户外核心力量

A. 你坚持户外跑步多久了强度多大过程中会不会膝盖受损

坚持跑步三年，笫一年经历了各种各样的膝盖损失，疼痛，扎针灸，吃药，打针，版住院。但还权是克服的困难，坚持长跑，后面二年膝盖完好无事，而且月跑量在200公里以上。跑步是一个痛苦，煎熬的开始，苦尽甘来来形容跑步过程最合适，但一定要坚持，本人今年55岁男，痴迷跑步。

B. 户外团队中，作为领队有多重要

户外领队不仅仅是为一次户外出行安排路线、出行时间及行程，领队更应该具备丰富的内户外经验和技能、判断力、沟容通协调能力。在团队遇到困难时，要沉着冷静，运用自己的专业知识及经验解决困难；当队员之间发生摩擦时，要注意沟通协调，避免队员之间出现二心；当面临危险，队员情绪不稳时，要耐心安抚，平缓队员的恐惧心理。领队是户外运动的有力推动者及核心力量。

C. 学习感恩心态的目的是什么

现生活中的感动并能享受这一感动的情绪体验，怀感恩之心的人，有颗美好的心灵。当你能够静下心来，用心去体会周边的世界，你就会很容易地发现，需要人们来感恩的事情实在是太多了。如果没有阳光，就没有明亮温暖的日子;没有春夏秋冬的轮回，就体会不到生命的生生不息;没有水，就没有生命;没有父母，就没有我们自己;没有亲情和爱情，世界就会充满孤寂的灵魂。感恩父母，感恩亲人，感恩朋友，感恩生活，感恩命运……感恩逆境与敌人。

著有《时间简史》一书的世界科学巨匠霍金说：“我的手还能活动;我的大脑还能思维;我有终生追求的理想;我有爱我和我爱着的亲人与朋友;对了，我还有一颗感恩的心……”有谁会想到，能够写出这样美妙而豁达文字的人竟然在轮椅上生活30多年了。所以说，感恩与外部条件无关，它是一个人内心深处的切实领悟。是对生命的热爱，对生命的珍惜，一个人怀有感恩之心，决不会任意糟蹋自己和他人的生命。

用心去发现你周遭那些值得感谢的人和事吧——你的老板、你的同事，你的客户，还有你的家人和你的一切。大声说出你的感谢，让他们知道你感激他们的信任和帮助。请注意，一定要说出来，并且要经常说!也许你可以尝试写一张字条给老板，告诉他你是多么热爱自己的工作，多么感谢他为你构建的这一平台，这一深具创意的感谢方式，一定会让他注意到你——甚至可能提拔你。感恩是会传染的，老板也同样会以感恩回报于你，感谢你所付出的努力。

“谁言寸草心,报得三春晖”、“滴水之恩,当涌泉相报”、“吃水不忘挖井人”、“得人花果千年春，得人恩惠万年记”等，这样的诗词同样传承着中华民族对“感恩”的认同和崇尚。其实对一个真正懂得感恩的人来说，会把工作看成一种恩赐、一种馈赠。

谭小芳表示，细心留意就会发现，我们从工作中所获得的一切，所享受到的一切，不是无故得来的，而是许多人默默奉献的结果。这其中包括你的领导、还有我们的同事。每一天，我们遇到的每个人——老板、同事、客户、家人等，都值得我们去感恩。感谢公司给了自己生存和发展的平台;感谢折腾你的老板，这是你成长的动力;感谢客户，他们让你更加成熟;感谢你的工作伙伴对你的支持和帮助;感谢你的竞争对手，让你在竞争中得以成长;感谢每一次工作给你带来的磨炼、感谢你自己……

谭老师听到一位企业家说，经历了这么多年的风风雨雨，才发觉，如果一个员工有能力，就会是一个可用之才;如果一个人懂得感恩，就会是一个优秀的员工;如果一个员工既有能力又有感恩的心，那么可以把工作放手交给他去做，因为这样的员工不会找借口来搪塞自己的职责，也不会做任何表面工作来欺骗老板。他们会珍惜一切，善待别人，并认为努力工作是对公司、对事业最好的回报，也是对自己和他人最好的交代。

只有懂得感恩的人，才会对家庭、对公司、对朋友、对社会都真正负起“责任”。一个企业重点要培养和提拔那些懂得感恩的人。懂得感恩是一个员工优秀品质的重要体现，要珍惜岗位，要有危机意识，要知足常乐，勤勤恳恳做事，踏踏实实做人。学会感恩是一个员工做好工作的动力。

感恩是一种胸怀，是一种美德。学会感恩，善于感恩，既可以帮助企业营造一种互相赏识的团队氛围，又能够打造企业与个人无限的“情商”与融洽的人际关系。感谢父母、朋友，他们给予的亲情与友谊;感谢上司、老板，他们给予的发展空间和机会;感谢同事和客户，他们给予的认可与丰厚回馈;感谢……。没有他们，我们的生活将失去光彩和快乐。要明白感恩的心态，谭老师请您先来看一个故事吧——

