徒步旅行後

Ⅰ 徒步旅行有哪些好處

1，頭腦——促使腦部釋放內啡肽，使心情愉悅。

2，肺部——增加肺活量、降版低嗜煙者對吸煙的權渴望。

3，背部——加強背肌力量，且對背部傷害較小。

4，腿腳——行走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

(1)徒步旅行後擴展閱讀

徒步旅行既可以親近大自然，欣賞沿途的美妙風光，又可以用自己的腳步探索新世界，時常充滿驚喜，因而引得無數人綁緊鞋帶踏上旅途。徒步旅行逐漸在世界各地流行起來。

在德國，「弗爾克斯」（德語意即「國民」）徒步旅行幾乎成為一項全民性活動，人們利用假日進行長途徒步旅遊，到風景優美的阿爾卑斯山，甚至是丹麥、盧森堡等鄰近國家的名勝古跡或鄉村城鎮。

Ⅱ 徒步旅行有哪些注意事項

徒步旅行不像乘坐交通工具那樣省時省力，而是要靠自己的兩只腳，一步一步到達目的地，所以必須有較好的體力，因此出發前應當對此次旅行有一個大致的了解，制定一個比較切實可行的計劃。對旅行中可能遇到的困難要想的全面一些，從而做好應付各種困難的准備，包括心理和物質准備。尤其近年來興起的探險活動，更應當認真對待。比如：大城市的青少年由於父母的溺愛，使他們具有一種逆反心理，總想擺脫父母的束縛，到大自然中去經受鍛煉，尋找刺激，因而對可能遇到的困難沒有心理准備和物質准備，沒有和大自然斗爭的生存能力，以致受到各種各樣的傷害，甚至於喪失生命。所以，青年人到大自然中去經受鍛煉是好事，但不可盲目出行，更不可以瞞著父母偷偷行動，而是要在父母參予下，進行周密計劃、充分准備，才可付諸實施。下面介紹徒步旅行中應注意的事項：

1.走山路或路滑時要防止踝關節扭傷。徒步旅行會遇到各種各樣的道路，有時山路崎嶇，有時蜿蜓泥濘，行走十分困難。尤其在北方冬季的冰雪路面上行走，稍不小心就會跌倒，輕者皮膚擦傷，重者摔成骨折或腦震盪，歲數稍大的人跌倒後後果更為嚴重。為此，旅行者在走路時一要謹慎慢行，切不可急急忙忙，大步流星；二要事先了解道路情況，最好要穿著舒適防滑的鞋子；三要在走路時注意力集中，防止被障礙物絆倒。

2.在陡峭的山路上行走可以藉助拐杖或樹枝支撐，使身體保持相對穩定。如果一側是狹窄的山路，一側是很深的山澗，行走時要全神貫注的看路，不要往山澗里看，以便引起恐慌，跌入山澗。下山則不要太快，以免慣力作用，造成嚴重後果。

3.過河時要小心，根據河流寬窄、河水深淺、緩急及河床情況決定。最好向當地熟悉情況的人請教，只在確保不會出現危險的情況下才能涉水過河，對於不會游泳的人尤其要注意這一點。涉水過河要選擇河窄、水淺、無漩渦、河床無石頭的地方，如果水較深，無十分安全的把握，就要乘擺渡過河。

乘擺渡過河也要注意坐穩，不要隨便走動，以免使船體失去平衡，翻入河中。

如河流不寬，僅架一獨木橋，那麼過橋時要鼓足勇氣，互相攙扶，慢慢渡過。

在北方冬季過河或在河面上行走，最好順著別人走過的路前進，防止冷不防因冰薄掉入河中。

4.在村莊里或在基建工地上行走，要防止釘子扎傷腳，這是許多旅行者經常遇到的意外傷害，在有木板的地方行走，請千萬留意。

5.過沼澤地要防止陷入。徒步探險旅遊，有時需過沼澤地，如不小心會陷入，難以自拔。此時最好的辦法是請向導帶路，或沿別人走過的路走，對十分難走的沼澤地，最好避開或採取安全防範措施。

6.夜間徒步旅行，要有很好的照明，防止被障礙物絆倒。

7.徒步旅行最好是結伴而行。尤其對於有些探險性質的徒步旅行，最好幾個人結伴而行，以便出現不測後互相幫助，共同渡過難關。

Ⅲ 徒步旅行的幾點注意事項，必看

驢友，是指熱愛自主自助旅行的愛好者的稱呼。他們風餐露宿，吃苦耐勞，以腳步丈量祖國的大好河山。但是長期高強度的跋山涉水，對自身的體能和耐力是不小的考驗。藏漢雙語網的小編覺得，徒步時調整好背負，控制身體平衡和步伐節奏，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全腳掌觸地，什麼時候都要按自己的行走節奏去走，盡量保持勻速，不要時快時慢時跑時停。最恰當的速度是走而不喘、能夠維持自己走一整天的速度。

