户外放松活动

㈠ 下班以后，适合放松自己，排解压力的活动有哪些

我觉得下班之后最放松的活动就是运动了，因为现在大部分的人都是在办公室工作的，所以一天下来，身体会非常的疲劳，而且还会出现腰酸背痛的情况，所以我们要是每天晚上都锻炼一下的话，我们的身体素质会越来越好，而且我们的一些毛病还可以得到改善，特别是跑步，可以很好的放松我们一天的疲劳，跑完觉得一身爽的感觉。

但是每个人的排压的方式是不一样的，这只是我的建议，要是不知道怎么做的朋友可以试着运动一下，可能刚开始的时候会很难，但是坚持下来了也就没什么了，毕竟这样对我们的身体也会很好的嘛，坚持一下就完事儿了。

㈡ 幼儿园体育游戏后的放松活动有哪些

一、沙袋活动过程：

1、开始部分。

（1）队列练习。队形变化：走圈、开花、六个小圆、切断分队。

（2）准备操，听信号做相＊＊作。如：口令向前走，幼儿向后走；口令向左走，幼儿向右走、高人走、矮人走等。

2、基本部分。

（1）幼儿依次取沙袋在场地自由分散进行一物多玩活动，例如：自抛接沙袋，互抛接沙袋，头顶沙袋，手托沙袋走，脚背托沙袋走，投运等。老师巡回观察指导，对玩法新颖有趣的及时给予肯定，并向其他幼儿推广。

（2）学习夹包跳。集合幼儿，让幼儿站成大圆圈。老师交代活动名称，进行示范讲解：两脚前部夹紧沙袋，跳起用力抛出。幼儿练习。老师巡回辅导，让动作完成好的幼儿做示范。鼓励幼儿间展开比赛，看谁的沙包投得远。

（3）集体夹包跳比赛。让幼儿站立于斜线上，交代比赛规则：听信号，每队第一名幼儿开始连续夹包跳行进至前方，拿起沙包快跑回来，交给下一位同伴，哪队先跳完为胜。

二、《编花篮》

【活动准备】

《健康歌》光盘、一块平坦的场地。

【活动过程】

1、准备活动

播放《健康歌》，幼儿随着《健康歌》的音乐在教师的指导下做热身运动。

2、 游戏指导

游戏玩法：

孩子们先手拉手站好，其中一名孩子将自己的一只腿放在旁边两孩子的手上，单腿站立，然后，孩子依次将自己的一条腿放在另一小孩的腿上，所有孩子将腿搭好后，最先那个孩子的腿放在最后一名孩子的腿上，开始游戏，边单腿跳边唱儿歌：“编、编、编花篮，花篮里面有小孩，小孩的名字叫花篮”。

游戏规则：

1、参加游戏的人数在三人以上。

2、若有一个小孩的腿掉下来了，游戏必须重新开始。

三、学会合作、协商。

【活动准备】

皮筋、平衡凳、轮胎、音乐（热身、放松）

【活动过程】

1、音乐热身

跟音乐互动身体关节，重点活动下肢关节

2、出示皮筋，引出游戏名称。

1.幼儿自由俩俩结合，用皮筋绑在一起，试着走一走。在走的过程中，注意走得好的。

2.教师小结，引导幼儿为什么有的小伙伴走的好，不摔跤。让幼儿知道要协商，喊口号一起走，节奏、脚步统一。

3、分两组赛，闯关。

第一关，小伙伴自由分成两组，看哪组走的快。

第二关，加大难度，从低到高放置平衡凳。让幼儿一只脚在上一只脚在下走过平衡凳。

第三关，全部放置轮胎。每组投放8个轮胎，一只脚在轮胎里面，一只脚在轮胎外面走过去。

第四关，要求幼儿协商好，一只脚在轮胎里面，一只脚在轮胎外面，一起跳过轮胎。

4、音乐放松

跟小伙伴坐在地上互相捶捶腿，蹬自行车，抱一抱拍拍后背。

四、《勇敢的小兵》

活动准备：

跨栏大的3个、中的9个、小的3个、小旗。

活动过程：

1、开始部分

（一）热身运动（结合小兵音乐）

指导语：孩子们！你们见过解放军吗？你们知道解放军踏步的时候为什么那么整齐吗？那是因为他们都非常守纪律，而且很听指挥官的命令。今天小朋友们当回小小解放军，胡老师当指挥官，大家听我指挥，看看谁最棒！首先我们先来活动活动筋骨。

