Ⅰ 户外运动中的FB级是什么意思
FB级并非正式级别。而是对于那些装备精良的玩家的称呼，指他们所用的装备非常“腐败”（Fu Bai）
Ⅱ 适量运动强度分类是什么
一 锻炼场所
专家：尽量在阳光、氧气充分的地方进行运动，如选择在户外或郊外运动较理想。如在室内，要选择空气流通及有相应消毒措施的地方。
二 锻炼方式
选择一些简便易行、安全和持久的运动方式，推荐您可以选择以有氧运动为主的项目，如慢走、慢跑、跳绳、骑车、太极拳、舞蹈等等。在慢走或慢跑中呢，可以刻意加强一下呼吸锻炼，主动深呼吸用力越大摄入的空气越多，可以增强肺部的通气量。而且，主动地用力会有效加大肺部的活动，使肺部所有组织得到一定刺激，这样肺泡弹性就会加大，肺部血管发达。对肺部健康有着重要的意义。
三 锻炼标准
专家：选择合理的运动时间和频率，要达到锻炼的目的最低限度每周应锻炼3次，每次30分钟，也可分为2次，每次15分钟。
四 锻炼强度
比较安全的运动强度可以通过触摸手腕部位的脉搏计算，通常运动结束时脉搏数为每分钟170下减去自己的年龄是安全的运动强度，您要是当时没有表来计算，感觉运动后有微汗也可以。
运动强度，指身体练习对人体生理刺激的程度。是构成运动量的因素之一。常用生理指标表示其量值。如以心率衡量学校体育课运动量的大小，一般认为，120次/分以下的运动量为小；120～150次/分的运动量为中等；150～180次/分或超过180次/分的运动量为大。
Ⅲ 室外跑步锻炼的频率和强度
早上慢跑为主（1——2公里）、微汗后该为大步走（400M），也可倒退和交错步互换。下午中速1——2公里，然后快速。快速可以慢慢加大长度。自己把握。然后还是大步走什么的等等慢慢放松。
Ⅳ 怎么锻炼才算有强度
随着春天临近，气温将开始逐渐回升，也会有更多的人开始进行身体锻炼。但一个非常重要的问题经常会被大多数人所忽略，或者说大多数人并不知道怎样进行体育锻炼才是科学的。 古语云：知己知彼，百战不殆！人们进行体育锻炼也是一样的道理，只有充分了解了“己”和“彼”之后，再做运动才会达到锻炼身体的目的。 那我们首先就要知道“己”和“彼”到底都是什么？简言之，“己”就是自身的机能状况；“彼”就是外界的自然环境。了解了两者的概念，接下来就可以进入春季如何科学锻炼的正题了。 第一，先客观评估自身的身体条件和运动能力，然后制定出相应水平的锻炼计划，并选择合适的锻炼方法。 每个人都有不同的身体条件，在不同时期又处于不同的状态。所以一定要根据以往的运动经验和当时的身体状况，先给自己设定一个合理的初始运动强度。 首先，最开始几次锻炼的强度应该稍小一些，给在冬季活动明显减少的身体提供一个缓冲和适应的过程。不要开始运动时就进行大强度的锻炼，否则，很容易出现肌肉乳酸蓄积、关节扭伤以及心肺功能超负荷等不良后果。 其次，最初选择的运动方式也以简单的非对抗性运动为最佳。如游泳和中长跑。这两种运动是调动全身肌肉和心肺功能非常好的方式。动作简单，不易受伤，强度容易控制。经过几次充分的机能调动性锻炼之后，就可以逐渐转而进行较复杂、甚至对抗性的运动，如羽毛球、篮球等等。 再次，刚从寒冷的冬季过渡到较为暖和的春季，身体各器官的功能包括肌肉、关节功能都处在一个较低的水平，肌肉和韧带也都比较僵硬，所以在运动前应该进行一定时间的准备活动，如牵拉韧带，放松肌肉，充分活动关节等等。这样才能将机体调整到适合运动的状态，而且，强度越大、动作越复杂的运动，其此前的准备活动应该越充分，时间越长。 第二，先充分了解当地春季的气候气象条件（主要包括室外自然环境和运动场馆内环境条件），然后根据实际情况并结合自身条件，选择合理的锻炼时段、方式以及强度。 首先，春季风和日丽，绿色植物增多，空气中的阴离子较冬季明显增多。