶外與拓展訓練機構、體育旅遊、體育咨詢公司等）、政府或公益機構（城市公共遊憩空間、主題公園、全民健身中心、公共體育活動與競賽場所等），從事指導、組織、策劃、經營、管理等方面的應用型專門人才。
招生、修業年限與學位授予：
本專業面向全國招生，修業年限一般為四年（亦可提前1年或延遲1—2年）。須修滿166學分，其中必修課120學分，選修課23學分，實踐環節23學分。學生完成規定的學分並達到畢業要求，符合學士學位條件的，授予教育學學士學位。
核心課程：
圍繞主幹學科體育學、社會學、管理學進行專業培養，主要課程包括休閑學、體育管理學、體育社會學、休閑體育俱樂部經營與管理、休閑體育活動策劃與指導、戶外遊憩教育、野外生存、專項理論與實踐，側重戶外運動、拓展訓練、高爾夫運動、野外生存等新興體育項目的專項理論與實踐培養。
師資力量：
沈陽體育學院休閑體育專業擁有一支高水平的教師隊伍，目前擔任休閑體育專業課程的教師共有26名，其中教授8人，副教授15人；有博士（含在讀）10 人，碩士 8 人。師資隊伍的知識結構、學歷結構、年齡結構合理。休閑體育教研室為我國首個專業教研室，教師們普遍具有較豐富的教學經驗和科研能力，圍繞休閑體育學科發展已完成了一批科研成果，並且通過各種學習機會取得了戶外運動、大眾健身等方面的相應資質證書，為專業建設、深入教學奠定了堅實的基礎。
教學條件：
學院從2005年以來陸續投入了超過200萬的資金用於教學場地設施建設和教學器材設備的購置。圍繞休閑體育專業的發展，我院已建成器械健身館、瑜伽館、戶外運動攀岩場地、戶外拓展訓練教學場地、輪滑及極限運動等場地設施。購置了超過30萬元的戶外運動專業器材裝備、100萬元的休閑健身專業器材設備，滿足了休閑體育專業的建設發展需要。學院還在白清寨投資2100萬元建有一座佔地670畝的雪上運動訓練中心，用於冬季的冰雪運動教學和夏季的戶外運動教學、拓展訓練教學使用。並建立了本溪大石湖、遼陽核伙溝、白清寨、馬耳山、本溪湯溝、撫順三塊石、關門山7個學生野外生存實訓基地；沈陽東方宜佳文化傳播咨詢有限公司、沈陽脈絡文化顧問公司、白清寨拓展訓練基地3個學生教育實習基地。
專業特色：
休閑專業在專業建設實踐中，確立了以社會需求為導向，以適應社會發展為目標，以能力素質為目的的「開放式」人才培養模式。堅持「課堂教學」與「社會實踐」並重、「知識傳授」與「能力培養」並舉，注重及時獲取休閑體育實踐發展的新信息、新動向，以保持與社會需求的同步。

⑸ 哪些動作能深化大腿力量讓下盤更穩定

人下盤有力，才會更穩定，一個的運動能力是否強大全看他的下盤力量是否充足， 只有下盤力量充足的人，在各種運動中才能發揮的更好，運動能力才會更強，如果一個人下盤沒有力量，那麼他的運動能力就會非常弱。

所以對於熱愛各種體育運動戶外運動的人，不管你是喜歡足球，籃球，跑步，自行車還是戶外登山，攀岩，探洞等各種運動項目，你都要強化你的下盤力量，只有下盤力量足夠強大時，你才能保障在這些運動中安全的進行，享受運動給你帶來的快樂和快感，如果你加強下盤力量的訓練，那麼在不僅會降低運動的安全性，而且還會降低運動的質量，從而降低你享受暈的快樂體驗，比如你是一個熱愛登山的人。

這次的訓練一共4個動作，在訓練時每個動作做3-4組,組間休息60-90秒,動作間休息90-120秒

動作1，固定器械腿屈伸，這個動作做4組，前面3組利用重量遞增的方式訓練，最後一組利用遞減的方式訓練，前三組每組做10次，最後一組做15次，所謂的重量遞增，就是每一組都使用比前一組大一些的重量，所謂的遞減就是前一組比後一組小的重量。