有一个自以为是全才的年轻人，毕业以后求职屡次碰壁，一直找不到理想的工作。他觉得自己怀才不遇，对社会感到非常失望，因为他感到是因为没有伯乐来赏识他这匹“千里马”。

痛苦绝望之下，他来到大海边，打算就此结束自己的生命。

在他正要自杀的时候，正好有一个老人从这里走过，救了他。老人就问他为什么要走绝路，他说自己不能得到别人和社会的承认，没有人欣赏并且重用他。

老人从脚下的沙滩上捡起一粒沙子，让年轻人看了看，然后就随便地撒在了地上，对年轻人说：“请你把我刚才撒在地上的那粒沙子捡起来。”

“这根本不可能!”年轻人说。

老人没有说话，接着从自己的口袋里掏了一颗晶莹剔透的珍珠，也是随便地撒在了地上，然后对年轻人说：“你能不能把这个珍珠捡起来呢?”

“这当然可以!”

“现在你明白是为什么了吧?要知道，如果你还不是一颗珍珠，就不能苛求别人立即承认你。如果要别人承认，那你就要由沙子变成一颗珍珠才行。”

“不要抱怨玫瑰有刺，要为荆棘中有玫瑰而感恩。”这句话成功地道出了一个深刻的人生哲理。对于一名员工来说，拥有感恩的心，会比拥有其他品质更能激发一个人的工作热情，没有加班费用，没有职位提升，照样为工作而尽心尽力……因为感恩，使他们远离抱怨，自动自发、充满热情地工作。

在工作中不乏一些喜欢抱怨的员工，“真不幸，老板怎么用那样的眼光看我”、“今天真倒霉，上班晚又被罚款了”、“唉，小王怎么不和我说话了”……这个世界对他们来说，永远没有快乐的事情，每时每刻，他们都有许多不开心的事，把自己搞得很烦躁，把别人搞得很不安。

从上面的故事，我们可以发现：当一个人认为自己受到了不公正待遇的时候，自然就会产生抱怨的情绪，这本来是一种正常的心理情绪，有助于缓解心中的不快。所以“抱怨”只是表达内心不满的一种态度。正常的抱怨可以帮你缓解压力，但是，当你抱怨周围所有人的时候，是否想过，也许问题并不在别人身上，而在你自己身上?

去年的四月，在三亚美丽的蜈支洲岛上，我应邀为一家世界500强企业做一次主题为“StepUp”(更上一层楼)的团队训练，此次训练的对象都是该企业在大中华区的高级主管，他们来自不同的城市，北京、上海、香港、台湾、新加坡，都是负责该区域业务的主要核心力量。

第一天下午的户外训练，我们结合南中国海的秀丽风景，在海岛上实施了一个名为“生命之旅”的训练项目。其实非常简单，就是要团队中的所有成员蒙上眼睛，手牵着手走过一段我们事先精心设计好的路线，包括崎岖不平的山路，杂草丛生的椰子林，会让你一脚深、一脚浅的细密的沙滩。

正常情况下，一个健康的成年人走完这样一段路程，不会有任何难度;但是要在看不见的情形下和团队中的伙伴一起摸索前进的方向，却并非易事。当然每走过一段，我们都会随机从团队中抽取两名伙伴，摘下眼罩担任向导，用他们的眼睛带领团队走出困境。怎样成为一名合格的领导者和被领导者;两者之间的心态如何成功地转换;学会在感恩和互助中，一起携手走过生命的沼泽;便是这个项目需要参与者在行进过程中用心体验的深刻含意。

记不清究竟是在什么时候了，我曾经在一个网站的论坛上读到一篇《娘啊，娘7的文章，这是一个武汉的大学生写的回忆录，在文中，他写了自己的傻子母亲，在遭到全家人歧视，尤其是自己长大后也不愿意相认的情况下，这位母亲却为了给儿子摘爱吃的山桃，而付出了生命，作者虽然没有片言只字的强调，但对母爱的愧疚和感恩之心昭然，这种朴实的母爱彻底震撼了我，使我每次读它都会情不自禁地热泪盈眶。我们生活在充满高科技产品的现代社会里，离这种朴实的情感越来越远，而这篇文章让我们彻底觉醒了已经日渐淡薄的一个词，那就是--感恩。感恩使我们浮躁的心态得以平静下来，感恩也使我们能够以另一种角度来看待身边的问题，尤其是对一个以盈利为目的现代企业来说，这种感恩的心态尤其值得提倡，无论是企业家，还是普通的员工。从感恩本身而言，是一个彼此的付出和信任，尤其是强势的一方，更需要有主动的自省之心，这样才能建立彼此之间良好的感恩心态。那么，感恩的实质是什么呢?

