在戶外瘦腿

① 那些戶外運動可以瘦大腿和小腿

1.跳繩運動
跳繩跟跑步一樣，是一種有氧運動。我們在跳繩的時候。能消耗很多的能回量，另答外還是一項健美運動，對我們的的心肺功能有保護作用，還能鍛煉審通過的協調力，減肥等眾多效果。尤其是對於瘦腿運動，如果你能不間斷的跳10分鍾，跟我們的慢跑30分鍾消耗的熱量是一樣的，如果你長期堅持，對我們瘦腿有很好的效果。
2.下蹲
下蹲是下身減肥的最佳辦法，我們下蹲能改善我們的身材，這項運動能在娛樂中做，在運動中娛樂。在我們剛開始鍛煉的時候覺得肌肉不斷的抽搐，並且很酸，但是這是暫時的，我們要長期堅持下去，對我們瘦腿很有效的。

② 怎樣坐著瘦大腿的方法

坐著瘦大腿的方法：

日式坐法瘦大腿：

大腿脂肪堆積得越來越多，現在你只需改變坐姿，1日數次，即可達到理想目標!

動作要領：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然後把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。

鍛煉時間：每次堅持15-20分鍾，每日1-3次。

日式坐姿可鍛煉腿部韌性。

瘦身效果：日式坐姿可鍛煉腿部韌性，拉伸腿部肌肉，通過坐姿改變大腿脂肪太多的現象。

溫馨提示：做此運動的時候一定要先伸伸腿，或在洗澡後身體柔軟的情況下進行有意識的鍛煉。

③ 爬山可以瘦腿嗎

可以的。

1、爬山能瘦大腿

大腿粗的人可以經常爬山瘦腿，爬山的時候大腿向前抬起走動，能促進脂肪分解燃燒，還能緊實大腿肌肉，讓大腿看起來更纖細。

2、爬山能緊實小腿肌肉

如果小腿水腫，或者小腿肚子比較鬆弛，也可以通過爬山緊實小腿肌肉，肌肉變得緊實後，小腿看上去會纖細健美。

3、爬山能減肚子

爬山對腰腹，和臀部的刺激其實挺大的，特別是爬比較陡的山路時，提臀、減肚子效果更明顯。

4、爬山能讓心臟更強大

在爬山的時候，兩條腿的肌肉有節奏地收縮舒張，就會有節奏地擠壓血管，這會把更多的血液擠回心臟，回到心臟的血液量增加，心臟射出去的血液也會增加。久而久之，心臟就會更加強大。所以爬山可以看作是一種很好的「心血管體操」。

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瘦腿的其他方法

1、騎自行車

騎自行車也是一項有氧運動，並且對瘦腿有很好的效果。騎自行車鍛煉可以修復腿部曲線，還能延緩腿部肌肉的形成。如果你每天堅持騎車一個小時，那麼，纖細性感的美腿絕對是屬於你的。但是記住，運動完後千瓦不要立即坐下，等到身體的肌肉恢復到差不多再坐下。

2、做高抬腿運動

每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鍾，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

高抬腿運動是很常見的簡單的有氧活動，以上這組高抬腿動作是屬於原地高抬腿，做的時候要盡量保持上身挺直，擺臂的速度要和雙腿交替的速度一致，整個過程都要調整好呼吸。

開始的時候，可能腿部會很快就累，所以高抬腿運動應該循序漸進，逐漸加大強度，不要一開始就行進高強度的抬腿運動，不然很容易拉傷腿部肌肉。

3、游泳

水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足准備運動哦！

4、下蹲

下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！

但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鍾左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時的。

④ 有能夠瘦腿的戶外運動嗎

你可以試試看騎自行車，我就是靠騎行瘦下來的，但長時間高強度的騎行對於身體的副作用很大！一定要買一個好一點的自行車坐墊！建議你試試看維樂的休閑系列，有很多款式你一定可以找到適合自己的款。

⑤ 有什麼戶外運動能夠有效瘦腿的嗎

有什麼戶外運動能夠有效瘦腿的嗎？有爬山。百米賽跑。