越野賽睡覺

A. 跑完馬拉松可以立刻睡覺嗎

跑完馬拉松是不能立刻睡覺的。

參加馬拉松跑的注意事項：
一、 賽前准備：

基本物品：

1. 准備一雙自己已使用了一年以上適合跑步的鞋；

2. 准備一雙運動型略厚的棉質襪子；

3. 准備一條薄型運動短褲；

4. 准備一件一次性雨衣，一是防雨，二是防風，三是保溫；

5. 准備小水瓶，根據自己口味配製的含鹽、糖、維生素、礦物質等能量飲品；

6. 准備一小盒油膏(醫用凡士林油膏)

賽前適應性訓練：

1. 前要進行每周不少5—6次5—10公里的長跑訓練；

2. 大約提前20天進行一次你准備參賽距離的1/2或2/3距離的適應跑；

賽前身心准備：

1. 建議首次參加半程以上的人最好做一定體檢，包括心臟、血壓、血生化(如有先心病及心臟病史、血脂、血糖、肝腎指標異常請咨詢專家和醫生)；

2. 對腳部圍護：修剪腳部趾甲及腳繭，傷口及破潰需到醫院處置；

3. 跑馬拉松是對一個人的心理、體能的挑戰，但是我們是要以安全為第一目標，所以我們要學會「放棄」。

當身體出現任何不適時立即放棄比賽或求助他人幫助。

二、 臨賽准備：

1. 早餐建議：白米粥一碗、麵食二兩、雞蛋一至二個(最好不吃油炸、過甜食品和肉食食品)；

2. 不要過早脫衣服：一是保持體溫，二是防止受傷；

3. 臨賽前30分前適應進行慢跑：一是提高自己的體溫，二是提高心臟等的適合力；

4. 肥胖及腿部較粗的人最好在襠部塗抹凡士林膏，防止皮膚磨傷；

三、 賽中注意事項：

1. 當我們大約跑到10---20分鍾時都會遇見第一次「難受」階段，叫做「第一極限狀態」，這是人體中的正常現象。處置方法非常簡單，放慢跑速調節呼吸或行走2—3分鍾即可，當「難受」勁過去再跑就沒有問題了；

2. 通常沒有馬拉松訓練的人當跑到30--35公里左右會遇到人體中的「運動性生理極限」狀態，包括肌肉痛、關節痛，極強的疲勞感，包括有放棄的心理產生等。如果是最好放棄比賽，「咬牙」可能是危險的。