首先，有感恩就有尊重。

感恩既体现了对生命的尊重，也体现了对别人财产的尊重。而有尊重就会有敬畏，因为尊重本身也是一种敬畏的表现。而敬畏是产生秩序有效的基本条件，因为敬畏使秩序有了内在约束，从而使秩序有了实在意义。所以，感恩精神深层次也体现了一种秩序精神。而秩序是保证社会健康发展的一个基本要件。

其次，感恩体现了一种公平境界。

感恩实质是依据个人内心公平法则对别人付出所进行的一种回报，所以，感恩实质体现的也是一种公平人格。由于社会是由个人组成的，所以有了个人的公平，才能有社会的公平。而公平对社会而言，也是社会稳定和发展有效率的一个基本条件。因为社会有了公平，由个人心态构成的社会心态就能基本保持平衡和稳定，从而为社会的稳定提供了基本保证。同时，从深层次看，公平与效率是内在统一的，二者并不排斥。因为社会有了公平，劳动者的付出与回报就能有效对应，从而将有效促进劳动者的积极性和劳动投入，提高劳动效率。若劳动者的付出与回报得不到公平对待，其对劳动效率的影响只能是消极的，而不是积极的。

再次，感恩是爱的表现。

慈善是爱，感恩也是爱，慈善与感恩，共同构成了一个爱的循环圈，并且二者互相促生，良性循环。而爱是人性的基本要求，也是社会健康发展的基本要求。没有爱，就没有人性，人类就与动物无异，也就不会有健康的社会。

美国的一项调查显示：善恶影响人的寿命长短，敌视情绪强的死亡率高达14%，而性格随和的人死亡率仅为2.5%。研究人员发现，乐于助人者预期寿命显著延长。相反，心怀恶意者死亡率相对正常人高出1.5 至2倍。善良人长寿的原因在于：乐于助人可以激发人们对他的感激之情，他从中获得的内心温暖，缓解了日常生活中常有的焦虑，从免疫系统角度来分析，常常行善的人有益于增强人体免疫力，长寿也是情理之中。

老年人只要保持感恩心态，不论逆境还是顺境，也不论贫穷还是富贵，一如既然去对待周围的一切，长寿是必然的。我时常看到我们周围有一些长寿的老人，他们之所以能够长寿并不仅仅是合理膳食、适量运动、生活规律，而更重要的是心态平和。保持良好的心态，远离大喜、大悲和忧愁，学会感恩，是老年人延年益寿的一剂良方妙药。

如何做到感恩?谭老师认为，感恩的心态需要慢慢培养。感恩太阳，它为我们带来温暖和光明;感恩大地，它为我们提供了广袤的生存空间;感恩河川，它为我们世代繁衍注入了血液;感恩万物，它让我们人类不会觉得孤单;感恩父母，他们给了我们生命和抚慰;感恩师长，他们给了我们知识和进步;感恩朋友，他们给了我们帮助和力量;感恩敌人，他们让我们懂得了珍惜和坚强。

懂得感恩的人，境界非同寻常。他们心胸开阔，性格开朗，遇事不往坏处想，以积极乐观的心态和博大的胸怀笑看人生。心情愉悦、笑看红尘的人，身心健康者居多。身心健康的老人往往是那些“不以物喜，不以己悲”之人。他们懂得“独处红尘外，笑看人世间”，这样的老人又岂能不长寿?

比如说在一次会议上，我亲眼看到，老板问员工，你来我们公司为了什么?员工回答:实现人生价值!老板说：错!你为了挣钱!员工来企业只是为了赚钱吗?

我想这个答案是错的!这样的对话只能将企业带到一个死胡同。员工到一个企业远远不只是为了赚钱那么简单，那么肤浅。每个不同人的需求各不相同，工资只是工作的一个必要条件，但远远不是充分条件。简单的像人生都要吃饭，但吃饭远远不是人生的全部一样。

培训讲师谭小芳认为，一个员工选择一份工作除了要得到工资外还要得到很多，岗位的提升，能力的提升，责任的提升，荣誉感的提升，和谐的工作环境，可以实现的工作目标，公司的鼓励，稳定的发展，兴趣，感情，习惯，特长，生活方便等等。人之所以是人，并是因为人会吃饭睡觉，而是人觉得人知道自己是人，知道尊重自己，知道感恩。员工之所以会成为员工，也远远不止赚钱养家糊口那么肤浅。企业和企业家应该从这些方面去考虑。

“鸦有反哺之义，羊有跪乳之恩”，世间生灵尚且如此，作为企业的员工，我们更应该学会感恩。然而在我们周围也不凡不懂感恩之人，他们心胸狭窄，看人不顺眼，遇事不顺心，经常脾气暴躁，无事生非，一昧索取，从不贡献，这样的人，他们往往是自己和自己较劲，导致病从气中来，折将又损兵。“饮水思源”、“喝水不忘打井人”这些都是感恩的表现。多想着别人的好处，自然就会学会感恩。