1．踏步走2.高人走3.矮人走4.转膝盖5.转脚踝6.单脚跳7.双脚跳8.蹲跳9.慢跑10.下山坡走

2、基本部分

指导语：小兵们真棒！个个都显得特别的神气。大家把掌声送给自己吧！今天指挥官要给你们一个任务，就是要请小兵们到敌营去巡逻。巡逻时小兵要跨过战壕、走过独木桥，爬过封锁线，最后回到军营。但是去巡逻时的重要路线就是要跨过战壕，如果你跨错了，很可能会被敌人发现。现在我就来示范跨过战壕的基本要领，小朋友仔细看哦！

跨过战壕：教师慢速示范并讲解动作要领：快速助跑，一脚蹬地，另一脚向前伸出并使整个身体腾空而起，以单脚落地并向前跑。教师连贯演示动作流程：蹬——跨——跑

幼儿四散自由练习——跨跳连续的3个战壕。

集中幼儿，请个别幼儿演示，纠正后再重点练习。

这次，我们的战壕要加大难度，又加高了哦！小朋友有没有信心？幼儿再次自由练习，选择不同难度的障碍助跑跨跳。教师观察并且帮助个别幼儿纠正动作。

五、双脚玩纸球

游戏目标：1、结合器材进行跳跃的练习，提高儿童用脚控制物品的能力。

2、增强儿童下肢力量及协调能力。

游戏准备：

用纸裹成的球若干。

游戏过程：

第一步游戏：小朋友们分成若干组，成纵队站立，每个小朋友发放一个纸球。游戏开始，排头双脚夹一纸球，向前连续跳跃，到达终点后，用双脚把纸球向前抛入指定的区域内，跑回起点，如此反复，最快一组为胜。

第二步游戏：每组一个纸球。排头双脚夹一纸球站于起点，游戏开始，排头尽力用双脚把纸球抛出，跑到纸球停滞处，用双脚把纸球夹住再次向前抛出，如此反复，到达终点后，再从终点把纸球抛回起点；第二名小朋友接到纸球后才能出发，依次轮换，最先完成组为胜。

规则：

1、第二步游戏，在整个抛运纸球的过程中，不允许用手拿球。

2、回到起点，允许下一个小朋友用手把球夹好，再开始。

㈢ 跑步完毕后，在露天环境中进行放松活动，身上不断出汗，风很大，会不会引起着凉或关节炎

跑完步后，第一血流加快、第二毛孔张开、第三汗液蒸发，所以热量的散失当然要比版平时容易得多。我国古权代养生家是很忌讳汗出当风的，不过应该只有年龄较大或体质较差的人才会严重到得风湿性关节炎的程度吧，但久而久之肯定对身体不好。

建议运动时带一块手巾，把汗迅速擦干，穿上透气的衣服（回室内再换），尽量挑选避风的地方做放松活动。就不至于经常着凉了。

㈣ 最新的可以放松的户外活动是什么 啊

5年前，王云海加入了北京最大的滑翔伞俱乐部。5年来，他在相关设备上的投入有近10,000美元。现年30岁的王云海表示，这是一项花销不菲的运动，但他喜爱搭乘滑翔伞、在天空中自由翱翔的刺激感觉。他说，从长城上起飞的那一刻，你会觉得所花的每一分钱都物有所值。

由于承受的工作压力越来越大、工作时间也越来越长，中国的都市白领把休闲性体育活动作为一种锻炼手段。随著收入的提高，中国人把更多的支出用在体育运动上面。而西方体育用品公司和健身俱乐部精明的营销手段更是为中国人投身体育运动的热潮推波助澜。他们把体育运动描绘成一种既健康又时尚的生活方式，而从以往来看，中国人更多的是把体育作为一种娱乐休闲活动，一般不会忘我地投入。

倍力健身公司(Bally Total Fitness)的美方首席代表金山表示，休闲体育在中国还是一个新概念。这可以为推广这种观念的国际知名体育用品及服务商带来广阔的商机。

通过与中体产业的合作，美国倍力健身公司在中国主要城市经营著18个健身俱乐部，并准备在未来几年内争取把俱乐部的数量扩大至100家。最近，它还和北京电视台合作为俱乐部成员制作了一个系列节目，介绍了健身课程如何改变他们的生活。其中的一段节目提到，一位20岁的女性会员谈到在参加了倍力的拉丁舞学习班后克服了见腆的性格，增强了自信心。

倍力的一位管理人士表示：这个电视节目在黄金时段播出后，他们曾收到过上百个要求加入俱乐部的电话。

长期以来，中国有一套为奥运会等国际赛事培养体育运动员的严格制度。但大众对于体育活动普遍持一种比较休闲的态度：员工们在午休的时间打打乒乓球或羽毛球；周末的时候，许多人去爬山，但他们的步伐往往显得很轻松。

