小路户外

⑴ 户外徒步要注意哪些

1、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
2、科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。
3、不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。
4、学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。
5、徒步的时候要“多吃多喝”：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。
6、在徒步的过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。

⑵ 想去爬崂山，想走小路，不是为了省钱，是为了陪别人，大家知道的能不能具体说说怎么走

路线1：大河东-迷魂涧-崂顶-汉河
线路分析：从大河东上慢的话需要4个多小时，午饭可以在崂顶吃，回来下山就很快了，走下山或者做索道下山都可以。山上水源不多，建议多带水。沿途道路清晰，崂顶风光无限，海拔高的地方雪一般都化不了。春天军用公路边上的映山红（野杜鹃）是非常漂亮的。

路线2：仰口-关帝庙-明道观-棋盘石-那罗延窟-华严寺
线路分析：除去午餐用时5小时，强度不大，常人体力即可。中午有充分时间在山上休息和午餐，且取水方便，沿途景点众多，春天的道路也比较清晰易行，南坡会有花开。

路线3：仰口-北九水
线路分析：仰口景区可以观海，北九水夏秋季节潭水景观一绝，下山途中有很多小摊可供午餐，还有正宗的石花菜凉粉出售。

路线4：流清河-八水河-太清宫
线路分析：属崂山南线，横跨两大景区，有天地淳和、龙潭瀑、太清宫等知名景点，依山傍海，沿途取水方便，下山后公交车方便。耗时不长，速度快的话约在5个小时。

路线5：铁骑山-百福庵-王乔崮-毛公山-宫家村
线路分析：路途稍远，9时登山，正常速度大约下午3时下山到212省道，有多路公交车返回市区。沿途除非经过村庄，否则没有山水可供取用，建议大家一定多带水。其中百福庵因为修整原因暂时封闭，沿途酸枣等野果众多，在毛公山还可欣赏崂山水库与慧炬院风采。

路线6：庙石村-三标山-东葛
线路分析：前半段爬山路途难行，上到山顶后有景区修砌的石阶路，三座山头相差不远，风光绝佳。沿途没有水源，多带水。酸枣树和野花椒很多，可采集。下山后有公交车。全程用时约6小时。这个季节有遍山红叶，尤其是爬墙虎漫步，供大家欣赏。

路线7：下书院-石门山-天落水-华楼山
线路分析：奇峰怪石当属华表峰莫属，华楼宫盛名久负，山顶还可以北眺崂山水库，一碧万顷。景点比较集中，天落水的冰瀑是绝佳景色。下山向东南有滨海大道，向西有212省道，都有公交车返回市区。

路线8：毕家上流-石门山洞-太和峡谷-太和景区
线路分析：这条线难度不大，景色也不错，一般人都能走下来，全程也就4个多小时，对于经常登山的人来说是很休闲的一条路线。最大看点是石门军事山洞，这个洞很大，对年轻人来说很有诱惑力，也有一定国防教育意义。