满怀感恩去工作，并不仅仅有利于公司和老板，"感激能带来更多值得感激的事情。这是宇宙中的一条永恒的法则。"班尼迪克特说："受人恩惠不是美德，报恩才是。当人拥有感恩之心的时候，美德就产生了。"谭小芳老师表示，不要以为工作是平淡乏味的，当你满怀感恩之心去工作时，你就很容易成为一个品德高尚的人，一个更有亲和力和影响力的人，一个有着独特的个人魅力的人。你要相信：感恩将为你开启一扇神奇的力量之门，发掘出你无穷的潜力，迎接你的也将是更多、更好的工作机会和成功机会!

D. 哪些动作适合冬天的户外锻炼

近几天艳阳高照，把前几日的寒风冷遇统统晒散，心情大好的同时，总感觉如果去只是公园走走或者爬山，会太浪费这大好阳光。加上连续在家写稿，憋闷许久，心想以后天晴一定要去外面晒着阳关去锻炼，美好的锻炼机会，加上美好的阳光，一定能有个美好的时光。

在外公园内锻炼，好处多多，除了空气清新之外，鸟叫、阳光可以让心情给为开阔，似乎锻炼也是更为的享受。那么有什么动作可以在公园、山上，或者户外其他地方适合锻炼的呢？

稍冷的冬风，配上和煦的阳关，不要更享受。一张瑜伽垫，每做一组做到力竭，直接躺在瑜伽垫上，休息睡觉，梦里花落知多少。仰卧起坐新手可以开始做10个，待到后面稳定后，可以试着提高数量，渐渐到20、30直至50个，当你能做到50个一口气时，我相信，你再也不会有腰腹的困扰了。

最后一个动作：平板支撑

平板支撑是非常适合户外锻炼的动作，尤其是适合那些心里羞涩有社交恐惧的朋友。和引体向上、人体旗帜比此动作不会太招摇，耳边放一首舒缓的音乐，开始做一组平板支撑，到了音乐结束，就可以直接趴着休息，实在太赞。

E. 三伏天做什么运动好一些

夏季气温高人体消耗大，身体消耗常得不到及时的补充，身体往往比较虚弱。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康反而不利，所以夏季健身尤其要把握运动量，最好每天坚持30到45分钟的运动，30分钟最佳，而有减肥意愿的市民可以将运动时间延长到40分钟左右。在运动项目的选择上，游泳是夏季最好的健身项目，游泳不但可以起到全身锻炼的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如泡温泉、健身操、瑜珈以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球，骑单车等对健康也是很有益的。早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。同时，户外运动尤其要预防吹冷风患感冒，注意防晒，运动前最好涂上防晒霜。在饮食的搭配上，由于运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以市民在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素，饮食上最好荤素搭配，多喝白开水。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，运动完后最好别吃太油腻的东西，吃含水分高的食物有助于及时补充身体水分。但是运动后一定不要立即冲冷水澡，因为运动导致毛孔张开，冷水刺激很容易引起感冒等病症。

F. 工作中受到不公正的待遇如何保持良好的心态

现生活中的感动并能享受这一感动的情绪体验，怀感恩之心的人，有颗美好的心灵。当你能够静下心来，用心去体会周边的世界，你就会很容易地发现，需要人们来感恩的事情实在是太多了。如果没有阳光，就没有明亮温暖的日子;没有春夏秋冬的轮回，就体会不到生命的生生不息;没有水，就没有生命;没有父母，就没有我们自己;没有亲情和爱情，世界就会充满孤寂的灵魂。感恩父母，感恩亲人，感恩朋友，感恩生活，感恩命运……感恩逆境与敌人。

著有《时间简史》一书的世界科学巨匠霍金说：“我的手还能活动;我的大脑还能思维;我有终生追求的理想;我有爱我和我爱着的亲人与朋友;对了，我还有一颗感恩的心……”有谁会想到，能够写出这样美妙而豁达文字的人竟然在轮椅上生活30多年了。所以说，感恩与外部条件无关，它是一个人内心深处的切实领悟。是对生命的热爱，对生命的珍惜，一个人怀有感恩之心，决不会任意糟蹋自己和他人的生命。

用心去发现你周遭那些值得感谢的人和事吧——你的老板、你的同事，你的客户，还有你的家人和你的一切。大声说出你的感谢，让他们知道你感激他们的信任和帮助。请注意，一定要说出来，并且要经常说!也许你可以尝试写一张字条给老板，告诉他你是多么热爱自己的工作，多么感谢他为你构建的这一平台，这一深具创意的感谢方式，一定会让他注意到你——甚至可能提拔你。感恩是会传染的，老板也同样会以感恩回报于你，感谢你所付出的努力。