⑹ 有哪些專項戶外運動裝備

戶外包，戶外鞋，戶外服裝，帽子，手套，頭巾，護耳，戶外眼鏡圍巾，圍脖雨衣，雨披雪套，套腳戶外襪子，帳篷，睡袋，防潮墊，地席水壺，水具爐具，炊具，通訊，導航，刀具工具，手電筒，燈具望遠鏡，眼鏡登山杖，手杖毛巾，清潔防護，救生地圖，書籍野餐，衣物整理袋，鞋袋，鞋包，急救包，葯盒，防水袋，雜物袋，捆箱帶，繩防盜錢包，貼身腰包，貼身證件袋，洗漱包，旅行毛巾，旅行牙刷套裝，免水洗手液，雨雪防護，便攜餐具，旅行水瓶，行李包等等，很多很多。

⑺ 如何開展有效的幼兒戶外活動的專題

《幼兒園工作規程》中指出:幼兒園的主要任務是「 實行保育與教育相結合的原則，對幼兒實施體、智、德、美全面發展的教育，促進其身心和諧發展」。由此可見，幼兒體育是幼兒全面和諧發展教育的一個 重要組成部分。幼兒體育活動的總目標是:以幼兒健康發展為中心，促進幼兒身心和諧發展。當前，幼兒體育已受到幼兒教育者的普遍重視，許多幼兒園開展了形式多樣，內容豐富的體育活動，然而離目標的要求還有距離。對於任何通過體育活動有針對性地、有效地增強幼兒體質、和諧發展幼兒的身心，許多教師還比較模糊，如有的教師對體育功能的認識不全面，過分強調興趣而不注重體育活動的作用;在體育活動中一刀切的灌輸方法用的比較多;對於幼兒活動量的調控存在隨意性;還存在等待時間過長，不符合幼兒的心理需求等現象。隨著社會的發展，現代幼兒無論在生理方面還是心理方面都比過去幼兒有了很大的發展和提高。幼兒園怎樣才能更加有效地開展體育活動呢?我覺得應從以下幾點進行:
一、內容上打破傳統，讓孩子在挑戰中獲得自信。
1.敢於嘗試新的活動形式，打破舊的傳統。
社會在發展，孩子們也不例外，傳統的幼兒體育教學內容已遠遠不能適應現在的孩子們，如果還用傳統的要求來教育孩子，他們是「吃」不飽的。我們要打破傳統，敢於突破，改變和提高要求，讓孩子面臨新的挑戰，在不斷戰勝新的挑戰的過程中使幼兒身心得到全面的發展，這也是幼兒體育的目標所在。舉一個很有代表性的例子:在美國，很多孩子喜歡滑板，在街道旁，寬闊的廣場上，常常有孩子沖來撞去，在台階上躍上躍下，甚至在鐵欄桿扶手上滑下。這在中國幾乎是看不到得，原因是因為滑板需要技巧，兒中國人雖然向來善於玩技巧性游戲，但滑板還需要膽量，因為它具有一定的危險性。在傳統意識上，許多人認為這種游戲太危險，容易摔斷四肢，因而不鼓勵孩子玩。我國傳統的教育方式是保護、灌輸式和訓導式的，於是，孩子本來具有對這種游戲的畏懼心理就更加強烈了。雖然孩子暫時保證了身體不受傷害，但卻阻礙了能力上的發展。事實上，這種活動經過老師的充分准備和有序安排是可行的。目前，在上海、蘇州等地的部分幼兒園已有了類似雙排輪游戲活動，許多小朋友都非常感興趣，這無疑是幼兒體育教學的一項新突破。
2.難度上敢於突破。
心理學研究表明:只有適度的要求才能有效地促進幼兒的發展，要求過高或過低都不行。在教育實踐中，我們發現幼兒普通對有一定難度的活動較感興趣。如在體育活動「長凳游戲」中幼兒自由選擇不同高度的長凳走平衡，大部分孩子願意站在較高的長凳後面。當老師在另一邊將幾個長凳疊成最高時，幾乎所有的孩子都不約而同地排向那裡，躍躍欲試。由此可見，孩子們具有冒險的天性，而較為普遍的現象是:對幼兒的要求缺乏難度，幼兒不必費太多的努力就可以達到。原因有二:一是教師忽略了幼兒的發展，不能了解幼兒的實際能力和水平，沒有挖掘幼兒的潛能，仍以老標准衡量和要求孩子。
二、是教師不敢增加難度。
有的教師知道要增加難度，但因為怕一旦增加難度，幼兒容易產生危險，所以最終放棄了這種想法。這樣，幼兒的能力得不到充分的發展，更可惜的是，錯過了培養幼兒意志力和心理承受能力得機會。
1、運動量上採用「多峰式」訓練。
體育活動中幼兒運動量的「多峰式」，指的是整個體育運動中運動量的分布呈兩次以上的高峰狀態，以免運動疲勞帶給機體的傷害。考慮到幼兒身體在運動過程中變化的特點，幼兒身體技能的活動能力是不斷變化的，並呈現出一定的規律性:上升--穩定--下降的規律。這也是人體生理技能活動變化的規律。根據這一規律，我們在調控幼兒活動量時安排了由小到大再由大到小，形成了啟動--第一次高峰--緩沖--第二次高峰--緩沖這樣一個多峰式狀態，真正做到運動強度小則增加運動密度，運動強度大則減少運動密度，調節幼兒在活動過程中既不過量運動，又能保證適宜運動量，符合機體承受能力，體現了體育活動中「動與靜、激與緩」的結合，對幼兒體能的科學鍛煉是十分有益的。
2、自由活動中突出幼兒的主體性。
許多研究表明，體育活動中的戶外自選活動，幼兒混齡主題區域和室內表現性、創造性的身體活動更有利於幼兒主體性的培養。因為在這些活動中能給每位幼兒有自由表現和創造的機會，促使其主體性培養得到最大程度的保證。
1）、室內表現性、創造性的身體活動:在室內圍繞一定的主題向幼兒發出挑戰，喚起幼兒嘗試進行身體運動的慾望，讓每個幼兒按自己的方式來自由表現、自由發揮、自由創造。例如在室內進行「玩竹竿」游戲，在音樂的伴奏下幼兒赤足在室內活動，用手指、腳趾及身體的其他部位嘗試創造許多有趣的活動方法(如:猴王玩金箍棒、種樹、滑雪、火炬接力等)。這類活動提高了幼兒身體動作的表現能力，使其有機會在面對不同的運動刺激和建議時，尋找到他自己的行動方式，促使其運動的能動性和創造性得到發展。
