户外慢动作

1. 户外慢跑对体能主要有哪几方面的帮助

户外慢跑是一抄种中等强度的袭有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。 慢跑能增强体质，增加肺活量，对保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。
户外慢跑时，运动强度应该循序渐进。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米，慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。

2. 有哪些户外训练动作，能收获完美身材

据调查显示，现在社会上的很多人都喜欢上了宅，很多的年轻人都不喜欢出门了，加上社会的发展，电子商务的发展和外卖的出现，这使得这一情况变得更加严重，很多人根本不用出门就可以解决一切的事情。

其实这种习惯是不好的，我们偶尔让自己宅上一天是可以的，但长期这样子，很容易让自己出现病态，让自己出现社交恐惧，并且身材也会越来越差，脂肪会越来越多，这对于身体健康影响是非常大的。

第八组动作

最后一组动作，接着使用双杠进行练习。

我们双手支撑在器械上，保持身体稳定，然后双脚合在一起，稳稳的把双脚抬起，让我们的腹部得到收缩。

3. 在家原地跑步1个小时和户外慢跑一个小时哪个减肥效果更大（大到什么程度=3=）

分享一下自己的户外跑步经验

好处：
1、路上风景不错，偶尔能遇到美女
2、每天都可以专跑不同的路线，这属样你能更好的观察你居住的周围环境
3、什么路况都会遇到，能提高脚对路面的适应能力
4、省钱

坏处：
1、汽车如果很多的话，空气会不好，跑完后会感觉喉咙不适

我从今年3月到6月瘦了3KG，所以我决定不跑了，否则就瘦的没人样了。建议楼主买一个小苹果，在跑步同时可以享受音乐，这种快感只有亲自体会过的人才会懂的。

4. 户外慢跑通过神经调节还有什么

A、人在夏季进行快走、慢跑等有氧运动时，肌细胞进行无氧呼吸产生乳酸，但由于专缓冲物质的存在，属血浆pH不会明显降低，A错误；
B、人在夏季进行快走、慢跑等有氧运动时，机体汗液分泌增多，尿液生成减少，说明抗利尿激素分泌增加，B正确；
C、人在夏季进行快走、慢跑等有氧运动时，机体通过神经调节，增加汗腺分泌活动，C正确；
D、人在夏季进行快走、慢跑等有氧运动时，机体血糖降低，高血糖素分泌增加，维持血糖稳定，D正确．
故选：A．

5. 热身运动基本动作

一般情抄况下，运动前袭的热身活动在5分钟左右，但冬季由于气温低，肌肉收缩性差，所以热身活动最好适当延长10—15分钟，特别是户外运动，热量积蓄得比较慢。充分的热身可以克服身体在低温情况下的惰性，刺激神经敏感，促使皮肤温度增加，提高身体肌肉伸展和收缩性，使关节灵活，从而避免肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤的发生。
总体来说，热身运动以感觉身体微微发热为宜，但不同的运动，热身的内容也有所不同。
跑步是平时人们普遍选择的一种锻炼方式，由于跑步时，主要是身体下肢锻炼得多。所以在进行热身活动时，应着重做一些膝部的屈伸、

6. 户外跑步运动具体做哪几个动作最好

很多人都喜欢户外跑步这项运动，户外跑可以充分解压，人们在生活工作中的压力很大，户外跑可以呼吸新鲜空气，并且放松心情，缓解压力。很多白领在平时健身时，都选择了户外跑，那么，你知道户外跑步运动之前要做那几个动作来防止跑步发生意外吗？跑步前如果不进行热身运动，很容易导致肌肉拉伤的。臀部环绕、身体侧倾、高抬腿这些动作在跑步之前做，都是很好的。

1.户外跑步运动前可以做臀部环绕动作热身。

什么是臀部环绕？其实就是活动你的臀部，活动你的胯关节。做这个动作时，双脚要与肩膀同宽度站立，朝一个方向转圈，比如顺时针转动臀部10次，再逆时针转动臀部10次，这样的动作做四组就能起到很好的热身作用，臀部环绕动作类似转呼啦圈。

总之，我们在户外跑运动前，一定不要偷懒，一定要及时进行热身运动，防止我们跑步时发生肌肉拉伤、受伤的情况发生。另外在户外跑一开始时，一定要先慢跑200米，进行热身，然后再选择适合自己的速度跑步。