“谁言寸草心,报得三春晖”、“滴水之恩,当涌泉相报”、“吃水不忘挖井人”、“得人花果千年春，得人恩惠万年记”等，这样的诗词同样传承着中华民族对“感恩”的认同和崇尚。其实对一个真正懂得感恩的人来说，会把工作看成一种恩赐、一种馈赠。

谭小芳表示，细心留意就会发现，我们从工作中所获得的一切，所享受到的一切，不是无故得来的，而是许多人默默奉献的结果。这其中包括你的领导、还有我们的同事。每一天，我们遇到的每个人——老板、同事、客户、家人等，都值得我们去感恩。感谢公司给了自己生存和发展的平台;感谢折腾你的老板，这是你成长的动力;感谢客户，他们让你更加成熟;感谢你的工作伙伴对你的支持和帮助;感谢你的竞争对手，让你在竞争中得以成长;感谢每一次工作给你带来的磨炼、感谢你自己……

谭老师听到一位企业家说，经历了这么多年的风风雨雨，才发觉，如果一个员工有能力，就会是一个可用之才;如果一个人懂得感恩，就会是一个优秀的员工;如果一个员工既有能力又有感恩的心，那么可以把工作放手交给他去做，因为这样的员工不会找借口来搪塞自己的职责，也不会做任何表面工作来欺骗老板。他们会珍惜一切，善待别人，并认为努力工作是对公司、对事业最好的回报，也是对自己和他人最好的交代。

只有懂得感恩的人，才会对家庭、对公司、对朋友、对社会都真正负起“责任”。一个企业重点要培养和提拔那些懂得感恩的人。懂得感恩是一个员工优秀品质的重要体现，要珍惜岗位，要有危机意识，要知足常乐，勤勤恳恳做事，踏踏实实做人。学会感恩是一个员工做好工作的动力。

感恩是一种胸怀，是一种美德。学会感恩，善于感恩，既可以帮助企业营造一种互相赏识的团队氛围，又能够打造企业与个人无限的“情商”与融洽的人际关系。感谢父母、朋友，他们给予的亲情与友谊;感谢上司、老板，他们给予的发展空间和机会;感谢同事和客户，他们给予的认可与丰厚回馈;感谢……。没有他们，我们的生活将失去光彩和快乐。要明白感恩的心态，谭老师请您先来看一个故事吧——

有一个自以为是全才的年轻人，毕业以后求职屡次碰壁，一直找不到理想的工作。他觉得自己怀才不遇，对社会感到非常失望，因为他感到是因为没有伯乐来赏识他这匹“千里马”。

痛苦绝望之下，他来到大海边，打算就此结束自己的生命。

在他正要自杀的时候，正好有一个老人从这里走过，救了他。老人就问他为什么要走绝路，他说自己不能得到别人和社会的承认，没有人欣赏并且重用他。

老人从脚下的沙滩上捡起一粒沙子，让年轻人看了看，然后就随便地撒在了地上，对年轻人说：“请你把我刚才撒在地上的那粒沙子捡起来。”

“这根本不可能!”年轻人说。

老人没有说话，接着从自己的口袋里掏了一颗晶莹剔透的珍珠，也是随便地撒在了地上，然后对年轻人说：“你能不能把这个珍珠捡起来呢?”

“这当然可以!”

“现在你明白是为什么了吧?要知道，如果你还不是一颗珍珠，就不能苛求别人立即承认你。如果要别人承认，那你就要由沙子变成一颗珍珠才行。”

“不要抱怨玫瑰有刺，要为荆棘中有玫瑰而感恩。”这句话成功地道出了一个深刻的人生哲理。对于一名员工来说，拥有感恩的心，会比拥有其他品质更能激发一个人的工作热情，没有加班费用，没有职位提升，照样为工作而尽心尽力……因为感恩，使他们远离抱怨，自动自发、充满热情地工作。

在工作中不乏一些喜欢抱怨的员工，“真不幸，老板怎么用那样的眼光看我”、“今天真倒霉，上班晚又被罚款了”、“唉，小王怎么不和我说话了”……这个世界对他们来说，永远没有快乐的事情，每时每刻，他们都有许多不开心的事，把自己搞得很烦躁，把别人搞得很不安。

从上面的故事，我们可以发现：当一个人认为自己受到了不公正待遇的时候，自然就会产生抱怨的情绪，这本来是一种正常的心理情绪，有助于缓解心中的不快。所以“抱怨”只是表达内心不满的一种态度。正常的抱怨可以帮你缓解压力，但是，当你抱怨周围所有人的时候，是否想过，也许问题并不在别人身上，而在你自己身上?

