❶ 哪些戶外瑜伽既能減肥還能放鬆身心
第1個瑜伽的戶外動作就是瑜伽的後拉，這樣可以讓你的身心得到好好的放鬆很輕松，第2個戶外瑜伽就是坐在瑜伽球上進行背部的拉伸，這樣也可以很好的放鬆身心。
❷ 秋冬練瑜伽有什麼好處
首先要注意著裝，不能穿得太少。其次要注意體式的難易程度，不易太難，還要注意習練不能過量。*著裝切忌不能太少
1、練習時候盡量保持空氣流通；
2、沒有地熱的地方，習練的時候穿上棉襪，避免腳心受寒；
3、注意著裝最好不要露後背、膝蓋、肚臍等部位；
4、冬天的瑜伽墊都是冰涼的，如果可以嘗試用保溫型的瑜伽墊，或者使用鋪巾。避免皮膚接觸冰涼的瑜伽墊；
5、不要在戶外呼吸寒冷的空氣，冷空氣進入肺部、心臟、血液等，造成身體儲藏寒氣。如果要在寒冷的空氣里練習，一定要在懂得氣血運行的老師指導下習練；
6、在瑜伽館練習的時候，從更衣室到練習的場地，皮膚表層的毛孔會不自覺收縮，身體經常會吸收到寒氣，要注意披著外套，及時加衣服。
*不能太過量，不要過分伸展
1、在冬天一天一個小時運動量就足夠了，不能因為一節課的強度不大，就連續上兩三節課，切勿過量；
2、在冬季，過分的消耗能量很難快速恢復，可能當下沒感覺，但在第二年春天就有可能出現亞健康狀態；
3、瑜伽會消耗身體的一部分能量，需要及時通過飲食調整回來；
4、要規律練習，不能一天突然上兩三個小時，隔很久又不練習。不規律的練習對身體傷害也是很大的。
5、如果是瑜伽老師進修或者練習強度稍大，需要配合靜坐讓身體的能量復原。
*難度不能太大，順從自己內心的想法
1、冬季人體的骨骼相對較硬，不易進行韌帶的過分拉伸，不要進行一些極端的動作，比如膝蓋過度彎曲，會造成關節疾病；
2、冬天練習體式難度做到80%就可以了，而且在練習時候要增加休息時間，避免過分伸展韌帶；
3、冬季瑜伽中以微汗和不流汗為宜，不要大汗淋漓；
4、在練習過程中，和開始前，都不要勉強。根據自己的身體情況進行習練。
❸ 戶外瑜伽有什麼好處 有什麼注意事項
就像學書法一樣，現有老師領你入門，然後靠自己持之以恆地練習
❹ 戶外瑜伽作為一種什麼方式
近年在世界各地興起和大熱的瑜伽，並非只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。瑜伽是一種非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術於一身。瑜伽的基礎建築在古印度哲學上，數千年來，心理、生理和精神上的戒律已經成為印度文化中的一個重要組成部分。古代的瑜伽信徒發展了瑜伽體系，因為他們深信通過運動身體和調控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永遠健康的身體。
考古學家曾在印度河流域發掘到一件保存完好的陶器，上面描畫著瑜伽人物做冥想時的形態，這件陶器距今至少已有五千年的歷史了，可見瑜伽的歷史可以追溯到更久遠的年代。
Yoga一字，是從印度梵語yug或yuj而來，是一個發音，其含意為「一致」「結合」或「和諧」。瑜伽就是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動作、穩定的頭腦、宗教性的責任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創造。
再簡單一點來說，瑜伽是生理上的動態運動及心靈上的練習，也是應用在每天的生活哲學。瑜伽的最終目標就是能控制自己，能駕御肉身感官，以及能馴服似乎永無休止的內心。感官的集中點就是心意，能夠駕御心意，即代表能夠駕御感官；通過把感官、身體與有意識的呼吸相配合來實現對身體的控制。這些技巧不但對肌肉和骨骼的鍛煉有益，也能強化神經系統、內分泌腺體和主要器官的功能，通過激發人體潛在能量來促進身體健康。
