戶外水杯架

1. 簡單戶外徒步 需配一套裝備(入門級） 請高手指點

新驢徒步裝備知識大全

做為一名徒步者愛好者，擁有一套最合適自己的裝備在戶外活動過程中會起到非常關鍵的作用。
徒步者最重要裝備之一
背包：
背包的大小要看出行路線遠近而定，一般在本市周邊出行30升左右即可。如果出滬做長途出行的話，MM們要有一個55升左右的背包，GG要有一個65升以上的背包；在選擇購買背包時一定要反復背試（最好可以有負重測試）並且一定要向有相關技術的營業員請教背包的正確用法，否則出行時會起不到減輕負重，均勻負擔的作用。有關背包的選購以及使用資料很多，曾經在此版塊有貼子，如果你需要知道詳細知識，自己可以細查。買包時不一定要最貴，重要的是要合適自己的身體的背負系統，面料我個人認為要結實，輕度防雨，在購買時如果背包沒有自帶防雨罩，那你別忘了同時買一個背包防雨罩。
徒步者最重要裝備之二
鞋子：
鞋子和背包被稱為徒步者最重要的裝備，因為鞋子的好壞將直接關繫到你的人身安全。你一定要選擇一雙好的登山鞋。登山鞋最好是高邦的，可以保護你的踝骨，人在長時間徒步時踝骨很容易受傷（我深有體會）。如果你是一位戶外運動愛好者，在選擇一雙好的鞋子上花費的時間，精力和金錢是值得的。我個人認為最好是GX防水透氣面料，並且買鞋一定要到正宗商場或專業戶外商店選購品牌的鞋子。（註：試穿鞋的時候請牢記一定要大半碼或者一碼，當你穿好後可以用手指測一下後跟，空隙在一指左右。）
如果你將作長途旅行，或者己知有涉水，那你該准備一雙溯溪鞋做為備用，當然你也可以買一雙便宜的解放鞋 。
關於如何試鞋你可以看下面連接

徒步者外著服飾： （從外到里，從上到下）
1、沖風衣褲：
在每次出行的時候無論春夏秋冬，帥哥靚妹一定要穿長衣長褲。在穿越灌木亂草時會很好的保護自己的身體，當然最好是防水。最好是穿沖鋒衣褲或快乾衣褲。在長途徒步登山時千萬不要穿牛仔衣褲，因為如果出汗或下雨。牛仔衣褲很容易弄溫，這樣會成為你的負擔影響兩腿的行動。

2、內衣褲：
我建議貼身衣服建最好不要穿全棉的，因為全棉的內衣吸汗性比較好，在高寒地帶由於內衣濕透會讓你覺得寒冷，在國外登山界，全棉內衣被稱為「死人穿的衣服」，當然我們只是一般的徒步穿越愛好者，情況並沒有這么可怕。我建議可以買類似「天蠶衣」之類的內衣褲。

註：關於戶外服裝三層概念
防風(雨)層 有沖鋒衣褲最好了，沒有的話輕便的雨衣褲也行。保暖層， 抓絨衣就行了 (一般沖鋒衣都有可脫卸的抓絨夾里) 行進過程中是不會覺得冷的， 中途休息以及到達營地後一定要注意保暖 把能穿的都穿上。內衣 排汗性能是關鍵 建議穿著專業一點的戶外排汗內衣，尤其冬天出行或去較高海拔的地區。當然在夏天天氣炎熱的話 休閑一點的長袖襯衫T恤和長褲就可以了，有快乾衣褲那就更好 ，再備上一套雨衣褲， 就不必死板的講究三層概念了。關於夏天穿T恤要穿短袖，不能穿無袖，領子最好是翻領，可以避免脖子曬傷。

3、帽子和頭巾：
你可以選擇一頂一般的運動帽，最主要是能遮陽光，當然你也可以選擇那種寬檐帽，它不僅可以遮陽還可以防雨，在高寒地帶帽子還能夠減少你頭部的散熱；人體的熱量有相當大的比例都是從頭部散發掉的,氣溫低的時候尤其如此。當然在天熱的時候你也可以選擇一條頭巾，我個人認為頭巾的散熱性比較好。也覺得比較舒適。