去年的四月，在三亚美丽的蜈支洲岛上，我应邀为一家世界500强企业做一次主题为“StepUp”(更上一层楼)的团队训练，此次训练的对象都是该企业在大中华区的高级主管，他们来自不同的城市，北京、上海、香港、台湾、新加坡，都是负责该区域业务的主要核心力量。

第一天下午的户外训练，我们结合南中国海的秀丽风景，在海岛上实施了一个名为“生命之旅”的训练项目。其实非常简单，就是要团队中的所有成员蒙上眼睛，手牵着手走过一段我们事先精心设计好的路线，包括崎岖不平的山路，杂草丛生的椰子林，会让你一脚深、一脚浅的细密的沙滩。

正常情况下，一个健康的成年人走完这样一段路程，不会有任何难度;但是要在看不见的情形下和团队中的伙伴一起摸索前进的方向，却并非易事。当然每走过一段，我们都会随机从团队中抽取两名伙伴，摘下眼罩担任向导，用他们的眼睛带领团队走出困境。怎样成为一名合格的领导者和被领导者;两者之间的心态如何成功地转换;学会在感恩和互助中，一起携手走过生命的沼泽;便是这个项目需要参与者在行进过程中用心体验的深刻含意。

记不清究竟是在什么时候了，我曾经在一个网站的论坛上读到一篇《娘啊，娘7的文章，这是一个武汉的大学生写的回忆录，在文中，他写了自己的傻子母亲，在遭到全家人歧视，尤其是自己长大后也不愿意相认的情况下，这位母亲却为了给儿子摘爱吃的山桃，而付出了生命，作者虽然没有片言只字的强调，但对母爱的愧疚和感恩之心昭然，这种朴实的母爱彻底震撼了我，使我每次读它都会情不自禁地热泪盈眶。我们生活在充满高科技产品的现代社会里，离这种朴实的情感越来越远，而这篇文章让我们彻底觉醒了已经日渐淡薄的一个词，那就是--感恩。感恩使我们浮躁的心态得以平静下来，感恩也使我们能够以另一种角度来看待身边的问题，尤其是对一个以盈利为目的现代企业来说，这种感恩的心态尤其值得提倡，无论是企业家，还是普通的员工。从感恩本身而言，是一个彼此的付出和信任，尤其是强势的一方，更需要有主动的自省之心，这样才能建立彼此之间良好的感恩心态。那么，感恩的实质是什么呢?

首先，有感恩就有尊重。

感恩既体现了对生命的尊重，也体现了对别人财产的尊重。而有尊重就会有敬畏，因为尊重本身也是一种敬畏的表现。而敬畏是产生秩序有效的基本条件，因为敬畏使秩序有了内在约束，从而使秩序有了实在意义。所以，感恩精神深层次也体现了一种秩序精神。而秩序是保证社会健康发展的一个基本要件。

其次，感恩体现了一种公平境界。

感恩实质是依据个人内心公平法则对别人付出所进行的一种回报，所以，感恩实质体现的也是一种公平人格。由于社会是由个人组成的，所以有了个人的公平，才能有社会的公平。而公平对社会而言，也是社会稳定和发展有效率的一个基本条件。因为社会有了公平，由个人心态构成的社会心态就能基本保持平衡和稳定，从而为社会的稳定提供了基本保证。同时，从深层次看，公平与效率是内在统一的，二者并不排斥。因为社会有了公平，劳动者的付出与回报就能有效对应，从而将有效促进劳动者的积极性和劳动投入，提高劳动效率。若劳动者的付出与回报得不到公平对待，其对劳动效率的影响只能是消极的，而不是积极的。

再次，感恩是爱的表现。

慈善是爱，感恩也是爱，慈善与感恩，共同构成了一个爱的循环圈，并且二者互相促生，良性循环。而爱是人性的基本要求，也是社会健康发展的基本要求。没有爱，就没有人性，人类就与动物无异，也就不会有健康的社会。

美国的一项调查显示：善恶影响人的寿命长短，敌视情绪强的死亡率高达14%，而性格随和的人死亡率仅为2.5%。研究人员发现，乐于助人者预期寿命显著延长。相反，心怀恶意者死亡率相对正常人高出1.5 至2倍。善良人长寿的原因在于：乐于助人可以激发人们对他的感激之情，他从中获得的内心温暖，缓解了日常生活中常有的焦虑，从免疫系统角度来分析，常常行善的人有益于增强人体免疫力，长寿也是情理之中。

老年人只要保持感恩心态，不论逆境还是顺境，也不论贫穷还是富贵，一如既然去对待周围的一切，长寿是必然的。我时常看到我们周围有一些长寿的老人，他们之所以能够长寿并不仅仅是合理膳食、适量运动、生活规律，而更重要的是心态平和。保持良好的心态，远离大喜、大悲和忧愁，学会感恩，是老年人延年益寿的一剂良方妙药。