當然，徒步旅遊還有不少技巧，小編僅整理了部分經驗，歡迎廣大驢友留言補充。

穿上鞋後，要感覺一下腳趾是否可以活動，如不能活動說明鞋太小，腳尖前端應留有一定空隙。還要走走看，如果腳跟與鞋跟之間滑動，就容易擦傷腳，這種鞋也是不合適的。

15、鞋帶不可系得太松或太緊，那樣會使雙腳過早出現疲勞，且易受傷。最好用扁平的帶狀鞋帶，不要用圓形的繩狀鞋帶，因為繩狀的鞋帶不易系緊、易松開。

16、襪子的大小要適中，最好選用吸汗，排汗，觸覺好，適合多日行走的面料襪。如野外活動時間長，多備幾雙襪子。

17、另外，在雙腳與鞋摩擦多的地方，可以塗些凡士林或油脂類護膚用品，以減少摩擦，防止腳受損傷

戶外徒步技巧

龜步

在長途行走過程中，不要以為昂首闊步的大步向前就行了。其實這是一種錯誤的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發力，這畢竟是有限的。我們更需要的是一種持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些並不會有很大的影響。充分利用我們腿部肌肉的韌性，它們對持久戰是相當有辦法的。

吹氣

跟著就是要調節我們的呼吸了，要努力讓自己的呼吸與運動呈有節奏的狀態。令肌肉持續緩慢而不休止地運動，再加上平穩均勻的呼吸。簡單的說就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運動員在比賽中就能做到平均每兩～三步就換氣一次。 如果我們不習慣的話，也可以強迫自己呼吸，只要大口地吹氣就可以了。但要注意，不要太過強求，不然會拉傷肺部和肋間肌的。調勻呼吸是保持體內能源的好方法。

利用肌肉

要使走路變成有節奏的最自然的有氧運動，上下坡時，也要隨著這種節奏盡量利用肌肉的運動，盡可能的減少骨骼和關節的負擔。尤其是在下坡時，特別是那些長程的下坡路，這是要善於利用雙腳，使其可發揮立刻停止的作用。

因為與其在長程下坡後骨骼和關節有不良影響的話，倒不如讓肌肉承擔多一些會比較好。 休息補充 還有在路上要合理安排休息時間，以及適時補充能源。每走上相當一段時間或路程後，要適當地休息片刻。休息時應攝取一些馬上能轉化成能源的糖類和水份，使身體及時得到補充，以求快些恢復體力。並可松開鞋帶，但必須記住未到宿營地前，千萬不要脫下鞋子。因在長途行走中，雙腳會稍微發脹，中途休息脫鞋，下段路只會叫您苦不堪言。

不同路段的行走技巧

徒步穿越是戶外的一種形式。在地形復雜多樣、人跡罕至的地方，沒有現成的路可走，沒有明確的路標指示方向，依靠地圖、指南針、再加上自己的頭腦和雙腳閱讀每一寸土地，在清麗脫俗或古老滄桑的地方留下自己的足跡，在沉鬱安靜或靈動跳躍中觀察和學習到各種有益的知識是一種滿足。

而徒步穿越活動離不開路，路況的好壞直接關繫到我們是否能夠成功穿越，路面條件太差有時會使我們受到傷害，如能很好地掌握行走不同路面的技巧，在路上就會更輕松、更愉快。行走著，安全著，快樂著，才是我們的戶外理念。

青石板路

路面特點：這種路面主要是清末、民國時期修建的。主要就是古香路，是由大小不等的青石板人工鋪設而成。由於年代久遠，走的人比較多，這種青石板路的路面已經變得非常光滑。一旦遇到雨雪容易發生事故，輕則跌跤、崴腳，重則骨折重傷。

行走經驗：雨後，上山時除了穿防滑的鞋以外，心情還要放鬆。行走時重心不要太靠前，重心方向要和地面的石板垂直，盡量使用登山杖。背大包時包的重心應該是中部偏下，手盡量扶著岩壁或樹木。下山時一定要用登山杖，重心略微前傾。腳的落點盡量踩在石板之間的縫隙，或者路旁的草木上。兩個人之間一點要拉開距離，避免一個人跌倒後鏟倒好幾個。雪後，最好用四齒的冰爪，如果不用冰爪，腳一定要落在路旁樹根或草木上，登山杖必不可少。

跳石路

路面特點：所謂的跳石就是沒有明顯的路，所謂的「路」主要由山谷溝壑經長期雨水沖刷和山洪暴發形成。在這種路面上行走，需要在石頭上跳來跳去前進，細紗、小溪、巨石參差交錯，「殺機」四伏。

行走經驗：克服對跳石的恐懼心理是最主要的，這就要求注意力集中。雨季，大雨來臨之前、大雨剛過時不要去峽谷跳石，小心山洪暴發。准備好一雙底厚一點硬一點的登山鞋，在跳石之前要先檢查鞋帶是否松動，然後要把背包肩帶和腰帶拉緊，讓背包緊貼背部，以免跳躍時背包晃動、重心不穩導致失足。跳石時眼睛要注意觀察前方的情況，准確判斷下一個落腳點，注意觀察某些石頭上留下的長期作為落腳點的暗痕。另外，一定要把鞋底清理干凈，如果鞋底粘上了沙子，就要小心你的膝蓋和門牙嘍。