4、墨鏡：
用於遮陽。夏天時更為重要，山頂在太陽直射下會讓你睜不開眼。但同時也會會帶來視覺的誤差，所以在陰天或危險路段時請慎用。

5、手套：
無論是上山或下山，不論是天冷還是天熱，你必需要有一雙手套。因為在亂草中和山石中行走時會給你起到有很大的保護作用，但要注意一點的是，帶著手套會降低手的敏感度
6、襪子：
我前面說了在選擇鞋的時候會大半碼或一碼，現在說到襪子那就是在出行的時候你該選擇一些厚實的襪子，因為長途爬涉，如果襪子太薄，很容易磨破你的腳，如果襪子薄你可以穿兩雙。

保護勞防裝備和葯品：
1、護膝和護踝：
如果你准備做長距離的徒步那我覺得有必要帶一雙好的護膝和護踝，特別在下山的時候由於負重，你的膝蓋會承受很大的壓力，並且膝蓋的損傷是很難恢復的。或許有的損害會影響你的一生。往往在徒步中會有碎石路段，所以你也該有一雙護踝
2. 葯品：
一個人在出行的時候你必須帶著常備葯品，在很多活動中你將來不及得到別人的幫助，並且在有的葯品裝包過程中盡量的放在容易快速拿到的地方。我的醫葯箱中備有：雲南白葯（粉狀，噴霧劑）、蛇葯、感冒葯、創可貼，綳帶、止血帶、紗布、止瀉葯-------）僅供參考。不過在集體出遊的時候可以公共購買些共同葯品，比如凈水片，十滴水等等這樣可以減輕你的負重。

3. 防曬霜
特別在夏天戶外運動中，因為日光直射容易燒傷皮膚你可以少量攜帶。

4、毛巾和洗漱用品：
最主要用於擦汗。在行軍時你可以用一個快掛掛在容易取到的地方，出汗的時候可以直接擦汗。在有溪水的時候你可以洗臉，這樣會很方便。另一個用途是在灰塵多的地方可打濕蒙在口鼻處，抵擋灰塵。盡可能帶小的牙膏（自己預算一下夠用就行）

戶外露宿裝備：
1. 帳篷：
在帳篷的選擇上最重要的是防水指數要好，其次是防風性能。要注意的是重量問題。一般的帳篷重2。5公斤左右，如果超過3公斤以上的在購買時請慎重。 還有我建議盡可能不要買單人帳，因為雙人帳和單人帳的份量相差無幾，並且一般都會是集體活動，如果雙人帳還可以相互減負。

2. 睡袋：
睡袋的選擇由於材質關系，價格相差很大，對人而異，我不想推薦買何種材質的睡袋，不過一般買睡袋你要選擇一隻適合在零下5度左右的睡袋，因為此標准睡袋的適用期比較長，既使在夏天，夜晚的山頂氣溫也會很低。你可以考慮買一個睡袋內襯（方便洗滌）。睡袋並不需要常洗，每次活動回來只要在太陽下照射就行了。

3、防潮墊：
防潮墊的選擇和睡袋一樣，有多樣化，價格相差也很大，有自動充氣似的，有手動充氣的，有防滑的。不過我認為做為新驢，買一個能用的便宜的比較合適的就行。不過別忘了配一個防潮墊套（答案在你出行的時候自然分曉）。

戶外行動必備品
1、頭燈或手電筒：
在夜行或露營中，一定要配有頭燈或手電筒。（最好是頭燈）帳篷燈可以暫不考慮。如果准備長進間夜行一定要備足電池。
2、繩子：
繩子是急救的必備工具，對繩子我沒來得及做詳細調查，只是有空的時候會照著（生存手冊）中學習一些結繩法。據我了解大致繩子可分動力繩和靜力繩，又有主繩和保護繩之分。團隊出行特別是一些登山難度較高的穿越活動中，繩子是必備的，這樣可以提高活動的安全性。但說實話參加過不少的活動但從來沒有用到過繩子，因為主繩價錢又貴又重所以本人也沒買過。但俱樂部有這些裝備，如有需要自然有領隊備齊。

3、防潮袋：
對於防潮袋可以自己掌握，但我個人認為是必要的。因為在你行軍特別是溯溪時可以把比如照相機、手機、錢包、證件等所有零散物品放放其中，當然也可以將食品放在其中。不會因為你的在涉水摔倒而濕掉。

4、雨衣：
每次活動我們都是風雨不阻的，所以在活動中碰到下雨的可能性很大，你有一件雨衣會讓你免去淋雨之苦。當然有很多沖風鋒本身的防水性就比較好。我個人就不習慣穿雨衣。