人體的神經系統、內分泌腺體和主要器官的狀況決定著一個人的健康程度。有規律的瑜伽練習有助於消除心理緊張，以及由於疏忽身體健康或提早衰老而造成的體能下降。因此練習瑜伽能保持活力，令思想清晰。
現代生活節奏快，競爭激烈，壓力較大。當然，適度的壓力也是必要的，因為壓力可以激發興趣，振奮精神，使人精力充沛。但是，如果這種壓力超過我們所能承受的限度，身體就會感到緊張不適，自我免疫力下降，體力不支，有時還包括心理上的挫敗感、肌肉緊張（可導致脊椎疼痛）、疲累不堪、呼吸短促甚至神志不清等。
瑜伽包含伸展、力量、耐力和強化心肺功能的練習，促進身體健康，有協調整個機體的功能，學習如何使身體健康運作的同時也增加了身體的活力。此外，培養心靈和諧和情感穩定的狀態也引導你改善自身的生理、感情、心理和精神狀態，使身體協調平衡，保持健康。
❺ 戶外瑜伽有什麼好處
好處如：氣血推動受力下的體式運動；身體的經絡行等能使身體各部都活躍起來， 1 選擇瑜伽練習：多做有益於心臟血脈的動態練習。有助氣血運行的最佳選擇 罕見的四種類型體質的瑜伽練習養生方法。 一、火性體質： 容易失眠，這種人的體質特點為形體消瘦；手心 好處如：氣血推動受力下的體式運動；身體的經絡行等能使身體各部都活躍起來， 1 選擇瑜伽練習：多做有益於心臟血脈的動態練習。有助氣血運行的最佳選擇 罕見的四種類型體質的瑜伽練習養生方法。 一、火性體質： 容易失眠，這種人的體質特點為形體消瘦；手心、足心熱；心火大、燥熱中時煩悶。大便乾燥，尿黃；不耐春夏，多喜冷飲。 瑜伽養生方法： 性情急躁， 1 精神調養：這類人體質陰火虛旺。經常心煩易怒，這是火大擾靈根之緣故，應遵循 「 智慧瑜伽之精神內守 」 養生法。多加強自我修習內觀涵養，養成冷靜、冷靜的習慣。少參加強制性的運動等活動。 如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜等。有條件的人可食用一些補養類食品， 2 飲食調養：多吃清淡食物。如：海參、銀耳、冬蟲夏草等，辛辣燥烈之品應少吃。 著重調養肝腎。 3 選擇瑜伽練習：以安靜為背景下的養生練習；如：經行、內觀靜坐、內靜力量的體式練習法等；不宜過激運動的體式。 二、水性體質： 或面色淡白，這種人多形體白胖。手足涼；小便多清長，大便時稀，怕冷、怕寒；喜歡暖。 瑜伽養生方法： 常表現出情緒不佳， 1 心靈調養：這類人因陽氣不足。歡喜悲傷不定；這類人要善於調節自己的情緒，多聽音樂，戶外遊走等。 如牛羊肉、五穀粥等， 2 飲食調養多食壯陽食品。特別是夏日三伏時，每一伏適量進補，以壯人體陽氣之功。 春夏秋冬都應加強身體鍛煉， 3 選擇瑜伽練習：水大體質的人。可採取戶外運動；瑜伽練習方面，多進行深呼吸練習，選擇身體全面調整體式組合，根據體力接受可適當加大動量等。 三、地性體質： 口唇色暗，凡是面色晦滯。肌膚乾燥，眼眶黑暗者多為血瘀體質之人。 瑜伽養生方法： 、 瑜伽行者認為，經論上闡述：不同的人在形質、功能、心理上存在著各自的特殊性。人體四大不調，造成失去平衡，則身心有病或成病，四大調和，百病無生，令身心喜悅！ 這種生理上的身心特性便稱之為體質。體質影響人對環境的適應能力和對疾病的抵抗能力，以及發病過程中疾病發展的傾向性，進而影響著身體治療的反應性，從而使人體的生、老、病、死等生命過程，帶有明顯的個別特異性。體質問題有助於分析疾病，對診斷、治療、預防疾病及養生均有重要的意義，故首先須了解人體不同體質的特性。對於瑜伽養生者，可以根據各自不同的體質特徵，選擇相應的措施和方法，以增強體質，預防疾病，增進身心健康，達到延年益壽的目的