户外蹬腿

㈠ 中间有个洞的那种护膝为什么在户外登山的时候可以防止膝盖酸疼

护膝的原理，就是让你行动不便
当膝关节因为过度磨损或组织修复能力退化而发炎、疼痛时，医生就会建议你要让膝关节多休息。
而护膝的原理就是利用弹性绷带的束缚，在需要大量使用膝盖时，限制关节活动，你动的少，关节软骨耗损的机会也就少。
膝关节受伤时，戴上护膝也可以维持关节的稳定度，避免组织因为不当拉扯而延误愈合。像是林书豪就是因为去年左膝受伤，需要在复健后戴上护膝保护关节。
健康的人戴护膝，反而影响肌力
很多人看到明星选手常戴护膝、护腕上场，常会有种「戴护具比较专业」的错觉，也跟着跑去购买这些配备。
不过，专家并不建议大家在没问题的时候戴护膝。因为戴护膝也有坏处，当护膝提供膝关节支撑的力量时，腿部的肌群相对就不必花太多力气来维持膝盖的稳定，长期下来，便会因为缺乏训练而退化。
因此，没有膝盖软骨磨损与修复问题的人，即使从事慢跑、跳舞等大量使用膝盖的运动时，也不需要为了预防膝关节磨损而穿戴护膝。就好比一般人，没事不会拿着拐杖走路一样。
运动时戴护膝，也无法完全避免运动伤害。因为引起膝盖受伤的原因通常是因外力撞击或过度施力造成，一般护膝不足以抵抗这些冲击。
除非像是排球、直排轮、街舞等运动，因为容易发生膝盖撞击的意外，才需要使用护膝来防护，但就必须至运动用品专门店选择硬式材质或有加厚软垫的运动专用护具。
至于林书豪小腿上绑的是什么？其实是能增加运动表现的机能衣，能在大量运动中减轻肌肉的负担，较不容易疲劳。
膝盖酸痛戴护膝，小心让情况更严重
当发现膝盖酸痛时，很多人会自行去买护膝来戴，但其实引起膝盖酸痛的原因很多，有些只是需要休息或热敷，有些则可能需要搭配短期的物理治疗。膝盖不舒服时，应该先请医师检查出问题，再决定该不该使用护膝。
有时候运动后膝盖酸痛是因为动作超过肌力所能负荷的量，造成膝盖周围的韧带、肌腱组织受伤。这时候应该要先调整运动强度，并加强膝盖周边的肌力训练，而不是买护膝来戴。
像是王太太最近加入健身房会员，上了一周的有氧舞蹈后，觉得膝盖有些酸痛，便去买了一双护膝来穿。结果穿上之后，膝盖酸痛的感觉并没有减少，跳舞时也觉得双脚有「卡卡」的紧绷感。检查之后，才知道疼痛的感觉原来是肌肉过度使用而拉伤。
确定膝盖问题，再选择护膝款式
市售护膝依照款式约可分为三种，保护部位与功能也不太一样。
1.一体成型护膝
最传统的护膝，完全包覆膝盖，可固定并支撑整个膝关节。
关节问题较轻微，且只需要从事一般日常活动的人，便可使用这种护膝。也可以为退化性关节炎患者保暖膝盖。
有些款式则会在两侧加上金属条或松紧带加强固定度，当膝盖内外侧韧带受伤时，便可以提供较大的支撑，避免膝关节产生过度移动或脱位。
2.开洞式护膝
有基本护膝的功能，但在髌骨（膝盖前方突出的骨头）的位置设计开口，能够减少护膝对髌骨的压力，并加强髌骨的固定，减少因移动而产生的摩擦。
这类膝特别适合髌骨有问题的患者，例如髌骨软化症、髌骨移位等。
此外，若要从事膝关节活动度大的运动，像是慢跑、爬山的运动时，也可以使用这类护膝。
3.束带型护膝（又称髌骨加压带）
呈束带状，固定在膝盖骨下方处的肌腱上。能减少运动时肌腱被拉扯，使肌腱获得适度休息，但对于膝关节其他部位则没有保护效果。
这类护膝适合肌腱受伤的患者，例如俗称「跳跃膝」的「髌骨肌腱炎」，多半发生在频繁跑、跳的运动员，如篮球、田径选手或过度骑脚踏车的人。
支撑力强，不一定就越好
选择护膝时，支撑力越强、包覆面积越多不代表就是最好的护膝，因为支撑力越好，代表关节的受限度越大，越容易造成肌力减退。
最好先请骨科或复健科医师帮你检查膝关节的状况，评估适合的护膝类型，以及是否需要加强局部的支撑。
购买前最好也能亲自试穿、并穿着走动一下。护膝的尺寸与松紧只要穿起来觉得舒适就好，但还是要有膝盖受到限制的感觉，以免失去护膝的意义。
穿戴后腿部有压痕其实不算太紧，但若小腿有肿胀的感觉，或者有脚麻、冰冷、肤色变白、变紫，就表示护膝已经妨碍到下肢血液循环，应该更换尺寸。
此外，因为每个人的膝盖、大、小腿的粗细不同，有些布制护膝会因为上、下松紧不均而往内卷起。若不想一直为了调整而妨碍运动，或者常从事篮球、网球等膝关节多横向移动的运动时，可以选择有魔鬼粘设计的可调式护膝，也比较耐用。
若是因为受伤暂时使用护膝，只要完全复原后，就一不定需要再戴。但若是退化性关节炎的患者，因为膝关节已经无法复原，所以只要有上下楼梯、跪坐、或跑跳时，最好就戴上做保护，休息时就立刻拿下。
至于运动前的暖身是否需要使用，应该因暖身动作而异。因为伸展关节是暖身的目的之一，戴上护膝反而会阻碍关节活动，所以可先拿下护膝，但尽量减缓伸展的速度，且不要太用力。
如果暖身中就掺杂跳跃、蹲、或膝盖负重的动作，或者有感觉到膝盖不舒服，就可戴上护膝。

