户外残疾人

『壹』 我是个残疾人，怎么锻炼才身体可以恢复

命在于运动，坚持体育活动，不仅可以增进健康，而且可以预防疾病。对于学习压力日趋加重的现代的大学生来说，适当地进行身体锻炼是具有好处的。不仅可以提高运动素质，还可以做到劳逸结合，使智力水平得到充分的发挥。
大学生一般都是静坐在教室、实验室、自习室，低头弯腰学习与工作的，长期处于这种姿势，又不参加身体锻炼，往往会引起各种疾病。如供血不足，神经衰弱，胸腔狭窄，肌肉软弱无力，心脏疾病便秘等。因此，大学生要经常参加身体锻炼，因为身体锻炼可以使心脏和胃肠都得到良好的锻炼，使大学生精力充沛，同时，身体锻炼还是一种积极性休息，脑细胞各有分工，进行身体锻炼时，管理肌肉活动的精神细胞处于兴奋状态，而思考问题的神经细胞则处于抑制状态，得到很好的积极性休息。
大学生自我身体锻炼的主要特点在于有计划性和有目的性，以自身的身体健康和运动能力为基点，结合自己所学专业及未来职业选择的特殊需要，考虑未来事业与生活的理想追求以及所能利用的现有客观物质条件，制定出短期与长期的自我锻炼计划。同时，既要用规划去约束主体行为，又要在实践中调整和充实锻炼计划，这是大学生自我身体锻炼有效性的根本保证，也是大学生迎接现代生活方式与现代人标准挑战的有力武器。
但是，由于有些大学生缺乏体育运动知识，违背了科学的锻炼方法，进行锻炼时，要因人、因时、因地，根据自己的年龄、性别、工作与学习特点，自身的健康状况安排锻炼的时间和进度，充分考虑到季节、地区、自然环境等因素对锻炼效果的影响，运动量、运动强度也要由小到大，并在锻炼过程中逐渐积累经验，掌握好适宜的运动量，以期达到自我身体锻炼的最佳效果。不顾人体的生理特点，一味地追求大运动量，不按人体各器官不同的最佳发育期选择有针对性的运动项目进行锻炼；不注意全面发展的锻炼，扰乱体力和脑力劳动的生物规律，运动没有规律；不注意运动环境和运动卫生；心血来潮，不能善始善终的突发性锻炼等等这些都是有碍健康的锻炼方法，应及时纠正和避免，因为身体锻炼是增进青少年身体发育和增强体质，如果锻炼方法不当，违背了人体发展规律，就会适得其反。
大学生自我身体锻炼的目的和需要是复杂多样的，有时是为了情感宣泄，有时是为了健身，有时是为了从紧张和精神压力中解脱出来，有时是为了提高运动技能和技巧，有时是为了病后康复或生长发育，有时是为了提高大脑的工作效率。总之在选择身体锻炼的手段、方法时，要考虑到自身的特殊需要，做到则其所用。例如：为了娱乐可选择游戏性体育活动；为了宣泄情绪，可刺激性强的运动项目；为了克服心理应急和消除神经情绪紧张，则可选择游泳、日光浴等运动方式。
1、在此，介绍几种现代流行的锻炼方法。
1.1有氧锻炼法 是指锻炼者在锻炼过程中没有负氧的情况下进行身体锻炼的方法。这种锻炼方法运动负荷适中，可以有效地提高心血管和呼吸机能，促进新陈代谢，并能减少脂肪的积累。如长跑、竞走、游泳、骑自行车、耐力体操及节律操、徒步旅行等。
1.2娱乐消遣法 是指为了寻求生理上的放松，欢度余暇而进行的锻炼方法。这种锻炼方法没，运动强度不大，令人轻松愉快，具有消除疲劳的特殊功能。这些活动有利于体质较弱者来选择，终身坚持活动能够促进集体的发展，达到增强体质的目的。如散步、旅游、郊游、踏青、登山、日光浴等
1.3 保健养生法 我国古代流传下很多保健养生法
如气功、导引等都是中华民族的宝贵遗产，在健身强体上流传至今，深受广大锻炼者的喜爱。这种锻炼方法讲究内外统一，神形兼顾，要求身体的外部活动与内在气血运行一致，使身体与卫生保健结合，达到健身祛病，延年益寿的目的。
2、按照一定的原则和实际，要科学的锻炼
2.1 早操