5、刀具：
多次的出行活動大家認為最適用的刀具就是瑞士軍刀，因為它的刀很鋒利而且功能很多。我相信瑞士是你的首選。並且你要將刀放在最容易取到的地方，平時不用的時候不要亂扔，要保護好它的鋒利性，在戶外有很大的用途。比如：如果在戶外被毒蛇咬傷，或許就會用它來開口放血--------
如果可能，你可以再擁有一把大刀做為防身，特別是穿越無人區的時候，你面對的或者是猛獸，還有穿越灌木中可以用來開路。M9D8是我的最愛。但是唉！太貴了，太貴了，叢林一號可以擁有，叢林二號還是免了
6、火種
最好是可以防風的，個人推薦ZIPPO還不錯，可以防火，不過在高山上是不行的，缺氧情況下根本點不燃。一般可以帶粗一些的火柴，還有一種據說可以點一萬次的火柴。我試用過，好象還行，最重要的是你該擁有一個防水防潮極俱的火柴罐。
註：不去極限環境的話,打火機也用不上,而且很多地方山林防火,不能點篝火 保險起見帶個質量好一點的一次性打火機或者防水火柴就行了(煙民另當別論)

7、爐具、防風板、個人餐具
有爐具你就可以喝上熱的水，吃上熱的飯。不過並不一定要人人擁有。一般一個爐具和一個扁罐可以滿足三個人的三頓口糧。如果有爐具就配上防風板。最好帶一隻可以用來煮燒食品的餐具和一次性筷子。

8、通訊裝備
一個團隊活動有必要有對講機，這樣領隊和壓隊可以控制行軍的速度和知道隊伍行軍情況，有緊急情況下便於聯系。個人你可以配一個救生哨。但千萬不要沒事的時候亂吸一氣。否則很容易讓人緊張和誤會
9、GPS：

10、指南針：
你不一定要擁有，但如果想擁有千萬別買假貨，否則會很危險，市面上各種指南針很多，我想軍用的應該比較合適。

11、水袋和水壺
至少擁有一隻一升的水壺，當然帶水的時候似行程而定，如果要穿越一天的無水區，那你必要帶足三至四升水。(注:水是必備的，但在行軍途中，萬萬不能因為口渴而狂喝。)

12、垃圾袋
每次出行你必須帶好垃圾袋,它可以用來裝你的臟鞋放在帳蓬里,最重要的是做為徒步者,在野外你留下的只是腳印------

13、快掛
用途很多,比如可以掛毛巾,也可以把帶走的垃圾用快掛掛在包的後側等等。

食品：
一般短途（兩三天的活動）可以帶一些方便麵和麵包，方便包裝的榨菜以便大量出汗後補充鹽份，但是要說的一點就是方便麵其實是最沒有營養的食品，在做長途徒步中並不合適帶方便麵，一般可以帶些米和臘肉紅辣椒之類的東西，還一定要帶足合適的壓縮餅干（迷路或者其他時可以備用），可以帶一些牛肉乾，巧克力之類可以快速補充體力的食品，也可以帶一些含有維生素葯片和糖．其他零食自己選擇，不過我不主張帶口香糖，如果你在嚼口香糖的時候一定要做好環保，千萬不要在野外亂丟．
(註：盡量不要攜帶過度包裝的食品，剩餘食物和可降解包裝垃圾可以深埋處理
不易降解的包裝垃圾應該帶走不可亂扔，人在極度疲勞的時候往往會降低對自己的要求 切忌切忌 ！！另外山村處理垃圾的能力有限，山民環保意識薄弱，往往將垃圾往河道和山谷一倒了之 所以盡量將垃圾帶到頗具規模的城鎮再處理．）

關於攝影器材：
如果長途行程，我認為不要帶太重太大的相機，越小越好，最好是數碼相機。更不要帶三角架以增加負重。

證件：
最好帶著身份證，或其它有效證件。

2. 戶外旅行需要哪些裝備

個人穿著用品：
一、 服裝篇
1、 沖鋒衣褲（戶外活動必備，防風、防水、透氣、耐磨……）
2、 抓絨衣（含WINDSTOPPER，主要是防風、保暖）
3、 排汗內衣（戶外運動後保持身體乾燥）
4、 快乾衣褲（夏天出行的必備，褲管、袖管最好是可以脫卸的）
5、 羽絨衣褲（冬天出行或者去高原地帶的保暖必備）
6、 其他個人衣物（一次性內褲、汗衫T恤……）
二、 鞋襪篇
1、 徒步登山鞋（適應性強、耐磨、防水、最好是中高幫的，可保護叫腳踝）
2、 輕便運動休閑鞋（適合一般的郊遊活動，或開車時穿）
3、 運動涼鞋（可當拖鞋穿，夏天徒步也可直接穿）
4、 排汗襪子（最好是COOLMAX料的，配合GORE-TEX鞋穿，可排腳汗，冬天可防凍傷）
5、 普通運動襪（棉的、穿著舒服就行）
6、 雪套（在雪地或者泥濘路段很管用）
三、 帽子、手套、眼鏡
1、 遮陽帽（圓邊的、棒球帽式的、隨便喜好，能擋太陽就行）
2、 抓絨帽（主要是保暖）
3、 薄手套（主要為了活動方便，比如可以拍照等用處）
4、 厚手套（主要是保暖的功效）
5、 眼鏡（運動型的更好一點，主要功能是遮陽，也可以用來擺酷）

