越野跑魅力

① 越野跑的简介

越野跑（cross-country race）
早期越野跑比赛方法是主办单位事前不宣布比赛路线、距离和目的地，在比赛前派人引路，沿途散发红白纸屑，运动员按纸屑标志追踪。跑程多为崎岖小径，或爬障碍、穿丛林，或越沟渠、过独木桥，以先到达目的地者为优胜。方法是，先确定路线、距离、举行日期，在有充分准备条件下进行比赛。越野跑已日益盛行于世界许多国家。国际田联专门设有越野赛跑委员会 ，每年举行一次世界越野跑锦标赛，赛程男子成年组约12千米，女子组4千米 。计分方法多参照团体赛跑或由主办单位规定，不设世界纪录。越野跑不仅能提高人体的耐久力，锻炼内脏器官，还能培养勇敢顽强、灵敏以及吃苦耐劳的优良品质。
与跑步机上乏味的长跑相比，越野跑可以锻炼更多的肌肉，而且野外景色秀丽，心情自然更好。在野外长跑时，由于我们需要蜿蜒前行，避开崎岖路段，大腿内、外侧肌肉及臀屈肌可以得到更好的锻炼。此外，还可以更多地锻炼腰腹部，所以效果是能够得到更强壮的双腿、后腰和腹部。 一般来说你可以先跑上3—5公里，然后找一个开放的地方做做高抬腿、后踢腿等动作，这些锻炼可以帮助你提高速度，改善体形和增加力量。以一个体重60公斤的女性为例，她运动一个小时消耗的热量是2440焦。

② 参加100公里越野跑是一种什么体验

这对人体素质、健康、意志要求极高，一般人完成不了。如果你符合马拉松运动要求，并能跑全程则可试一试能否跑超级马拉松。

③ 跑步于越野跑对身体有什么样的好处

怎么说呢？运动的原理，就是适量就好。你身体能承受什么样的方式，你就选择回什么样的方式。答比如，你一天跑两次2仅是，过了一周，感觉身体越来越轻松，就是好的。而你每天跑3公里，身体越来越差，那就说明这个方式不适合你。这是要根据人的身体来定的。而且要实践，事实最能说明问题。但无论什么运动都是要持久才好，不要炼一两天就不炼了。但一定不要过量，这样只能让身体越来越虚弱。如果有一天累了，就少做一些运动，或不运动，休息。所以，每天的运动量不一定要一样，是要根据身体来调解的，但如果你的身体一直很好，那你就可以每天保持一样的运动量，只是现代人的生活，有太多的事，没有太多时间去锻炼，所以，你的身体情况，每天都有可能不同。

④ 到处参加越野跑的人是一种什么样的体验

挑战自己，不断冲刺，享受激情，乐观阳光。

⑤ 越野跑是什么

野外自然环境中进行的一种中长距离的赛跑。 既是独立的竞赛项目，也是各专项运动经常采属用的训练手段。没有固定的距离，也不受场地器材的限制，每次练习或比赛都是按当时当地的自然环境条件选择路线，决定起点和终点。早期越野跑比赛方法是主办单位事前不宣布比赛路线、距离和目的地，在比赛前派人引路，沿途散发红白纸屑，运动员按纸屑标志追踪。跑程多为崎岖小径，或爬障碍、穿丛林，或越沟渠、过独木桥，以先到达目的地者为优胜。现在的方法则是，先确定路线、距离、举行日期，在有充分准备条件下进行比赛。越野跑已日益盛行于世界许多国家。国际田联专门设有越野赛跑委员会 ，每年举行一次世界越野跑锦标赛，赛程男子成年组约12千米，女子组4千米 。计分方法多参照团体赛跑或由主办单位规定，不设世界纪录。越野跑不仅能提高人体的耐久力，锻炼内脏器官，还能培养勇敢顽强、灵敏以及吃苦耐劳的优良品质。

⑥ 越野跑的特点

定向越野的越野跑实际上是一种长距离的间歇式赛跑（在途中常常需要停下来看图或定向）。这种在野外清新的环境中的奔跑，可以使肌肉的紧张与放松，身体的负荷与精神的专注不断地交替进行。在这种情况下，所有参加者的全身，特别是呼吸与心血管系统都将得到较大的锻炼。