2）、戶外自選活動:教師充分考慮到幼兒的不同興趣、愛好能力水平，尊重幼兒的意願和選擇，在活動中盡可能給予幼兒自由的機會，即自由選擇活動項目和器材，自由結伴，這樣幼兒就可以根據自己的需求來活動，體驗自主參與體育活動的快樂，使幼兒的自主性和社會性得到發展。例如:幼兒園一般都有很多個體育活動區域，如攀爬區、投擲區、平衡區、跳躍區等，我們可以讓幼兒根據自己的要求選擇自己喜歡的體育活動區域，自己選擇活動夥伴，在活動中體驗到參與體育活動的樂趣。
3）、幼兒混齡主題區域活動:利用幼兒園的有效活動場地和器材，設置若干個具有不同活動主體情節的區域，教師可以設置球類活動區、車類活動區、攀爬區、投擲區、平衡區、跳躍區、中大型運動器械組合區等。對以上兩個年齡階段的幼兒同時開放，各年齡層次的幼兒可以自行組合、自由選擇活動區的活動，這種活動方式打破了傳統的按年齡編班的線性框式，強調非線性的組合，使團隊的異質性大於同質性，擴大了幼兒之間的廣泛接觸和交往，滿足了幼兒與不同年齡同伴交往的心理需求，為幼兒獨立選擇活動和創造性地鍛煉提供了充分條件，使其活動動機更為強烈，參與意識、自主意識得到鼓勵。例如:讓中班幼兒和大班幼兒同時參與攀爬區的活動，在活動過程中，中班幼兒交往對象豐富了，而且從大班幼兒身上學到了活動技巧，更加放得開了，大班幼兒在活動中也會變得更加自信，主動帶領中班幼兒活動，在這樣的活動中，促進了幼兒社會性的發展，也讓幼兒身心得到了發展。
三、體育實施途徑上強調與家庭、社區合作。
俄羅斯的教育機構很注重在兒童體育方面與家長的合作，教育工作者把兒童年齡和心理特點的知識傳遞給家長，使他們了解孩子取得的成績和存在的問題。目前我國許多幼兒園開展了親子活動，教育者可以藉助這樣的契機，通過直觀的宣傳、咨詢、座談等，讓家長認識到如何豐富幼兒的生活，又有利於孩子的健康成長，開展適合家長與幼兒共同合作的體育活動項目。例如:每學期定期舉行親子運動會，讓幼兒和家長配合參加活動，不但增加了家長和幼兒之間的感情，更讓家長認識到多讓幼兒參加體育活動的好處，這樣更能促進幼兒的身心健康，真正做到家園共育;還有在家長座談會上教師可以向家長宣傳一些體育活動的方法與技能，家長也可以談談自己的看法，共同學習。另外，幼兒園可以擴大與社區合作，開展一些在社區內進行的體育活動。如游戲、競賽等。這不但豐富了體育活動的內容，更擴大了孩子社會交往的空間。平時還可以通過調查問卷調查一些家長在幼兒體育活動方面的實施情況，提高家長對體育活動的重要性的認識，讓家長和教師攜手共同合作，使體育活動更加有效地開展起來。
四、體育活動中注重促進幼兒良好心理發展。
回到我們的目標來看，《幼兒園工作規程》明確指出，幼兒體育的總目標是:以幼兒健康發展為中心，促進幼兒身心和諧發展。因此，教師在增強幼兒體質的同時應該注意到幼兒心理的發展，充分發揮體育功能的多元性。心理師人腦對客觀現實的反映，動作的發展可以使幼兒獲得大量的刺激，從而促使大腦技能的完善，為各種心理品質的形成奠定基礎。首先，在體育活動中培養良好的情緒情感。諸多觀察和研究表明，情緒情感對幼兒的心理活動和行為具有非常明顯的刺激作用，它不僅是一項重要的心理品質，還是導致心理異常和障礙的一個中介環節。動作的發展可以使幼兒獲得豐富的感官刺激，大大加快大腦髓鞘化過程，使神經系統綜合調和能力增強，興奮和抑制過程更趨和諧，從而較好的調節情緒。一般來說，體育活動能使人心情愉快、活潑開朗、精神振奮，產生良好的情緒體驗，但是如果組織部善，也會給幼兒帶來不愉快的情緒。因此，在體育活動中，要注意體育器材要適合幼兒的生理特點，引起幼兒的興趣，調動幼兒的積極性，活動內容要有趣，活動方式要適合幼兒的年齡特點，並能鍛煉幼兒的身體，在活動中能夠與同伴有好合作，體驗共同活動的快樂，促進幼兒良好的情緒感情體驗。其次，努力發掘體育活動中的美育因素。美感是人們在對審美活動後產生的一種愉悅的情感體驗。所以，教師提供的體育用具要美觀、實用、安全，教師示範動作要准確、熟練，口令流暢，體操動作設計要注意藝術性，考慮體育活動與音樂活動、語言活動有機結合，提高幼兒參加體育活動的興趣，使幼兒在體育活動中身心舒展、愉快樂觀。再次，在體育活動中關注幼兒問題行為在體育活動中幼兒表現出來的問題行為要有畏懼、退縮、抑鬱、不合群、不合作、攻擊性行為和破壞性行為，一般不被視作心理疾病。但這類問題或障礙會使幼兒在生活中受挫折，若不及早矯正或干預，不僅影響其正常生活和活動，阻礙身心健康發展，還會由此導致他們在成年期的心理缺陷和社會適應不良，教師應在日常生活中引起重視。
在體育活動中教師要讓幼兒從簡單的體育運動開始，讓有心理障礙的幼兒體驗到成功的喜悅，在其它活動中也是如此，逐漸讓幼兒克服心理障礙，使幼兒身心和諧發展。總之，我們應該積極開展體育活動，在鍛煉幼兒身體的同時，有效促進幼兒健康心理的形成。調動一切可能得因素，使體育內涵得到豐富和發展，適應時代的需求。