個人裝備用品：
一、 背包篇
1、 大背包（短途露營或者長途旅行的必備，以背著舒適且能承重為佳，45-80L不等）
2、 小背包（短途旅行或長途備用，有一定的背負，15-30L不等）
3、 腰包或挎包（長途出行時放隨身小東西用，最好是可放水壺的那種）
4、 攝影包（根據個人需要，斜挎的比較方便取用鏡頭）
二、 野營篇
1、 睡袋（長途宜帶體積小的羽絨睡袋，節省空間，還有就是根據季節的需要帶）
2、 睡袋內膽（長途旅行不露營的話，只要帶個防臟的抓絨或者棉的睡袋內膽就可以了）
3、 帳篷（普通露營的話，一般的防水抗風帳篷就可以了，長途遠行的話建議帶體積小的輕便的帳篷）
4、 帳篷地席（保護你的帳篷底面，免受磨損）
5、 防潮墊（普通的可以讓你隨時隨地可以坐下躺下，沖氣墊讓你更舒服，）
6、 鋁膜地席（攜帶輕巧方便，必要是時可以作為攝影的反光板）
三、 照明篇
1、 頭燈（可以讓你雙手騰出來，很方便）
2、 手電筒（作為備用的照明，還是比較可靠的）
3、 營燈（在營地用或者在帳篷內用，效果很好）
4、 熒光棒（有一定的作用，就是不要亂扔，不環保）
5、 防風打火機（用處不小，應急時做照明不錯）
6、 防水火柴（也是應急之用）
四、 炊具篇
1、 爐頭（讓你在野外可以吃到熱的東西，小資用品之一）
2、 氣罐（配合爐頭使用，注意攜帶安全）
3、 套鍋（有灶台了，沒鍋可不行，燒飯、燒湯、煮麵、煎蛋都靠他了）
4、 小鋼杯（環保用品，喝什麼都可以，早上還可作為洗漱杯）
5、 燒烤爐（自駕車活動可以攜帶的腐化用品）
五、 水具篇
1、 戶外水壺（可以有效的防腐，顏色比較酷）
2、 軍用水壺（帶一個飯盒，這點比較實用）
3、 水袋（野外穿越時或自行車旅行時比較管用）
4、 保溫水壺（冬天出去，喝一口熱水是一種享受）
5、 凈水器（比較專業，對生活質量有要求的人士用）
6、 凈水葯片（攜帶方便，凈水效果一般，但可滿足要求）
六、 通訊篇
1、 手機（最常用的聯系方式、信號最關鍵、在野外經常沒用）
2、 對講機（團隊活動中很管用的裝備，前後呼應，在一定范圍內逛街也很實用）
3、 GPS（全球定位系統，專業的玩具，可以幫忙定位、定線路、防迷路）
4、 求生哨（攜帶方便，也可作為團隊聯系方法之一）
七、 其他篇
1、 登山帳（使用得好，可以節省20%左右的體力，還可做為獨腳架）
2、 洗漱包（用處不說了，井井有條而已）
3、 個人衛生（牙刷，肥皂，毛巾，牙膏，手紙，爽足粉，耳塞，防曬霜，唇膏，發熱貼，指甲鉗，凈水器葯品，個人葯品，）
4、 背包雨罩（不僅可以防水，長途的話，是防塵的理想工具）
5、 背包捆紮帶（可用於背包外掛物件的固定，必要時可連接做保護繩）
6、 地圖（無論是長途還是短途，都用得著的工具）
7、 小快掛（方便在背包上隨便掛取小物件、毛巾、帽子、垃圾袋等）
8、 指南針（野外辨別方向、或迷路後尋找方向的有用工具）
9、 軍刀（覺得男人身上都應該帶一把，小到削蘋果，大到砍數，都可以用）
10、 戶外手錶（可以測海拔、氣溫、氣壓、帶電子羅盤、記時和鬧鍾等功能）
11、 頭巾（即可擦汗，又可做圍脖擺酷、禦寒）
12、 防水袋（保護你的衣物，用品不濕，方便背包內的整理）
13、 證件袋（貼身放重要的證件或錢財）
14、 小型望遠鏡（增加你的視力所及范圍）
15、 針線包（萬一衣物壞了，縫縫補補總是要的）
16、 筆記本（記錄你旅行的心情或帳務的需要）
17、 備用電池及充電器（很多東西用得到電池）
18、 充氣枕（長途坐車或飛機時的理想伴侶）
19、 葯品（感冒葯、消炎葯、防曬霜、好得快、黃連素、止血綳帶、創可貼、維生素葯片、眼葯水、紅花油……根據個人的不同需要攜帶）
20、 備用食品（壓縮餅干、巧克力、牛肉乾、葡萄乾、能量棒……）

