越野赛睡觉

A. 跑完马拉松可以立刻睡觉吗

跑完马拉松是不能立刻睡觉的。

参加马拉松跑的注意事项：
一、 赛前准备：

基本物品：

1. 准备一双自己已使用了一年以上适合跑步的鞋；

2. 准备一双运动型略厚的棉质袜子；

3. 准备一条薄型运动短裤；

4. 准备一件一次性雨衣，一是防雨，二是防风，三是保温；

5. 准备小水瓶，根据自己口味配制的含盐、糖、维生素、矿物质等能量饮品；

6. 准备一小盒油膏(医用凡士林油膏)

赛前适应性训练：

1. 前要进行每周不少5—6次5—10公里的长跑训练；

2. 大约提前20天进行一次你准备参赛距离的1/2或2/3距离的适应跑；

赛前身心准备：

1. 建议首次参加半程以上的人最好做一定体检，包括心脏、血压、血生化(如有先心病及心脏病史、血脂、血糖、肝肾指标异常请咨询专家和医生)；

2. 对脚部围护：修剪脚部趾甲及脚茧，伤口及破溃需到医院处置；

3. 跑马拉松是对一个人的心理、体能的挑战，但是我们是要以安全为第一目标，所以我们要学会“放弃”。

当身体出现任何不适时立即放弃比赛或求助他人帮助。

二、 临赛准备：

1. 早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品)；

2. 不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤；

3. 临赛前30分前适应进行慢跑：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力；

4. 肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤；

三、 赛中注意事项：

1. 当我们大约跑到10---20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就没有问题了；

2. 通常没有马拉松训练的人当跑到30--35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。如果是最好放弃比赛，“咬牙”可能是危险的。

3. 每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，决不要攀比。否则会破坏你原有节奏；

4. 通常在跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料，而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品；

四、 赛后注意事项：

1. 迅速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物)，切记不要吃的太多。当天最好不吃正餐，稀饭及清淡的面条最好。

2. 切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等；

3. 可按受按摩；

4. 赛后24小时可进行10—20分钟慢跑，会有效帮助你恢复疲劳；

5. 如在赛中赛后出现过身心问题最好咨询专家及心理医生。

B. 我姐姐，参加完越野赛后每天晚上睡觉前都觉得小腿难受，睡不着觉，胫骨难受，请问这是怎么回事

运动多了，产生乳酸，会让人有酸胀的感觉，这是正常的。

C. 为什么体育1000米跑时，和很多人一起跑会累得特别快，特别难受。自己

这篇文章是我一字一句打出来的希望你好好看完或许对你有帮助.....我是一个学定向越野的和长跑差不多，如果你不知道的话就当是长跑吧。。。我们队1个月会测试一次。有-------米 今天我测试的是米。半月没搞训练了还没恢复过来只跑了17分33秒感觉很多地方还没恢复过来、我来说下个人今天跑步遇到的一些问题和解决的方法。第一是上肢的力量问题。你是不是跑的时候感觉最先感觉累的就是手肚子和脖子吧。这些只要时间就很容易克服的。只要你有耐心和毅力，每天的中午或晚上的休息时间练习仰卧起坐和俯卧撑一般都要做个左右。仰卧起坐练到后面可以不要人压到脚也能做的，做俯卧撑时不要翘手臂做到极限时就休息5分钟。每天慢慢的增加5个。第二天会感觉酸痛无力。没关系的这是正常别放弃可以多分几组慢慢做不过一定要放松要不然第二天又会痛的。比如摆摆臂甩甩手呀一般5天左右就会好了。第二就是腿部的力量你看别人跑步是不是频率快步伐也很大呀？这个练腿部力量也不是很复杂。如果没练过的话你最好是先跑几天适应了在说。我们看小腿。小腿的优点就是频率快 频率快了速度也会快。首先要小腿有弹性才能做到。几个方法。有个重点就是多补钙多吃点钙片和骨头汤1.先从走路练起走路时把脚踮起就是用前脚板走路不要后跟着地，然后重心往前这样走起来很别扭可是为了你的小腿腿还是吧。。。2.跑步的时候也要这样做。先要求不高慢慢跑跑适应 跑多了就会感觉抽筋一样，你就走一会。（只要你不缺钙绝对不会抽.那只是自然反映）时间久了就没那反映了。你练久了小腿的肌肉就会往上长圆圆的、、（我还没达到那种程度我要达到了M早跑16分钟了——）你的小腿就像弹簧一样滴嘻嘻，，厉害吧。第三部就要练习大腿.别人为什么步子拉的那么宽就是大腿有力量啊。练大腿力量是很难受很苦的。很多人练到这一步都会倒下，如果你没这毅力就别往下看了。练大腿我本人也有几个小方法，不妨你去试试。1.很重要的一定要先把韧带拉开.比方说踢腿压腿呀都可以。不过一定要拉开千万别受伤了。象那些老骨头的话就最好慢慢压别太猛了。。嘻嘻。。2.先做上下蹲.就是脚成八子型蹲起有站起。每天慢慢加。3.就是跑楼梯，要选那种既宽敞有没人的楼梯道。宽敞的话好转弯嘛。人多的话撞了个眼冒金星还跑毛呀。。跑的楼梯一般都是2到3格。你要跑一格那就算了。别跑了。。目标先定到5楼左右跑几组你自己定不过跑的时候脚一定要抬起来跑。3.这个最难练就是蛙跳。我自己定的标准是每天完成了教练的任务后在自己练习蛙跳.目标定在50米我一般都是跳了5---10组就去慢跑放松2个或3个圈才行要不你第二天别说跑了WC都蹲不下了。。~~第四部跑步的~灵魂~ 就是呼吸节奏。。我听我教练说三步一吸、三步一呼、我感觉行不通这只适合慢跑、你跑快了的话就根本感觉不到你呼吸的节奏了。我觉得呢在跑前面几个圈的时候只要用鼻子呼吸就行了跑到中间时人就感觉到疲劳就可以微微张开嘴闭紧牙齿用嘴巴和鼻子一起呼吸。到了后面冲刺了就别管那么多了。大口的喘气吧，其实大口的喘气可以练出肺活量、如果肺活量不足氧气供应不了身体就会觉得全身很累很累又想呕也就是别人说的极点。出现一次极点第二天的成绩便会或多或少的增长.也就是肺活量增大了.练肺活量这个是死东西只能跑出来的。不过运动完一定要放松的这个是运动员最重要的。如果没放松第二天说不定还会掉体能的.