比较适合做户外运动，有助于提高人体的生理机能和健康水平。但由于春季早晚温差较大，有些地方有风的日子较多，所以还是应该尽量选择一天中温差变化不大，风力较小的时候锻炼。以免造成运动后受凉感冒或者诱发其它呼吸道疾病的发生。 其次，初春时节，尤其是晚间和清晨，地面温度低于高空温度，易形成“逆温层”，使空气中各种污染物不易扩散，导致空气污染较严重。所以，中午和下午地面空气比较清洁的时候，是比较适合户外锻炼的时间。在晴朗的日子可适当延长锻炼时间，加大运动量。另外，还要尽量到空气比较清新的环境里锻炼，少在公路、街道上锻炼。 再次，如果选择在运动场馆内运动，多数场馆内的室温也是比较低的，所以最好还是先穿着长袖运动上衣以及运动长裤锻炼，当感觉身体明显发热或者轻微出汗以后，再换穿短袖、短裤运动服继续锻炼。 第三，学会简单的运动效果评估，避免运动损伤的发生。 运动量是否合适，最简单地判断方法就是运动时所涉及的肌肉是否有一定的疲劳感。没有疲劳感，肌肉力量和运动能力很可能得不到适当的增强；过度疲劳，容易造成各种运动损伤。所以，应该根据自己的身体状况和运动当时自身的感觉来调整运动时间和运动强度。 第四，学会选择恰当的运动装备。 冬春交替和初春时气温仍然较低，所以在开始锻炼时最好选择稍厚一些的运动服，待热身后再换较薄或者短的运动服。吸汗性较强的棉制运动服是较好的选择。而且运动之后应该适当增加衣物进行保暖。 另外，还应尽量选择较厚的棉制运动袜，以及软底厚底的运动鞋，增加对足部软组织的保护，减少由于足底受到较大冲击力而造成的足踝部及膝关节的运动损伤。 当你掌握了以上这些基本原则，就可以开始春季锻炼了。 但需要注意的是：春季锻炼一定要因人而异，量力而行，循序渐进
满意请采纳。
Ⅳ 哪些运动属于中强度运动
常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说,心率应该达到最大心率的50%―60%,锻炼时间30―40分.
Ⅵ 户外活动风景级别、难度级别、险度级别怎样确定
户外活动的强度等级决定了参与者的体能要求和装备选择，在这里骆驼登山鞋针对版新加入户外的驴权友划分了以下强度等级。
1、一般的休闲游，比如去郊游聚餐野游，这种行程短，一般不野营的，参与者体能没有提出要求的，一般穿旅游鞋或运动鞋，背小双肩包，带水和食物即可的划分为1.0休闲运动。
2、连续几天的常规山地活动，日行一般少于15公里山路，1-2次宿营。就如：登小山，攀岩，游泳，骑马，滑雪等。对参与者要求其身体低，装备要求一般，背负重量15公斤以下的划分为1.5中等强度。
3、多日的常规山地活动，大多数非常规山地活动，日行程山路20公里以上，攀升高度大，以及竞技性活动，如自行车、登山比赛等。对参与者有较高的体能和装备要求，背负重量15公斤以上的划分为2.0高强度。
4、极限环境下的连续活动，非常规山地活动，环境条件恶劣，疲劳度高，恢复期短，多日日平均行程20公里以上，背负重量高于15公斤，如雪山攀登活动，连续多日的冰雪环境下的探险穿越活动等划分为2.5极高强度。
同一级别下的活动，其强度也有差别，分别用加减号表示。如1.5+表示中等偏高强度的活动，1.5-表示偏中等的高强度活动。
Ⅶ 如何认识某户外活动的的强度，难度，系数
爱游游100 想冒充专家和新驴谈谈如何认识某户外活动的的强度、难度、系数
有新驴友版问及户外活动的权时的各种名词：“强度、力度、高度、长度、强度1.5，力度2.0”啥的。并表示他“都蒙了”。
我回复如下：
‘力度’一词不适用户外活动。
‘强度’一词要与时间相配合。
我有必要和你说两句了。请允许我冒充一下实实在在的专家。