十種必備品
有很多重要物品是臨行前不能被忽略的，像太陽鏡、手電筒、小刀和急救用品箱。如果旅行中忘記帶什麼東西，它很有可能是十件必需品清單上的一些重要器具。對於某些個別物品可能處於你記憶上的盲區，讓你一而再再而三地忘記它。為背包徒步旅行准備的物品清單能幫助你避免任何記憶帶來的令人沮喪的差錯。
1．額外的衣物。不要只圖背包重量輕背起來舒服，帶上一整套替換的衣物，並保持乾燥以備急用。
2．額外的食物。帶上比你認為可能需要的更多的吃食，多出來的量至少夠一整天食用。
3．太陽鏡。這對於避免眼疲勞、頭痛、強光下的眼部受損都是非常重要的。
4．小刀。一柄簡單的口袋小刀是一件多用途的重要工具。
5．點火材料。在極度潮濕或寒冷的天氣下，你需要點一堆火來保持正常的體溫，而不至凍傷。
6．置於密閉防水容器中的火柴。要想在非常濕冷的環境中使用野外用的火爐，一定要確保火柴的乾燥。要麼就帶上一個丁烴氣體打火機，這種打火機易干，可多次點火，並且在零度以下的氣濕條件下易於暖熱起來。
7．急救用品箱。為你將要做的旅行准備一個大小相稱的急救用品箱，包括為大多數類型的戶外運動准備的太陽防護品。
8．手電筒以及一套備用電池。
9．地圖。一張最新的地形地圖是很重要的。
10．羅盤或指南針。知道如何使用它。
非必備品
有一些東西是你平日迷戀但在旅行中並不真正需要的奢侈品，要考慮一下是否值得負額外的重量背上它們，像營地拖鞋、望遠鏡、提燈、躺椅、雨傘、星空圖以及你快要讀完的書。記住一條野地旅行的法則："如果東西太沉，考慮不要帶上它"。
營地舒適用品
·營地拖鞋或輕便布鞋
·營地椅
·提燈（也被用作野外帳篷內的取暖器）
·太陽能淋浴裝置
·枕頭
·營地毛巾（T恤衫也可以充當）
組織裝包
一旦你已經有了一個工作計劃，就到該把食品、防護物、衣物、旅行裝備以及大小適合於你的旅行的急救用品箱等裝包的時候了。背包徒步旅行關鍵的一點是背包必須適合你的背，反過來這意味著有大量東西你不能帶。因此，你所想到的每件物品都得估計其重量、大小、用途以及耐用性。
重量輕總是很重要的，因為你背上的每一公斤都會成倍增加徒步行走時腳上所必須付出的辛苦。小的尺寸以及緊湊輕巧也是很關鍵的，因為所有東西都得被裝進你的背包（容量一般為40�70升）。任何帶上的東西都應該是有用的，而且最好是多功能的，這樣它所增加的負荷才是合理的。那些在一次長途旅行中也許僅僅被用上一到兩次的特殊物品最好留在家裡。耐用性也是重要的，因為你所依賴的很多物品必須經得住經常性的使用。另外，從長遠來看耐用的物品也更經濟實惠，因為你所花出去的每一塊錢能轉化為更長的使用壽命，產生更少的廢品垃圾。不過耐用也意味著更重，也許輕柔的使用讓你旅行更輕松一些。
在此值得一提的是許多旅行者不愛惜使用他們的裝備用品。戶外裝備有一個確定的使用壽命，應該多加保養。旅途中小心對待你的裝備，將會使其時間耗費盡可能少。使用它，但不要故意地濫用它。輕一些拉拉鏈。輕輕地放下背包而不是扔在地上。不要把帳篷桿塞進一個已裝滿東西的袋子，以免將尼龍頂蓋撕裂。裝包時也不要把諸如爐子和頭燈之類的物品硬塞進滿當當的背包。好好對待你的東西，多數會回報你的。
有一個有趣的對比練習：僅僅裝上必需品--;你"必須"帶上的東西，在家裡的秤上秤秤重量。然而裝上你"計劃"帶上的東西再秤，比較一下兩個重量。不過記住，食品、防護物以及衣物是無論如何省不掉的。
背包徒步旅行的裝備清單
清單中不是所有的東西都是必需的，有一些屬於營地舒適用品，是你可能想帶的東西。
食物、水以及烹飪裝備
·水壺（水瓶）
·水的過濾器或純凈器
·爐子以及修理工具
·燃料
·帶塞子的壺（罐、鍋）
·杯子
·匙或刀、叉
·碗（飯盒）
·調味品
·吃食
·營地水袋
防護物
·帳篷
·防水帆布
·雨傘
·睡袋
·睡墊
衣物
·襪子以及備用物
·長袖內衣
·襯褲以及其他慣用內衣物
·運動短褲
·長褲
·防水長褲
·T恤衫
·厚運動衫
·馬甲（背心）
·防水夾克
·太陽帽
·冬帽
·手套
·營地鞋
旅行裝備
·背包
·旅行鞋
·徒步撐杖
·全球定位系統
·一份計劃
十種必備品
·額外的衣物
·額外的食物
·太陽鏡
·小刀
·點火材料
·置於密閉防水容器中的火柴（或打火機）
·急救用品箱
·手電筒
·地圖
·羅盤（或指南針）
非必備品（可選擇的物品）
·化妝品
·太陽防護品
·修理物品（備用扣子、針線、尼龍繩、電線、導管、帳篷桿套、備用物等等）
·提燈
·營地椅
·星空圖
·雙目望遠鏡
·照相機
·書籍
·營地游戲
·毛巾
·太陽能淋浴裝置
·尼龍繩

