戶外運動技巧

⑴ 戶外運動面試注意事項與技巧

面試時不需要穿正裝，既然是體育賽事的志願者，身著休閑裝或者運動裝，展示青春氣息，對你更有利。面試時一般會先讓你進行外語口語的展示，比如給你一篇短稿進行朗讀或者情景對話等。然後問你對志願者的理解，對馬拉松運動的認識，你認為志願者應該具有的品質，你認為你自身有何優勢勝任這份工作。 不用緊張，真誠的回答面試者提出的問題，祝你成功。

⑵ 戶外爬山需要掌握技巧有哪些

登山對身體鍛煉很有好處，但方法不正確也會傷害身體，要是再加上不注意一些可避免的小細節，那真是太不應該了，後果不可預料。那接下來就讓小編給你講講戶外登山都需要注意哪些吧。
外出登山之前最好對要去的目的地有個大致的了解，知道是什麼地形，要掌握必要的野外生存知識，戶外運動是個新興項目群，具有挑戰性質和探險性質。只有科學地開展這項運動，才會既能滿足人們融入自然、科學健身的需要，又能保證安全。戶外運動愛好者事先要掌握一些野外生存的基本技能，比如，宿營地一般不能離水源太遠；要注意潛在的危險，周邊是否有野獸經常出沒；在沒有帳篷的情況之下，如何選用周圍的東西保護自己；攜帶的食物吃完了如何在自然界中尋找食物，怎樣減少意外發生等等。都是戶外愛好者們的首要學習關鍵。

在爬山過程中，最容易受傷的就是膝關節，下山過猛或是行走路線過長都會傷害到膝關節，尤其對不經常運動的人，建議一開始不要參加高強度的活動。在爬山過程中，如果出現膝關節疼痛，要立即退出活動，如果強行堅持，可能會造成嚴重的傷害。所以在登山出發之前准備上護膝保護身體之類的用品是很有必要的。其次准備一雙好的登山鞋是很關鍵的一步。有一雙好的登山鞋可以讓你輕松不少減少腳部的酸痛勞累，運動起來會更舒適些。所以選擇好的登山裝備是很有學問的一件事。登山背包的選擇，水壺的必備，以及指南針望遠鏡的配備都是必不可少的。有了好的裝備登山可謂成功了一大半。

外出登山應盡量結伴而行，戶外運動也好，野外郊遊也罷，最好不要單獨行動，或與志趣愛好相同的朋友結伴而行，或與親人一道舉家而去。並且要量力而且，切不可為了逞強而固執的堅持，造成身體上的傷害。要由從簡到繁，從易到難，逐漸積累經驗。戶外運動面對的是大自然，人遵循了自然規律，才可能融入其中，反之也可能慘遭懲罰。戶外登山作為健身運動，也可以通過不同方式達到不同目的。可採用小步幅，中等速度，要配合深呼吸；也可採取中、大步幅，中速，間歇性上行，走一段，稍事調整，再走一段；如果是年輕人，可根據自己的體力能力適當加快自己的腳步也是可以的。

還有要注意的就是要帶夠足量的水和食物，戶外登山是件極耗體力的運動，如果不能及時補充足夠的水分和營養，身體就會吃不消危險。因此備下足夠的水和食物很需要。像一些時常用到的小葯品最好帶上，比如防暑的，擦傷葯水等等都是必備的。以防萬一不時之需。

登山時要盡量輕裝，少帶不需要的行李，以免過多消耗體力；遇到雷雨天氣時不要攀登高峰，不要手扶鐵制欄桿，不要在樹下避雨，以防雷擊；登山時最好買或自製一竹棍或手杖。可有助於登山運動。登山時最好留下路標辨別方向，或沿途標示記號，切忌行走溪谷或陌生線路以防不測。提到的這些注意事項都是戶外登山運動中最基本的一些，像其他的還有很多很多，總之一點愛好運動沒有錯，但一定要在安全的前提下才好。

⑶ 戶外運動常識有什麼

戶外運動環境復雜，時間長，氣候多變，因此戶外運動還要求你掌握一些相關的知識和技能，例如識別地圖、辨別方向、觀察天氣變化、運動創傷的預防和緊急處置等野外生存的基本知識：年輪密的一側指向北方，茂密的樹冠通常指向南方，有太陽的時候，根據不同的時間的陰影來辨別方向 ，根據北斗星你可以找到正北的北極星。