我感觉你已经被某些户外宣传给云遮雾罩了，在各种名词、概念里钻呢。不钻，不明白这些更好！也明白不了。反正我是不明白，也不想明白。
如果不是去西藏爬山（忽略海拔），你就直接询问某活动的可以量化的指标数据：
1.净升高（包括上来下去的反复升高）是多少米。
2.路程是多少公里。
3.难度是什么（难度基本上跑不了这几项：陡峭需要攀爬的地方、需要拴绳子的地方、在单坯墙平衡木上行走、过河、落石、滑坡、一面是峭壁一面是悬崖的极窄的小路、能上不能下的地方）
问清上面这些硬指标后，你在考虑这活动的完成时间是多少、中途有没有补水补食品的地方、中途有没有下撤的地方、活动有没有收队。结合你自己身体状况考虑一下能否报名参加活动就行了。
希望采纳哦
Ⅷ 你坚持户外跑步多久了强度多大过程中会不会膝盖受损
坚持跑步三年，笫一年经历了各种各样的膝盖损失，疼痛，扎针灸，吃药，打针，版住院。但还权是克服的困难，坚持长跑，后面二年膝盖完好无事，而且月跑量在200公里以上。跑步是一个痛苦，煎熬的开始，苦尽甘来来形容跑步过程最合适，但一定要坚持，本人今年55岁男，痴迷跑步。
Ⅸ 适量运动强度分类是什么
因为运动量不足，起不到应有的效用；剧烈运动会抑制人体免疫系统功能，过量运动有时会造成猝死，很危险。所以应当选择做一些中度的运动。
1.所谓适量运动，如果以运动时心率作为标准的话，可用以下公式计算：60岁以下的人运动时心率=180-年龄（±10）；60岁以上的人：运动时心率=170-年龄（±10）。
如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态，即为运动量偏大，应及时加以调整。
动量一般每周3次以上，每次30分钟左右，也可以分2次（每次15分钟）进行。运动的种类可以是多样性的，其中专家提倡散步是老年人最好的运动，其他如慢跑、快走、健身气功、社区健身点的大多数练习项目都可以被选用。
2.如果运动量合适，也可以通过其他指标反映出来：①体重指数（BMI）：BMI通常可以反映你当前的体重是否适合你的身高，来确定你是否需要加大运动量。对于一般人而言，通常情况下：BMI指数维持在18.5~24.9之间是一个比较理想的范围。BMI的计算方式（BMI指数）=体重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。②肌耐力、肌力、柔韧性：肌耐力就是肌肉能够保证有效地收缩舒张的持久力，肌力就是肌肉在一次收缩过程中所能克服的最大外力，柔韧性是指人体一个关节或者是一系列关节所能产生的动作幅度。这三项指数通过适量运动应能达标。③血压：健康的血压指数，应是合适运动的结果。既不偏高，也不偏低。
一 锻炼场所
专家：尽量在阳光、氧气充分的地方进行运动，如选择在户外或郊外运动较理想。如在室内，要选择空气流通及有相应消毒措施的地方。
二 锻炼方式
选择一些简便易行、安全和持久的运动方式，推荐您可以选择以有氧运动为主的项目，如慢走、慢跑、跳绳、骑车、太极拳、舞蹈等等。在慢走或慢跑中呢，可以刻意加强一下呼吸锻炼，主动深呼吸用力越大摄入的空气越多，可以增强肺部的通气量。而且，主动地用力会有效加大肺部的活动，使肺部所有组织得到一定刺激，这样肺泡弹性就会加大，肺部血管发达。对肺部健康有着重要的意义。
三 锻炼标准
专家：选择合理的运动时间和频率，要达到锻炼的目的最低限度每周应锻炼3次，每次30分钟，也可分为2次，每次15分钟。
四 锻炼强度
比较安全的运动强度可以通过触摸手腕部位的脉搏计算，通常运动结束时脉搏数为每分钟170下减去自己的年龄是安全的运动强度，您要是当时没有表来计算，感觉运动后有微汗也可以。
Ⅹ 户外运动的精神是什么
.【健 康】