⑶ 户外徒步注意事项

起其他形式的旅游，徒步旅游受自然界的影响最大，消耗的体力也最多，特别需要注意几个问题：
1．最好是结伴而行，至少是三个人以上，途中可以互相帮助，互相照顾。但又最好不要人太多，
否则互相干扰，行动不便。行李带得少而轻，但一定要带一些常用药。
2．出发前就应对所需要经过的地区各方面的情况、自己的身体状况(例如有下肢血管病、皮肤溃疡及
扁平足症者不宜徒步旅行)以及当时的气候条件有所了解。
3．夏季徒步旅游时，要避开上午11时至下午3时这段最热的时间，而且要戴草帽，水壶灌满水，以
免中暑。
4．要掌握步行速度，一般是两头稍慢，中间稍快，开始行走要慢行，几天后再加快速度。每天途
中应大休息一次，一般在中午。休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。
5．要保证足够的睡眠时间和营养的补充，不要长时间仅仅食用干粮，要尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。
6．徒步时较为理想的是穿旅游鞋，因为此种鞋有一定弹性，还要轻便、透气、防滑，对大脑能起到
适度的缓冲作用，还能减少因长距离行走而引起的脚胀，也可以穿半新半旧的胶鞋。
7．如果是进行长途徒步旅游，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。
行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。
8．每天步行结束后要用温水洗脚，以解除疲劳。脚掌有水泡时，可用针(先用酒精棉球擦一下或在
火上烧一下)穿孔引出水，再涂上红药水，防止感染。
9．徒步上山，身体要略向前倾；攀登陡峭山坡应走之字形路线；下山时，身体应稍后仰，放松下
肢肌肉，以免腰腿酸痛。
10．徒步旅行应根据自己的身体条件确定每日的行程，一般每小时走4一5公里。每走一程，可选
择树荫、凉亭等处休息15分钟，以恢复体力。
11．绕远路也有一番乐趣。不要经常走同样一条路，不妨绕远路、看看周围环境，因为气候、季
节的不同，而有不一样的变化。有时不妨停下脚步好好观察，说不定有新发现。
12．徒步旅游个人服饰徒步旅游个人行装除了应携带上述基本物品外，很重要的是要有一双自己
认为穿着舒适而便于远行的鞋子，鞋底不能太薄，切忌穿新皮鞋。徒步旅行对于青年人和中年人，
无疑可以增强体质，但是，如果不做好徒步旅行的防病准备，则有可能适得其反，主要注意以下几点：
1.防疲劳。预防的关键在于，一要步姿正确，二是不要心急，三是要会走路，走小路而不走平坦
的公路，既使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路边。
2.防脚打泡。万一选鞋不对或步姿不正，行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感，可在该处贴
上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶，在一般情况下，这就可以防止打泡。
3.防寒暑。北方徒步旅行要带一些质轻防寒性能好的衣物，如果行走在广阔的北方平原，风速较大，
衣着应及时调整。南方徒步旅行，夏季要防暑防雨。
4.解渴要适可而止。出发前最好准备一壶清茶水，适当加些盐。清茶能生津止渴，盐可防止流汗
过多而引起体内盐分不足。
5.热水洗脚去疲劳。
6.随身携带一些常用的感冒药、防暑药和外伤药，备一酒精盒浸1～2根马尾

⑷ 为什么你那么喜欢玩户外

如果有人问你

“你为什么喜欢玩户外？”