7. 踏步走基本动作要领

原地踏步走动作要领：要求全身放松，两臂前后摆动，大腿带动小腿踏步内，提足跟，脚尖不离开地容面，练习1分钟，然后再高抬大腿，足掌稍离地面，练习2分钟。

原地踏步虽然站在原地，但是它的运动量却很大，不仅可以增加人的肺活量，更能够在运动的同时，让全身得到锻炼。比方说手臂，由于跟着上下摆动，可以缓解有些人的肩周炎。手臂得到了锻炼，腿也跟着得到了锻炼。

(7)户外慢动作扩展阅读

室内原地步行的注意事项

（1）室内原地步行最好每天进行1次，至少每周不少于5次。

（2）每次锻炼时，要保证一定的锻炼时间，不要零零碎碎、间歇地进行。为了保持一定的时间，在锻炼中可以适当改变原些踏步的速度、双臂摆动的幅度等，以利于运动系统、循环系统和其它脏器，在锻炼过程中始终得到良好的运动刺激。

（3）增加运动量的方法，大致可以采用加快原地踏步速度、延长时间、增加抬腿高度及用力甩动双臂等。

（4）进行原地步行锻炼时，一般不要增加“负重”，否则对于有潜在心血管疾病的人是危险的。

8. 慢镜头怎么拍

慢门创造奇幻夜景

夏季夜晚，灯火辉煌。很多影友都会选择在户外拍摄。我们今天就告诉你几种利用慢门来进行创意拍摄的方法，让你的夜景拍摄更加有趣。

入门篇

长时间曝光拍摄：不是简单地把相机放那儿

我们都知道决定作品效果的很重要的一个因素是快门。我们夜晚的时候可以利用长时间曝光进行拍摄，但是无论是长时间曝光还是B门拍摄，我们都不是单纯的把相机放在那里，依然需要有很多的拍摄技巧。

长曝拍摄星轨

拍摄有星星轨迹这样的画面时，我们需要利用到相机的B门，因为相机其他的模式不能支持我们比较长时间的曝光，尤其是星星这种肉眼根本无法观察出来移动的物体。

首先我们要有一个稳固的三脚架；其次，我们需要找到一个适合画面的前景物体，因为只有前景有物体才会让画面更丰富，也会让星轨的动感更加强烈；我们要选择大光圈的广角镜头进行拍摄，不要觉得需要景深大就选择用小光圈，星星微弱的星光在小光圈下基本看不到。所以我们可以全开光圈进行拍摄。

快门时间为15分钟拍摄的星轨快门时间为30分钟拍摄的星

快门时间为50分钟拍摄的星轨

拍摄要点

第一次曝光

拍摄近似于圆形的星轨作品时，并不能够一次曝光完成，我们需要分多次曝光最后合成，才能出现较圆的星轨。我们第一次曝光时间40分钟左右。我们在同一位置进行第二次曝光，时间大概也在40分钟左右。注意，将相机的“长时间曝光降噪”功能关闭，否则处理的时间也需要40分钟。

第三次曝光

在不移动相机的情况下进行第三次曝光，时间也在40分钟。最后通过后期PS将三幅作品合成。如果影友想要更完美的圆形，可以多曝光几次。拍摄街角的车流

我们可能都看过类似这样的画面：熙来攘往的车流变成一条条漂亮的彩线。没错，这个拍摄手法很简单。但是，依然具有一定的技术含量。我们拍摄任何题材的时候都要严谨，无论题材是简单还是复杂。

我们在拍摄类似车流这样的画面时，首先，要慢门进行拍摄。将相机稳固地架在三脚架之后，透过取景器确定好构图，固定住云台。将相机曝光模式调整为“M挡”，快门调整为10秒左右。为了让建筑物的灯光和路灯呈现出星芒的形态，我们可以将光圈设置的小一些。我们这里将光圈设置为F22。可以将相机的“长时间曝光减噪”功能开启，开启”反光镜预升”动能。白平衡设置为“荧光灯”

常规拍摄下，我们要保持相机的稳定以确保出片的锐利。我们要选择比较稳健的三脚架，构图后一定要锁死云台。可以将镜头改为“MF”手动对焦模式，将变焦环调整至无限远即可。将相机的“反光镜预升”功能开启，可以减少快门震动对相机的影响。上图是未使用三脚架的创意拍摄效果。