3. 每一個跑馬拉松的人最好自己跑自己的，決不要攀比。否則會破壞你原有節奏；

4. 通常在跑半程馬拉松的人最好不要飲用含糖飲料，而跑全程的人在20公里後要適量補充含糖飲料或自備的能量飲品；

四、 賽後注意事項：

1. 迅速保溫、補水、補充食物(只能是碳水化合物)，切記不要吃的太多。當天最好不吃正餐，稀飯及清淡的面條最好。

2. 切記當天不能蒸桑拿、泡熱水澡等；

3. 可按受按摩；

4. 賽後24小時可進行10—20分鍾慢跑，會有效幫助你恢復疲勞；

5. 如在賽中賽後出現過身心問題最好咨詢專家及心理醫生。

B. 我姐姐，參加完越野賽後每天晚上睡覺前都覺得小腿難受，睡不著覺，脛骨難受，請問這是怎麼回事

運動多了，產生乳酸，會讓人有酸脹的感覺，這是正常的。

C. 為什麼體育1000米跑時，和很多人一起跑會累得特別快，特別難受。自己

這篇文章是我一字一句打出來的希望你好好看完或許對你有幫助.....我是一個學定向越野的和長跑差不多，如果你不知道的話就當是長跑吧。。。我們隊1個月會測試一次。有-------米 今天我測試的是米。半月沒搞訓練了還沒恢復過來只跑了17分33秒感覺很多地方還沒恢復過來、我來說下個人今天跑步遇到的一些問題和解決的方法。第一是上肢的力量問題。你是不是跑的時候感覺最先感覺累的就是手肚子和脖子吧。這些只要時間就很容易克服的。只要你有耐心和毅力，每天的中午或晚上的休息時間練習仰卧起坐和俯卧撐一般都要做個左右。仰卧起坐練到後面可以不要人壓到腳也能做的，做俯卧撐時不要翹手臂做到極限時就休息5分鍾。每天慢慢的增加5個。第二天會感覺酸痛無力。沒關系的這是正常別放棄可以多分幾組慢慢做不過一定要放鬆要不然第二天又會痛的。比如擺擺臂甩甩手呀一般5天左右就會好了。第二就是腿部的力量你看別人跑步是不是頻率快步伐也很大呀？這個練腿部力量也不是很復雜。如果沒練過的話你最好是先跑幾天適應了在說。我們看小腿。小腿的優點就是頻率快 頻率快了速度也會快。首先要小腿有彈性才能做到。幾個方法。有個重點就是多補鈣多吃點鈣片和骨頭湯1.先從走路練起走路時把腳踮起就是用前腳板走路不要後跟著地，然後重心往前這樣走起來很別扭可是為了你的小腿腿還是吧。。。2.跑步的時候也要這樣做。先要求不高慢慢跑跑適應 跑多了就會感覺抽筋一樣，你就走一會。（只要你不缺鈣絕對不會抽.那隻是自然反映）時間久了就沒那反映了。你練久了小腿的肌肉就會往上長圓圓的、、（我還沒達到那種程度我要達到了M早跑16分鍾了——）你的小腿就像彈簧一樣滴嘻嘻，，厲害吧。第三部就要練習大腿.別人為什麼步子拉的那麼寬就是大腿有力量啊。練大腿力量是很難受很苦的。很多人練到這一步都會倒下，如果你沒這毅力就別往下看了。練大腿我本人也有幾個小方法，不妨你去試試。1.很重要的一定要先把韌帶拉開.比方說踢腿壓腿呀都可以。不過一定要拉開千萬別受傷了。象那些老骨頭的話就最好慢慢壓別太猛了。。嘻嘻。。2.先做上下蹲.就是腳成八子型蹲起有站起。每天慢慢加。3.就是跑樓梯，要選那種既寬敞有沒人的樓梯道。寬敞的話好轉彎嘛。人多的話撞了個眼冒金星還跑毛呀。。跑的樓梯一般都是2到3格。你要跑一格那就算了。別跑了。。目標先定到5樓左右跑幾組你自己定不過跑的時候腳一定要抬起來跑。3.這個最難練就是蛙跳。我自己定的標準是每天完成了教練的任務後在自己練習蛙跳.目標定在50米我一般都是跳了5---10組就去慢跑放鬆2個或3個圈才行要不你第二天別說跑了WC都蹲不下了。。~~第四部跑步的~靈魂~ 就是呼吸節奏。。我聽我教練說三步一吸、三步一呼、我感覺行不通這只適合慢跑、你跑快了的話就根本感覺不到你呼吸的節奏了。我覺得呢在跑前面幾個圈的時候只要用鼻子呼吸就行了跑到中間時人就感覺到疲勞就可以微微張開嘴閉緊牙齒用嘴巴和鼻子一起呼吸。到了後面沖刺了就別管那麼多了。大口的喘氣吧，其實大口的喘氣可以練出肺活量、如果肺活量不足氧氣供應不了身體就會覺得全身很累很累又想嘔也就是別人說的極點。出現一次極點第二天的成績便會或多或少的增長.也就是肺活量增大了.練肺活量這個是死東西只能跑出來的。不過運動完一定要放鬆的這個是運動員最重要的。如果沒放鬆第二天說不定還會掉體能的.

下面我說下跑步時的心裡因素你也許也會有的.....你如過一個人跑的時候沒有壓力只是跑累了就停下來了。最好是2個人跑可以激發出你的體能 他體能要稍微比你好一點點。要他跑2道你跑1道。要心無雜戀眼睛看前方不要想到跑了幾圈，越想就越不想跑。要掉隊了就打手勢要跑2道的同伴跑到你前面去帶你跑、跑步時千萬要少說話。保持你呼吸的節奏。節奏亂了跑步的頻率也就亂了。我聽別人說跑的時候帶點淡淡的微笑也能減少壓力。。這樣一直跑跑到你的極限在沖刺。。很多人往往會輸在最後的沖刺上面。。。沖刺時大腿不要抬很高小腿要迅速落地加快頻率拼了老命..加油、、你今天能沖到明天就能沖一次內退到後面就越來越快，，不過要堅持、如果要比賽了 那麼比賽的前一天就不用那麼吃力了 慢慢跑跑拉拉韌帶放鬆下就行了比賽的時候就全力以赴...重點警告：跑完後一定要慢跑幾個圈放鬆下全身。。。還有就是多補鈣。。中午最好是睡午覺.下午一定能發揮出你的潛能的。。。如果你是郴州的我也許能教教你..我

=====================================================================

哎....我是個不愛學習的同學這篇文章寫了我N久。。。我考試的作文都沒寫這么多呢。。。.............