⑦ 我为什么喜欢越野跑

1.
两只手和两只脚，用在不同的地方，会从产生两种不同的生活方式。
幸运的是，我都体会过了。
每天上下班，抑或在办公室，总是能发现身边的大部分人，埋头于自己的虚拟世界。更有许多人，年纪轻轻，身体就已经退化——腰酸背痛，鼠标手，屏幕眼，肩肘炎……
不要感到诧异，上班一族，每天八小时蹲点，两只手在方寸的键盘上起伏，手腕之上的身体几乎不动；而两只脚呢，充其量在以小腿为半径的扇形区域内活动。如果加班的话，更为惨烈，几乎全天大半的时间，都在玩“木头人”的游戏。
很自然，我也是上班族中的一员。不过，我却不像周围的人那样，整天露出一副“蒙娜丽莎式的微笑”，浑身更没有一点儿异样感觉。理由很简单，在虚拟的世界之外，我喜欢踏踏实实的越野跑。2.
我喜欢越野跑，因为它们真实。过程中的一切：路，风，树，草，土，汗……所有这些，都如假包换。在这个充满手机、IPOD、微博、键盘的虚拟世界，身体的所有感官已经让位给手指。偶尔能晒到、听到、踩到、闻到粗糙的现实，这是一种福气。
长期在虚拟世界里游荡的人们，渐渐地，看山不是山，看水不是水。因为这些活生生的东西，一股脑儿从网络上被下载，被复制，被粘贴。从前人们所说的“事半功倍”，可谓淋漓尽致地渗透于这个时代的方方面面。
我喜欢越野跑，因为它们违反一切网络的原则，超越一切急功近利的心态。在户外，你要到达一个目的地，必须迈开双腿，靠自己一步一步地跑，心脏一下一下地跳。越野跑，没有快捷方式，也没有人可以代劳，甚至有时候，目标近在咫尺，跑起来却似远在天涯。正是它的“事倍功半”，让我的生活节奏，慢下来，再慢下来，细细体味过往的每一个细节。当然，货真价实的汗水，以及久违的新鲜空气，更是意外的惊喜收获。这时候，过往的山和水，在我，又都是山，是水了。
作为一个马拉松的业余爱好者，我对公路早已不陌生。从前的我，曾经固执地相信：每一次马拉松赛，都将是一场全新的体验。那 42.195公里的柏油路上，汗水会挥洒出不同的精彩。于是，我辗转于不同的城市，参加了不同赛道的马拉松。
但是，多少个全程马拉松下来之后我却发现，当初的那种对跑步的向往与热爱，逐渐减少，甚而消逝得无影无踪。商业条幅，林林总总；喧嚣呼喊，此起彼伏。这恐怕是所有公路马拉松赛的一道风景。更为要命的是，大部分城市的空气，实在不敢恭维。
有，不过，不在公路上，而在山林中。那好，泥土地，大青山，我来了。我来，不急，也不缓。一个人上路，从山脚出发，沿路而上，遇见一拨又一拨的人。如果愿意，可以与他们结伴而行；但也可以打个招呼，一笑而过。这，就是自由自在越野跑的魅力所在。3.
跑完TNF50公里的那段日子，每当有朋友遇见我，都会说一句：“你真行！”后来，我又参加了一场100公里越野赛，朋友们更是瞠目结舌，竖起了大拇指。那惊讶的表情，至今想来，仍是忍不住要笑出声来。可能往返于原野抑或山林中，看过了广袤的天空，多少让我有了一些淡定。对于朋友们的唏嘘纳罕，我只是微笑不语。
有人说，100公里越野赛，是眼睛的天堂，身体的地狱。这句话，也许对，也许不对。风景自不必说，陌生的地方总会有风景。但我很严肃地认为，100公里越野赛，不仅是一个体力活儿，耐力活儿，更应该是一个信仰活儿。
一个人的力量，终归是有限的。但是信仰的力量，却是无限的。它由山的魂魄，水的灵秀，转而浸入到我们的血脉中！信仰的力量？也许，你觉得有些神秘。不错，越野跑，本身就是探索神秘，发现未知。然而，我还要说，信仰的力量，它不神秘。虽然它无法言说，但却明晰地存在。这是因为，在我们每一个跑友心里，他根本不在乎你认为他是什么，他只专注于他认为他是什么。这，是我喜欢越野跑的另一个缘由。4.
人生，亦复如此。2012年，生活中所有的挫折与困顿，都成为过去。玛雅人世界末日的预言，也已破灭。2013年，又是怎样的一年？甚至于，今后的人生，到底什么样？一切都是个未知数。不过，就算人生是一场梦，梦里花落，不知有多少，我也要把这场梦，好好做下去。这是我，作为一个跑者，对自己，也是对朋友们的一次承诺。希望我们——且行且珍惜。