㈡ 空中蹬腿运动，像踩自行车一样的，能瘦腿吗

空中蹬腿运动，像踩自行车一样的，能瘦腿。大腿之所以容易变得粗壮，版在于大腿的肌肉不够发权达，皮下脂肪过于柔软。空中脚踏车主要是瘦大腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。它能够燃烧脂肪，紧实肌肉，也能够消除下半身水肿，适合小腿已经有萝卜腿的人。因为踩的时候腿会出力，大小腿的肌肉都会运动到，能够加速下半身代谢及脂肪燃烧，所以可改善松弛的肌肉。

㈢ 泰迪冬天遛回来老蹬腿怎样回事

训练正确的遛泰迪方法，变得越来十分重要，遛泰迪的训练方法不对的话，可能会像网上出现的一样出现了泰迪遛人，这绝对是不被允许的，那怎么掌握正确的训练遛泰迪的方法！

接下来，你就可以在户外操练这个行走一停留一坐下练习了。你快走两三步后停下，同时诱导它坐下。 旦你的爱犬能够足够专注地流利完成本练习，你就可以开始改变方向，增加趴下和曲奇坐下一停留练习，做一轮狗仔俯卧撑，或练习你的爱犬已经习得的任何其他技能。

1．正式随行
“级技巧 你和你的爱犬部专注彼此 出现交通或重人分心事物以及参加比赛时使用

2．非正式随行
你的爱犬走在你身旁．但注意力不够集中 皮带可以稍微松弛．

3、放松皮带
你在“变成一棵树”的练习中就开始放松皮带行走放松皮带行走可以被用作良好随行的奖赏：它允许你的爱犬叫处嗅嗅，小范围漫步，以及做一些狗儿会做的事

在练习随行技能期间不要教授新技能；通过与它已习得的技能结合起来，使你的爱犬在当前水平上保持成功。如果你一直都有奖赏它的随行表现，它会试图找出获得更多奖励的方法，同时将明白当它走在你身边时，就能获得奖励。如果你奖励你的爱犬对你保持密切关注，久而久之，它将不太可能养成在你之前冲进狗狗公园的习惯、追逐松鼠、问候另一只狗狗，或莫名地一味拉皮带。随行也能促进你和犬形成亲密关系。