你会怎么回答呢？

有人说

是穿越陌生线路的冒险和挑战

是回归大自然的自由畅快

是户外同行者的陪伴

那在其他玩户外的朋友眼中

是为什么玩户外呢？

每个人都有一个背包梦，每个人都向往去远行，毕竟生活不止眼前的苟且，还有诗和远方的田野。

你去过梅里雪山念慈母峰下五子峰脚下的雨崩么？

一路行去，看群山排列着涌到眼前，看澜沧江奔腾而去，看无处不在的经幡迎风飘扬，看雪山神女峰和五冠峰日照金山。

你去过香格里拉秘境中的尼汝么？

那里草场广阔，水草丰茂，春夏之际，看成群的牛羊游弋于高山湖畔，背负青山，面临绿水，牛群点点黝黑，牧笛声声入耳，高原人生活闲放、悠游。

你去过西藏高原东南部耀眼的绿色明珠墨脱么？

她是祖国西南边陲隐秘莲花盛开的地方，进入“莲花的花蕊”，几小时内便可领略到从高山寒带到热带雨林那千姿百态、丰富多彩的自然景观。

你去过背包客的天堂、徒步者的旅行胜地尼泊尔么？

世界上14座海拔8000米以上的高峰，尼泊尔拥有8座，其中最吸引人的就是终年白雪皑皑的喜马拉雅山，这个雪山王国拥有世界上最美的徒步路线。

越是罕至的景色，越需要你迈出艰辛的脚步才能看得到。

如果你尝试过徒步，那肯定懂得，那些风景绝不是你坐在车上用六十码每秒呼啸而过的瞬间所能感受的，它们只适合你用双脚一步一步去丈量，用心一点一滴去感悟。

经历过一次徒步的人通常都会上瘾，它作为一种新型的户外旅行方式，越来越受到年轻人的青睐。

它不仅可以锻炼人的体魄与耐力，陶冶人的心灵和性情，促进人际交流，同时能够激发人们热爱自然、热爱生活的情感，使久居都市的疲惫心灵得到放松。

但是徒步却是“视觉的天堂、身体的地狱”，它并没有你想的那么简单，经过丛林，爬过雪山，趟过泥泞，一路上你会遇到各种各样的困难。

面对复杂的天气和地形状况，没有车辆可以代步，没有牲畜帮你负重，也没有充足的热水洗漱，整个过程都要风餐露宿。

而且一旦选择上路，你就要一往无前地坚持下去。

而在户外的大千世界中，可以玩的却不仅仅是徒步一种，为什么迷上了户外，他们有话说！

登山者说

是一览众山小的征服

骑行者说

是喜欢路边的风景

不想生活这么平淡无奇

跑者说

因为在跑步时才能畅快得像风一样不管不顾

喜欢跑步的人运气不会太差

也不会太丑太胖

因为跑步总和好事一起发生

攀岩者说

是速度与力量的展现

潜水者说

是深海里对未知的探索

女孩说

是美

男孩说

是帅气

情侣说

是爱，是温暖。

吃货说

经过长时间的徒步后

大家分工做饭炒菜

在饥肠辘辘时

扒上一口热饭时的小确幸

图片来源:两步路户外助手用户青山

勇者说

是在伤痛中的坚强

在绝望中的成长

他们是这样说的

你呢？

还记得

第一次玩户外吗？

你是为什么呢？

减肥

减肥瘦下来，穿什么衣服都好看，身体也变得健康。现在由于每天吃吃喝喝，坐坐躺躺，体重飙升不说，还不健康。

为了减肥这个目标开始户外活动，一开始只是爬爬山，后来就一发不可收拾，开始买装备，追求攀登第一峰的成就感。

交友

偶然听朋友说玩户外可以结实很多朋友，其中不少是一些牛掰的人物。于是我就参加了一个短线户外活动，果然认识了很多朋友，扩大了人脉圈子。

固定一个月至少去一次户外，认识和自己兴趣相同的朋友，每一次都有满满的收获。

图片来源:两步路户外助手用户三友

沿途的惊喜

因为喜欢玩户外，一个人出门，途中遇到三个人，他们拼车了一辆吉普车，看我一人，说如果愿意就捡我一起玩。由于其中一个人的强烈邀请，便同意了。

从西藏到青海用时22天，就像家人般在一起。而与那个人更是有说不清的感觉，真希望时间可以永远停止在那个时候。虽然后来我们因为地域的差距，没有再怎么联系，但是从此，喜欢上户外。