人们习惯认为早晨是锻炼身体的大好时光。具现在的有关研究资料表明“早晨锻炼并非良辰”。首先，早晨的空气并不新鲜。一年中，绝大多数的早晨（特别是5—8点），陆地上空的逆低层大气，都会出现逆温层，其高度200——1000米不等，它象一个盖子一样，使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面。加上早晨空气扰动小，致使烟尘杂质不易扩散到高空和周围去，造成近地面层空气加重。
其次，从生理学角度讲 专家们对人体生物钟运转的节律特征进行研究表明：早晨是肝脏中含糖量最低时期，若在这段时间进行体育锻炼，运动的能源———糖，将主要靠脂肪分解供给。脂肪作为能源物质进入血液后，由于机体不能有效地利用其中的游离脂肪酸，因而导致血液游离脂肪酸浓度显著增高。有关学者曾对心脏病史的病人调查发现：医学统计表明，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻，发病率占61.3%。比下午一点钟左右要高三倍，。这主要是因为早晨血液黏稠，容易形成血栓，进行较强烈的运动，也容易造成碰、撞、扭伤等。
当然，并不是让大家放弃早上的锻炼时机。对大学生来说，每天早晨起床后坚持10-15分钟的运动负荷比较小的运动，仍是极其有效的，可以消除一夜睡眠后人体组织的“淤滞”现象，使整个有机体承受能力得到增强，焕发一天学习的情绪，提高学习效率。如进行广播操、健美操、慢跑、打太极拳与练武术等都是很好的锻炼项目。
2.2下午课外活动时间的锻炼
根据人体生物钟节律，最佳时间是下午5点钟和接近黄昏的时间。此时，绝大多数人体力、动作的灵活性、协调性、准确性以及适应能力均处于最佳状态。而且，人体内的糖分也增至最高峰，进行各种健身运动时，不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷的现象。
有几个原因可以解释人的体能表现在黄昏或夜晚。例如，有很多训练的表现与体温有紧密联系。体温在黄昏和傍晚时最高（一天中体温通常会在1至2摄氏度范围内不断变化，在凌晨5点达到最低）。研究也表明人的体温在黄昏时最高。既然研究发现这种体能变化极小，除非你是竞技运动员，否则它不会对你产生多大影响。而对于竞技运动员来说，体能的微小变化都会影响是否能达到自己的最佳水平。 顺便提一下，当你为竞赛作准备时，专家建议最好训练时间要与比赛时间相同。这可使你的身体节奏更适应这个时间以及环境因素。（例如户外的气温和污染程度）。
2.3 睡前的身体活动
睡前锻炼也收效甚佳。这是因为，睡前身体活动的作用，能在睡眠全过程中得到维持，尤其是做一些加深呼吸的运动，如活动膈肌或扩胸动脉。这种运动能使人体整个系统充氧，处于较好充氧状态的人，不仅睡眠好，而且对解除白天疲劳的速度也会大大加快，使身体得以很好的恢复。特别是对失眠的人，睡前锻炼可治愈失眠症，很有必要。睡前活动给身体带来的热量排放不仅能调节全身的代谢，而且运动后的良性疲劳会通过一夜的睡眠得到恢复。特别是睡前锻炼后洗个淋浴，将使你非常舒服地进入梦乡，这对有神经衰弱的患者无疑是最好的入睡良方。锻炼项目如散步、做操、仰卧起坐、引体向上、立定跳远、俯卧撑等。
3、 把握好运动的强度更有利于自身的锻炼。下面介绍用测量脉搏的方法控制运动强度。
每分钟脉搏在160次的锻炼强度大约为80%；
每分钟脉搏在140次的锻炼强度大约为70%；
每分钟脉搏在120次的锻炼强度大约为60%；
每分钟脉搏在110次的锻炼强度大约为50%；
研究证明，锻炼强度小于50％的没有明显的锻炼效果，大于80％的属于运动训练的强度。对于一般人来讲，身体锻炼时脉搏控制在（110-160）次/分之间为宜。每个人应根据自身的实际，选择对自己较合适的运动活动和时间，要讲究实效，切实可行。选择身体锻炼的内容时，应随季节的变化做出相应的安排，不必一次确定不再更改，可先初步决定后，试行一段时间，如感到有必要，也可以进行调整或变更，但不宜变更太多。制定出自己的锻炼计划后，就应自觉遵守，持之以恒。