土路

路面特點：這種路面很常見的，形成原因主要是石頭風化和沒有植被覆蓋的山皮經過人們的長時間踩踏形成的。也許你覺得這是最好走的路，有什麼可注意的!那是這樣的想法大錯特錯。雨季時這種路面就是傳說中的爛泥路，非常容易跌倒，傷到膝蓋。

行走經驗：大雨後經過太陽的曝曬，土路表面已經被曬干，但實際上已經吸足了水分，這個時候上下山時很容易出現危險，走這種路面時鞋底一定要抓地，要充分利用登山杖作為支點，以免不注意一腳踩進很深的爛泥里。另外，春秋兩季晝夜溫差大，雨雪天後土路路面非常容易結冰，危險系數比較高，遇到這種情況上下山時要充分利用登山杖和可以攀扶的東西，注意攀扶物體時要先確保該支點是牢固的，這一點非常重要。

灌木叢

路面特點：灌木叢包括很多種，大致可以劃分為自然灌木叢和人造灌木叢。自然灌木叢主要分布於茂密叢林中，灌木種類較多且較為低矮，一般土質濕滑松軟，可能會有沼澤，危險性較大;人工灌木叢主要分布氣候較為乾燥的山麓坡地，是人為栽種防風固土用的，所在地一般土質乾燥、含沙土較多、貌似堅硬其實一踩就滑，部分區域存在流沙的情況。

行走經驗：走灌木叢要帶上眼鏡、帽子、拉上沖鋒衣的拉鎖，隊員之間至少要保持1.5米的距離，防止前面的隊友帶倒的樹枝反彈回來傷到自己。時刻提醒後面的隊友注意距離過遠容易迷路! 徒步經過自然類灌木叢時最好有輔助設備及經驗豐富的領隊或當地向導探路先行，要注意灌木多帶短刺、蚊蟲較多，建議穿高幫防滑鞋底、紋路大且凹凸較深的叢林靴，要穿長袖、長褲，注意臉部的保護。 人造灌木叢較自然灌木叢灌木高且多刺，建議准備手套(最好皮質)、長袖高領防刮衣褲和防滑抓地能力好的登山鞋，在徒步此類灌木叢時盡量走土質不滑、較寬的路，最好扶著枝幹新鮮且可以支撐手力的活樹枝，換手扶枝要牢固，落腳要穩要慢。

Ⅳ 徒步旅行應該注意什麼

徒步旅行要注意的注意事項

1、結伴而行：至少要三人以上，這樣徒步途中可以互相幫助、相互照應。不過最好也不要太多，人多會互相干擾，行動不便。

2、先做了解：出發前應該先對需要經過的地區各方面的情況，並了解自己的身體狀況（有皮膚潰瘍、下肢血管病、扁平足症者不宜徒步旅行）以及當地的氣候條件進行了解。

3、合適的步行速度：一開始走是要慢行的，幾天後再慢慢加快速度。每日途中應該有一次較長時間的休息，休息地點要避免會被烈日直曬和低窪潮濕的地方。

4、睡眠和營養：徒步旅行一定要保證足夠的睡眠時間及營養的補充，不要僅僅食用干糧，要盡量多吃新鮮的水果及蔬菜。

5、鞋子：比較理想的就是穿旅遊鞋或者專用的徒步鞋，這種鞋有一定的彈性，對大腦能夠起到適度的緩沖作用，還能減少因為長時間行走而引起的腳脹。

6、身體訓練：徒步旅行前要進行幾次適應性訓練，逐漸加大運動量，增強耐力。行走時，用腳板著地，用力適中，保持身體平衡。

7、保養：每天步行結束後要用溫水洗腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時，可用針（先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下）穿孔引出水，再塗上紅葯水，防止感染。

8、行走方式：上山時，身體要略微向前傾，攀登陡峭山坡時應以之字形路線行走；下山時，身體應稍向後仰，放鬆下肢的肌肉，以免腰酸腿疼。

9、制定切實可行的計劃。徒步旅行前應對旅行目的地的有關情況有所了解，做到心中有數，然後制定出較詳細而又切實可行的計劃。如途經路線、每天大約走多少路程、遊玩哪幾處地方，在哪裡吃飯、住宿等，都要有個大體安排。

10、夏季徒步旅遊時，要避開上午11時至下午3時這段最熱的時間，而且要戴草帽，水壺灌滿水，以免中暑。

11、精簡行裝，不能精簡而可以合用的幾個人合帶一件，以減少旅途中不必要的負擔。夏天要作好防暑准備，相關葯品、草帽、水壺是不可少的。

12、繞遠路也有一番樂趣。不要經常走同樣一條路，不妨繞遠路、看看周圍環境，因為氣候、季節的不同，而有不一樣的變化。

13、途中遇險怎麼辦?

出發前，提早學好急救常識，准備急救用品，使用專業的裝備，並向家人和徒步景區報備。萬一途中遇險，發送求救信號，不要盲目前進，立即報警。

Ⅳ 徒步旅行有什麼意義

徒步旅行需要有強大的身體素質和心理素質。可以強身健體，磨練意志，同時可以閱世。