⑻ 學的是社會體育專項是戶外運動想找個對口的工作求建議

街道辦事處
負責社區文化體育活動組織
可以考公務員
也可以應聘這個崗位
穩定體面的職業
可以考慮

⑼ 體育運動技能包括哪些項目

國家社會科學基金項目《我國大中小學運動技能等級標准實證研究》是一套涵蓋大中小學的體育運動技能等級標准體系，包括足球、籃球、排球、乒乓球、羽毛球、網球、田徑、游泳、健美操、武術、藝術體操、跆拳道、體操、啦啦操、定向越野、冰壺、旱雪、氣排球等18個項目。

1、藝術體操

又稱韻律體操。女子項目。起源於歐洲。19世紀末出現有音樂伴奏的各種身體動作練習。19世紀於歐洲開始出現，70年代中國才引進這一個項目。「RG」是「Rhythmic Gymnastics」的縮寫。中國與俄羅斯的叫法是「藝術體操」，在日本叫「新體操」，而在香港和台灣叫「韻律體操」。

藝術體操個人比賽要求：音樂時間為1分15秒至1分30秒。每套動作的技術價值由10個最高價值的難度來決定的。在運動員所完成的10個最高價值難度中，至少有5個難度動作是屬於各項器械所要求的規定身體動作組，並且要與器械特有的技術動作緊密結合。