『贰』 下肢残障人士有没有可以使用的健身器材或者锻炼方法

你这个得去健身房拉，主要是固定器械 ， 锻炼方法实在是太多了 ，你要是初学者还版是看看资料慢慢学习 或者权请个专业教练 。 相信自己，在国外很多下肢残疾的人 最后变成了健身大神 都特别牛逼 只要坚定目标 相信自己 循序渐进 就可以

『叁』 下肢残疾人适合什么室外活动运动 适合什么室内运动和活动

无论室内室外，当然是不需动用下肢的运动和娱乐，比如象棋、围棋等运动和娱乐。

下肢残疾人不能做的事有很多的不难想象，比如奔跑运动、跳舞之类，一般汽车也是无缘的。

朋友不担心的，心态要端正

『肆』 哪些国家在残疾人旅游的有好的例子

美国： 社会对残疾人的重视程度超乎想象。 每栋建筑物必须有供残疾人乘坐的轮椅的专用门， 停车场里最好的位置必须留给轮椅， 超市和各种公共场所必须配备残疾人专用车， 卫生间必须配备专用设备，政府还有专门的机构照顾残疾人， 残疾人行动不便，如果他们有困难， 可以直接给这个部门打电话求助，朋友举个例子，残疾人想洗澡了， 可是行动不便，打电话求助，这个部门就会派人上门，帮他洗完澡， 收拾利索后再离开。刚来美国那阵，我经常乘坐公共汽车， 每个公共汽车的车门都有一个专用电动平台，如果有残疾人上下车， 这个平台自动伸出，载着轮椅进出，车上还有残疾人专用车位。 所有的乘客都耐心的等待，没有显示出一丝一豪的不耐心。 英国： 很重视弱势群体的就业和创业工作。针对刑满释放人员、 残疾人等群体的特殊性，专门实施了相应的培训计划。 新起点计划：该计划于2006年启动， 是专门针对即将刑满释放人员在回归劳动力市场前开展的培训项目。 培训内容包括软性技能（如有效地披露个人犯罪记录、生活技能、 管理钱财的能力以及IT技能等）和与工作有关的技能（如找工作、 写简历、面试技巧、推销自己的技巧、稳定工作的技能等）。 培训时间不超过26周，每周不超过16个小时。 项目可为他们联系见习场所， 使之在开始正式工作前有学习和锻炼的机会， 并可提供短期有认证的培训课程，以进一步提升其就业的竞争力。 迄今，该计划已累计培训了175个学员。 在实施专门培训计划的同时， 英国还鼓励各类社会机构为刑满释放人员提供帮助和服务， 如布里斯托市刑满释放人员社区网在英国发展信托基金的支持下， 对刑满释放人员提供寻找住房、求职、解决家庭问题等方面的帮助， 受到社区的认可和刑满释放人员的欢迎。 准备出发项目：是英国一个专门为残疾人提供慈善、 公益服务的机构--"容纳济世"（LEONARD CHESHIRE）， 针对有创业愿望的残疾人开办企业提供培训服务的项目。 项目资金来自英国巴克利银行，3年共投入260万英镑。 项目在英国的27个城镇和乡村实施。目标是在3年内， 为150个残疾人提供服务，其中， 帮助600人成功创办企业并持续发展， 对其他未能成功开业的残疾人，也要获得新知识、新技能、新体验， 并有更多的选择机会和权利。项目的内容是： 采用个性化的培训方案，对残疾人提供创业相关知识的培训；同时， 配有"导师"（大哥）提供一对一的指导，"导师" 全部是来自巴克利银行的职员， 为残疾人创业者免费提供金融知识指导，帮助申请贷款， 帮助残疾人对创业活动进行规划，制定市场营销策略， 并记录其创业的全过程。目前，英国"容纳济世" 已与中国残联签定相关合作协议，共同推动残疾人服务工作。 新加坡： 建设局制定了一项联合行动计划， 使多个政府部门共同打造无障碍环境。根据该计划， 新建的商业大厦与相邻的商业大厦之间必须设有方便残疾人通行的设 施，新建的住宅须拥有一间无障碍厕所。