更好玩

不要在家过剩下的一生，给自己一次环游之旅吧！无论国内国外，大大小小的地方，都走一遍。

去寻找户外更多的不同体验，去走跟旅游团不一样线路，去没那么多游客的地方，看更美的风景。去了第一次，你就会上瘾，其实很多地方我们听都没听过，只有户外会带你去。

减压

第一次玩户外就会找到如释重任的轻松感。平时工作繁忙，经常加班，压力很大。

和好友相约玩户外登山，一连就走数个小时，下山后当身体累到不行时，你就会感到内心的一种释放感，很轻松。以后每到工作越繁重，越想去自虐一下，释放压力。

泡妞

除了节假日能休息，其他时间几乎就没办法看世界。但是当你走出去之后，你就会发现，户外有很多男孩女孩，并且非常阳光健康。

时间久了，便会开始追户外女孩，登山徒步潜水都去玩过了。为了可以接近她，两人一起徒步一座又一座高山，每一个脚印都留下笑声。

摄影

都说单反穷三代，摄影毁一生。如果把摄影加上户外，就更加不想解释了，一辈子就算是“完了”。

由于对摄影的追求，参加的户外活动就会走很多以前没想过的地方。通过户外，还找到很多拍摄的灵感和创意。

探险

个性喜欢探险的人，在玩户外之前，会特别喜欢攀岩、卡丁车、滑冰等。

但是当你在领队的带领下，第一次玩户外攀登雪山，徒步雪山，穿越沙漠，你就会找到人生真正的刺激点。

玩户外的理由有很多

那你又是为什么玩户外的呢？

不管你出发的理由是什么

可是有一点是相同的

因为一样的热爱

才让大家在户外相遇

两步路户外助手“我的2017”

游记正在征集中

没事来两步路户外助手唠嗑下

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更多精彩内容可不要错过：

2018年，你一定得去一次武功山！徒步之后，如何有效缓解隔日肌肉酸痛？

为什么要去西藏？就因为这9种难得的体验！

长城上的洋清洁工，这个英国人在长城捡了22年垃圾！

这座八卦城没有红绿灯居然不堵车，还美得不可思议！

⑸ 请问广州三大户外徒步线路是那三条，谢谢。

标准火凤
旅程路线：火炉山总站（B10 B11）--第二急升坡 – 白架顶 – 机耕路石潭 – 炼士牛奶 – 广汕二路右桥洞 –

上涂屋南街 - 猪仔士多店 – 猪仔山 – 付凤顶 – 凤凰山顶 – 右石阶 – 龙洞水库（筲箕窝）--84A站

全程 9.2 公里 难度：低

累计上升：663米，累计下降：660米 海拔最低：25米，最高：355米,

标准牛木外线

旅程路线：535联和总站 – 鲤石顶 – 牛头山顶长廊 – 废弃微波站 – 山沟 – 蕉林 – 乱石坡 – 长落沟 – 八哥村 –

北斗山顶 – 天然气路 – 木强水库尾 – 穗丰电站 – 鬼仔窝 – 葫芦半岛 – 走马灯（绕水库边）-- 木强大坝 – 金坑大道

-- 增城广州客车

全程 16.0 公里 难度：低
累计上升：966米，累计下降：988米 海拔最低：30米，最高：355米,

标准牛帽

旅程路线：535联和总站 – 鲤石顶 – 牛头山顶长廊 – 新微波站 – 山排河 – 坑坑 – 广河高速桥洞 – 水均田 –

罗布洞 – 榕树天梯 – 急升坡 – 鸡笼石 – 帽顶 – 榕树天梯 – 杨屋村 – 小石船度假山庄 – 穗丰车站346

全程 20.5 公里 难度：中偏低
累计上升：872米，累计下降：862米 海拔最低：78米，最高：540米,

金帽线
旅程路线：金坑站 -- 金坑水库大坝 -- 11号碑 -- 榕树坳（消息树）-- 观音山 -- 9号碑 -- 炼油厂 -- 上山脊 -- 黄麻塘 --
桉树林 -- 60号塔 -- 59号塔 -- 塘梨窝顶 -- 鸡笼石 - 帽顶 -- 鸡笼石 - 榕树天梯 - 罗布洞 -- 346站
累计上升：926米，累计下降：871米
海拔最低：30米，最高：538米, 距离： 16.5km

---------------------------------------------- 以上 幼儿园 休闲级 -----------------------------------------------------