⑷ 野外生存技巧

1、判斷方向技巧

利用太陽判定方位方法：

可以用一根標桿（直桿），使其與地面垂直，把一塊石子放在標桿影子的頂點A處；約10分鍾後，當標桿影子的頂點移動到B處時，再放一塊石子。

將A、B兩點連成一條直線，這條直線的指向就是東西方向。與AB連線垂直的方向則是南北方向，若在北半球，則向太陽的一端是南方，反之則是北方。

利用指針式手錶對太陽的方法判定方向：

手錶水平放置將時針指示的（24小時制）時間數減半後的位置朝向太陽，表盤上12點時刻度所指示的方向就是概略北方。假如時間是16時，則手錶8時的刻度指向太陽，12時刻度所指的就是北方。

利用北極星判定方向：

尋找北極星首先要找到大熊星座（即我們人稱的北斗星）。該星座由七顆星組成，開頭就像一把勺子一樣。

當找到北斗星後，沿著勺邊A、B兩顆星的連線，向勺口方向延伸約為A、B兩星間隔的5倍處一顆較明亮的星就是北極星。北極星指示的方向就是北方。

還可以利用與北斗星相對的仙後星座尋找北極星。仙後星座由5顆與北斗星亮度差不多的星組成，形狀像W。在W字缺口中間的前方，約為整個缺口寬度的兩倍處，即可找到北極星。

2、尋找食物技巧

野外生存獲取食物的途徑主要有兩種。一種是獵捕野生動物，另一種是採集野生植物。

獵捕野生動物首先要知道動物的棲息地，掌握動物的生活規律，然後再採取壓捕、套獵、捕獸卡以及射殺等方法進行獵捕。

可食野生植物包括可食的野果、野菜、藻類、地衣、蘑菇蕨類等。

3、睡袋使用技巧

睡袋要避風防潮。

在野外，一個擋風的帳篷能提供一個溫暖的睡眠環境。

在選擇營地時，不要選擇谷底，那裡是冷空氣的聚集地，也要盡量避開承受強風的山脊或山凹。一張好的防潮墊能有效地將睡袋與冰冷潮濕地面分開，充氣式效果更佳，在雪地上需用兩張普通防潮墊。

保持睡袋乾爽

睡袋吸收的水分並非主要來自外界，而是人體，即使在極寒冷的情況下，人體在睡眠時仍會排出起碼一小杯的水分。保溫棉在受潮後會粘結而失去彈性，保溫能力下降。如睡袋連續使用多天，最好能在太陽下晾曬。經常清洗睡袋可使保溫棉保持彈性。

4、尋找水資源技巧

找水源首選之地是山谷底部地區，高山地區尋水，應沿著岩石裂縫去找，乾涸河床沙石地帶往往會挖到泉眼。

在海岸邊，應在最高水線以上挖坑，很可能有一層厚約5厘米的沉濾水浮在密度較大的海水層上。

飲用凹地積水處的水時，必須做到先消毒、沉澱後煮沸飲用。

收集雨水：在地上挖個洞，鋪上一層塑料，四周用粘土圍住，可以有效地收集雨水。

凝結水：在一段樹葉濃密的嫩枝上套一隻塑料袋，葉面蒸騰作用會產生凝結水。

跟蹤動物、鳥類、昆蟲、或人類蹤跡可以找到水源。

植物中取水：竹類等中空植物的節間常存有水，藤本植物往往有可飲用的汁液，棕櫚類、仙人掌類植物的果實和莖干都含有豐富的水分。

5、生火技巧

火有很多用途，比如火苗釋放熱量產生暖意，會節省體內熱量散失；可以烘乾衣服；薰過的肉食可以較長時間保鮮；可以嚇跑危險的野獸；它的煙霧可以驅走害蟲，還可以鍛燒金屬打制工具等等。