所谓“无障碍厕所”， 就是通向厕所的过道的宽度， 厕所门口的宽度和厕所本身的大小必须适合轮椅进出；装修时， 厕所内须预留安装扶手的空间， 马桶和洗手盆的高度也必须符合坐轮椅者使用。 新加坡建屋发展局还计划在5年内对所有的居民区进行无障碍环境改 造，并在2014年前完成对所有普通居民楼电梯的翻修。 新加坡国家公园局则决定今后在修建和改建公园时也将设置无障碍设 施。 残疾人和志愿者福利团体对政府打造无障碍环境的行动计划表示欢迎 。不过，一些残疾人指出，居民楼前的台阶是迫切需要解决的问题， 否则使用轮椅的残疾人还是无法离开住家享受户外的无障碍环境。 也有人指出，打造无障碍社会不能只是修建设施而已， 还牵涉到如何提供残疾人与其他人一样的生活体验， 例如残疾儿童也希望能够玩滑梯、荡秋千。 由于这些设施的设计和设置目前还有难度， 新加坡政府实现无障碍居住环境的目标仍然任重而道远。 印度： 作出了果断的政治决定,采取了切实可行的行动, 并颁布了相应的法律,但多数残疾人的处境仍然很困难。不可否认, 残疾人是歧视、边际化和多种剥夺的受害者。 他们的状况是我们这个时代的“无声的紧急状况”, 因为他们无法参与社会和主流活动。 日本： 第一，残疾人不会在社会上受到歧视；第二， 残疾人享受着相当的社会福利。 这两点大概就能基本解释为什么那些“眼睛不怎么太‘不自由’” 的日本人从不在大街上忌讳自己有那么一点“眼睛‘不自由’” 这一现象了吧。 无可否认，日本残疾人的生活质量是相对较高的。五月“黄金周”（ 日本不过我们的“五一国际劳动节”， 但是恰好在五月的第一个星期有好几个国定假日） 的时候曾到距离东京不算太远的镰仓观光。 镰仓有几座颇有年头的寺庙，闻名日本全国的“镰仓大佛” 也在其境内，因此是不折不扣的旅游名胜地。 和国内黄金周期间的风景区一样， 当时镰仓大街小巷的人口密度也是十分惊人的。但是更为惊人的是， 游客当中有好些坐着轮椅的“行动不自由者”。 他们有的是由家人推着轮椅，有的是自己操控轮椅。 香港： 特区政府社会福利署将投入3000万港元推行一揽子措施， 以帮助残疾人士融入社会。 这笔拨款是根据本年度财政预算案的承诺作出的，其具体用途包括： 1400万港元用来加强现有的社区支援服务， 1000万港元用作筹组社区照顾及支援网络的先导计划， 另外600万港元则用来支援自助组织。 香港目前共有15个残疾人士社交及康乐中心、 10个残疾人士家长资源中心、 20个健乐会和5个精神病康复者训练及活动中心。 台湾： 根据台湾人力银行调查，台湾有5成5的企业不用身心障碍人士， 近2成百人以上单位则是宁可被罚钱也不用身障者。 身心障碍者对台当局照顾弱势的政策打了一个不及格的分数—— 57分。在这样的歧视环境下，高达6成的受访者表示很想自杀！ 根据调查显示，身心障碍者失业率比一般人高出3倍， 薪资更比一般人低1万6千元。但是近几年大环境不景气， 身心障碍者被迫出来负担家计的比重增加6个百分点。 但是身心障碍者的劳动机会只有3成，失业率则从2000年的5% 快速恶化到今年的14.16%。 大环境对身心障碍者的确不友善，6成3的受访者表示， 在求职过程中遭到歧视跟不公平的对待。而所谓的歧视， 一半左右的受访者表示，就是连面试的机会都没有。 这些弱势中的弱势包括“心智障碍”、“脑性麻痹”跟“自闭症”， 企业雇用的意愿更加不高。在那些拥有工作的身心障碍者中， 有2成2表示，曾经在职场中被不公平对待， 近4成受访者表示难升迁、3成表示调薪难、 还有2成遭到言语讥笑或羞辱、1成6则有被排挤的经验。