户外运动的首要任务是促进参与者的健康。户外运动不是竞技性运动，任何跑山活动都是纸老虎，早晚膝盖和脚踝会对他们实施报复的。户外活动对于普通人（非职业探险队员）也不是探险活动，没有必要把自己暴露在超出自己能力和控制的过高风险之中，甚至危及自己的生命安全。一开始就抱着促进健康的出发点与平和心态参加户外运动，你才能获得正确的回报，而自觉地抵制那些危险的、不健康的活动和内容。这可以避免掉一个新驴可能遇到的至少60%的困惑。
2.【平 等】
一个户外队中的所有成员，包括领队，地位天然是平等的，也必须是平等的，只不过大家经验不同、能力不同罢了。从这一点上说，任何形式的财务不平等分配，都会瞬间破坏这种平等关系，使整个户外活动和团队面临巨大的道德风险和法律风险！
3.【团 队】
团队必须要有凝聚力！团队凝聚力首当其冲的重要来源就是领队的个人魅力和活动路线的吸引力，当大家认同了领队和活动方案后，这个团队的凝聚力就自然有了基础。所以说，领队的正确权威一定是在成员平等的基础上，藉由经验、能力、个人魅力和活动方案的吸引力而建立起来的，不是由任何其他的因素得来的。其次，这个团队必须很好地相互合作，团队成员之间必须彼此诚信！无论是个人的身体状况、履历情况的如实申报，个人装备和物资的准备、处理，还是领队对既定路线、既定备用方案的执行，都是一种契约。只有大家诚信地订立契约，并严格地履行契约，整个团队才会更加紧密。经常地，一起走过高难度路线的驴友，可以成为生活中最好的朋友。因为，在那种野外的环境中，大家都来不得半点虚假，这样的人如果还不值得你信任，恐怕就没人可以结交了。
4.【互 助】
先小人而后君子。前面强调的都是成员的平等和自己为自己负责的原则，可是如果整个团队只是自顾自地尾随着领队走，而没有一点温暖感，恐怕之前的大家也就不会那么迷恋户外活动了。团队需要互助，户外团队就更需要互助与合作。户外团队最讲求的就是分担职责，很多有经验的老领队都会在组织队员认识以后，根据现场情况建议分配一些职责（比如财务、收队、中队、补给、保护等），大家根据自己的情况和领队的建议决定是否自愿承担这些公共职责。这样互相认识后一组织，大家的互助热情就会被调动起来，整个团队也就充满了温暖感，队员们自然而然地会调动起互相帮扶的热情。互助，不仅仅表现在一个团队内部，还体现在驴友间的信息与经验“分享”上。在户外网站上，你经常能看到很多驴友无私地分享自己行程的经验，写攻略、贴照片、答问题、制作详细的电子地图、介绍靠谱的当地向导……有些驴友还专程去罕有人走的线路探路、做标记、做警示。
5.【探 索】
不言而喻，户外活动的初衷除了增进健康之外，最主要的就是探索自然界、探索未知。只有赋予探索精神的崭新线路，才会对户外爱好者——特别是那些老驴——具有吸引力。户外活动的参与者要有对自然界的敬畏之心，有对队友的敬重之心。这样才能保证整个户外活动中的周密安排、谨慎行事、从容应对和公平处置，才能保证行程的安全和心情的放松。
6.【体 验】
人们的很多行为和决定——比如攀登雪山——绝不是可以用简单、世俗的价值观就可以解释的。付出常人无法理解的巨大代价，换取的东西一定对参与者无比重要，那就是——体验！因为，作为领队在一次户外活动中（包括前期策划、后期善后等）所获得的体验与收获的锻炼，绝非一般队员可比。这种满足感和特别体验，正是驱使一代代新驴成长为老驴，再成长为领队的动力。
7.【环 保】
户外活动，到大自然中去，每个人都应该有最起码的环保意识，因为景色和环境是公共的，必须学会去保护它。最简单的环保准则就是户外圈最常说的那句话——除了照片，什么也不要带走；除了脚印，什么也不要留下。更进一步地，如果大家能够通过户外活动学习、交流一些正确的环保知识，培养环保意识，并在日常生活中继续身体力行，那才是户外运动精神的发扬。