在生火時首先是要尋找到易燃的引火物：如枯草、干樹葉、樺樹皮、松針、松脂、細樹枝、紙、棉花等等。

其次是撿拾乾柴：乾柴要選擇乾燥、未腐朽的樹干或枝條。要盡可能選擇松樹、櫟樹、柞樹、樺樹、槐樹、山櫻桃、山杏之類的硬木，燃燒時間長，火勢大，木炭多。不要撿拾貼近地面的木柴，貼近地面的木柴濕度大，不易燃燒，且煙多熏人。

接下來是要清理出一塊避風、平坦、遠離枯草和乾柴的空地。將引火物放置中間，上面輕輕放上細松枝、細乾柴等，再架起較大較長的木柴，然後點燃引火物。火堆的設置要因地制宜，可設計成錐形、星形、「並」字形、並排形、屋頂形、牧場形等等。

最後，點篝火最好選在近水處，或在篝火旁預備些泥上、沙石、青苔等用於及時滅火。

參考資料來源：

野外生存技能-網路

⑸ 戶外運動的好處和技巧有哪些

從深邃的太平洋底，到天寒地凍的南極;從白雪皚皚的玉龍雪山，到聖潔的珠峰。隨著近年來極地游的興起，這些難得一睹的景觀如今已經變成了遊人漸多的商業旅遊景點。在其絕色風光為世所知的同時，戶外運動成為人們健身保健的重要運動之一。
戶外運動的好處有哪些
戶外運動是一項強調人和自然相和諧的特殊體育運動，它所消耗的體力和精力均較大，是一種比較好的強身健體的方式。
戶外運動可以使你體驗到與在城市中生活完全不同的感覺，感受大自然，感受團體合作精神，感受自我動手能力，磨練自己的意志，鍛煉自己的體力，感受野外清新的空氣。
如果孩子經常戶外運動，他們會變得更加開朗，更加善於社交，當見到人的時候也會更有禮貌地和人打招呼。相反，那些不曾參加戶外運動的孩子在性格上回比較內向，不善於表達自己。作為父母，經常帶孩子去參加戶外運動，可以幫助孩子變得活潑開朗，交到更多朋友。
正所謂「團結就是力量」，戶外運動是眾多隊員共同攜手完成的，需要隊員有團隊精神，同甘共苦，朝同一目標邁進，不分年齡，不分職業。在戶外活動中，有利於培養團隊意識的形成。
對於上班族而言，工作、家庭的壓力常常困擾自己，此時適當進行戶外運動，可以減輕工作上的壓力，忘卻煩惱，百納大川的浩瀚之氣能克服身心狹隘等心理問題，使你的心胸開闊。可以養成「宰相肚裡好撐船」的心態，不至於像冰稜柱一樣脆弱，進而在新工作中得心應手，新挑戰中游刃有餘。
戶外運動技巧有哪些
大自然在帶給你快樂和健康的同時，也充滿了各種各樣危險和不確定因素。戶外運動在帶給我們好處的同時也存在著一定的危險性，所以掌握戶外運動的技巧顯得相當重要。
戶外運動與其他體育運動的不同點之一就是存在著不可預知的因素。比如方向的迷失，氣候的突變，岩石的滑落等，所以進行戶外運動需要懂得一些專業知識，學一些基本技術、基本器材的使用。凡喜歡戶外運動的人首先要注意培養生存技巧和能力，其途徑可先參加培訓班，或通過有經驗的人帶一下，千萬不要蠻干。
在戶外活動中隨時有可能遇到險情，如果不能冷靜面對，驚慌失措，便會失去最佳救助時機，所以具備良好的心理素質也是戶外運動愛好者應當注意的。
進行戶外運動要學會調節呼吸，要努力讓自己的呼吸與運動呈有節奏的狀態，盡量做到每走一步呼吸一次。在行進過程中，合理安排休息時間，以及適時補充能源，並可松開鞋帶，但必須記住未到宿營地前，千萬不要脫下鞋子。
總之，安全是戶外運動的前提，戶外運動絕不是冒險和探險，沒有安全保障的項目是絕對不能做的，沒有安全把握的路徑絕對不能涉險。
以上就是有關於戶外運動的好處和技巧有哪些的相關介紹，希望我們的介紹可以給您帶來幫助!