如何做到感恩?谭老师认为，感恩的心态需要慢慢培养。感恩太阳，它为我们带来温暖和光明;感恩大地，它为我们提供了广袤的生存空间;感恩河川，它为我们世代繁衍注入了血液;感恩万物，它让我们人类不会觉得孤单;感恩父母，他们给了我们生命和抚慰;感恩师长，他们给了我们知识和进步;感恩朋友，他们给了我们帮助和力量;感恩敌人，他们让我们懂得了珍惜和坚强。

懂得感恩的人，境界非同寻常。他们心胸开阔，性格开朗，遇事不往坏处想，以积极乐观的心态和博大的胸怀笑看人生。心情愉悦、笑看红尘的人，身心健康者居多。身心健康的老人往往是那些“不以物喜，不以己悲”之人。他们懂得“独处红尘外，笑看人世间”，这样的老人又岂能不长寿?

比如说在一次会议上，我亲眼看到，老板问员工，你来我们公司为了什么?员工回答:实现人生价值!老板说：错!你为了挣钱!员工来企业只是为了赚钱吗?

我想这个答案是错的!这样的对话只能将企业带到一个死胡同。员工到一个企业远远不只是为了赚钱那么简单，那么肤浅。每个不同人的需求各不相同，工资只是工作的一个必要条件，但远远不是充分条件。简单的像人生都要吃饭，但吃饭远远不是人生的全部一样。

培训讲师谭小芳认为，一个员工选择一份工作除了要得到工资外还要得到很多，岗位的提升，能力的提升，责任的提升，荣誉感的提升，和谐的工作环境，可以实现的工作目标，公司的鼓励，稳定的发展，兴趣，感情，习惯，特长，生活方便等等。人之所以是人，并是因为人会吃饭睡觉，而是人觉得人知道自己是人，知道尊重自己，知道感恩。员工之所以会成为员工，也远远不止赚钱养家糊口那么肤浅。企业和企业家应该从这些方面去考虑。

“鸦有反哺之义，羊有跪乳之恩”，世间生灵尚且如此，作为企业的员工，我们更应该学会感恩。然而在我们周围也不凡不懂感恩之人，他们心胸狭窄，看人不顺眼，遇事不顺心，经常脾气暴躁，无事生非，一昧索取，从不贡献，这样的人，他们往往是自己和自己较劲，导致病从气中来，折将又损兵。“饮水思源”、“喝水不忘打井人”这些都是感恩的表现。多想着别人的好处，自然就会学会感恩。

满怀感恩去工作，并不仅仅有利于公司和老板，"感激能带来更多值得感激的事情。这是宇宙中的一条永恒的法则。"班尼迪克特说："受人恩惠不是美德，报恩才是。当人拥有感恩之心的时候，美德就产生了。"谭小芳老师表示，不要以为工作是平淡乏味的，当你满怀感恩之心去工作时，你就很容易成为一个品德高尚的人，一个更有亲和力和影响力的人，一个有着独特的个人魅力的人。你要相信：感恩将为你开启一扇神奇的力量之门，发掘出你无穷的潜力，迎接你的也将是更多、更好的工作机会和成功机会!