希望采纳

『伍』 左下肢残疾的人可以做什么运动锻炼身体

能申请驾驶自动挡汽车！
残疾人申请机动车驾驶证，应当具备以下条件：

年龄条件：申请小型汽车、小型自动挡汽车、残疾人专用小型自动挡载客汽车、轻便摩托车准驾车型的，年龄在18周岁以上，70周岁以下；

身体条件要求及可申领的准驾车型：听力：有听力障碍但佩戴助听设备能够达到条件的，可以申请小型汽车、小型自动挡汽车驾驶证。上肢：双手拇指健全，每只手其他手指必须有三指健全，肢体和手指运动功能正常。其中，手指末节残缺或者右手拇指缺失的，可以申请小型汽车、小型自动挡汽车驾驶证。下肢：双下肢健全且运动功能正常，不等长度不得大于5厘米。其中，左下肢缺失或者丧失运动功能的，可以申请小型自动挡汽车驾驶证。右下肢、双下肢缺失或者丧失运动功能但能够自主坐立的，可以申请残疾人专用小型自动挡载客汽车驾驶证；

身体条件证明：属于申请驾驶残疾人专用小型自动挡载客汽车的，应当提交经省级卫生主管部门指定的专门医疗机构出具的有关身体条件的证明；

视力：两眼裸视力或者矫正视力达到对数视力表4.9以上；

辨色力：无红绿色盲；

躯干、颈部：无运动功能障碍。

交警部门提醒，有下列情形之一的，不得申请机动车驾驶证：有器质性心脏病、癫痫病、美尼尔氏症、眩晕症、癔病、震颤麻痹、精神病、痴呆以及影响肢体活动的神经系统疾病等妨碍安全驾驶疾病的；吸食、注射毒品、长期服用依赖性精神药品成瘾尚未戒除的；吊销机动车驾驶证未满二年的；造成交通事故后逃逸被吊销机动车驾驶证的；驾驶许可依法被撤销未满三年的；法律、行政法规规定的其他情形。

『陆』 残疾人室外护栏多高

（1）在源设坡道扶手、扶手栏杆下端设不小于50mm的坡道安全档台、坡道的坡面应平整。
（2）坡道位于不同位置时的坡度应符合《城市道路和建筑物无障碍设计规范》JGJ 50-2001表7.2.4的规定，室内走道及有台阶的建筑入口最大坡度为1/12。此限定是以国际统一规定为依据，既能使一部分乘轮椅的残疾人在自身能力的条件可以通过坡道，也可使病弱及老年的乘轮椅者在有人协助的情况下通过坡道。在有条件的地方，将坡道做1/16或1/20则更为理想、安全和舒适。
（3）坡道在不同坡度情况下，坡道高度和水平长度有相应规定：坡道选用1/12的坡度，当高度达到0.75m时，此时坡道的水平长度是9.0m，需要在坡道中间设深度为1.50m的休息平台。