标准火龙

旅程路线：火炉山总站（B10 B11）--第二急升坡 – 白架顶 – 机耕路石潭 – 炼士牛奶 – 广汕二路右桥洞 –

上涂屋南街 - 猪仔士多店 – 猪仔山 – 付凤顶 – 凤凰山顶 – 右石阶 – 龙洞水库（筲箕窝）--广医龙洞校区 – 15号宿舍

– 华南第一坡 – 日军碉堡遗址 – 马仔山 – 50号电塔 – 废弃石场 – 8号界碑 – 53号塔 – 7号界碑 – 龙洞森林公园牌坊

全程 18.9 公里 难度： 中

累计上升：1222米，累计下降：1173米 海拔最低：-1米，最高：387米,

飞鹅岭六片田环线

旅程路线：颐和山庄站 – 黄狗岭 – 水流东 – 飞鹅岭 – 南坑 – 铁丝猫 – 鹅髻顶 – 李坑焚烧厂 – 瑚琏村 –

老场水库 – 永兴水库 – 烂尾楼 – 雷达站 – 大窝肚 – 红路水库 – 象鼻岭 – 白云堡 – 春晖闲庭

全程 20.8 公里 难度：中

累计上升：1013米，累计下降：1000米 海拔最低：-21米，最高：256米,

渔帽丛林

旅程路线：84A渔东路站 – 龙洞水库大坝 – 绝望坡 – 0号界碑 – 公鱼岭 – 无名山坡 — 猪栏 – 金鸡顶 –

何排村木工厂 – 黄窝顶 – 白山钓鱼场 – 糖桔基地 – 焦头窝 – 萧神顶 – 帽顶 --鸡笼石 –榕树天梯 – 罗布洞 – 346站

全程 21.3 公里 难度：中
累计上升：1604米，累计下降：1552米 海拔最低：46米，最高：531米,

------------------------------------------- 以上 小学生 进阶级 ------------------------------------------------

火龙A全程

旅程路线：火炉山总站（B10 B11）--第二急升坡 – 白架顶 – 机耕路石潭 – 炼士牛奶 – 广汕二路右桥洞 –

上涂屋南街 - 猪仔士多店 – 猪仔山 – 付凤顶 – 凤凰山顶 – 绝望坡 – 0号界碑 – 公鱼岭 – 11号界碑 – 三王坳 –

杓麻山 -- 日军碉堡遗址 – 马仔山 – 50号电塔 – 废弃石场 – 8号界碑 – 53号塔 – 7号界碑 – 大旱地 – 圆岗顶 –

胡汉贤墓 – 制证中心 – 科学院站

全程 25.4 公里 难度：中高
累计上升：1281米，累计下降：1293米 海拔最低：25米，最高：382米,

人帽 D线

旅程路线：旅程路线：米龙村站 --大和渔庄 — 猪肝吊胆 -- 人头岭 --庙背岭 – 少年技校 -- 贝壳岭 – 金盘大坝 – 下石牙窝 – 松仔岭 – 光明村 – 圆头岭 – 黎辟面 –茅岗村二社 – 古石岩 – 石伯公 – 深潭尾 -- 尾仔庄 – 围墙路（植物基地） -- S115道 – 827站

全程 25.0 公里 难度：中高

累计上升：1406米，累计下降：1424米 海拔最低：6米，最高：320米,

标准人帽C线

旅程路线：米龙村站 --大和渔庄 — 猪肝吊胆 -- 人头岭 --庙背岭 – 少年技校 -- 贝壳岭 -下断龙颈 -莲汁嘛顶 - 黄葛坝 – 41号塔 -- 山寮顶 -- 帽子石 – 澄鬼岩 - 帽峰牌坊 -- 天湖 - 帽顶 - 榕树天梯- 罗布洞 –346站

全程 24.0 公里 难度：中高

累计上升：1434米，累计下降：1444米 海拔最低：23米，最高：544米,

⑹ 户外徒步都需要注意什么，带上什么东西

徒步穿越是指全程徒步，从A点到B点，中间可能跨越山岭、丛林、沙漠、雪域、溪流或峡谷等地貌的一种探险活动。

注意事项:

一、团队精神

集体穿越（2人以上）是表现团队合作精神的好机会，成功、愉快、顺利的穿越是要靠集体中每一个人努力才能做到的。尤其在恶劣艰苦的环境中，团队精神更加重要。

提示：

1）确定一个队长，并赋予他相当权力，有民主也要有集中，这点很重要

2）明确分工，如：开路、断后、生火、扎营……

3）人数较多时要注意行进队型，队伍过长容易走失队友或有人出现意外而不能及时发现

4）所有装备和给养应根据各人体力好坏及性别做科学分配背负，以便使队伍能保持一致的速度

5）如有人遇到严重的伤病，整个穿越计划必须作出应变，全体放弃或部分人带伤员撤退。
二、体力分配要控制好

一般而言，在上坡时可半小时休息5-10分钟，下坡时每1小时休息10-15分钟。

提示：

1）全程尽量保持匀速，掌握节奏，按计划的休息时间休息和进食

2）根据大家途中的体力情况及时调整计划，必要时宁可延长穿越时间。避免不必要的体力过分透支，要为后来不可预见的意外情况使体力留有余地。
（三）方向问题

出行前尽可能地搜集活动地区的地图和相关资料，对将要出现的较大转向和明显的标志物做初步了解。当有等高线地图时，可将预定线路和方向进行分析，如：需翻越几道山梁、经过几个丫口、大致海拔上升和下降情况。这样有助于在行进中判定方向。

提示：

1）携带较准确的指北针和海拔表（有的地区很需要）

2）携带并保护好地图和资料

3）带信号笔和扑克牌，以备迷路时作路标记号用

4）如对穿越地区所知资料甚少、条件又较复杂时，最好请走过的人同行或找当地向导带路。
（四）防水问题

在雨季或多雨地区，特别是长时间的穿越，如防水准备不充分整个活动会遇到极大的麻烦。如：无干燥衣物可换，相机、电池、食物等物品遭打湿破坏。因此在出行前要对活动地区的气候做些了解，并做好相应准备。

提示：

1）帐篷应选用三季或四季帐。专用高山帐不能用，专业高山帐的防风保暖性更好，但是防水性并不见长

2）使用背包罩或塑料布遮盖背包，即使背包有防水功能也要如此

3）在向背包内填装物品前，用塑料袋或密封袋先包裹一下，这样既可防水也有利于物品分类

4）有条件就准备好防水冲锋衣裤（waterproof、gore-tex材料都可以），但雨具一定还要准备

5）防水登山鞋有条件就准备好些的，反正可以用很长时间（waterproof、gore-t ex材料都可以)
（五）饮水问题

在短途穿越时，如已知补水困难就应带足饮用水，每人每天大约2升（如不需做FB餐的话）。长途穿越，可在途中的溪瀑、江河、湖塘取水，但一定要观察其污染情况，如：水附近有无人畜活动、有无动物尸体、有无粪便及其他污染物。水中有大量泥沙时要使水沉淀10分钟以上。蚂蝗多的地区，打水时要用敞开或透明的容器，以便能及时发现水中是否有蚂蝗。

提示：

1）缺水地区饮水要按计划分配饮用。除特殊情况外，在找到水源前绝不要把水饮尽

2）野外取水后，有条件务必使水煮沸后（煮沸5分钟）再饮用

3）有条件可以带过滤器和净水药片以替代无法使用加热的情况

4）如在缺水地区长时间活动，应学习其他野外采水方法

（六）生火问题

出行时要携带一种一个以上的火源,如：打火机（多种类型）、火柴、火镰等。有条件最好携带野营炉头、气罐或者燃料罐。在营地生火时要留意营地是否是禁火区，不然除了生存需要不要违规。生火前先准备些干燥的细柴禾（比筷子略细），放在用石头堆好的灶底，再往上面架粗的柴禾，点燃细木用嘴使劲吹，就可以把火吹燃。当下雨或柴禾较湿时，可劈开粗木从中间取干木，砍细后作引火柴（此时需砍刀或其他工具）。