进阶篇

光绘是夜的创造者：背景要足够暗

夜晚为我们提供了一个创造画面的舞台，它就像画布一样，背景越黑暗，光绘的线条就越清晰。因此，我们要选择恰当的地点进行拍摄。远离一些光线比较亮的地方，否则快门速度没有办法慢下来。

控制好背景的亮度

光绘是夜晚创意摄影中一个重要部分。光绘的重点在于背景的亮度：如果背景光线过亮，光绘的线条单薄而不明显；如果背景过暗，光绘出的作品又会黑场比较多，使画面变得比较空。还要注意人的衣服尽量是黑色系的，这样在长曝的条件下不至于穿帮。如果身着浅色衣服，有可能由于光线的反射，使画面出现人影。当然如果想要尝试一些出现人物的光绘，也可以身穿浅色衣服。但是描绘单纯线条的光绘作品，就还是尽量穿一些深色衣服为好。

拍摄要点

拍摄中要注意曝光时间

一般来讲曝光时间在2分钟比较合适。快门时间越长，画面中的人就越不明显，但是光绘的线条可能会没有层次，重叠得比较厉害；快门时间越短，人物越有可能停留在画面中，光绘的线条颜色越淡。像图中这种球形光绘，我们需要身体一边转圈，一边前后甩动栓在手电上的绳子进行圆周运动。注意甩动的速度不要过快。终极篇

手电筒扫光：光线要均匀

利用手电筒扫光也算是光绘的一种，但是由于手电光线的发散性，我们需要很好地控制扫光过程。目的也是在黑暗的夜晚里创造光线，拍摄出完全不同于长时间曝光的创意作品。手电筒扫光效果

长时间曝光未用手电筒扫光拍摄出的画面

对主体先进行扫光

扫光也是夜晚创意拍摄的一种。跟前面的拍摄方法类似，也属于长时间曝光，也都需要利用慢门进行拍摄，时间大概10-20秒左右即可。由于扫光时间的长短和本身相机白平衡的配合，可能会拍出与白天拍摄或者是长时间曝光截然不同的作
品出来。就像是利用了手电的色温为画面着色一样。

我们扫动手电筒的时候，可以按照先在想要突出主体上停留较长时间，再在次要物体停留的方法进行扫光。这样，在主体上获得的光线会多一些，而背景获得的光线比较少。注意尽量控制好扫光停留的时间，不要让画面局部过曝或欠曝。

长时间曝光配合扫光进行拍摄

构图的时候要适当安排天空的比例

拍摄要点我们首先可以使用相机的光圈优先模式，在减少1挡至2挡曝光补偿的情况下模拟曝光一张作品。然后根据这个曝光组合再使用慢门进行拍摄。同时，我们可以拿着手电筒，对我们想要表现的部分进行扫光。要注意的是，不要让自己进入到镜头当中去。

番外篇

另外两种创意拍摄：离机闪光与HDR

其实夜晚的创意拍摄还有很多，例如利用离机闪光灯。由于篇幅的原因我们只介绍一种。另外，夜晚的HDR作品也是我们经常会进行拍摄的。

离机闪灯逆光拍摄花朵

如果我们有离机闪光灯，就有很多可以夜晚创意拍摄的题材。这里我们只介绍一种，用离机闪光灯拍摄创意花朵。我们将闪光灯埋在花朵的后面打向镜头，利用闪灯发出的光芒打造一种十分梦幻、炫目的效果。

拍摄的时候，我们可以用小手电筒对着花朵的正面进行补光，以防止背景过曝、前景欠曝，画面反差过大的情况发生。我们可以使用闪光灯的M挡，从最小的功率慢慢往上加，直到拍摄的画面比较满意为止。构图上，我们让花朵整个铺满画面。

HDR拍摄灯火辉煌的闹市

在夜景灯光绚烂的时候，我们可以HD拍摄HDR作品。夜晚的HDR与白天的HDR拍摄略有不同。夜晚的云朵呈现的是全黑的状态，不管HDR的宽容度有多大，也很难完全找回天空的细节。所以我们拍摄的时候，尽量不要在天色完全黑的时候拍摄，或者不要拍摄带有天空的画面。

我们可以寻找灯火辉煌的街头巷尾，拍摄闹市华丽的画面。利用HDR的大宽容度让画面做到“画面无影”的奇幻效果。稍稍注意的一点就是光圈设置的小一些，一方面灯光可以变成漂亮的星芒状，一方面减少画面的高光反差。