3. 戶外運動保溫水杯哪個牌子最好

水杯品牌還是比較多的，現在國內普通類的水杯品牌有富光的，這算是最大的內了，比容較適合中國一般人群，玻璃、不銹鋼的比較多。樂扣的，也算是常見到的塑料水杯，拿在手上的質感不錯，不過材料都是常規的塑料產品，太熱的水是不可以裝的，對人還是不太好吧。現在還有一類是智能水杯類的，品牌都比較新，大的也就是iBottle、iWater，這兩個品牌了，一個是蘋果手機專用水杯，一個是手機支架杯，是上海的公司總經銷的，專利和品牌在美國，二代的產品正在找總代理，材料也是最好的，網上查一下就知道，Tritan的，上海雨豪日用製品有限公司，是的

這個是照片，不錯的

4. 自行車運動水杯怎樣使用

一年中溫度最高的時間段也將過去。對於騎行愛好者來說，這應該是值得慶賀的事情了，天知道頂著40°C高溫外出騎行是一種多麼「又痛苦又刺激」的糾結心情啊！

夏天就要過去，但是深受騎友們關注的防曬、補水、補能量的話題仍然需要重視！就拿騎行喝水這一點來說，其中就有不少小技巧呢！
車手在運動時，產生的熱能會通過出汗來蒸發，水分和電解質大量流失，造成高滲性脫水（失水大於失鈉）。

脫水會導致營養物質供應不足，機體的代謝廢物排泄受阻，大大影響運動能力。

失水會影響血漿濃度，從而影響血液供氧能力，致使心率增高。

脫水伴有電解質的大量流失。這些電解質可以維持肌肉的正常興奮性。如果只單純補充水分，容易造成體內鉀鈉不平衡，進而引起抽筋。

因此，在運動前後及整個運動過程中，喝「水」是必不可少的。

1：提前預防，口渴不能作為補液的標志

資料表明，脫水量達體重的2%時，運動能力下降10%～15%。感覺口渴時，運動員已經處於輕度脫水的狀態。

2：不！要！喝！純！水！

純水會稀釋血液，降低血漿滲透壓，使排汗量增加。不但不補反而加劇脫水。

3：怎麼喝？少量多次!