⑹ 戶外運動需要注意什麼

旅行中吃水果的特別注意項
水果營養豐富，美味可口，有的能生津止渴，清暑解煩，有的能健胃消食，還有的有治病的作用。但是，吃水果也要注意吃得衛生，吃得科學。 要清洗干凈 吃水果前，最好將水果消毒好，在0.1%的高錳酸鉀或0.2%的漂白粉溶液中浸泡5-10分鍾，再用清水沖凈即可。或在開水中燙半分鍾左右用以殺茵。有的水果可先在冷水中沖洗一下再剝去皮吃，不僅能將皮上附著的細菌去掉，而且還能避免將果皮上殘存的農葯吃下去。 要「四不吃」 1）不吃不成熟的水果，因這樣的水果含鞣質多，味澀可口性差。 2）不要摘不認識的野果吃，因為有些野果對人體有害。 3）不要吃腐敗變質的水果，因為這樣的水果中有大量細菌繁殖，食後容易引起疾病。 4）不要隨便剝食果仁，因有些果仁中含有毒物質（如苦杏核仁，枇杷核仁等），食後會引起中毒。 注意水果的性質和治療作用 有些酸味水果有助消化作用，如山楂、木瓜、枇杷及酸味的蘋果、梨、葡萄等，宜飯後吃。還有的水果，如生吃白果會引起中毒，必須熟吃，菠蘿會使有的人產生過敏反應，吃柿子不當會發生胃結石等，須引以注意。 不同水果有著不同性質，一般分為濕性、涼性和中性。若能根據自己的身體情況選食，就更有益於健康。例如身體平素虛弱、怕冷、手腳涼、大便稀薄等，所謂「虛寒之體」，應選食溫性或中性水果；相反，若口乾舌燥、心煩、大便乾等，所謂「上火」、「升虛火」者，應選食涼性水果。 常見水果的性質 溫性水果：山楂、櫻桃、石榴、荔枝、青果、木瓜、白果等。 涼性水果：西瓜、甜瓜、梨、柑、桔、香蕉、桑椹、柿子、荸薺等。 中性水果：葡萄、蘋果、桃、杏、菠蘿、龍眼、甘蔗、烏梅等。

夏天戶外活動中的六項注意

夏季進行戶外穿越，登山，騎行等運動時，陽光相當強烈，務必請注意以下幾項：

1.防曬：一般來說，隊伍在早晨出發，到達出發地點已經是將近中午，隊伍前進時間不長，已經是正午時分這個時候的氣溫最高，驕陽似火，陽光中的紫外線特別強烈，皮膚長時間暴露在烈日下，會造成1~2度的灼傷，並會發生中暑現象紫外線還可以透過皮膚骨骼，輻射到腦膜視網膜，使大腦和眼球受損傷！

應對措施

高溫天氣下應盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶參加一般的活動一定要帶上太陽帽墨鏡防曬霜毛巾，穿長袖上衣，並帶上十滴水人丹藿香正氣丸清涼油等防暑葯品

2.飲水

夏季戶外運動出汗多，必須及時補充水分，但如果飲水方式不對，會引發不良的後果很多飲料廣告中的模特，在動中或休息時，往往拿起一瓶飲料一飲而盡，看起來很解渴，實際上從運動生理學的角度上來說，是非常有害的運動中和運動後大量飲水，會給血液循環系統消化系統，特別是給心臟增加負擔，造成更加疲勞大量飲水的結果只會是出汗更多，導致鹽分進一步流失，引發痙攣抽筋

應對措施：

少量多次，每次喝水只喝幾口一般來說，夏季一天的活動(5-8個小時)，至少需要2-3升以上的飲用水，高溫情況下甚至需要6升水建議攜帶量：600毫升的瓶裝水4P以上，550毫升的運動飲料1P以上，榨菜50克也可以自己調配運動飲料，配方：綠茶或紅茶若干(袋裝的2小包)果珍等水果味粉狀沖飲料若干葡萄糖若干食用鹽少許(可選項，醫用的生理鹽最佳)

3.熱病(熱衰竭中暑)

夏季參加戶外運動，由於氣溫高，運動量大，身體內的熱量積累的比散發的多，如果不注意防範，就很容易發生熱病，熱病輕微的為熱衰竭，嚴重的就是熱中風(也就是中暑)