G. 阿珂姆的品牌故事

生活，像一部连续剧，每个人的故事里都充满了跌宕的情节，如果全是室内场景，那这部电视剧就成了肥皂剧，可乐但不长久表现生活却总有遗憾，但如果加入了户外，那就是精彩的大片，五彩但不花哨，自由也能自在。ACOME就是这样的一个户外品牌年轻、健康、追求品位，注重亲情、友情、爱情，向往自由。为每个人的生活添加户外的色彩，为每个人的梦想增加自由的动力。 从ACOME诞生的那一天起，做功能专业、设计时尚，适合大多数人生活的全系列户外运动服饰和装备品牌就成了ACOME一直坚持的目标。
研发力量、渠道铺设、品牌建设已经成为ACOME参与市场竞争的3个核心力量。ACOME强调国际最新科技成果和户外市场的实际需求结合，不断加强研发团队的实力，ACOME已经形成以品牌研发力量为中心，外围设计工作室为补充的星座研发结构，大量的设计信息资源和力量极大地提升了服装和装备类产品的设计。具有户外专业理念和时尚前沿思想的研发团队给全线产品带来更时尚的品味，将产品的专业性、功能性和时尚性进行完美的结合，让追求品味的户外爱好者享受与世界同步的新品。
渠道建设上，ACOME坚持深挖现有资源，大力拓展新渠道和探索新的模式，且将维护经销商利益作为品牌发展的基础之一，力求打造渠道的优势。而品牌建设作为ACOME长期发展的前提，也是ACOME重点投入的内容，不管是形象的提升，还是在消费者心目中品牌价值的营造，都将成为ACOME持续发展的关键环节。
ACME GMBH 德国公司于1999将其生产线移到中国，并与江苏鑫园集团联合成立ACOME(中国)户外野营用品有限公司，同时将大部分产品转到中国生产，日前只有鞋类在意大利生产，以适应全球化经济。
但ACME的研发中心始终在德国，因为欧洲的户外市场相对成熟，研发中心可以更加贴近市场，从而开发出功能性更强，样式更新颖，品质更可靠的户外产品来满足全球户外市场。
随着中国户外市场的发展，ACOME更加坚定地为中国户外消费者服务，ACOME在中国拥有经销商总计190多家，并占有相当的市场份额。
ACOME公司所有产品均在ACOME直属合资工厂生产，以保证其产品质量。由于ACOME(中国)有限公司直属合资工厂有着严格质量控制体系和现代化的流水生产线 ，同时ACOME的直属合资工厂为世界一流国际户外品牌生产他们的产品。
ACME(中国)有限公司制定了持久稳定的，植根于ACOME文化品牌的推广计划，并与著多户外网站和户外杂志联合推出了 “走向户外，享受自然“的阿珂姆健康生活，成为了ACOME独树一帜的品牌文化。户外产品是多形多样的，强而精细的，美而适用的，但最终离不开功能，结构和品质的研发，推出ACOME 产品，它会给你出门后同样拥有华贵而舒适的感觉。
AC0ME研发出极为流行 家庭系列及户外附属用品，帐篷，睡袋，登山器具等。这些产品永远极为优良的品质和专业的户外设计ACOME和CRANDE产品是由江苏阿珂姆野营用品有限公司生产的，阿珂姆野营用品有限公司成立于1991年，是国内大型生产旅游帐蓬，军用帐篷，服装，各式背包，睡袋等其他旅游用品的生产企业，公司拥有进出口权。公司地处扬州西郊，现有员工2000多人，其中技术人员有300多人。公司占地面积320000平方米。公司的主要设备均来自日本，意大利等国。公司不断研发新的产品来满足使用者的更高的需求，但是高品质户外运动用品的需要及符合人体学，安全耐用，公司将继续研发新的户外产品不断发现和利用新材料及其它材料帮助提高产品的市场竞争力。
阿珂姆的新版英文标识已经由ACME变为ACOME，2010年阿珂姆以上海乐为体育有限公司做为新的市场运营平台，加大品牌营销及研发投入力度，国内市场份额迅猛增长，2011年阿珂姆更以全新的形象，更加专业的设计，展开全新的旅程。

H. 100米要怎么提升

先给你训练计划，你可以自己调整训练量：

周一：30米加速跑x4组，150米加速跑x4组，前摆腿/后摆腿各20组（每组30次，做完一组休息30秒）
周二：50米放松大步跑x5组，技术跑x5组，跪跳20组（每组20次），跪膝撑15组（每组20次）
周三：上午进行手撑墙20次x4组，负重仰卧举腿10次x3组；下午休息
周四：150米加速跑x4组，400米匀速跑x2组；负重踢腿12~15次x2组
周五：后摆腿20次x4组，跳台阶50米x2组
周六：休息
周日：3~5公里越野跑

其次告诉你，短跑项目所需要的起跑力量来源于股四头肌和腓肠肌的协同发力，另外背阔肌和臀大肌也必须具备很高的核心力量素质，否则200米成绩很难保证。你说的爆发力正是建立在核心力量水平上，如果力量方面比较薄弱的话我觉得爆发力不可能会很好。力量专项训练对你的情况而言还是有必要进行的，常用的那几种方式目前就足够了。

楼上说的负重跑来提高腿部力量，我不赞同，这样对于初级短片训练者来说毫无效率，疲劳度过大，还可能导致受伤，更有效率的方法应该是进行规定组数的半蹲和前弓步练习，组数一般定10~20组，这个量比较大，你可以酌情减到6~8组这样，但是力量练习如果每个方法低于6组，基本上是没有效果的，即使做很久也不行，组数是一定要保证的。

补充一下起跑的事情：起跑爆发力主要来自大腿，起跑后2~3秒的加速阶段主要靠小腿来进行优质的步频和步幅输出，达成较完美的起跑过程；进入途中跑阶段时就看你的肌肉核心力量能输出多少了。

练大腿爆发力，很简单但很艰苦，比较常用的手法有：
户外练习方面：负重全速跑，负重高抬腿跑，直线牵引跑，跳台阶，负重蛙跳，箭步蹲等
器械练习方面：负重前蹲，哈克深蹲，负重腿举，腿屈伸等

把这些训练手法结合在一起，采用“大负荷+小负荷”的日间隔方式，可以持续提高肌肉体积和力量输出，同时又避免肌肉产生过度的适应性，影响训练效果。一般我们队里采用“2天大负荷+1天小负荷”的组合，效果还是能满足大多数队员的训练提高的。

有什么问题可以追问我，我会即刻回复