这种局面开始发生改变。2003年中国爆发非典型肺炎(SARS)之后，更多的中国人开始注重身体健康。北京将于2008年举办夏季奥运会也推动了全民的体育健身热潮。随著热爱体育活动并且拥有相应财力的体育爱好者不断增加，形形色色的俱乐部以及从赛艇、赛车到滑雪、铁人三项赛等各种赛事犹如雨后春笋般地出现在中国的大城市里。

中国国家体育总局(China Administration of Sport)表示，中国痴迷于户外运动的爱好者约有50万人。中国媒体估计，到2010年之前，休闲体育每年将为国民经济贡献300多亿美元，但一些业内人士估计的数字比这还要高。

但许多中国人参加体育活动还抱有其他动机。许多富有的中国人把参加健身俱乐部作为一种时尚的象征，或者是一种结识新朋友的途径。倍力的美方首席代表金山回忆说，不久前，有一个女会员在他们的俱乐部里和朋友聊天聊了近8个小时。

那些渴望打入中国市场的国际体育用品公司还要面临一个挑战：中国消费者他们的产品缺乏了解，也没有多少兴趣，这种局面直到最近才有所改观。戈尔公司(W.L. Gore & Associates)在1997年进入中国市场时便发现，很少见到其客户的品牌。尽管戈尔公司出品的Gore-Tex布料应用在许多户外服装品牌上，但该公司的市场部经理孙卫东表示，刚进入中国市场时没有人听说过他们，也没有人能够帮助他们开拓中国市场。

于是，戈尔公司自己肩负起了开拓中国市场的重担。它提供了免费课程，教授在户外活动方面的生存技巧以及选择正确的服装。它在店铺内建立起了“人造气候室”，让消费者在人造的恶劣天气中体验其产品的效力。孙卫东表示，虽然公司的在华业务目前尚未实现盈利，但这类促销活动已经帮助公司在国内富裕的户外活动爱好者中间树立起了品牌形象。体育服装生产商The North Face驻上海的营销代理商齐郡(Dean Qi)预测说，未来10年里，中国的户外体育用品市场将保持20%-30%的增长速度。自从1997年进入中国市场以来，The North Face的年销售额已经增至1,200万美元。齐郡表示，2003年过后，其业务开始加速增长，年平均增速约为100%。

The North Face的广告频繁地出现在中国众多的户外杂志上面。这个月，该公司还赞助了中国第一届24小时户外活动大赛，这是一场集骑车、游泳、跑步、登山于一身的耐力比赛。该公司希望这次赛事能够吸引约200位国际选手，以及全中国户外爱好者的目光。

还有一些企业用组建体育俱乐部的形式来吸引户外运动爱好者的注意。例如，三夫户外运动俱乐部(Sanfo)拥有约2万名会员，出售全球知名的品牌装备，如韩国的Black Yak牌登山装备，日本的卡西欧(Casio)户外手表以及西班牙的Buff牌帽子。

三夫创始人之一的张恒表示，随著中国户外活动的开展，对相关设备的需求将越来越大。他表示，真正的户外活动爱好者知道携带正确的设备攀登一座4,000米高山的必要性。

一个多云的周日早上，王云海起程前往蟒山──滑翔伞活动的大本营，距离北京有1个小时的车程。站在500米高的悬崖边上，他仔细地重新检查了一下他的设备：滑翔伞、备用伞、全球卫星定位系统设备、头盔和高度指示仪，这些都是外国名牌货。