在高溫天氣下運動，人的身體為了降低體溫，皮膚的血管會膨脹，而且會因大量排汗而導致失水現象的發生，循環到腦部以及其他重要部位的血液會降低到不正常的程度結果會發生以下症狀：脈搏加快皮膚濕冷眩暈虛弱惡心，這就是熱衰竭如果不及時處理降溫，體內的溫度進一步積累而使身體的關鍵器官溫度上升到危險的地步，就會出現緊急症狀：脈搏極快虛弱頭疼心理狀態改變(意識模糊或是無法配合，慢慢陷入昏迷)皮膚熱燙而泛潮紅，這說明已經發生中暑，如果不及時處理，會有生命危險

由於活動中為了防曬和防止身體被茅草荊棘拉傷，行軍中需要戴帽子穿長衣長褲，但這樣就帶了散熱的問題為幫助體溫散發，在陽光下行走時，可以用水把帽子浸濕；在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉；休息的時候，盡量把背包放下來，把上衣領口紐扣解開一些；休息的地點最好是太陽曬不到和通風的地方

行軍途中要注意節奏，一次行走不宜超過一個小時，高溫情況下30分鍾左右休息一次，根據具體情況休息5至15分鍾，以免脈搏過快體溫過高和大量出汗引發中暑另外，一路上必須要注意補充水鹽份和電解質，帶齊防暑葯品

應對措施：

如果肌肉發生抽筋，馬上找地方休息，在抽筋的部位按摩，慢慢地將抽筋部位的肌肉舒緩伸展開來，最重要的是及時補充水分和電解質

當出現熱衰竭以後，必須馬上休息，最好是找一個陰涼的地方，把患者的雙腳抬高，頭部稍微放低，立即補充水分和電解質以及流質的東西，服下十滴水人丹藿香正氣丸等防暑葯品

當出現熱中風(中暑)現象，必須馬上處理患者可能會因為意識模糊而無法合作，必須把患者扶到陰涼的地方，採用蒸汽冷卻法，把水均勻地灑到患者的身上頭上，並不斷吹風，(最好有冰塊，用毛巾包起來放在頭上身上降溫)等到身體溫度恢復到正常體溫，就不必再降溫了不過要繼續觀察患者的溫度和身體狀況，因為體溫有可能會再度升高而需要再次實施降溫如果患者的嘔吐反射能力和吞咽能力沒有問題，可以給患者喝冰涼的流質物體，補充水分和電解質以及流質的東西，服下十滴水人丹藿香正氣丸等防暑葯品

一般來說，大部分的熱衰竭患者，經過處理恢復正常以後，基本上可以繼續完成後續的活動嚴重的中暑患者，除非恢復的很好，建議找人陪伴讓患者退出活動

4.熱傷風

夏季在高溫下運動，人體內部產熱快，皮膚的毛細血管大量擴張，以利於身體散熱如果遭遇到過冷刺激，會使體表已經開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官功能紊亂，大腦體溫調節失常，導致生病，通常會發生熱傷風，也就是夏季感冒，甚至會導致更嚴重的疾病

應對措施：

夏季行軍途中，大汗淋漓的情況下，如果有山泉水溪流池塘等，或者是途經海邊，千萬不能貪圖一時涼快而立即跳下去洗涼水澡即使活動結束，到達目的地以後，也要等身體溫度降下來以後再洗涼水澡活動結束以後，如果大家返程的車輛是空調車或者在空調房裡，務必不能打開空調直接對著身體吹，最好是打開車窗戶用自然風降溫，等身體溫度降下來以後再開空調

5.冷飲

夏季參加戶外活動，如果有冰鎮飲料吃，是一件很享受的事，但活動中或者是活動結束以後，不能馬上大量吃冷飲冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機能受損，輕則引起消化不良腹瀉等，重則導致急性胃炎

應對措施：

少量攝入冷飲對降溫有利，但不能過量，要根據具體情況具體對待大家出發前帶的冰凍飲料等，要少量多次地飲用活動結束以後，要等身體溫度大幅度降下來以後，才喝冰凍的飲料或啤酒等