⑧ 定向越野越野跑的特点以及技术要求(各种地形)分别是什么

特点：定向越野的越野跑实际上是一种长距离的间歇式赛跑（在途中常常需要停下来看图或定向）。这种在野外清新的环境中的奔跑，可以使肌肉的紧张与放松，身体的负荷与精神的专注不断地交替进行。在这种情况下，所有参加者的全身，特别是呼吸与心血管系统都将得到较大的锻炼。
技术：越野跑时，由于跑的地点和环境在变化，所以跑的技术也要因条件的改变而随之变化。下面介绍的仅是在几种常见地形上的越野跑技术：
在道路上时，采用基本上与中、长距离跑相同的技术，并尽量注意在路面平坦的地方奔跑。
在草地上时，用全脚掌着地，同时留心向前下方看，以免陷入坑洼或碰在石头上。
上坡时，上体应前倾，大腿高抬一些，并用前脚掌着地，小步跑上去。遇到较陡的斜坡，可改用走步的方法或用之字形跑法（走法）。必要时可用单手或双手辅助攀登。
下坡时，上体应稍后倾，并以全脚掌或脚跟着地的方法进行，遇到较陡的下坡或坡面很滑的斜坡，可用侧脚掌着地，甚至采用蹲状的并用手在体后牵拉（草、树）、撑（地）方式的行进。到达下坡的末端（一般8—10米），便顺坡势疾跑至平地。
从稍高的地方（1．50米以下）往下跳时，可用跨步跳的动作：踏在高处的腿（支撑腿）必须弯屈，另一腿则向前下方伸出，跳下，两脚着地并以深屈膝来缓和冲击的力量。同时，在落地时，两脚应稍微前后分开，以便继续前跑。从很高的地方往下跳时，应设法降低下跳的高差，根据情况采用坐地双手撑跳下或侧身单手撑跳下的方法。落地时要注意两腿深屈。
在树林中奔跑时，注意不要被树枝、树叶、藤蔓等剐伤，特别要防止被树枝戳伤眼睛。此时一般都用一手或两手随时护住脸部。
遇到小的沟渠、壕坑、矮的灌木丛或倒伏树木时，要增加跑速，大步跨跳而过；在落地的同时，上体稍向前倾，以便保护腰部与便于继续前跑。在通过较宽的（2．5—4米）的沟渠时，需用15—25米的加速跑，采用大跨步跳和跳远的方法越过。应注意做好落地动作，防止后倒。遇到大的倒伏树木、其他矮障碍物，可以用踏过它们的方法越过。遇到较高的障碍物（不超过2米），如矮围栏、土垣等，可用正面助跑蹲跳和一手或双手支撑的方法翻越。
通过独木桥等狭窄悬空的障碍物时，应采取使脚面外转成八字的跑法。如果这类障碍物很长，就不应跑，而应平稳地走过。
P.S.我也是华工的

⑨ 越野长跑的意思是什么

越野长跑是在野外自然环境中进行的一种中长距离的赛跑。既是独立的竞赛项目，也是各项运动经常采用的训练手段。没有固定的距离，也不受场地器材的限制，每次练习或比赛都是按当时当地的自然环境条件选择路线，决定起点和终点。

1. 定向越野的越野跑同其他长跑项目一样，要求一方面能够尽可能地减少人体能量的消耗，维持一定的跑速，另一方面又能根据比赛的情况，具有加速度的能力。因此，下述要求应使运动员在训练阶段努力掌握，在比赛过程中始终注意：

2. 姿势 主要采用身体微向前倾或正直的姿势。要尽量使身体的各部分（头、躯干、臂、臀、腿、足）的动作协调配合，并且善于利用跑中产生的支撑反作用力与惯性不断前进，使身体保持平稳，提高跑的效果。

3. 呼吸 最好利用鼻子与半张开的嘴（用舌尖舔住上颚）共同呼吸。除了在跑中出现生理“极点”现象时。

4. 可以变化呼吸的频率与深度（即用多呼气的方法提高气体的交换率）外，一般情况下应自然、有适当的深度并有节奏的呼吸。

5. 体力分配 或者按选择的路段，或者按比赛的阶段（起点、途中、终点），或者以自身体能状况的不同确定。通过工作阶段（肌肉的紧张）和休息阶段（肌肉的放松）适时交替的方法，达到既跑得快，又跑得省力的目的。

6. 速度 一般来讲不宜过快。过快或在途中加速太猛不仅会影响体力的正常发挥，而且会严重地影响判断力。有人曾做过试验：同样难度的数学题，在奔跑中需要用比在静止时多几倍的时间才能算出来；如果再加速，需要的时间不仅会更长，错误也会更多。但对于一名有经验的运动员来说，当地形有利（如参照物多、道路平坦等）时，则应尽可能的快跑。

7. 节奏 根据试验材料表明，人感受的最适宜节奏是每分钟70—90次(即每步时值为0．85—0．67秒），过快的节奏不易感受，过慢则会起抑制作用。有节奏的动作不仅能节省身体能量的消耗，而且能达到最适宜的动作协调。协调而富有节奏的动作，能给人以轻松自如的感觉和美的享受。

8. 距离感 在越野跑中保持一定的距离感是必要的，它不仅可以帮助提高找点的速度，也有利于体力的计划与分配。

9. 在野外，用同样的步速节奏奔跑，但由于地形的变化，步长（距离）的区别却较大。如果没有测量过自己的步长，可参考下列按常规慢跑测出的数据。