提示：

1）看好风向，不要把火堆放在帐篷的上风处，并与帐篷保持一定距离

2）离开时用水和土石压盖将火灭掉，并一定检查火是否确实熄灭
（七）露营问题

寻找安全、避风、干燥、平整的高处扎营。此时要注意周围的环境，如：是否有落石滚石、风向如何、有无动物巢穴、蜂巢等。尽量不要在河畔扎营，除非确定是枯水期，水位不会变化。营地不要紧靠水边，蚊虫较多。

提示：

1) 营地周围是否存在塌方、雪崩、山洪的危险

2）营地附近最好有水源，取水方便

3）如需生火就要考虑附近有没有柴禾

4）下雨或多雨季节，视地形情况注意在帐篷四周挖好排水沟

5）风大时注意帐篷的抗风固定，确定作好后再休息

6）睡前最好把贵重物品、衣物、食品放入帐内（假如帐内还有空间），并准备好防身工具

营养补充

在较长时间的野外穿越中，体力消耗大，排汗多，人体容易出现盐份缺失、电解质失调、营养不足等现象，那样会严重影响体力和健康，有时甚至是很危险的。因此要及时补充。

提示：

1）携带牛肉干、巧克力等高热量和营养食品以备不时之需

2）携带维生素合成药片，每日一颗

3）每天要补充盐份，吃些含盐食品，如：榨菜等

4）果珍冲剂是不错的电解质平衡饮料（当然还有许多类似冲剂），平时在水壶中放一些随时补充
常用装备

穿越不同的地区，不同的难度，不同的时间长短，不同的季节气候，在选择装备时差异很大。有时计划选择不当会使穿越中负累不小，而有时又因为装备不全，感到非常棘手甚至危及安全。出行前在对活动地区尽量充分了解后，仔细挑选应带装备和给养。许多装备用品都有不同的品牌和种类，根据实际需要和自身条件慎重选择。

下面列出常用的一些装备。

公用装备：

帐篷，炊事用品（炉具、燃料、炊具等），绳索视情况选择携带，专用工具（砍刀、手斧、行军铲等），公 用药品（通用药，紧急救护药等），胶带，营地灯，其他集体专用器材（攀岩器材，登雪山器材等），公用食品营养品，海拔表，指北针，温度计，地图

个人装备：

背包，睡袋，防潮垫，手套，帽子，换洗衣物，墨镜，头灯，水壶，个人卫生用品，防晒霜，润唇膏，摄影器材，望远镜，笔记本，笔，个人药品，打火机、火柴，餐具，干湿纸巾，便鞋或拖鞋，个人食品，其他杂品。
谢谢。

⑺ 有哪些有趣的山区户外活动

夏日滑雪：七八月份的时候，一些高山滑雪场（阿卑斯山的雷都阿普滑雪场、专迪涅和瓦勒迪泽尔滑雪属场）会向滑雪者开放，让他们在连着冰川的滑雪道上滑雪，开放时间一般为早上七点到正午十二点。其他的滑雪场会提供不同的滑雪方式，有的是在草上，有的是在用合成材料制成的雪橇上滑雪。机械升降机在夏天正常运行，对于那些只想欣赏风景的人来说，可以乘升降机毫不费力地登上高处。

划船和航行：游泳，帆船运动，风帆运动，潜水运动，划皮艇，划桨，风筝冲浪……夏天山里从不缺水，人们在清澈的湖水中进行各种各样的水上运动和旅游活动。远足之后，不要忘了到高山滑<雪场的水上中心去放松娱乐一下。

骑车：山区就是越野自行车的王国。有着不同品味、不同年龄、不同水平的人都在山中进行骑车运动。上万千米的小路上都有标牌，度假区附近的各个高度的路线图一应俱全。

摘自双螺旋童书馆出品《一起去旅游（全3册）-去山区》