在夏季戶外騎行中，體內流失水分很快，有可能在換好騎行服、穿好鞋子，我們的身體已經流失超過300ml的水分，所以即使沒有開始騎行，就應該開始喝水來保持體內水分的平衡。在騎行中喝下去的水還需要一小段時間才能為我們身體所用，而飲水時間間隔太長就可能會導致體內水分下降，以至於不能充分補水。如果口渴才飲水，會使身體長時間處於輕度缺水的狀態，所以JAY建議在炎熱的夏季騎行時，每15分鍾補水一次，如果是中高強度的訓練，建議10分鍾補水一次。少量而多次，由於大多數人在騎行中水分的補充遠遠低於運動中的水分流失，因此大部分人都需要在騎行結束後的一段時間內繼續攝入水分來維持身體內部良好的水合作用。如果你進行了長時間的戶外騎行，那麼你也要進行長時間的持續補水來時身體內的水分回到正常水平。

4：怎麼判斷身體水分是否充足？

對於普通大眾來說，觀察尿液顏色是最簡單的方法。

由於腎臟的主要功能包括排出液體和新陳代謝副產物，那麼在身體大量流失水分的時候，血液中的水分含量也會降低，那麼血液中的鈉、葡萄糖濃度等就會升高，血液狀態為高滲透壓。為了使血液的滲透壓恢復正常，下丘腦組織將會促使腦垂體釋放抗利尿激素，抗利尿激素會促使腎臟吸收更多的水分，從而使得尿液濃度增加，顏色變深。所以我們可以通過觀察尿液的顏色來對自身的水合作用和水分含量做簡單的測試。當尿液顏色變深時，表明我們的身體需要更多的水分。

5：補水該要注意的問題

含有咖啡因的飲料如茶、咖啡、可樂、巧克力等飲料或食物會增加尿液中的水分流失，不利於身體補充水分，應避免在騎行運動前後飲用上述飲料或食物。

如果你要進行高強度的騎行訓練，最好在訓練前1小時攝入大量液體（超過500ml），促使胃排空，並持續保持補水，保持尿液清澈——身體水合狀態良好的象徵。

大家在騎行前可以適當補充水分，這樣短途中就可以不用帶著水壺了。另外，騎行後切忌喝冷飲，否則胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收縮，容易得胃病。

此外，騎友們在喝水時可以試試這個方法：第一口水漱口之後吐出，之後每喝一口水都應該在口腔內輕漱幾秒後再緩慢喝下。據資深騎友反饋：這樣不但可以快速解渴補水，還能合理控制自身的飲水量！

5. JBL脈動2想出去戶外時用，那麼放在背包的哪裡呢水杯袋裡容易掉出來，大家有什麼好的方法嗎

一個是放包里，還可以弄個袋子掛外面的包上，這樣還可以邊走邊放音樂聽。

6. 三夫戶外的戶外用品

1.野營和旅行：
背包:大型背包（45L以上）中型背包（30L--45L）小型背包（30L以下）腰包、掛包、其它 背包輔配件 戶外商務包
帳篷：高山帳篷野營帳篷超輕背包帳 涼篷大帳帳篷輔配件
睡袋：0度以上棉睡袋0度以下棉睡袋0度以上羽絨睡袋0-負15度羽絨睡袋負15度以下羽絨睡袋抓絨睡袋睡袋輔配件
墊子：自充氣墊泡沫防潮墊地席、地布充氣床墊子輔配件
登山杖：登山杖手杖輔配件
照明：頭燈電筒營地燈、汽燈電池、燃料全部>>爐具、餐具爐子烤架氣爐、油爐、噴槍套鍋餐具燃料輔配件
水具：保溫杯水杯防水物品水桶水盆酒壺水瓶、水壺水囊水袋凈水器水具輔配件
旅行包：拉桿箱相機包、三腳架馱袋、托運袋、嬰兒背架拉桿箱拉桿箱輔配件
旅行配件：吊床方巾毛巾及其它洗漱包雨傘、雨衣證件袋、貼身錢包、鎖整理袋眼罩、耳塞、氣枕休閑桌椅。
2.戶外用品男裝、女裝、童裝：
沖鋒衣褲：沖鋒衣沖鋒衣兩件套沖鋒褲
抓絨衣褲：防風抓絨衣非防風抓絨衣抓絨馬甲防風抓絨褲非防風抓絨褲
速乾衣褲：長袖速乾衣短袖速乾衣速干長褲速干短褲
保暖服裝：羽絨服羽絨馬甲羽絨褲棉服棉馬甲棉褲
休閑服裝：休閑外套超輕風衣襯衫衛衣毛衣攝影背心短褲休閑褲、騎馬服裝、攀岩服裝
T恤：長袖速干T恤短袖速干T恤長袖棉T恤短袖棉T恤
內衣：長袖上衣短袖上衣內褲長褲。
3.戶外用品 鞋襪類：
高山靴：單層靴雙層靴
登山鞋：中高幫防水登山鞋低幫防水登山鞋非防水登山鞋
休閑戶外鞋：商務休閑鞋運動休閑鞋
涼鞋、拖鞋涼鞋拖鞋溯溪鞋
保暖靴：防水保暖靴非防水保暖靴羽絨靴
專項運動鞋：越野跑鞋攀岩鞋滑雪靴競技攀冰鞋
襪子：棉襪排汗襪羊毛襪
4.工具、儀器、眼鏡戶外用品：
工具：瑞士軍刀、其它刀具鍬鋸斧鎬、組合工具打火機輔配件
儀器：戶外表GPS指北針、高度計、坡度計望遠鏡對講機、戶外音箱逆變器、太陽能充電器計步器輔配件
眼鏡：高山鏡運動鏡太陽鏡、夾片滑雪鏡鏡繩、鏡盒掛鏡。
攀登器材：主鎖、快掛、連接器上升器、下降保護器、制動器、滑輪岩塞、岩錐、掛片、岩鉤岩錘、鑽輔配件
冰雪器材：冰鎬冰爪冰錐雪鏟踏雪板雪套輔配件
頭盔：安全頭盔安全帶
繩索：扁帶攀登主繩靜力繩輔繩扁帶、菊繩、吊梯、挽索
登山杖登山杖輔配件
攀岩鞋服攀岩服裝攀岩鞋