6.衣服：

夏季戶外運動大量出汗，衣服很快就濕透了，很多人到達目的地以後，往往任憑衣服濕著，企圖靠自己的體溫把衣服烤乾這樣做是極其有害的，長此以往，會引發風濕或關節炎等疾病

應對措施：

參加活動前，在背包里帶上一套備換的貼身乾衣服(特別是上衣)和一件外套，到了目的地以後，即刻把濕衣服換下來活動途中休息的時候，在風很大的情況下，如果休息的時間較長，要及時穿上外套，否則風會把身體的熱量大量帶走，人的身體冷熱交替，很容易引發疾病

為方便汗水揮發和散熱，去戶外活動的外衣最好買化纖成分的快乾服裝，最佳的是快乾並防紫外線的衣服，褲腿最好可以拆卸下來（轉）

⑺ 野外生存戶外探險的一些知識技巧

隨著戶外運動的發展，越來越多的人加入到了戶外的隊伍當中，而更多危險也伴隨而生，迷路、失蹤的事故屢屢發生。教給你在野外生存最基本也是最實用的技巧，辨別方向。

方法一：可以找到一棵樹樁觀察，年輪寬面是南方；

方法二：還是找一顆樹，其南側的枝葉茂盛而北側的則稀疏；

方法三：觀察螞蟻的洞穴，洞口大都是朝南的；

方法四：在岩石眾多的地方，你也可以找一塊醒目的岩石來觀察，岩石上布滿青苔的一面是北側，乾燥光禿的一面為南側；

方法五：還可以利用手錶來辨識方向：你所處的時間除以2，再把所得的商數對准太陽，表盤上12所指的方向就是北方。在野外長時間走路時，通常都會停下來休息。但如果毫無規律地隨便休息，反而會增加疲勞。休息時間要合理，而且必須相隔一定的時間才好。
依照經驗，走路30—45分後，休息5分鍾，以還不至於讓身體發冷為宜。不過，依照地形和背負的行李重量以及每個人的體力不同而應該有所差異。通常，以走路30分鍾到一個小時， 一定要休息5～10分鍾。當然，也應適當考慮地形和速度。
休息的方法也應挑選適當的時機。例如：長時間的下坡後， 准備再爬坡時的間隔，或者，相反的轉變期的間隔，都是適當的休息時機，不管其間間隔多久，都要停下來休息好。
休息中，要注意因運動而升高的體溫降低而使身體變冷。 因此，要避免直接的強風吹襲或在陰涼的地方休息，如果需要用餐而不得不長時間休息時，最好披上一件外套。
此外,要利用休息時間補給水分和進食，或者檢查鞋帶等等

⑻ 大家對於爬山這種戶外運動有什麼技巧和心得分享一下呢，怎樣爬才爬得比較舒服，不會太累

上山：上體放鬆並前傾，兩膝自然彎曲，兩腿加強後蹬力，用全腳掌或回腳掌外側著地，也可答用前腳掌著地，步幅略小，步頻稍快，兩臂配合兩腿動作協調有力地擺動。 ·下山：上體正直或稍後仰，膝微屈，腳跟先著地，兩臂擺動幅度稍小，身體重心平穩下移。不可走得太快或奔跑，以免挫傷關節或拉傷肌肉。 ·坡度較陡時：上下山可沿「之」字形路線來降低坡度。必要時，也可用半蹲、側身或手扶地下山。 ·通過滑苔和冰雪山坡時：除用上述方法外，還可使用鍬、鎬等工具挖掘坑、坎台階行進，或用手腳摳、蹬、三點支撐、一點移動的方法攀援爬行。 ·通過叢林、灌木時應注意用手撥擋樹枝，防止鉤戳身體，對不熟悉的草木、不要隨便攀折，以防刺傷，並盡量選擇好的路線。 ·通過亂石山地時：通過亂石浮石地段，腳應著落在石縫或凸出部位，盡可能攀拉，腳踏牢固的樹木，以協助爬進。必要時，應試探踩踏石頭，以防止石塊松動摔倒。 最後建議要做好保護措施，衣服、鞋子盡量要比較正規，不要貪一時方便而隨隨便便穿普通衣服和鞋子。衣服的話選一些品牌的，鞋子的話我個人覺得洛弛的boa防滑耐磨登山鞋，還有nothface的防滑耐磨鞋都是不錯選擇。

記得採納啊