他对教练说到，我准备好了。他的教练则注视著插在悬崖边上的信号旗，关注著风向、等候正确的起跳时机。

㈤ 哪些比较刺激的户外活动

比较刺激的户外活动有以下5个推荐：
1.攀冰
攀冰由攀岩运动发展而来，是攀登高山、雪山的必修科目，更是登山运动的基本技能之一。攀的冰主要分自然冰，分为冰瀑和冰挂两种。攀冰是一项借助于装备、器械而进行的运动，要求装备质量高且经久耐用。
2.速降
悬崖速降，在教练的指导与保护下，运用各种专业登山器材，由教练现场指导器材的使用及技术动作，在天然陡壁上凌空飞步，利用绳索由岩壁顶端下降到地面。
3.野营
在野外露营、野炊。学习各种野外生活技能。在自然的环境下，人与人之间的关系变得紧密、融洽。露营是种休闲活动，通常露营者携带帐篷，离开城市在野外扎营，度过一个或者多个夜晚。露营通常和其他活动联系，如徒步、钓鱼或者游泳等。
4.野外定向
又名定向越野，是一种在野外利用地图和指南针，以不同形式去完成一段路程，并在检查点为控制卡(记录卡)打上印记的活动。1918年由瑞典童军领袖侨兰特(Major Evnst Killander)发明一种“寻宝活动”训练童军在野外辨别方向及体能，经过不断发展，成为今天的野外定向。
5.冲浪。
冲浪天然刺激，一旦开始，根本停不下来，只能一浪接着一浪前行。这种爽快的体验，无论在岸边“感同身受”多少次都无法体会完全。对我来说，只需冲浪一小会儿，一整天都会有阳光般的好心情。
山野的环境是考验人类与大自然的磨合程度，在野外没有城市中的现代舒适享受，但却可以体验原始的自然生活，对物质和处事上就必须有异于身处城市的观念。户外运动对身心的好处：放松身心强、身健体素质拓展、交友联谊自然不设防，沟通自然就没有障碍，身心放松锻炼身体，改善性格扩大社会交往。
注意每次运动要做好保护措施，整理好保护工具等，带好随身药品，身体有疾病或者不适要及时就医。

㈥ 走进户外 适合春季的几种户外运动方式

春季锻炼应以动作和缓的慢运动为主，比如散步、慢跑、爬山、放风筝等，多到户外汲取“空气维生素”。

一、适合春季的几种户外运动

1、散步徒步

散步是一种十分有益的运动方式，可以一边游览春季的美景，一边锻炼身体。从街头巷尾，到公园湖畔，边聊边走，消除身体疲劳，促进身体血液循环和肠胃消化。散步量力而行，比较随性，切勿过度劳累。徒步在一般是在城郊和乡村间进行，专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，相当于步行一万步所耗热量。

提示：准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。

2、春游

春意盎然，不出门都觉得对不起大好时光了。和家人、朋友一起出游周边景点和公园，散步、跑步、打球、登山等活动。登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。但是中老年人不适宜进行高强度的登山运动，需要有亲友陪同监护下进行，可以做些舒缓、低消耗的运动，如散步、健身操、旅游、骑自行车等。少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择运动方式，如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝等。

3、放风筝

四、易过敏人群户外需谨慎

1、带上口罩。对易过敏人群而言，在户外这个庞大的过敏原里，锻炼不当则会加重过敏。季节性过敏症患者容易喷嚏不断、浑身难受的花粉。过敏体质者进行户外运动应选择空气中花粉水平相对较低的时间段。一般来说，早上6点～9点及黄昏时分，空气中花粉含量较高，过敏者户外运动应避开这两个时段。花粉通常在温暖、干燥、多风的天气达到峰值，户外运动时必须戴口罩，防止吸入过多花粉，运动结束后应用生理盐水清洗鼻腔，去除鼻腔内残留的花粉。

2、戴上帽子。有专家表示，戴上帽子是防止花粉沾染头发的关键。对于不是每天洗发的人群尤为重要。建议，出门戴上棒球帽既可防止花粉等过敏刺激物沾上头发，又可防止晒伤。

3、保护眼睛。为了保护好双眼，户外运动时应戴上运动眼镜。如果戴普通眼睛，最好将眼镜脚用皮筋系牢固定于头部，防止眼镜脱落。林恩博士表示，如果花粉不进入眼睛，过敏的烦恼就会少很多。

4、及时洗浴。户外运动之后，过敏症患者最好尽快洗个澡，冲掉粘在身上的花粉。否则这些花粉可能会在户外运动数小时后对身体造成刺激。林恩博士表示，如果选择晚上锻炼，那么上床之前应彻底清洗，否则花粉可能会加重夜间过敏症状。

5、多喝柠檬水。春季户外运动也仍然要遵循一些常规运动注意事项。最重要的是，应该补足水分。多喝水，均衡饮食，多吃新鲜的蔬菜和水果。多项研究发现，从植物性食物（如番茄、柠檬等）中摄取丰富的维生素c有助于减少过敏症状。

㈦ 平时做什么户外活动可以让人很放松

骑单车

㈧ 户外活动有助于身心健康,放松心情,缓解压力。翻译

outside avtivities do benefit to the phsical and mental health，relax mood and release pressure

㈨ 周末有哪些放松的活动或运动，让人不觉得累又很充实

爬爬山之类的户外活动,只要开心就不会累的!!!主要是有异性哦~~~~~~~~

㈩ 培训机构组织学生户外活动是放松玩的好还是结合学习安排会好些呢

培训机构组织学生户外活动是放松，我还结合学习，当然是结合我。