7. 戶外徒步旅行必備用品

徒步旅行裝備之服裝篇

1、沖鋒衣、褲(戶外活動必備，防風、防水、透氣、耐磨…)

2、抓絨衣(含WINDSTOPPER，主要是防風、保暖)

3、排汗內衣(戶外運動後保持身體乾燥)

4、快乾衣褲(夏天出行的必備，褲管、袖管最好是可以脫卸的)

5、羽絨衣褲(冬天出行或者去高原地帶的保暖必備)

6、其他個人衣物(一次性內褲、汗衫T恤…)

二、 鞋襪篇

1、 徒步登山鞋（適應性強、耐磨、防水、最好是中高幫的，可保護叫腳踝）

2、 輕便運動休閑鞋（適合一般的郊遊活動，或開車時穿）

3、 運動涼鞋（可當拖鞋穿，夏天徒步也可直接穿）

4、 排汗襪子

5、 普通運動襪（棉的、穿著舒服就行）

6、 雪套（在雪地或者泥濘路段很管用）

三、 帽子、手套、眼鏡

1、 遮陽帽（圓邊的、棒球帽式的、隨便喜好，能擋太陽就行）

2、 抓絨帽（主要是保暖）

3、 薄手套（主要為了活動方便，比如可以拍照等用處）

4、 厚手套（主要是保暖的功效）

5、 眼鏡（運動型的更好一點，主要功能是遮陽，也可以用來擺酷）

(7)戶外水杯架擴展閱讀

戶外徒步准備工作：

1、做好打包工作

將背包行囊打包的合適且舒適是一項必備的技能。首先，確定你的背包大小合適你的身體和本次行程。然後，在背包里正確的裝入本次行程中你所必須需要的物品，無關緊要的物品只會拖累你。

2、做好路線調查

事先做好行程計劃是背包徒步的必須流程。有時候這些只是一些最簡單的工作，比如提前查看當地天氣，了解降雨情況，夜裡的戶外溫度如何，這些都決定了你的打包物品如何選定。

3、帶好你的玩具

一套釣魚工具，一副撲克牌或者簡單的一個望遠鏡都能增加你的旅途樂趣。要知道，背包徒步只是旅程的一半，另一半則是紮好營地後享受帳篷時光，探索自然還有和同伴一起進行戶外活動。我想辛苦跋涉來到荒野的你一定不是想來這里玩手機的。

4、帶對食物

徒步攜帶的食物需要輕量，富含營養，易處理同時不易變質腐爛。一些水果乾，堅果，肉乾，能量棒都是不錯的選擇。在一些戶外用品商店你甚至可以買到一些專門用於露營使用的方便食品，當然，味道並不能和新鮮食物相提並論。

8. 什麼牌子的水杯最好_推薦一些外國著名戶外運動品牌_

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9. 戶外旅行時帶什麼裝備最輕便實用

有潔癖或者愛干凈的人建議一次性床單，一次性毛巾，一次性浴缸套等等。一些直接接觸人體的東西盡量不要用酒店的，用一次性的或者別用。