❶ 哪些户外瑜伽既能减肥还能放松身心
第1个瑜伽的户外动作就是瑜伽的后拉，这样可以让你的身心得到好好的放松很轻松，第2个户外瑜伽就是坐在瑜伽球上进行背部的拉伸，这样也可以很好的放松身心。
❷ 秋冬练瑜伽有什么好处
首先要注意着装，不能穿得太少。其次要注意体式的难易程度，不易太难，还要注意习练不能过量。*着装切忌不能太少
1、练习时候尽量保持空气流通；
2、没有地热的地方，习练的时候穿上棉袜，避免脚心受寒；
3、注意着装最好不要露后背、膝盖、肚脐等部位；
4、冬天的瑜伽垫都是冰凉的，如果可以尝试用保温型的瑜伽垫，或者使用铺巾。避免皮肤接触冰凉的瑜伽垫；
5、不要在户外呼吸寒冷的空气，冷空气进入肺部、心脏、血液等，造成身体储藏寒气。如果要在寒冷的空气里练习，一定要在懂得气血运行的老师指导下习练；
6、在瑜伽馆练习的时候，从更衣室到练习的场地，皮肤表层的毛孔会不自觉收缩，身体经常会吸收到寒气，要注意披着外套，及时加衣服。
*不能太过量，不要过分伸展
1、在冬天一天一个小时运动量就足够了，不能因为一节课的强度不大，就连续上两三节课，切勿过量；
2、在冬季，过分的消耗能量很难快速恢复，可能当下没感觉，但在第二年春天就有可能出现亚健康状态；
3、瑜伽会消耗身体的一部分能量，需要及时通过饮食调整回来；
4、要规律练习，不能一天突然上两三个小时，隔很久又不练习。不规律的练习对身体伤害也是很大的。
5、如果是瑜伽老师进修或者练习强度稍大，需要配合静坐让身体的能量复原。
*难度不能太大，顺从自己内心的想法
1、冬季人体的骨骼相对较硬，不易进行韧带的过分拉伸，不要进行一些极端的动作，比如膝盖过度弯曲，会造成关节疾病；
2、冬天练习体式难度做到80%就可以了，而且在练习时候要增加休息时间，避免过分伸展韧带；
3、冬季瑜伽中以微汗和不流汗为宜，不要大汗淋漓；
4、在练习过程中，和开始前，都不要勉强。根据自己的身体情况进行习练。
❸ 户外瑜伽有什么好处 有什么注意事项
就像学书法一样，现有老师领你入门，然后靠自己持之以恒地练习
❹ 户外瑜伽作为一种什么方式
近年在世界各地兴起和大热的瑜伽，并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。
考古学家曾在印度河流域发掘到一件保存完好的陶器，上面描画着瑜伽人物做冥想时的形态，这件陶器距今至少已有五千年的历史了，可见瑜伽的历史可以追溯到更久远的年代。
Yoga一字，是从印度梵语yug或yuj而来，是一个发音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。
再简单一点来说，瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习，也是应用在每天的生活哲学。瑜伽的最终目标就是能控制自己，能驾御肉身感官，以及能驯服似乎永无休止的内心。感官的集中点就是心意，能够驾御心意，即代表能够驾御感官；通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。
人体的神经系统、内分泌腺体和主要器官的状况决定着一个人的健康程度。有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张，以及由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降。因此练习瑜伽能保持活力，令思想清晰。
现代生活节奏快，竞争激烈，压力较大。当然，适度的压力也是必要的，因为压力可以激发兴趣，振奋精神，使人精力充沛。但是，如果这种压力超过我们所能承受的限度，身体就会感到紧张不适，自我免疫力下降，体力不支，有时还包括心理上的挫败感、肌肉紧张（可导致脊椎疼痛）、疲累不堪、呼吸短促甚至神志不清等。
瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外，培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。
❺ 户外瑜伽有什么好处
好处如：气血推动受力下的体式运动；身体的经络行等能使身体各部都活跃起来， 1 选择瑜伽练习：多做有益于心脏血脉的动态练习。有助气血运行的最佳选择 罕见的四种类型体质的瑜伽练习养生方法。 一、火性体质： 容易失眠，这种人的体质特点为形体消瘦；手心 好处如：气血推动受力下的体式运动；身体的经络行等能使身体各部都活跃起来， 1 选择瑜伽练习：多做有益于心脏血脉的动态练习。有助气血运行的最佳选择 罕见的四种类型体质的瑜伽练习养生方法。 一、火性体质： 容易失眠，这种人的体质特点为形体消瘦；手心、足心热；心火大、燥热中时烦闷。大便干燥，尿黄；不耐春夏，多喜冷饮。 瑜伽养生方法： 性情急躁， 1 精神调养：这类人体质阴火虚旺。经常心烦易怒，这是火大扰灵根之缘故，应遵循 “ 智慧瑜伽之精神内守 ” 养生法。多加强自我修习内观涵养，养成冷静、冷静的习惯。少参加强制性的运动等活动。 如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜等。有条件的人可食用一些补养类食品， 2 饮食调养：多吃清淡食物。如：海参、银耳、冬虫夏草等，辛辣燥烈之品应少吃。 着重调养肝肾。 3 选择瑜伽练习：以安静为背景下的养生练习；如：经行、内观静坐、内静力量的体式练习法等；不宜过激运动的体式。 二、水性体质： 或面色淡白，这种人多形体白胖。手足凉；小便多清长，大便时稀，怕冷、怕寒；喜欢暖。 瑜伽养生方法： 常表现出情绪不佳， 1 心灵调养：这类人因阳气不足。欢喜悲伤不定；这类人要善于调节自己的情绪，多听音乐，户外游走等。 如牛羊肉、五谷粥等， 2 饮食调养多食壮阳食品。特别是夏日三伏时，每一伏适量进补，以壮人体阳气之功。 春夏秋冬都应加强身体锻炼， 3 选择瑜伽练习：水大体质的人。可采取户外运动；瑜伽练习方面，多进行深呼吸练习，选择身体全面调整体式组合，根据体力接受可适当加大动量等。 三、地性体质： 口唇色暗，凡是面色晦滞。肌肤干燥，眼眶黑暗者多为血瘀体质之人。 瑜伽养生方法： 、 瑜伽行者认为，经论上阐述：不同的人在形质、功能、心理上存在着各自的特殊性。人体四大不调，造成失去平衡，则身心有病或成病，四大调和，百病无生，令身心喜悦！ 这种生理上的身心特性便称之为体质。体质影响人对环境的适应能力和对疾病的抵抗能力，以及发病过程中疾病发展的倾向性，进而影响着身体治疗的反应性，从而使人体的生、老、病、死等生命过程，带有明显的个别特异性。体质问题有助于分析疾病，对诊断、治疗、预防疾病及养生均有重要的意义，故首先须了解人体不同体质的特性。对于瑜伽养生者，可以根据各自不同的体质特征，选择相应的措施和方法，以增强体质，预防疾病，增进身心健康，达到延年益寿的目的