D. 跑馬拉松需要注意哪些事情

1）給自己設一個保守的目標
就算你已經設了一個激進的目標，也最好再給自己設一個保守的目標。
第一次跑馬拉松，難免會碰到各種意外，讓你無法達到自己最佳水平。這個時候心態很重要，所以只要達到自己設定的最低目標，仍然好好享受比賽即可。
2）至少提前一小時到起點
我知道有人會覺得不用，但這是你第一次馬拉松啊！如果你是個跑過幾十場比賽的老鳥，哪怕在比賽開始後再到也沒事（我有個朋友一次比賽起跑半小時之後才到起點）。

E. 怎樣跑1000米又快又不累

按我的方法試試看。

1000米考試技巧：

一是做好充分的准備活動——這點非常重要！也是大部分考生最容易忽視的。
二是避免起跑後猛沖，全程保持勻速跑，最後一百米左右全力沖刺就可以了。
三是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。

重點說說比賽前的准備活動和比賽過程中注意事項吧。比賽的時候做好准備活動非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略這一點。

這樣做准備活動：

比賽前三十分鍾開始，先慢跑(很慢的速度）1000-1500米；
然後做幾節徒手操，壓壓腿，活動一下各關節；
再做3-5個30-50米加速跑；
這時候應該感覺整個身體已經出汗了，記住這會兒要注意保暖，先別脫衣服，
然後臨比賽前五分鍾坐下休息；
上跑道後，原地跳幾下，做幾次深呼吸。

比賽過程中盡量全程保持勻速就可以了，切忌一開始猛沖。最後大約一百米全力沖刺，跑的過程中注意呼吸節奏，每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣，盡量做深呼吸。

再應該注意的一點就是，考試前不要喝任何飲料、吃巧克力啥的，一點沒用，而且喝到嘴裡，跑完後，嘴裡粘粘的，非常難受。

做到這些，你就有可能跑出你的最好的成績。

希望我的回答對你能有所幫助，滿意請採納，謝謝

F. 你為什麼喜歡跑步

喜歡跑步是因為愛上跑步時大汗淋漓的感覺，還有那跑步路上的風景。回顧下自己的跑步之路。如果從初中接觸跑步開始，至今算起來已有10多年了。

第二次參加也還是在廈門，報的是半程馬拉松。那會兒可拼了，專門在公司請假參賽。這次跑步又多了幾個小夥伴，兄長大人就是那次被我帶入跑步的坑滴。

說來慚愧，自從兄長開始跑步之後。就迷上了跑步，天天跑步、研究如何更好的跑步。而我這個領路人卻懶癌發作，很少再去跑步鍛煉身體。之後兄長參加的兩屆廈門國際馬拉松我都缺席。

希望我的答案對你有所幫助，我是重玄，歡迎關注。了解更多高效工作技巧及職場實用干貨。

G. 第一次跑十公里是什麼體驗

早年間的事了，記不清了。反正只記得那時第一次參加學校舉辦的冬季越野賽（10km）拿到了名次，發了個獎狀和鋼筆。這么多年了再從來沒跑過，晨跑只是慢跑和走走，怎麼舒服怎麼來唄！

H. 下午跑越野賽。中午能不能睡覺

還有空的

I. 長期堅持早晚慢跑幾公里的人，身體會有什麼變化

跑步對身體，是有非常積極意義的。我之所以特別贊同這個觀點，是因為我本人就是一個從跑步中受益的人。我先說一下我自己的具體情況！我本人是一個文字工作者，平時的工作坐著比較多，加上我本身是那種不愛動彈的性格，所以時間久了，身體就出現了亞健康的情況。最嚴重的問題就是經常腰酸背疼、生理期不準以及精神不旺盛。

總體來說，跑步是一項有益身心健康的好運動。如果你也想改變亞健康的狀態，那麼開始跑步就是你最好的選擇哦。我個人是跑步的受益者，所以我一定會將這項運動堅持下去的。