下面我说下跑步时的心里因素你也许也会有的.....你如过一个人跑的时候没有压力只是跑累了就停下来了。最好是2个人跑可以激发出你的体能 他体能要稍微比你好一点点。要他跑2道你跑1道。要心无杂恋眼睛看前方不要想到跑了几圈，越想就越不想跑。要掉队了就打手势要跑2道的同伴跑到你前面去带你跑、跑步时千万要少说话。保持你呼吸的节奏。节奏乱了跑步的频率也就乱了。我听别人说跑的时候带点淡淡的微笑也能减少压力。。这样一直跑跑到你的极限在冲刺。。很多人往往会输在最后的冲刺上面。。。冲刺时大腿不要抬很高小腿要迅速落地加快频率拼了老命..加油、、你今天能冲到明天就能冲一次内退到后面就越来越快，，不过要坚持、如果要比赛了 那么比赛的前一天就不用那么吃力了 慢慢跑跑拉拉韧带放松下就行了比赛的时候就全力以赴...重点警告：跑完后一定要慢跑几个圈放松下全身。。。还有就是多补钙。。中午最好是睡午觉.下午一定能发挥出你的潜能的。。。如果你是郴州的我也许能教教你..我

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哎....我是个不爱学习的同学这篇文章写了我N久。。。我考试的作文都没写这么多呢。。。.............

D. 跑马拉松需要注意哪些事情

1）给自己设一个保守的目标
就算你已经设了一个激进的目标，也最好再给自己设一个保守的目标。
第一次跑马拉松，难免会碰到各种意外，让你无法达到自己最佳水平。这个时候心态很重要，所以只要达到自己设定的最低目标，仍然好好享受比赛即可。
2）至少提前一小时到起点
我知道有人会觉得不用，但这是你第一次马拉松啊！如果你是个跑过几十场比赛的老鸟，哪怕在比赛开始后再到也没事（我有个朋友一次比赛起跑半小时之后才到起点）。

E. 怎样跑1000米又快又不累

按我的方法试试看。

1000米考试技巧：

一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。

重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。

这样做准备活动：

比赛前三十分钟开始，先慢跑(很慢的速度）1000-1500米；
然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；
再做3-5个30-50米加速跑；
这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，
然后临比赛前五分钟坐下休息；
上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。

比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。

再应该注意的一点就是，考试前不要喝任何饮料、吃巧克力啥的，一点没用，而且喝到嘴里，跑完后，嘴里粘粘的，非常难受。

做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。

希望我的回答对你能有所帮助，满意请采纳，谢谢

F. 你为什么喜欢跑步

喜欢跑步是因为爱上跑步时大汗淋漓的感觉，还有那跑步路上的风景。回顾下自己的跑步之路。如果从初中接触跑步开始，至今算起来已有10多年了。

第二次参加也还是在厦门，报的是半程马拉松。那会儿可拼了，专门在公司请假参赛。这次跑步又多了几个小伙伴，兄长大人就是那次被我带入跑步的坑滴。

说来惭愧，自从兄长开始跑步之后。就迷上了跑步，天天跑步、研究如何更好的跑步。而我这个领路人却懒癌发作，很少再去跑步锻炼身体。之后兄长参加的两届厦门国际马拉松我都缺席。

希望我的答案对你有所帮助，我是重玄，欢迎关注。了解更多高效工作技巧及职场实用干货。

G. 第一次跑十公里是什么体验

早年间的事了，记不清了。反正只记得那时第一次参加学校举办的冬季越野赛（10km）拿到了名次，发了个奖状和钢笔。这么多年了再从来没跑过，晨跑只是慢跑和走走，怎么舒服怎么来呗！

H. 下午跑越野赛。中午能不能睡觉

还有空的

I. 长期坚持早晚慢跑几公里的人，身体会有什么变化

跑步对身体，是有非常积极意义的。我之所以特别赞同这个观点，是因为我本人就是一个从跑步中受益的人。我先说一下我自己的具体情况！我本人是一个文字工作者，平时的工作坐着比较多，加上我本身是那种不爱动弹的性格，所以时间久了，身体就出现了亚健康的情况。最严重的问题就是经常腰酸背疼、生理期不准以及精神不旺盛。

总体来说，跑步是一项有益身心健康的好运动。如果你也想改变亚健康的状态，那么开始跑步就是你最好的选择哦。我个人是跑步的受益者，所以我一定会将这项运动坚持下去的。