㈣ 在家原地踏步跑和在户外跑步效果是一样的吗

论效果肯定是一样的,但是看实际的执行的话,在家肯定比不上在户外.我如果在家里内原地跑,最多容跑十分钟就会觉得乏味,而且计步器也没法计算出来实际的跑步公里数.但是在户外就不一样了,首先可以看下风景,时间也过得快些.其次计步器也可以较准确的统计出实际跑步的公里数,这样才可以达到运动的目的.

㈤ 空中蹬自行车真的能瘦腿吗为什么好多人说腿会越蹬越粗请问如果真的能瘦那么，蹬腿前后要注意什么.麻

美腿秘籍
1.要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。运动较少的人，版吃了太多脂肪与碳水化权合物，腿会长很多的肉肉！
2.多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成过多的水分滞留在腿部。
3.浴盐泡澡。现在很流行用浴盐泡澡，如果你买的浴盐质地细致，可以去除老废角质，腿部线条好看了、皮肤也变光滑了。当然，还可以冷热交替浴促进腿部血液循环。
4.多到户外走走，让自己流流汗。适度流汗是极有利于健康的事，每天待在室内，只喝水、不流汗，腿容易浮肿、变粗。
5.要适度运动。腿部出现松垮的浮肉多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人。适度的运动可以让腿部肌肉收紧结实，创造出好看的线条。

㈥ 晚上睡觉前 不停地蹬腿 能帮助长高么17岁

这个是用来瘦腿的运动
我每天晚上有时间就做一下，有点效果

但从没听说这个是帮助长回高的

要想长高，这答里有个帖子写的很详细

http://tieba..com/f?kz=167369602

希望烦恼早点解决

㈦ 早晨睡醒又伸胳膊又蹬腿，白天还经常伸懒腰，女55岁这正常吗

正常，晚上睡觉，长期保持一个动作，会出显麻木，伸胳膊又蹬腿，是正常，如果白天，整天保持一个动作，还是上面情况，是正常

㈧ 冬天适合在户外做些什么运动

冬季，人们早睡晚起，最易发胖，于是有些人每天临睡前做几个仰卧起坐，想以此抑制腹部发胖。但往往不能如愿。
研究发现，如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥的目的。因为仰卧起坐虽然很累，但它消耗的热量并不多。
那么，冬季做什么运动最有利于减肥呢？高效率的有氧健身运动最好。所谓有氧运动是指那些在运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖元和脂肪以提供能量，维持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等。所谓高效是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多。像可以蹬腿的划船、骑健机等。研究表明，有氧运动超过20分钟，血液中的血糖基本消耗后，身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥最有效。

㈨ 晚上睡觉无意间老是蹬腿是怎么回事

如果晚上睡觉出现有蹬腿的情况，在身体处于生长发育时期，考虑是属于骨骼生长的一种正常专生理现象，或者属由于缺钙的原因引起。可以适当的加强饮食营养或者进行补钙，白天要注意适当的进行户外的运动锻炼，促进钙质的吸收。如果情况比较严重无法缓解，需要做进一步的检查确诊，及时治疗。

㈩ 宝宝睡觉总是“蹬腿”，怎么做更好呢

有妈妈求助了这样一个问题：她家宝宝16个月，这几天睡着后总是间歇性有规律蹬腿，她在妈妈群里说出这个情况的时候，有妈妈说可能是缺钙。但是她认为孩子不会缺钙，因为天天补钙呢！缺钙的可能性不大，那到底是什么原因呢？

孩子的一举一动都会让爸爸妈妈担心，但是焦虑是没有用的，遇到一些现象不理解时，不要轻易做出判断，要分析造成这些现象的具体原因，找到符合自家孩子的原因，有目的地进行解决，其实还是很轻松的。