『柒』 室外台阶和残疾人坡道i=1:12怎么算

坡道i=1:12 即两点的高程差与其水平距离的比值，其计算公式如下：坡度 = 高程差:水平距离

i=1:12 是指垂直方向上升(下降)1米 ,水平距离为12米。

『捌』 苏州对残疾人有什么优惠政策要具体点

优惠政策如下：

一、全面推行按比例安排残疾人就业工作。全市机关、团体、企业、事业单位和城乡各类经济组织，要按照不低于1.5%的比例安置残疾人就业。对达不到比例的单位和部门，征收残疾人就业保障金。残疾人就业保障金统一由地税部门代征。

各级劳动和社会保障部门要监督各用人单位依法按比例安排残疾人就业，对不实施残疾人按比例就业的单位采取行政制约措施。用人单位安排残疾人就业，应当与残疾职工签订劳动合同，并依法缴纳社会保险费。

各用人单位对合同到期的残疾职工，应优先续签合同。对残疾职工解除或终止劳动关系前，应当事先征求本单位工会和当地残联的意见。

二、稳定集中安置残疾人就业渠道，认真落实国家对福利企业的税收优惠政策。各级民政部门作为集中安置残疾人就业的主管部门，要加强对福利企业的管理和指导；各级税务部门要按国家对福利企业的税收优惠政策予以扶持；

各级劳动和社会保障部门、工会、残联组织要积极配合，共同维护在福利企业就业的残疾人的合法权益。对持有《残疾人证》的有劳动能力的弱智残疾人，福利企业应予以接纳，安排其从事力所能及的工作。福利企业改制的，应依法优先保障残疾职工的利益。

民营企业安排残疾人达到规定比例并承担社会福利企业相应的社会义务，参照国有、集体企业享受有关税收政策。社会力量开办盲人按摩机构，集中安排盲人就业达到规定比例的，按福利企业有关规定享受税收减免政策。

三、切实保障残疾人的基本生活。

（一）民政部门对符合低保条件的残疾人及其家庭，应及时纳入城乡低保范围，做到应保尽保，残疾人本人按当地最低生活保障标准的120%执行。其中无劳动能力的残疾人按标准的120%全额救助，其他残疾人实行差额救助。

对无劳动能力、无法定扶（赡）养人、无生活来源的“三无”残疾人按标准的140%全额救助，并优先安排进敬老院或福利院供养。

（二）家庭月人均收入在低保标准两倍以下，无劳动能力的重症残疾人（含重症精神病人）列为低保边缘对象，救助标准按当地低保标准120%执行，其中本人无收入的按标准全额救助，其他对象实行差额救助。

（三）低保残疾家庭和低保边缘残疾人家庭，符合住房救助条件的，视不同情况落实住房救助保障措施；低保残疾人家庭还可每户每月水费补贴5吨，电费补贴10度；管道煤气费每次抄表数减收10立方米；其子女义务教育期间学杂费全免；免收有线电视初装费。

(8)户外残疾人扩展阅读：

切实改善残疾人的居住条件。各地建设的经济适用房、中低价位商品房，符合购买条件的残疾人家庭可优先购买。对残疾人住房拆迁安置时，有关部门在现有安置房源基础上应当优先考虑残疾人安置，对下肢残疾人和盲人优先安排在底层，并根据需要修建无障碍通道。

对农村有建房能力并符合建房条件的残疾人家庭建房，有关部门优先安排宅基地，优先安置过渡房、优先帮助建好新居房，并在拆迁补偿费、建房费等方面给予优惠。残疾人租住的房屋，房产单位应优先维修。

切实保护被征地农村残疾人合法权益，优先优惠对农村残疾人进行征地补偿。对符合城镇低保条件的被征地残疾人应当纳入城镇低保管理范畴。在土地补偿费、安置补助费，基本生活保障、住院基本医疗保险、子女受教育等方面，在同等条件下，享受优先优惠。