A. 徒步行走上坡时如何省力
一、调气和上坡步法 呼吸与步行的配合是重要的徒步技术，尤其是在背重装上坡时。在上坡起步时，一定要放慢脚步、接着要遵循吸一口气，踏一步、接着吐一口气，再踏出一步的法则上攀；倘若依此规则上攀陡坡数步，即感喘不过气来，则应将步代缩短，然后断续遵上述的呼吸步伐；如果一开始行走陡坡2、 3个小时都不必休息和喘息，就代表您己经成功这调气步法了。当然在爬更陡的坡，背更重的背包时，则需一吸一吐才往上移动一小步的方式前进；另外，提醒你，吸气时需用力的深呼吸，如此不但供气可以增加，调气也能做的更好，高山症发生的机率也会降低。 户外旅行 二、休息步 这步伐是每上一步时，后边的脚一定要打直，只有将大小腿打直，体重和推力，才能完全由腿来支撑，如此才可以让大小腿肌肉，得到些许的休息；反之，膝盖从未打直，当然肌肉容易疲劳过度，甚至发生大腿抽筋。 户外运动 三、上下碎石坡的步法 上下不太陡的碎石坡，需将鞋底完全接触碎石坡斜面，如此才能利用最大摩擦力，容易而省力地行走于碎石坡之上；若因害怕跌倒而采用横行步伐或用脚尖用力沟，反而很费力，若遇较陡的碎石坡时，可借助大小腿之力，将鞋平推入碎石坡，或推出一踏足平台才上移；下坡则可利用脚跟下踩的力量，让碎石坡出现一踏足点后，才继续下移步伐。另外也可利用山径上的石块来走上坡或下坡，让自己如行于平坦地面般舒适，这也是另一项实用的步伐技术；但在利用石块时，要踩在重心的位置，不然很容易造成脚踝扭伤哦！倘若您能勤加练习，后来连会滚动的石头，也能助您行走自如。
B. 公路跑怎样跑上下坡
42.195公路的征程，不可能全是平坦大道。如今的北京国际马拉松赛赛道，版立交桥的数目权比以往有了减少，但适当练习一下上下坡的跑法对适应比赛还是很有必要的。食堂前的小坡就可以当作一个小小的训练基地，大家在跑马圈的时候可以考虑绕道跑一跑。上坡会很累，许多跑步者在快到坡顶的时候都减慢了速度，因为他们想喘喘气。但是切莫减慢速度，那正是猛冲的时候，如果你猛冲过坡顶，到了下坡路的时候再放松，你将会发现你已经超过了你的许多对手很长一段路了。
在跑上坡的过程，身体要向前倾点，步长要缩短，步频要加快，双臂应积极摆动。如果我们是纯粹的参与型选手，步长缩短，保持步频基本不变就可以了。
而下坡跑也有它的危险，主要的危险是你容易跑得太快而使自己疲劳。所以除非已经接近终点线，否则下坡时不要尽全力跑。有时候，你会被一个在下坡路上猛冲的运动员超过去，不用着急，你在下坡以后不久就可能赶上他，这也说明他跑得太快了。下坡跑的时候，适当放大步长，保持步频，以自己感觉轻松为宜。落地倾向于用全脚掌或脚跟，这样容易控制节奏，并且防止膝盖挫伤。
C. 跑步跑上坡太累怎么办
你好，要先改变跑步的动作，跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。
D. 跑上坡路对身体有好处吗
有好处，可以有效锻炼腿部肌肉，获得很大训练量。
但需注意，锻炼时要根据自己身体的承受能力决定锻炼强度和时间，不要过量。
E. 跟跑友争论了半天,同样的速度在跑步机上跑5度的上坡跟在户外跑5度的上坡(假设路面绝对平整、坡度保持不变
如果不考虑空气和风的因素,因为它们会造成空气阻力和散热的差异,我觉得两者能量消耗是一致的。我猜测可能题主最大的疑问在于,在斜坡上跑会越跑越高,消耗的能量变成重力势能,而跑步机是不会让人升高的。对此我的解释是,当跑步机被架起斜度后,如果跑速不变,跑步机的阻尼会相应提高,否则皮带会无法维持速度使你滑下去。因而你同样付出肯多的能量,而这部分能量被阻尼系统转化能电能或者热能消耗掉。
记得采纳啊
F. 跑步上坡会伤身体吗
上坡最伤膝关节的
G. 跑上坡好还是跑平路好
如果只是为 了锻炼身体跑平地就行了，上坡是平路的加强版，等你平路能跑1小时后，你在看看有没必要加强强度，就是试着跑上坡
下坡不能跑，会伤膝盖，这是常识
我相信你应该现在也跑不了多久，循序渐进吧，比如第一天跑10分钟，第二天15分钟，慢慢加，直到可以一口气跑1小时就好了，，一轻松愉快的慢跑为主，不要勉强自己，也不用算跑多远，要算跑了多久就好，
希望你身体健康吧
H. 上坡跑步对耐力的提高大么
上坡练的是力量，但上坡跑对膝盖要求比较高，如果你岁数大于30岁且平时锻炼少的话不建议你上坡跑锻炼。平板跑就行，但要多跑别停，对耐力是很有帮助的。
I. 上坡路跑步怎么做省力又快
身体前倾，保持匀速呼吸及踏步最快，
若坡度太陡还可以跑Z字路线上坡。